Прошла 10673 шага, 7.57 км, 354 кк. Была в Минске по делам, ела в гостях, без весов, записала все примерно). В столице холодно, у нас теплее)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочно-ореховый
59
319.8 4.4 20 30.3
Хек жареный
156
271.3 34.3 11.9 6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина беконная (Жарка мелким куском)
259
782.4 41.8 68.4 0
Хлеб Водар [Минскхлебпром]
60
132 3.6 0.3 28.2
Салат с Морской Капустой и Яйцом [Роса]
150
114 4.1 9.3 2.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
189
88.8 0.8 0.8 18.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Прогулка около 4000 шагов, 150 кк.. Макронутриенты, жирные кислоты - отлично, рейтинг не радует, но буду над этим работать)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Водар [Минскхлебпром]
40
88 2.4 0.2 18.8
Холодец мой
289
165 21.1 6.9 3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
батончик потеин.
40
192 11.2 7.2 20.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная
180
172.8 1 0.2 43.2
Вода водопроводная питьевая
1400
0 0 0 0
Фундук, бланшированный
32
201.3 4.4 19.6 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ореховые Гранола-Кранчи [NL International]
50
195.5 4.1 6.1 32
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
168
104.2 4.9 5.9 7.9
Хек жареный
80
139.1 17.6 6.1 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби Пшеничные с Топинамбуром [Elmika]
25
56.5 3.4 0.8 9.1
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Напиток Кисломолочный Обезжиренный [Exponenta]
200
120 24 0 5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка 10320 шагов, 7.3 км, 343 кк. Очень довольна сегодняшним рационом, макронутриенты и жирные кислоты радуют глаз, и я абсолютно сыта )))  ..Новая работа радует глаз )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Водар [Минскхлебпром]
51
112.2 3.1 0.3 24
Икра грибная
76
135.5 1.7 8.9 12.3
Холодец мой
103
58.8 7.5 2.5 1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
батончик потеин.
40
192 11.2 7.2 20.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
346
342.9 22.1 15.2 28.7
Хек жареный
48
83.5 10.6 3.6 2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Водар [Минскхлебпром]
59
129.8 3.5 0.3 27.7
Холодец мой
240
137 17.5 5.8 2.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Отруби Пшеничные с Топинамбуром [Elmika]
20
45.2 2.7 0.6 7.2
Морковь
85
29.7 1.1 0.1 5.9
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кефир 3,2% жирности
150
88.5 4.4 4.8 6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Фундук, бланшированный
15
94.4 2.1 9.2 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сегодня заинтересовалась новым препаратом - Омега-3/ мультивитамины №64. Препарат производства Исландии, Lysi, хорошие дозировки, удобный прием... Смущает только цена, около 80 бел.рублей  (около 32 $)...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Тостовый для Сендвичей [Печкин Хлеб]
34
79.9 2.9 1 14.9
Икра грибная
66
117.7 1.5 7.7 10.7
батончик потеин.
40
192 11.2 7.2 20.4
Хек жареный
34
59.1 7.5 2.6 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
250
0 0.3 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Холодец мой
305
174.2 22.3 7.3 3.7
Картофель отварной по 1-206
190
142.5 3.8 0.8 30
Сметанный сандвич корона 100
106
193.8 4.8 7.3 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Творог 5% жирности
83
120.4 17.4 4.2 2.5
вишневое варенье
39
103.4 0.1 0 25.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби Пшеничные с Топинамбуром [Elmika]
30
67.8 4.1 0.9 10.9
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Кефир 3,2% жирности
150
88.5 4.4 4.8 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
85
29.7 1.1 0.1 5.9
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Хек жареный
80
139.1 17.6 6.1 3.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Прогулка больше 10 000 шагов. около 360 кк. Забыла дома телефон, оцениваю расстояние примерно и по усталости)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тортилья Пшеничная Гриль [Dijo]
62
195.3 4.5 4.8 32.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
39
142 9 11.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
батончик потеин.
40
192 11.2 7.2 20.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Напиток молочный ультрапастеризованный
140
91 3.8 1.8 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
350
346.9 22.4 15.4 29.1
сандвич сметанный
115
425.5 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Отруби Пшеничные с Топинамбуром [Elmika]
30
67.8 4.1 0.9 10.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка 4604 шага, 3.26 км, 153 кк. Свежеприготовленный рассольник очень вкусный, а на ужин добрала недостающие макронутриенты. Красивые полосочки)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тортилья Пшеничная Гриль [Dijo]
63
198.5 4.5 4.9 33.4
Кетчуп Шашлычный [Махеевъ]
25
21.3 0.4 0 5
Сметана 15% жирности
28
45.4 0.7 4.2 1
Огурцы маринованные с укропом
35
4.2 0.2 0.1 0.5
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)
203
176.6 38.2 2.5 0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
батончик потеин.
40
192 11.2 7.2 20.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
350
345.1 24.5 16.1 24.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
220
103.4 0.9 0.7 22.7
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Сельдь атлантическая нежирная соленая
50
72.5 8.5 4.3 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби Пшеничные с Топинамбуром [Elmika]
30
67.8 4.1 0.9 10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка 6570 шагов, 4.66 км, 218 кк. .Сегодня чудные желто-зеленые полосочки, а вот взвешивание первое после новогоднее не порадовало... Придется долго работать над последствиями...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тортилья Пшеничная Гриль [Dijo]
63
198.5 4.5 4.9 33.4
Кетчуп Шашлычный [Махеевъ]
25
21.3 0.4 0 5
Сметана 15% жирности
28
45.4 0.7 4.2 1
Огурцы маринованные с укропом
37
4.4 0.2 0.1 0.5
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)
133
115.7 25 1.6 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
32
116.5 7.4 9.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
батончик потеин.
40
192 11.2 7.2 20.4
Вода водопроводная питьевая
1300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Водар [Минскхлебпром]
38
83.6 2.3 0.2 17.9
Сало по-Домашнему Соленое [Фабрика Качества]
25
165 2 17.5 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
80
76.3 17.4 0.6 0.3
Сардельки говяжьи отварные, по 1-394
153
329 17.4 27.8 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток молочный ультрапастеризованный
140
91 3.8 1.8 14.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
44
123.6 1 0.2 31.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби Пшеничные с Топинамбуром [Elmika]
30
67.8 4.1 0.9 10.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Айва
10
4.8 0.1 0.1 1
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка 8235 шагов, 5.84 км. 272 кк. Ветер, мокрый снег, особо не разгуляешься. И, да, шаурма, даже домашняя ПП, жутко калорийная вещь,,,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тортилья Пшеничная Гриль [Dijo]
65
204.8 4.7 5 34.5
Сметана 15% жирности
22
35.6 0.6 3.3 0.8
Кетчуп с пониженым содержанием соли
16
16.2 0.2 0 4.3
Огурцы маринованные с укропом
28
3.4 0.1 0.1 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
37
134.7 8.6 10.9 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
184
175.5 39.9 1.4 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук, бланшированный
32
201.3 4.4 19.6 1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Сахар песок
5
20 0 0 5
батончик потеин.
40
192 11.2 7.2 20.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Водар [Минскхлебпром]
24
52.8 1.4 0.1 11.3
Рулет из Свиной Грудинки [Самсон]
150
190.5 18 60 7.5
Свекла, вареная
150
66 2.5 0.3 11.9
Сметана 15% жирности
37
59.9 1 5.6 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
132
99 2.6 0.5 20.9
Огурцы маринованные с укропом
51
6.1 0.3 0.2 0.7
Говяжьи Оригинальные Сардельки [Останкино]
90
212.4 9.9 18 2.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Мед пчелиный
16
52.5 0.1 0 12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Прогулка 8000 шагов, 5.7 км, 267 кк. По содержанию омега 3 приятно удивило семя льна, с кефиром съедобно))0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говяжьи Оригинальные Сардельки [Останкино]
123
290.3 13.5 24.6 3.7
Яйцо куриное (Жарка)
95
144.2 12.1 10.4 0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Хлеб Водар [Минскхлебпром]
36
79.2 2.2 0.2 16.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная с тыквой
275
283.3 8 10.5 39.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
батончик потеин.
40
192 11.2 7.2 20.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]
5
20 0 0 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Тостовый [Хлебный Двор]
39
94.4 3 0.8 19.6
Икра Стольная Лососевая Имитация [Санта Бремор]
92
40.5 0.2 4 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурцы маринованные с укропом
76
9.1 0.4 0.2 1.1
Капуста белокочанная, квашеная
196
45.1 3.5 0.2 5.9
Картофель отварной по 1-206
188
141 3.8 0.8 29.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Сегодня на кормушку прилетала новая птица, поискала в атласе - дубонос))) . Интересная птица, не боится, кушает хорошо ( как я....)....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардельки Говяжьи Оригинальные [Ермолино]
151
392.6 12.1 36.2 4.5
Цветная капуста отварная по 1-210
100
22 1.7 0.2 3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Кетчуп с пониженым содержанием соли
30
30.3 0.3 0 8.1
батончик потеин.
40
192 11.2 7.2 20.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук, бланшированный
50
314.5 6.8 30.6 3
Вода водопроводная питьевая
1300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек жареный
240
417.4 52.8 18.2 10.3
Каша пшенная с тыквой
275
283.3 8 10.5 39.3
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
25
15.5 0.7 0.9 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинак Подсолнечный [Азовская Кондитерская Фабрика]
26
150.8 3.9 11.2 8.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты