Дневник питания за 02.12.2019

Чувствую, что начинает пропадать интерес к моему здоровому питанию. Надо брать себя в 👊✊руки и делать 👣 ноги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	515	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Борщ сибирский	200	153.4	10.8	6.8	13
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	51	101	3.4	0.6	20.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	889	390	22	16	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Киви	130	61.1	1	0.5	10.5
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	402	105	3	2	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная	160	145.6	5.9	1.6	27
Котлеты, индейка, по 2-22	40	88	7.4	4.9	3.5
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	40	186.4	5.4	18.3	0
Бульон куриный	25	9	0.6	0.3	0.9
Итого	265	429	19	25	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Яблоко	214	100.6	0.9	0.9	21
Итого	1386	314	21	12	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Пекинская капуста	206	33	2.5	0.4	4.2
Укроп	48	19.2	1.2	0.2	3
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	54	106.9	3.6	0.6	21.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	108.5	8.2	8.2	0
Итого	644	413	21	17	39
Итого за день	3586	1651	88	74	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия 02.12.2019 21:50

Да....Тоже сталкнулась с этим,полгода здорового питания и уже месяц бесконтрольного питания.Интерес пропадает,отговорки для себя пошли-не когда...я знаю норму,можно и без дневника...И плюс 2 кг.И все-завтра вернусь к пп...и завтра продолжается.

Viktor 02.12.2019 22:27

а может не сильно и здоровый рацион то был? по идее наоборот должно быть при правильном. т.е. после выездного пиршества всегда хочется вернутся на свои родные режимные макросы

Ольга Плеханова 02.12.2019 22:36

Котлеты маленькие какие или Вы по половинке едите? Просто у меня самая малая 60 грамм выходит.

GrapTil 03.12.2019 08:40

Ольга Плеханова, это одна котлета 80 г, но состоит из составного фарша: карбонат и филе грудки индейки пополам. Не знала, как записать

Ναταλία 03.12.2019 08:53

Может стоит не переходить на здоровое питание, а сделать привычное более здоровым? Потихоньку, в мелочах. Сначала добавить салат или полезный бутерброд, оставив все остальное в привычном виде. Спустя время заменить что-то ещё и т.д.

Галинка 03.12.2019 09:22

Ναταλία, да, тоже поддержу что все должно быть постепенно не напрягаясь. тогда и срывов не будет. ну читмил иногда вполне можно себе позволить С улыбкой