Добрый вечер! Отработала сегодня пятый день, счастлива, что он позади. Постоянная очередь, жара ( кондиционеры в ТЦ не справляются с нагрузкой), здорово выручил мой маленький вентилятор и спрей с термальной водой). Впереди два выходных дня, завтра записана на стрижку... ох, отдохну...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плюшка Московская [Хлебобулочные изделия]
59
194.7 4.5 5.1 33.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
18
134.6 0.1 14.9 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
26
94.6 6 7.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
витамины мульти табс энерджи
1
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
69
104.7 8.8 7.5 0.5
Помидор (томат), грунтовый
108
25.9 1.2 0.2 4.1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
130
124 28.2 1 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Крыжовник
130
58.5 0.9 0.3 11.8
Вода, с кукурузным сиропом и/или сахаром и низкокалорийным подсластителем, с фруктовым вкусом
500
90 0 0 22.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Лук репчатый (Жарка)
100
30.5 1.3 0.2 5.7
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Печень куриная (Жарка)
131
138.2 23.5 4.5 1
Картофель отварной по 1-206
118
88.5 2.4 0.5 18.6
Лечо мое
342
327.3 4.1 18.8 34.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кисель из варенья
200
107 0.2 0.2 26.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Добрый день всем! Обед на работу собран ( бульон выпила дома, попробовала - показался очень вкусным), куриную грудку к вечеру докуплю, вафельки были категорически лишние, но доела просто механически ( покупала давно, месяц назад), сейчас просто не покупаю такую гадость)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
387
92.9 4.3 0.8 14.7
Лук репчатый
29
11.9 0.4 0.1 2.4
Сметана 20% жирности
81
166.9 2 16.2 2.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
57
112.9 3.8 0.7 22.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Крыжовник
150
67.5 1.1 0.3 13.7
витамины мульти табс энерджи
1
0 0 0 0
Вафли с жировыми начинками
38
206 1.5 11.6 23.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
63
215.5 7.7 0.8 39.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода, с кукурузным сиропом и/или сахаром и низкокалорийным подсластителем, с фруктовым вкусом
500
90 0 0 22.5
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли
100
132 8.9 0.5 15
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
94
89.6 20.4 0.7 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кисель из варенья
150
80.3 0.2 0.2 20.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Переборщила с ягодами и киселем... да ладно, кисель надо пить, а то пропадет... но калорийный, блин!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
135
101.3 2.7 0.5 21.3
Лечо мое
262
250.7 3.1 14.4 26.2
Голубика
163
63.6 1.6 0.8 10.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
витамины мульти табс энерджи
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пельмени замковые
234
563.9 22.7 22.9 64.8
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода, с кукурузным сиропом и/или сахаром и низкокалорийным подсластителем, с фруктовым вкусом
500
90 0 0 22.5
Кисель из варенья
150
80.3 0.2 0.2 20.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
210
50.4 2.3 0.4 8
Кабачок (Жарка)
200
41.3 1.1 0.6 7.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хороший рацион, можно было добавить сметанки, но зачем? И так сыта и счастлива). Клетчатки маловато, а мне как раз утром завезли ягод с дачи, но не захотела добавлять углеводы.
Нагрузка на работе огромная, интересно, какой расход калорий идет за смену?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
125
127.6 21.6 4.5 0
Яйцо куриное
30
47.1 3.8 3.5 0.2
Панировочные сухари
15
59.3 2 0.8 10.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Помидор (томат), грунтовый
195
46.8 2.1 0.4 7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
витамины мульти табс энерджи
1
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
63
215.5 7.7 0.8 39.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Вода, с кукурузным сиропом и/или сахаром и низкокалорийным подсластителем, с фруктовым вкусом
700
126 0 0 31.5
Кисель из варенья
250
133.8 0.3 0.3 33.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
127
184.2 26.7 6.4 3.8
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Скумбрия холодного копчения
100
150 23.4 6.4 0
Картофель отварной по 1-206
150
112.5 3 0.6 23.7
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добрый вечер! Тяжелый рабочий день, большой товар + отпускная компания и наши поредевшие ряды, целый день очередь ( люди стали болеть круглый год, к сожалению) и чертова жара!
Вечером даже хотела не ужинать, но уж больно рейтинг хорош - поела)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
33
65.3 2.2 0.4 13.1
Скумбрия холодного копчения
85
127.5 19.9 5.4 0
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
125
127.6 21.6 4.5 0
Яйцо куриное
30
47.1 3.8 3.5 0.2
Панировочные сухари
15
59.3 2 0.8 10.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
витамины мульти табс энерджи
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)
79
252 10.3 1.7 46.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
14
104.7 0.1 11.6 0.1
Варенье из клубники
30
85.5 0.1 0 22.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Помидор (томат), грунтовый
190
45.6 2.1 0.4 7.2
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли
152
200.6 13.5 0.8 22.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
25
157.3 0.7 16.8 0.9
Вода, с кукурузным сиропом и/или сахаром и низкокалорийным подсластителем, с фруктовым вкусом
500
90 0 0 22.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Всем доброго вечера! Выходной день сегодня прошел бездарно, столько дел запланировала, а не сделала ничего! С утра влезла в рукоделие, думала, быстро закончу сумку... а работа не пошла...  стала шить подкладку - машина нитку рвет, шов стягивается, внутренний карман пришила криво... Надо было отложить работу над сумкой, не ее день...
Рацион хороший, сытный, удивительно - жиров не добрала, обычно наоборот)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
34
67.3 2.2 0.4 13.5
Скумбрия холодного копчения
89
133.5 20.8 5.7 0
Творог 5% жирности
117
169.7 24.6 5.9 3.5
Сметана 20% жирности
45
92.7 1.1 9 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
витамины мульти табс энерджи
1
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)
36
114.8 4.7 0.8 21.2
Кисель из варенья
210
112.4 0.2 0.2 28.1
Капуста белокочанная
103
28.8 1.9 0.2 4.8
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли
175
231 15.5 0.9 26.3
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Печень куриная (Жарка)
93
98.1 16.7 3.2 0.7
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Вафли с жировыми начинками
17
92.1 0.7 5.2 10.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
63
22.1 0.8 0.1 4.3
Помидор (томат), грунтовый
190
45.6 2.1 0.4 7.2
Перец сладкий красный
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
102
104.1 17.6 3.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Квас хлебный
250
67.5 0.5 0 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Добрый вечер! Завтрак и обед записала утром одним блоком, ужин тоже просчитала утром, вечером только подкорректировала количество сметаны. Удивительно, при 1 500 кк. я абсолютно сыта... вот что значит отказаться от мусорной еды.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок с рисом
255
217.3 4.8 8.7 29.6
Котлеты куриные рубленые
174
398.5 37.2 23.7 8.7
Огурец грунтовый
237
33.2 1.9 0.2 5.9
Фасоль французская, зрелые семена, вареная, без соли
60
77.4 4.2 0.5 8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
витамины мульти табс энерджи
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Вода, с кукурузным сиропом и/или сахаром и низкокалорийным подсластителем, с фруктовым вкусом
500
90 0 0 22.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)
31
98.9 4 0.7 18.2
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
66
62.7 5 0.3 9.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Печень куриная (Жарка)
164
173 29.4 5.6 1.2
Помидор (томат), грунтовый
182
43.7 2 0.4 6.9
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Голубика
149
58.1 1.5 0.7 9.8
Яблоко
165
77.6 0.7 0.7 16.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Доброй всем ночи! Хороший рацион, хороший рейтинг, я полностью сыта. даже странно, что я сегодня уложилась в 1 500кк. Выходила в магазин за подкладочной тканью - находила почти шесть тысяч шагов.
Сегодня у меня выходной - вернулась к работе над давно заброшенной сумкой из рафии. Увлеклась, занималась полдня)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные рубленые
118
270.2 25.3 16 5.9
Огурец грунтовый
123
17.2 1 0.1 3.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
39
77.2 2.6 0.5 15.4
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
39
37.1 3 0.2 5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
витамины мульти табс энерджи
1
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лечо мое
300
287.1 3.6 16.5 30
Картофель отварной по 1-206
177
132.8 3.5 0.7 28
Печень куриная (Жарка)
110
116.1 19.7 3.8 0.8
Лук репчатый
100
41 1.4 0.2 8.2
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
24
47.5 1.6 0.3 9.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
80
22.4 1.4 0.2 3.8
Скумбрия холодного копчения
89
133.5 20.8 5.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Голубика
200
78 2 1 13.2
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Всем доброго вечера! Очень удобно планировать рацион на весь заранее, немного корректируя только вес продуктов при непосредственном взвешивании. Раньше я вносила фактически съеденные в каждый прием пищи продукты и это не было не совсем удобно, к концу дня обязательно в перебор-недобор. Голода нет, еды хватает, сегодня сотрудники пытались соблазнить в обед эефиром - отказалась! Горжусь собой)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
246
184.5 4.9 1 38.9
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения
57
128.3 11.6 9.1 0
витамины мульти табс энерджи
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вафли с жировыми начинками
36
195.1 1.4 11 22.5
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок с рисом
200
170.4 3.8 6.8 23.2
Котлеты куриные рубленые
134
306.9 28.7 18.2 6.7
Крыжовник
123
55.4 0.9 0.2 11.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
95
149.2 12.1 10.9 0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
47
93.1 3.1 0.6 18.6
Огурец грунтовый
103
14.4 0.8 0.1 2.6
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Помидор (томат), грунтовый
177
42.5 1.9 0.4 6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Добрый вечер! Жара спадает и это замечательно, совсем не переношу жару в последние годы ( как это я раньше летала на отдых в Египет? и отлично себя чувствовала! ). Рассчитанной еды хватает, ощущения голода нет, нормально пьется вода. Интересно, что в магазине с гадливостью смотрю на всякие химозные сладости...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные рубленые
123
281.7 26.3 16.7 6.2
Кабачок с рисом
145
123.5 2.8 4.9 16.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
витамины мульти табс энерджи
1
0 0 0 0
Крыжовник
94
42.3 0.7 0.2 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок с рисом
270
230 5.1 9.2 31.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
95
150.8 12.2 11 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45
163.8 10.4 13.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Плюшка Московская [Московский Пекарь]
46
145.4 3.7 2.9 26
Вода, с кукурузным сиропом и/или сахаром и низкокалорийным подсластителем, с фруктовым вкусом
400
72 0 0 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Творог 4% жирности
157
213.5 33 6.3 4.7
Сметана 15% жирности
56
90.7 1.5 8.4 2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты