Блог Даниленко Татьяна

Даниленко Татьяна 15.10.2026 14:56

Дневник питания за 14.10.2026

Большой православный праздник, ничего не делала дома, провалялась на диване с телефоном, просто блаженство... Вкусная домашняя еда, никаких стрессов на работе, уйма свободного времени... как хорошо все-таки быть пенсионером. Жаль, не сохранила здоровье. А все остальное в жизни - только положительные моменты!

Завтрак

Творог 5% жирности

105 г · б 22.1 · ж 5.3 · у 3.2

152.3

ккал

Варенье из персиков

41 г · б 0.2 · ж 0 · у 27.4

105.8

ккал

Свекла, вареная

200 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 15.9

88

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8

79.2

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

130 г · б 22.1 · ж 11.1 · у 0

188.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

гравитус витамины

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

8

ккал

Итого 726 ккал · Б 51 · Ж 27 · У 64

Утренний перекус

Мороженое пломбир

70 г · б 2.6 · ж 10.5 · у 14.3

162.4

ккал

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Вода водопроводная питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 237 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 30

Обед

Суп с фрикадельками

400 г · б 24.4 · ж 5.6 · у 14.4

208

ккал

Вода водопроводная питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Свинина, грудинка мякоть (Жарка порционным куском)

161 г · б 11.5 · ж 52 · у 0

513.8

ккал

Лук репчатый (Жарка)

100 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 5.7

30.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 754 ккал · Б 37 · Ж 57 · У 20

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1721 ккал · Б 92 · Ж 96 · У 115

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Даниленко Татьяна 14.10.2026 10:43

Дневник питания за 13.10.2026

Сегодня жизнь преподнесла неприятный сюрприз - сломался холодильник... Мастера нашла быстро, приехал сразу , ремонт 150 рублей...( 50$, если что ). Печаль... пенсия только 20 октября...Это я еще легко отделалась, меняли реле, а если бы проблемы были с мотором - от 400 рублей, проще было бы взять новый.

Завтрак

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

41 г · б 0.6 · ж 36.9 · у 0

334.6

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

48 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 19

95

ккал

Йогурт Греческий Теос Грецкий Орех и Мед

250 г · б 17.5 · ж 5 · у 28.3

227.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

гравитус витамины

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

8

ккал

Итого 675 ккал · Б 21 · Ж 42 · У 48

Утренний перекус

Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Суп с фрикадельками

400 г · б 24.4 · ж 5.6 · у 14.4

208

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12

ккал

Колбаски по-могилевски

100 г · б 24.5 · ж 8.4 · у 3.7

187.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 410 ккал · Б 49 · Ж 14 · У 20

Ужин

Колбаски по-могилевски

200 г · б 49 · ж 16.8 · у 7.4

375.6

ккал

Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта

50 г · б 4.3 · ж 5.7 · у 33.4

203.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 582 ккал · Б 53 · Ж 22 · У 41

Итого за день 1670 ккал · Б 125 · Ж 79 · У 110

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

7

Даниленко Татьяна 12.10.2026 21:16

Дневник питания за 12.10.2026

Дети должны были сегодня вернуться из Дубая, перенесли рейс на 12 часов, ждем завтра... Зря сегодня массированно готовились к их приезду - приготовили обед, лихорадочно стали грести листья в саду, срезали хосты, папоротник, ландыши, протравили слизней... Хочется сделать им что-то приятное, но нам уже реально тяжело возиться в саду... Годы...

Завтрак

Вафли на Фруктозе

100 г · б 13 · ж 34 · у 44

530

ккал

Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые

60 г · б 17.3 · ж 5.5 · у 0

123.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

59.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

гравитус витамины

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

8

ккал

Итого 723 ккал · Б 32 · Ж 39 · У 55

Утренний перекус

Баба Ромовая

110 г · б 3.9 · ж 6.6 · у 66

330

ккал

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Итого 395 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 79

Обед

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

40 г · б 0.6 · ж 36 · у 0

326.4

ккал

Суп с фрикадельками

400 г · б 24.4 · ж 5.6 · у 14.4

208

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8

79.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

75 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9

18

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 634 ккал · Б 28 · Ж 42 · У 33

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14

ккал

Огурец грунтовый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

21

ккал

Итого 38 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1791 ккал · Б 67 · Ж 89 · У 176

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Даниленко Татьяна 11.10.2026 17:54

Дневник питания за 11.10.2026

С полудня пошел довольно сильный дождь... Люблю очень такую погоду, поэтому - теплая куртка, зонт, резиновые сапоги - и гулять! Прошла немного по шагам, но при этом вынесла мусор, зашла в магазин за батарейками для кухонных весов и в другой магазин за помидорками. Получила большое удовольствие...

Завтрак

Сардельки свиные

180 г · б 18.2 · ж 56.9 · у 3.2

579.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8

79.2

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Мороженое пломбир

90 г · б 3.3 · ж 13.5 · у 18.4

208.8

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

гравитус витамины

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

8

ккал

Итого 972 ккал · Б 24 · Ж 81 · У 38

Утренний перекус

Яблоко

110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8

51.7

ккал

Морская Капуста Витаминный Салат

100 г · б 0.7 · ж 3 · у 2.5

40

ккал

Итого 91 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 13

Обед

Суп с фрикадельками

370 г · б 22.6 · ж 5.2 · у 13.3

192.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Вафли на Фруктозе

33 г · б 4.3 · ж 11.2 · у 14.5

174.9

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 369 ккал · Б 27 · Ж 16 · У 27

Ужин

Компот вишневый по 2-120

250 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 34.5

142.5

ккал

Ветчина, рулька, постное мясо, запечённая

100 г · б 26.5 · ж 3.7 · у 0.7

139

ккал

Итого 281 ккал · Б 27 · Ж 3 · У 35

Итого за день 1715 ккал · Б 80 · Ж 104 · У 114

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Даниленко Татьяна 27.09.2026 22:51

Дневник питания за 27.09.2026

Прекрасные показатели получились, рейтинг неплохой, дефицит приличный. Гулять, правда, не выходила, дома тоже по случаю праздника ничего не делала, полный день-лень. На завтра есть запланированная работа, но это будет завтра!

Завтрак

Творожный крем с ванилином 5,0% жирности

200 г · б 22 · ж 10 · у 38.4

334

ккал

Свинина, вырезка, запечённая

120 г · б 31.2 · ж 4.8 · у 0

176.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8

79.2

ккал

Вафли с жировыми начинками

36 г · б 1.4 · ж 11 · у 22.5

195.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

гравитус витамины

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

8

ккал

йодомарин

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 795 ккал · Б 57 · Ж 26 · У 76

Утренний перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Суп грибной лисички

295 г · б 3.2 · ж 2.7 · у 17.4

114.8

ккал

Котлеты мои

70 г · б 12.7 · ж 24.2 · у 3.5

282

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вафли с жировыми начинками

18 г · б 0.7 · ж 5.5 · у 11.3

97.6

ккал

Итого 496 ккал · Б 16 · Ж 32 · У 32

Ужин

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14

ккал

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

48

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 263 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 21

Итого за день 1626 ккал · Б 90 · Ж 71 · У 145

Макронутриенты

Калории
1626.1

min 1415 1719

94.6%

Белки
90.7

103

88.1%

Жиры
71.3

75

95.1%

Углеводы
145.5

157

92.7%

Вода
2985.8

от 2262 до 3393

100%

Клетчатка
15.7

от 20 до 25

78.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

324%

b-car

163%

В1

223%

B2

245%

Холин

108%

B5

309%

B6

190%

B9

142%

B12

301%

C

161%

D

82.8%

E

97.6%

H

284%

вит.К

24.9%

PP

232%

Калий

93.7%

Ca

53.7%

Si

214%

Mg

64.1%

Na

75.6%

P

172%

Cl

65.5%

Fe

173%

I

238%

Co

351%

Mn

139%

Cu

146%

Mo

290%

Se

307%

F

69.7%

Cr

88.1%

Zn

67.2%

Энергетический баланс

Приход

1 626 ккал

Расход

2 262 ккал

Разница

−636 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

2

Даниленко Татьяна 20.09.2026 21:13

Дневник питания за 20.09.2026

Мой стиль питания идеально подходил бы для кето диеты, жаль, что мой организм ее не принимает... Как-то два месяца была на кето питании и все два месяца у меня болели почки и печень... Ну, вот и сегодня перебор белка и жира..
Сегодня у нас солнечно и тепло, сидела на балконе, слушала аудиокнигу, а уже с завтрашнего дня обещают понижение температуры и дождь

Завтрак

Карп (Жарка)

70 г · б 10.5 · ж 3 · у 0

69.4

ккал

Колбаса сырокопченая, московская

40 г · б 9.9 · ж 16.6 · у 0

189.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 4% жирности

246 г · б 51.7 · ж 9.8 · у 7.4

334.6

ккал

Варенье из яблок

47 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 32.1

124.6

ккал

Сметана 20% жирности

21 г · б 0.5 · ж 4.2 · у 0.7

43.3

ккал

гравитус витамины

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

8

ккал

йодомарин

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 771 ккал · Б 73 · Ж 33 · У 40

Обед

Перец фаршированый

300 г · б 22.8 · ж 36.3 · у 18.6

500.7

ккал

Сметана 20% жирности

40 г · б 1 · ж 8 · у 1.4

82.4

ккал

Рулька моя

140 г · б 37.2 · ж 19.2 · у 2.1

340.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Арбуз

400 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 23.2

108

ккал

Итого 1034 ккал · Б 64 · Ж 63 · У 45

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1808 ккал · Б 137 · Ж 97 · У 86

Макронутриенты

Калории
1808.7

min 1415 1719

105%

Белки
137.3

103

133%

Жиры
97.8

75

130%

Углеводы
86.3

157

55%

Вода
2738.4

от 2262 до 3393

100%

Клетчатка
4.8

от 20 до 25

24%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

234%

b-car

94.5%

В1

244%

B2

245%

Холин

69.2%

B5

289%

B6

221%

B9

150%

B12

366%

C

380%

D

133%

E

96.4%

H

243%

вит.К

8.7%

PP

276%

Калий

75.7%

Ca

69%

Si

257%

Mg

63.8%

Na

159%

P

210%

Cl

114%

Fe

146%

I

224%

Co

391%

Mn

99%

Cu

97.9%

Mo

260%

Se

311%

F

60.3%

Cr

104%

Zn

86.3%

Энергетический баланс

Приход

1 809 ккал

Расход

2 262 ккал

Разница

−453 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Даниленко Татьяна 18.09.2026 21:26

Дневник питания за 18.09.2026

Сегодня по плану было посещение ТЦ Корона и закупка продуктов... Иногда я удивляюсь, как за год без работы я стала вдумчиво оценивать необходимость покупки того или иного продукта. Пока работала - в этом не было необходимости, руки работали быстрее, чем мозг, надо-не надо - все летело в корзину. А сегодня почти ничего не купила, карпом вот соблазнилась только и небольшой кусочек колбасы * мясной дуэт* купила. Вот что значит осознанное потребление пищи))).
Яблок много в этом году у моей сотрудницы, пропадают, пришлось сварить еще немного яблочного варенья по интересному рецепту - яблочные дольки замачиваются в содовом растворе перед варкой. Варенье получается янтарным, ароматным, с целыми дольками,

Завтрак

Сосиски столичные

48 г · б 5.9 · ж 9.7 · у 0.2

112.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1

46.3

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

34 г · б 2.6 · ж 1 · у 17.5

89.1

ккал

Черника, консервированная в насыщенном сахарном сиропе

42 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

37

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

гравитус витамины

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

8

ккал

йодомарин

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 515 ккал · Б 22 · Ж 32 · У 30

Обед

Пюре Картофельное Сухое

35 г · б 2 · ж 0.1 · у 27.7

119.4

ккал

Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли

95 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 1

10.5

ккал

Колбаса сырокопченая, московская

54 г · б 13.4 · ж 22.4 · у 0

255.4

ккал

Беляш

220 г · б 24.2 · ж 21.8 · у 51

490.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 878 ккал · Б 40 · Ж 44 · У 79

Ужин

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14

ккал

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

95 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.6

22.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

180 г · б 37.8 · ж 2.3 · у 0.7

174.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 289 ккал · Б 40 · Ж 3 · У 23

Итого за день 1683 ккал · Б 103 · Ж 79 · У 134

Макронутриенты

Калории
1683.5

min 1415 1719

97.9%

Белки
103

103

100%

Жиры
79.7

75

106%

Углеводы
134.3

157

85.5%

Вода
2477.2

от 2262 до 3393

100%

Клетчатка
9.2

от 20 до 25

46%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

281%

b-car

132%

В1

150%

B2

183%

Холин

79.3%

B5

283%

B6

152%

B9

119%

B12

196%

C

143%

D

47.9%

E

87.1%

H

248%

вит.К

60.9%

PP

200%

Калий

66%

Ca

23.7%

Si

85.5%

Mg

67.4%

Na

149%

P

113%

Cl

97.9%

Fe

160%

I

224%

Co

363%

Mn

106%

Cu

91%

Mo

269%

Se

152%

F

62.1%

Cr

90.1%

Zn

40.3%

Энергетический баланс

Приход

1 684 ккал

Расход

2 262 ккал

Разница

−579 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Даниленко Татьяна 17.09.2026 13:04

Дневник питания за 16.09.2026

Сегодня бьюти- день - маникюр, брови-ресницы, ванна, долгая укладка волос, немного готовки... в общем, протопала весь день, даже на прогулку не выходила.

Завтрак

Желе Сметанное со Вкусом Клубники

140 г · б 2.9 · ж 21 · у 28.3

308

ккал

Хек жареный

150 г · б 33 · ж 11.4 · у 6.5

260.9

ккал

хлеб рапсовый

40 г · б 4.7 · ж 1 · у 18.6

102.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

гравитус витамины

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

8

ккал

йодомарин

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 681 ккал · Б 41 · Ж 33 · У 53

Утренний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

50 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 25.7

131

ккал

Варенье из яблок

40 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 27.3

106

ккал

Итого 348 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 76

Обед

Зельц, из свинины

100 г · б 13.8 · ж 10.9 · у 0

157

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 159 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 0

Ужин

Перец фаршированый

323 г · б 24.5 · ж 39.1 · у 20

539.1

ккал

Сметана 20% жирности

37 г · б 0.9 · ж 7.4 · у 1.3

76.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 618 ккал · Б 25 · Ж 46 · У 22

Итого за день 1808 ккал · Б 85 · Ж 93 · У 151

Макронутриенты

Калории
1808.1

min 1415 1719

105%

Белки
85.9

103

83.4%

Жиры
93.3

75

124%

Углеводы
151.5

157

96.5%

Вода
2470.2

от 2262 до 3393

100%

Клетчатка
9.7

от 20 до 25

48.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

345%

b-car

213%

В1

194%

B2

175%

Холин

43%

B5

247%

B6

167%

B9

122%

B12

237%

C

393%

D

40.9%

E

128%

H

211%

вит.К

22%

PP

162%

Калий

54.1%

Ca

23.2%

Si

164%

Mg

38.7%

Na

173%

P

72.4%

Cl

65.5%

Fe

140%

I

211%

Co

102%

Mn

124%

Cu

88.3%

Mo

263%

Se

105%

F

59.1%

Cr

49.5%

Zn

54.2%

Энергетический баланс

Приход

1 808 ккал

Расход

2 262 ккал

Разница

−454 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Даниленко Татьяна 16.09.2026 09:52

Дневник питания за 15.09.2026

Бывшая сотрудница снова принесла большущий пакет яблок, встретились на остановке, чуть притащила домой. Соответственно, на прогулку выходила, 5000 шагов точно находила, телефон не взяла с собой, но выход на эту остановку столько будет. По калориям уложилась, по углеводам перебор, ощущение сытости прекрасное
Вид с балкона сейчас волшебный...

Завтрак

пельмени замковые

200 г · б 15.2 · ж 19.6 · у 55.4

482

ккал

Бульон куриный

200 г · б 5 · ж 2.4 · у 7.1

72

ккал

Пирожное песочное с кремом

50 г · б 2.6 · ж 14.1 · у 26.1

242.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

гравитус витамины

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

8

ккал

йодомарин

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 807 ккал · Б 23 · Ж 36 · У 88

Утренний перекус

Сельдь иваси соленая, специального посола

38 г · б 6.7 · ж 4.3 · у 0

65.7

ккал

хлеб рапсовый

46 г · б 5.4 · ж 1.2 · у 21.3

117.8

ккал

Итого 183 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 21

Обед

Хек жареный

100 г · б 22 · ж 7.6 · у 4.3

173.9

ккал

Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли

110 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 1.2

12.1

ккал

Картофель отварной по 1-206

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8

75

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог Зерненый

133 г · б 13.3 · ж 6.7 · у 3.7

127.7

ккал

Варенье из яблок

70 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 47.7

185.5

ккал

Итого 576 ккал · Б 38 · Ж 15 · У 72

Ужин

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 138 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 12

Итого за день 1705 ккал · Б 79 · Ж 63 · У 194

Макронутриенты

Калории
1705.7

min 1415 1719

99.2%

Белки
79.9

103

77.6%

Жиры
63.3

75

84.4%

Углеводы
194.9

157

124%

Вода
2497.4

от 2262 до 3393

100%

Клетчатка
5.5

от 20 до 25

27.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

258%

b-car

124%

В1

133%

B2

177%

Холин

31.6%

B5

235%

B6

113%

B9

117%

B12

194%

C

95.9%

D

34.8%

E

70.7%

H

217%

вит.К

52.2%

PP

158%

Калий

50.6%

Ca

43.6%

Si

42.4%

Mg

43.2%

Na

196%

P

73.8%

Cl

126%

Fe

114%

I

225%

Co

68.8%

Mn

85.2%

Cu

66.6%

Mo

234%

Se

56.2%

F

63%

Cr

57.4%

Zn

26.8%

Энергетический баланс

Приход

1 706 ккал

Расход

2 262 ккал

Разница

−556 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Даниленко Татьяна 14.09.2026 22:48

Дневник питания за 14.09.2026

Прогулка чуть больше 4000 шагов, немного домашних работ. Во время прогулки зашла в ТЦ в хлебную лавочку поздороваться со знакомой, в результате приобрела чудесную булочку сливянку ( хотела взять ягодянку - та
дороже ), сьела половинку... вкусная....
Очень красиво на улице. Пока тепло.

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

61 г · б 4.6 · ж 1.8 · у 31.4

159.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1

46.3

ккал

Семга соленая

52 г · б 11.7 · ж 6.5 · у 0

105

ккал

Варенье из яблок

56 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 38.2

148.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

гравитус витамины

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

8

ккал

йодомарин

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 470 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 69

Обед

Хек жареный

150 г · б 33 · ж 11.4 · у 6.5

260.9

ккал

Картофель

300 г · б 6 · ж 1.2 · у 48.9

231

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.4

72

ккал

Сметана 20% жирности

50 г · б 1.3 · ж 10 · у 1.7

103

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 686 ккал · Б 44 · Ж 23 · У 71

Ужин

Булочка калорийная

160 г · б 12.2 · ж 16 · у 86.1

539.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 542 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 87

Итого за день 1699 ккал · Б 73 · Ж 52 · У 228

Макронутриенты

Калории
1699.1

min 1415 1719

98.8%

Белки
73.5

103

71.4%

Жиры
52.9

75

70.5%

Углеводы
228.5

157

146%

Вода
2589.5

от 2262 до 3393

100%

Клетчатка
17.3

от 20 до 25

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

319%

b-car

171%

В1

178%

B2

179%

Холин

31.2%

B5

268%

B6

174%

B9

131%

B12

228%

C

214%

D

70.9%

E

119%

H

219%

вит.К

33.3%

PP

205%

Калий

109%

Ca

32.6%

Si

607%

Mg

73%

Na

229%

P

106%

Cl

184%

Fe

155%

I

237%

Co

470%

Mn

150%

Cu

118%

Mo

302%

Se

81%

F

68.8%

Cr

195%

Zn

31%

Энергетический баланс

Приход

1 699 ккал

Расход

2 262 ккал

Разница

−563 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3