Алин@

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алин@ 14.04.2020 15:35

Дневник питания за 14.04.2020

Сегодня прошла 3700 шагов в квартире, может поможет при уменьшении веса 14 апреля 2020г.

Завтрак

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

50 г · б 1.5 · ж 1.7 · у 7.3

50.5

ккал

Кофе растворимый, сухой

5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4

5.9

ккал

Яичница глазунья, по 1-312

50 г · б 6.5 · ж 10.5 · у 0.5

121.5

ккал

Итого 177 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 8

Утренний перекус

Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем

140 г · б 3.9 · ж 3.5 · у 18.2

120.4

ккал

Итого 120 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 18

Утренний перекус 2

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

4.9

ккал

Морковь отварная по 2-40

90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 5.8

29.7

ккал

Лук репчатый (Жарка)

40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.3

12.2

ккал

Картофель отварной по 1-206

50 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.9

37.5

ккал

Сухари армейские, ржаные

22 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 12.4

64.7

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 151 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 29

Дневной перекус

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

15 г · б 4.2 · ж 2.2 · у 0

37.5

ккал

Сельдь атлантическая жирная

50 г · б 8.9 · ж 9.8 · у 0

124

ккал

Итого 217 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 11

Дневной перекус 2

Зефир

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 31.9

130.4

ккал

Хлеб белый

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 9.3

53.2

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 183 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 41

Ужин

Хек припущенный, по 1-356

200 г · б 35.6 · ж 4.8 · у 0

182

ккал

Салат из свежих огурцов по 1-60

200 г · б 2.4 · ж 8 · у 5.4

104

ккал

Итого 286 ккал · Б 38 · Ж 12 · У 5

Вечерний перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Варенье из мандаринов

40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 30.4

117.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мандарин

110 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.3

41.8

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 262 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 60

Итого за день 1400 ккал · Б 73 · Ж 43 · У 174

Макронутриенты

Калории
1400.5

min 1333 от 1361 до 1436

100%

Белки
73.6

от 82 до 86

89.8%

Жиры
43.7

от 60 до 63

72.8%

Углеводы
174.5

от 124 до 131

133%

Вода
2385

2472

96.5%

Клетчатка
19.9

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

236%

b-car

225%

В1

62.1%

70.4%

Холин

52.8%

57.3%

45.9%

27.7%

B12

215%

112%

162%

41.8%

15.6%

вит.К

22.8%

125%

Калий

128%

77.6%

73.5%

81.2%

208%

156%

29.6%

118%

273%

450%

35.1%

78.4%

163%

83.2%

35.7%

89%

31.7%

Энергетический баланс

Приход

1 401 ккал

Расход

1 831 ккал

Разница

−431 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги