Галинка
16.02.2020 11:22
Спрашивает меня вчера подруга: знаешь такую гимнастику? Нет, не знаю. И она меня заинтересовала.

Женская гимнастика «Рождение Звезды» - психофизическая практика, дающая необходимый заряд телу и душе женщины. Это 27 упражнений, из которых женщина сама составляет себе индивидуальные комплексы (3-5-7 упражнений) под конкретные ситуации.

Упражнения довольно просты и, в то же время, очень эффективны. Они физиологичны именно для женщины и учитывают максимум потребностей ее организма. Во время занятий стимулируются гормональные железы, лимфоток, прорабатываются внутренние мышцы и органы, улучшается кровоток, массируется позвоночник и суставы.


Энергетическая, именно женская, мужчинам делать низззя . Вчера начала делать базовые положения
http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=232.0
Это еще не сами упражнения, решила начинать постепенно. Буду идти тут по занятиям.
https://www.youtube.com/watch?v=w0hQKAO9chk&fbclid=IwAR1KEpNaQGXiD8VbjXFW4DWwcjVC-W4y9RlTEyAoS-k3U9oGeKERhbnxmKM   Вот ролик на все упражнения, если я правильно поняла. Но делать надо 7.
ЧаВО https://www.youtube.com/watch?v=lsdRWLA8KXc

Кто занимался? Как результаты?
Галинка
15.02.2020 14:46
А вот и мой котодомик в готовом виде. Окрашен и покрыт лаком. С котомоделью (не хозяин домика, а мой кот)
Галинка
14.02.2020 11:06
Сегодня услышала информацию, мол есть две категории людей: одним обязательно нужен завтрак и обед, но они спокойно могут отказаться от ужина; и вторая - обязательно нужен обед и ужин и спокойно отказываются от завтрака.
Раньше я завтракала чашкой кофе с ложкой творога. Сейчас ем плотный завтрак. Но раньше у меня было пять ужинов(((( Сейчас не так много, но скушать, как выставляют свои тарелочки в ПП группах что-то типа греческого салатика (есть и белок и овощи) мне не мало, мне очень мало. 
Получается, я могу отказываться от завтрака, чтобы не переесть за день?... А не вернет ли это мои пять ужинов? Ведь обычно все советуют плотный завтрак если переедаешь в ужин

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян
18
8.5 0 0 0.4
Салат щетка
197
107 2.6 4.1 14.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Хлеб
36
48.3 3.6 1.3 5.4
Пшеница проросшая
45
89.1 3.4 0.6 18.6
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
177
83.2 0.7 0.7 17.3
Семена льна
9
48.1 1.6 3.8 0.1
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сельдерей (корень)
20
6.8 0.3 0.1 1.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
173
31.1 1 0.2 4.3
овсяные хлопья сквирянка
53
182.9 6.3 3.1 34.7
Груша
134
63 0.5 0.4 13.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста
27
8.8 0.3 0.1 1
Капуста белокочанная, квашеная
161
37 2.9 0.2 4.8
Яблоко
153
71.9 0.6 0.6 15
Гречневая крупа ядрица
53
163.2 6.7 1.7 30.3
Печень свиная (Тушение)
105
108.2 19.2 3.6 4.9
Яблоко
155
72.9 0.6 0.6 15.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
соевый изолят
27
98 24.3 0.2 0.3
Корица, молотая
4
9.9 0.2 0 1.1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Кефир 1% жирности
400
160 12 4 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галинка
12.02.2020 21:17
В очередной раз попалась информация, что нельзя есть 30 минут после бодифлекса (это дыхательная гимнастика). Дело в том, что в той книге, по которой я когда-то еще очень давно начинала, скорее всего, такого не было. Не знаю, начинаю задумываться чтобы попробовать... Но как? Встаю в 5-10, начинаю заниматься в 5-30, в 6-00 завтрак. потом умываюсь, крашусь, одеваюсь, около 6-45 выхожу из дому. 
Получается мне нужно сначала накраситься, потом половину косметики  съесть? :) Сначала почистить зубы - потом позавтракать? Еще более не логично. Встать на полчаса раньше - не реально :(
Да и надо ли мне оно? Этот эксперимент с переносом завтрака... Даст ли это хоть что-то... В отпуске кушать получалось спустя 1,5-2 часа в связи с тем, что встаю рано, завтрак в гостинице не ранний. Вот стала писать  и вспомнила об этом, получается двухнедельном эксперименте. А я там как-то ничего не сбросила. Ол инклюзива у нас не было :) много не ели. 

Ну вот и получается сама с собой через блог пообщалась и уже сразу и пришла к решению, что ничего и не надо менять :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян
18
8.5 0 0 0.4
Салат щетка
158
85.8 2.1 3.3 11.5
Пшеница проросшая
45
89.1 3.4 0.6 18.6
Кунжут
11
62.2 2.1 5.4 1.3
Творог 5% жирности
111
161 23.3 5.6 3.3
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
173
81.3 0.7 0.7 17
Семена льна
9
48.1 1.6 3.8 0.1
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сельдерей (корень)
63
21.4 0.8 0.2 4.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
195
35.1 1.2 0.2 4.9
овсяные хлопья сквирянка
55
189.8 6.5 3.2 36
Апельсин
186
80 1.7 0.4 15.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста
49
16 0.5 0.1 1.8
Капуста белокочанная, квашеная
106
24.4 1.9 0.1 3.2
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
91
25.5 2.8 0.1 2.1
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Фасолевый паштет
110
106.7 6.7 1.8 15.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
127
123 26.7 1.6 0.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
230
92 6.9 2.3 9.2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галинка
11.02.2020 22:52
А может я зря ругалась что мои весы ничего не меряют, а просто по формулам считают? Потому что раньше при увеличении веса было увеличение всех параметров и аналогично при уменьшении. Но они неудобно это показывают, нету вот такой таблички, это я начала выписывать и заносить в эксель. Для сравнения там очень неудобно :( . Теперь буду обязательно заносить

Получается что у меня за 4 недели БУЧ  -300 грамм жира и +300 грамм мышц. Правда, не правда? Но приятно же :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян
18
8.5 0 0 0.4
Салат щетка
200
108.6 2.6 4.2 14.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Хлеб
29
38.9 2.9 1.1 4.4
Пшеница проросшая
45
89.1 3.4 0.6 18.6
Кунжут
9
50.9 1.7 4.4 1.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
177
83.2 0.7 0.7 17.3
Семена льна
9
48.1 1.6 3.8 0.1
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сельдерей (корень)
61
20.7 0.8 0.2 4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
196
35.3 1.2 0.2 4.9
овсяные хлопья сквирянка
55
189.8 6.5 3.2 36
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста
54
17.7 0.6 0.1 1.9
Капуста белокочанная, квашеная
172
39.6 3.1 0.2 5.2
Лук зеленый (перо)
21
4.2 0.3 0 0.7
Плов
233
392.4 11.4 22.4 35.9
Яблоко
153
71.9 0.6 0.6 15
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
соевый изолят
27
98 24.3 0.2 0.3
Корица, молотая
5
12.4 0.2 0.1 1.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галинка
10.02.2020 20:43
Просили у меня отчет по БУЧ - отчитываюсь. Спустя 4 недели +200 грамм ((((

