Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр Творожный Лёгкий [Sveza] |
85
|
147.9 | 6.4 | 11.9 | 3.9 |
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл] |
39
|
124.8 | 4.3 | 0.4 | 26.1 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
23
|
80.2 | 2.8 | 1.4 | 14.1 |
Миндальное Молоко [не Молоко] |
50
|
12.5 | 0.2 | 0.7 | 1.4 |
Итого | 897 | 403 | 17 | 14 | 50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Клубника замороженная |
20
|
7 | 0.1 | 0 | 1.4 |
Творог Обезжиренный 0,1% [Домик в деревне] |
170
|
93.5 | 17 | 0.2 | 6 |
Мягкий Творог 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
55 | 12.5 | 0.4 | 1.3 |
Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
Пломбир без сахара |
1
|
62.9 | 1.8 | 4.6 | 6.6 |
Итого | 370 | 248 | 32 | 7 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
Перец сладкий зеленый (Тушение) |
120
|
29.5 | 1.5 | 0.1 | 5.7 |
Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
Итого | 941 | 195 | 20 | 2 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 905 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Карась морской (Запекание) |
220
|
182.8 | 41.3 | 2.7 | 0 |
Кабачок (Запекание) |
100
|
20 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
Шампиньоны (Запекание) |
50
|
12.8 | 2 | 0.5 | 0 |
Баклажан (Запекание) |
100
|
20.9 | 1.1 | 0.1 | 3.9 |
Перец сладкий красный (Запекание) |
50
|
11.7 | 0.6 | 0 | 2.3 |
Картофель (Запекание) |
170
|
122.9 | 3.3 | 0.6 | 25.9 |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
150
|
17.3 | 0.8 | 0 | 4.9 |
Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
Итого | 855 | 523 | 49 | 19 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product] |
20
|
48.2 | 5.1 | 0.2 | 2.3 |
Мягкий Творог 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
55 | 12.5 | 0.4 | 1.3 |
Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
Ржаная мука, обдирная |
3
|
8.9 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
Низкоуглеводный Десерт Ваниль Шоколад [Fito Forma] |
50
|
61.9 | 3.6 | 4 | 2.7 |
Итого | 210 | 216 | 23 | 7 | 10 |
Итого за день | 4178 | 1595 | 143 | 51 | 143 |
Зайчатина написал:
с учетом того что я ем 7 раз в день по которым белок размазан равномерно
Зайчатина написал:
мне надо по 50-60км в день на велосипеде проезжать
Зайчатина написал:
на данный момент нет цели ничего наращивать, но на более низкой калорийности плохо себя чувствую, поэтому высокая нагрузка и калораж.
Зайчатина написал:
кстати, насчёт бега - почему-то он мне совсем не заходит
Зайчатина написал:
Астма начинается