Алин@
11.01.2022 11:49

Дневник питания за 11.01.2022

Доброго вторника, всем! рацион на день составила, моя задача немного прогуляться, с питанием работаю, слежу за кальцием, магнием, Д , ну хотя бы на 70% от нормы, вчера пошла в аптеку купила магнерот 500мг, когда  то доктора назначали,  не хватает в рационе буквально 25% , решила пить по 0,5 таблетки. Всем хорошего настроения!:rose::ангел:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Сахар, коричневый
5
19 0 0 4.9
Безлактозное молоко 1,5% жир
50
19.5 1.7 0.8 1.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
30
89.7 6.7 6.6 0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
63
124.7 4.2 0.8 24.9
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Магнерот 500МГ
0.5
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
223
149.4 1.1 0.9 34.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Конопляное масло
7
62.9 0 7 0
Фарш с луком на масле растительном
100
206.9 16.1 15.4 1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Морковь (Пассерование)
40
13.6 0.5 0 2.7
Яичный желток куриный
32
113.3 5.2 10 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Безлактозное молоко 1,5% жир
250
97.5 8.3 3.8 7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Кукурузные отруби
6
13.4 0.5 0.1 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 21
👍🎁💐
ИринаГол 11.01.2022 12:18
Магнерот - это хорошо...Жаль, что у нас это оч дорого)
Екатерина 11.01.2022 12:19
А я купила магний в6 Миофарм, оказалось это бад, и даже 6 таблеток в день, которые рекомендуют, не покрывает дневную норму, только 72%,а в дневнике и того меньше - 52%,теперь вот думаю, что лучше купить, чтобы не глотать так много таких крупных таблеток и была настоящая польза
Алин@ 11.01.2022 12:51
ИринаГол,у нас тоже не дёшево, купила 20 таб по 500 мг за 450 рублей а 50 таб . цена 800 руьлей ,  пенсии совсем обесценились, инфляция высокая 
Алин@ 11.01.2022 12:55
Екатерина,Катя, в аптеке  практически ничего нет все дорогие бады от которых у меня живот болит, предлагали тоже витамины кучей, я им говорю мне не надо , вспомнила что в советское время выписывали магний, назвала магнерот  говорит только германия , поэтому и дорогие. 
Купите Магний-Диаспорал, хороший производитель, активная соль (цитрат),  удобный прием (1 раз вдень). в одной дозе почти 300мг. магния)
Екатерина 11.01.2022 13:00
Алин@, мне фармацевт перечислила целую кучу препаратов, я сказала, чтобы дала, что подешевле, вот и получила 100 таблеток за 500р,но надо сказать, что глаз если дернет, то уже редко и слабо, наверное всё таки есть какая-то польза 🤷‍♀️
Екатерина 11.01.2022 13:01
Даниленко Татьяна, спасибо, сейчас посмотрю, радует, что одну таблетку глотать, а не шесть 😊
Винни-Инна 11.01.2022 13:11
Мне магнерот когда-то назначал кардиолог. Если начинаются ночные судороги в ногах, то по 2 таблетки на ночь принимаю. Но с таким рейтингом рациона, как сейчас, никаких судорог давно уже нет. Тьфу-тьфу-тьфу.
ИринаГол 11.01.2022 13:20
Алин@, Не знаю Ваших цен, а у нас его стоимость 20 табл = 1кг куриного филе)
ИринаГол 11.01.2022 13:35
Винни-Инна, в магнероте самая лучшая соль магния, с самой высокой биодоступностью...
Екатерина,Порошок)
Алин@ 11.01.2022 15:30
ИринаГол, поняла, производство Германии🌝
хорошего настроения
ягодка 12.01.2022 06:43
Магния много в конопляной муке и в пивных дрожжах с добавкой магний кальций цинк .
ягодка 12.01.2022 06:45
А ещё вчера купила шрот расторопши в аптеке, там магния в 3гр 30%от моей дневной нормы
Елена Петрова 12.01.2022 07:23
rakita-tina, ой, а я ведь тоже пью, но даже не заношу никуда
Алин@ 12.01.2022 13:53
rakita-tina,пью конопляное масло , не много 7 гр может там тоже есть , сейчас проверю
ягодка 12.01.2022 16:14
Алин@, В состав конопляного масла входят антиоксиданты, каротин, фитостеролы, фосфолипиды, так же как множество полезных минеральных веще

Вот данные лишь по некоторым из них:

Название витамина Количество в 100 гр. % суточной  нормы
Витамин A (Ретинол) 5,8 мг 45-50
Витамин C (Аскорбиновая  кислота) 14 мг 15-20
Витамин E (Токоферол) 57 мг 380-400
Витамин D (Кальциферол) 6,7 мкг 250-300
Витамин B1 (Тиамин) 0,9 мг 50-70
Витамин B6 (Пиридоксин) 0,3 мг 10-20
Название минерала Содержание в 100 гр. % суточной нормы
Кальций 168 мг 10-15
Хром 0,65 мг 20-35
Медь 1,2 мг 40-50
Йод 0,3 мг 300
Железо 17 мг 100-120
Калий 6100 мг 100-110
Но самое ценное в конопляном масле высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот — больше, чем в любом другом растительном масле.

Полиненасыщенные жирные кислоты или ПНЖК, являются «незаменимыми» — они не синтезируются в организме человека, а попадают в него только с пищей. Существует три группы полиненасыщенных жирных кислот: Омега-3, Омега-6, Омега-9.

https://np-mag.ru/zdorovaya-eda/poleznye-produkty/konoplyanoe-maslo-polza/
Алин@ 12.01.2022 18:53
rakita-tina, спасибо, 💐можно до 2 столовых ложек в день, а я 7 гр 😃
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги