Nyushiki

08.06.2021 19:18

Дневник питания за 08.06.2021

Рацион сегодня так себе. Но я же за ним пока особо не слежу. Сам набирается.
Но главное сегодня не это.
Я сегодня утром бегала! Пробежала до завтрака 3.5 км за 28 минут :-)
Сто лет не бегала :-) Думала, что осилю максимум два круга по скверу. А оно как-то так зашло, что пробежала без остановки пять кругов :-) Поясница только болит. Кажется из-за этих болей я и бросила в своё время бег. У меня спина была сорвана в молодости большим грузом.
А потом я еще на работу прошлась 6,5 км, и с работы велосипедом 6,8. Многоборье какое-то получилось :-)
А ещё откопала в морозилке хурму :-) Так что на завтрак внесезонная экзотика :-)
В свой обычный кукурузоблин кроме хлопьев добавила казеиновый белок- порошок, один к одному. Получилось, и вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузоблин	154	268.7	27.3	7.2	21.4
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Хурма с мягким сыром	90	144.5	9	8	9.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	564	447	37	15	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Конфеты из пшена	98	155.9	3.2	8.1	18.1
Итого	348	158	3	8	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мангольд фаршированный	180	192.2	7.4	3.4	29.9
Хумус обычный	53	76	4.1	3	8.2
Огурец парниковый	51	5.6	0.4	0.1	1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Итого	354	315	15	8	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Персик	83	37.4	0.7	0.1	7.9
Абрикосы	140	61.6	1.3	0.1	12.6
Итого	473	101	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из кролика, по 2-10	180	221.4	11.5	11	18.7
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Горошек зеленый свежий	100	73	5	0.2	12.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	110.9	8.3	8.3	0.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	449	447	27	19	39
Итого за день	4688	1469	85	51	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta 08.06.2021 19:34

Танюша, поздравляю со вступлением в клуб бегунов! Осторожно, бег затягивает С улыбкой

Надеюсь, все хорошо будет с твоей спиной.

Nyushiki 08.06.2021 19:40

Tanya Makronetta, болит поясница сильно Печально

Перекосило. Пока на велосипеде ехала, было хорошо. А ходить больно.
Посмотрю, как завтра будет.
Но бегать мне понравилось С улыбкой

Лена 08.06.2021 19:53

если болит в первые дни бегать 2-3 раза в неделю..маленькие расстояние ...потом когда спина привыкнет ..как удобно будет... Я с беговой дорожки перешла на уличный бег...первые дни недоумевала чего болит спина...а потом дошло...что наклон спины на беговой дорожке и бег трусцой совсем разный.. кстати ног тоже... привыкла спина и ноги тоже и боли ушли..

Tanya Makronetta 08.06.2021 20:00

Nyushiki, Танюшка, поправляйся, сочувствую

Елена 08.06.2021 20:05

Осталось поплавать и будет триатлон! С улыбкой

Поясницу надо укрепить!... А при ходьбе не болит? Не хочется остановиться и слегка наклонившись постоять какое-то время?

Nyushiki 08.06.2021 20:21

Лена, Лена, у меня проблема со спиной. Я в молодости ее сорвала. В больнице откачивали

Nyushiki 08.06.2021 20:22

Елена, я пока двигаюсь, она не болит. Я когда ее в молодости сорвала, в больницу попала. Потом только бассейн помог

Nyushiki 08.06.2021 20:22

Tanya Makronetta, спасибо, Танечка

Nyushiki 08.06.2021 20:23

Елена, я в дождь попала на велосипеде. Так что можно считать, что заплыв был С улыбкой

Постоянный рацион 08.06.2021 20:24

А как рассчитали так точно расстояние?

Елена 08.06.2021 20:32

Nyushiki,

ну все, тренировка по триатлону засчитана!