Вывод: хватит, Галя, маяться фигней, ты достигла "своего" веса, больше ты не похудеешь и в дистрофика не превратишься. Так что выставляю себе в настройках поддержку. Не понятно, почему поставив на телефоне, пришлось еще раз поставить в компе, но то, как говорится, мелочи.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян
18
8.5 0 0 0.4
Салат щетка
189
102.6 2.5 4 13.8
Овсяноблин
1
219.5 12.8 8.7 21.9
Печень свиная (Тушение)
74
76.2 13.5 2.5 3.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
177
83.2 0.7 0.7 17.3
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Творог 5% жирности
101
146.5 21.2 5.1 3
Сельдерей (корень)
42
14.3 0.5 0.1 2.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
147
26.5 0.9 0.1 3.7
Смесь хлопьев "три злака"
51
165.2 5.9 1.6 32.5
Грейпфрут
318
111.3 2.2 0.6 20.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста
46
15 0.5 0.1 1.7
Капуста белокочанная, квашеная
129
29.7 2.3 0.1 3.9
Лук зеленый (перо)
34
6.8 0.4 0 1.1
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
156
43.7 4.8 0.2 3.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
114
110.4 23.9 1.4 0.5
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Груша
142
66.7 0.6 0.4 14.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
5
12.3 0.9 0.4 2.5
Мука льняная (Мука и макаронные изделия)
12
32.4 4.3 1.2 1.1
Кефир 1% жирности
271
108.4 8.1 2.7 10.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галинка
08.02.2020 20:42
Сегодня все отлично. Завтра контрольное взвешивание и замеры.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян
36
16.9 0 0 0.8
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Салат щетка
148
80.4 1.9 3.1 10.8
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Тыква
188
41.4 1.9 0.2 8.3
Смесь хлопьев "три злака"
56
181.4 6.4 1.7 35.7
Сельдерей (корень)
63
21.4 0.8 0.2 4.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
287
51.7 1.7 0.3 7.2
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста
48
15.7 0.5 0.1 1.7
Хлеб
55
73.9 5.5 2 8.3
Салат щетка
204
110.8 2.7 4.3 14.9
Капуста белокочанная, квашеная
140
32.2 2.5 0.1 4.2
Лук зеленый (перо)
36
7.2 0.5 0 1.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
78
139.6 19.3 6.4 0
Лисички
94
17.9 1.4 1 0.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галинка
07.02.2020 20:39
В калории уложилась прям почти тютелька в втютельку. Но вот есть что-то еще хочется. Главное теперь заснуть до того, как очень сильно захочется ))))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян
18
8.5 0 0 0.4
Творог 5% жирности
151
219 31.7 7.6 4.5
Семена льна
9
48.1 1.6 3.8 0.1
Салат щетка
161
87.4 2.1 3.4 11.8
Кунжут
9
50.9 1.7 4.4 1.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат капуста лук
209
113.9 2.9 6.5 10.2
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Сельдерей (корень)
32
10.9 0.4 0.1 2.1
Редис
136
27.2 1.6 0.1 4.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
186
180.1 39.1 2.3 0.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржевая фасоль вигна, вареная, без соли
198
93.1 5 0.2 18.2
Морская капуста
39
12.8 0.4 0.1 1.4
Капуста белокочанная, квашеная
205
47.2 3.7 0.2 6.1
Печень свиная, тушеная
96
158.4 25 4.2 3.6
Творог 5% жирности
108
156.6 22.7 5.4 3.2
Салат щетка
147
79.8 1.9 3.1 10.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галинка
07.02.2020 10:55
Опять просыпалась ночью после тренировки и ела (((( Но уже думаю сменить тренировки. Есть вариант на час раньше и более силовые. BODY SCULPT называется. Переслала описание мужу - психует что я буду накачанным гоблином ))))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Салат щетка
159
86.3 2.1 3.3 11.6
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян
18
8.5 0 0 0.4
Гречневая крупа ядрица
60
184.8 7.6 2 34.3
Кунжут
16
90.4 3.1 7.8 2
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
168
79 0.7 0.7 16.5
Тыква
185
40.7 1.9 0.2 8.1
Смесь хлопьев "три злака"
55
178.2 6.3 1.7 35
Грейпфрут
316
110.6 2.2 0.6 20.5
Сельдерей (корень)
51
17.3 0.7 0.2 3.3
Редис
119
23.8 1.4 0.1 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста
24
7.8 0.3 0 0.9
Булгур, крупа
59
201.8 7.3 0.8 37.4
Белая рыба, все виды
58
77.7 11.1 3.4 0
Винегрет
214
278.4 3.6 22 17.5
Капуста белокочанная, квашеная
64
14.7 1.2 0.1 1.9
Лук зеленый (перо)
24
4.8 0.3 0 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
соевый изолят
30
108.9 27 0.2 0.3
Корица, молотая
5
12.4 0.2 0.1 1.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галинка
05.02.2020 21:08
Стараюсь перейти на трехразовое питание. Сегодня болит голова - поэтому так много кофе(((
Дыхательная гимнастика Стрельниковой (по заданию марафона) должна помогать от головной боли, но не помогает )))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян
18
8.5 0 0 0.4
Творог 5% жирности
152
220.4 31.9 7.6 4.6
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Салат щетка
148
80.4 1.9 3.1 10.8
Кунжут
8
45.2 1.6 3.9 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат капуста лук
204
111.2 2.9 6.3 10
Куриная грудка (филе) (Варка)
173
167.5 36.3 2.2 0.7
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Сельдерей (корень)
102
34.7 1.3 0.3 6.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
146
26.3 0.9 0.1 3.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржевая фасоль вигна, вареная, без соли
161
75.7 4.1 0.2 14.8
Морская капуста
44
14.4 0.5 0.1 1.6
Белая рыба, все виды
105
140.7 20 6.2 0
Капуста белокочанная, квашеная
75
17.3 1.4 0.1 2.3
Лук зеленый (перо)
33
6.6 0.4 0 1.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