Елена 08.06.2021 20:34

Nyushiki,ну... уже хорошо, что при движении не болит) Тогда может подкачать немного и будет все ок С улыбкой

Nyushiki 08.06.2021 20:34

Учусь Кушать, онлайн карта С улыбкой

Но я в меньшую сторону округлила С улыбкой

А пешком и вело я по велокомпьютеру знаю

Nyushiki 08.06.2021 20:35

Елена, да с одной стороны брлит только. И перекашивает. Как будто нерв защемляет

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.06.2021 21:30

скорейшего выздоровления Дарю цветочек

может диклофенак или что то такое мазать от боли...подскажите пожалуйста, из чего кукурузоблин?

Nyushiki 08.06.2021 21:34

Svetlana Sergeevna★, спасибо, Светочка С улыбкой

Классический кукурузоблин: 40 г хлопьев кукурузных,несладких; 1 яйцо, 50 г молока. Подсластитель, или подсолитель по вкусу.
Это как овсяноблин, только с кукурузными хлопьями С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.06.2021 21:38

Nyushiki, ааа...ясно Широкая улыбка

я подумала кашка там с яйком Широкая улыбка

Солнечное лето 08.06.2021 21:39

Очень блинчик понравился! Хорошо

И всё остальное тоже прекрасно выглядит!)) Береги спину, Танюша, может, тебе лучше вместо бега плавать, раз такие проблемы со спиной. Я недавно была у невролога, проверяла позвоночник, и врач советует из нагрузок для сохранения спины и суставов плавание и скандинавскую ходьбу, велосипед дозированно. И постоянные упражнения для глубоких мышц шеи и спины. Но смотри сама, как тебе комфортнее.)) С улыбкой

Ilana 08.06.2021 21:45

хорошо когда организм сам просит бег, тогда в удовольствие заходит.. перегрузили себя сегодня , осторожнее будьте без перегрузок начать желательно постепенно .. на турнике висите каждый день по несколько минут, все будет в порядке с поясницей.

Nyushiki 08.06.2021 21:47

Ilana, спасибо за советы, Ланочка С улыбкой

Nyushiki 08.06.2021 21:47

Солнечное лето, да тепло никак не наступит для плавания

Nika 08.06.2021 21:59

Бег это здорово, но раз болит спина, то лучше проверить ее. На днях знакомую прооперировали, она занялась баскетболом, попрыгала, в итоге грыжа лопнула межпозвоночная, о которой она и не знала. Сделали операцию идёт на поправку.
Фото классные. Выздоравливайте!

Nyushiki 08.06.2021 22:06

Nika Felicitas, спасибо, Ника С улыбкой

Лариса Брусенцева 09.06.2021 05:04

Здоровья и ещё раз здоровья. Классные фото, как всегда. Всё познаётся в сравнении. После ваших натюрмортов настроение поднимается.

Nyushiki 09.06.2021 05:19

Лариса Брусенцева, спасибо, Лариса С улыбкой

А у меня мангольд все равно с вами ассоциируется Подмигиваю

Лариса Брусенцева 09.06.2021 05:40

Nyushiki, подрастает потихоньку. В этом году с белыми черешками посадила. Разноцветный поздно купила.

Nyushiki 09.06.2021 06:21

Лариса Брусенцева, Лариса, а как вы его готовите? Что делаете?

Елена 09.06.2021 06:24

Nyushiki, это мышечный спазм... и поди тут, еще разберись, где его начало - корешок защемило или привычная механика движений, которая при ходьбе не создает видимого дискомфорта, а при больших нагрузках усиливается. А более точной картины спины, кроме как "в детстве сорвала" нет?

Nyushiki 09.06.2021 06:37

Елена, я не помню, что тогда написали в справке. Но я три дня на животе лежала, перевернуться не могла

Елена 09.06.2021 06:43

Nyushiki, ну тогда могло быть что угодно - не обязательно, что оно до сейчас сохранилось)) рекомендую для начала обратить внимание на положение ног при ходьбе и беге - ставятся ли стопы параллельно друг другу.

Лариса Брусенцева 09.06.2021 12:27

Nyushiki, в прошлом году готовила голубцы в мультиварке. Начинка - куриный фарш.