Зайчатина
22.11.2022 21:50

Дневник питания за 22.11.2022

Не знаю что за жировая бомба была на ужин но это очень классно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Творожный Лёгкий [Sveza]
85
147.9 6.4 11.9 3.9
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]
39
124.8 4.3 0.4 26.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100
32 3 0.1 4.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
23
80.2 2.8 1.4 14.1
Миндальное Молоко [не Молоко]
50
12.5 0.2 0.7 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника замороженная
20
7 0.1 0 1.4
Творог Обезжиренный 0,1% [Домик в деревне]
170
93.5 17 0.2 6
Мягкий Творог 0% [Савушкин Продукт]
125
55 12.5 0.4 1.3
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Пломбир без сахара
1
62.9 1.8 4.6 6.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
400
74.1 9.5 1.1 8.4
Перец сладкий зеленый (Тушение)
120
29.5 1.5 0.1 5.7
Яичный белок куриный (Жарка)
60
28.7 6.7 0.1 0.6
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Уксус бальзамический
10
8.8 0 0 1.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась морской (Запекание)
220
182.8 41.3 2.7 0
Кабачок (Запекание)
100
20 0.6 0.3 3.8
Шампиньоны (Запекание)
50
12.8 2 0.5 0
Баклажан (Запекание)
100
20.9 1.1 0.1 3.9
Перец сладкий красный (Запекание)
50
11.7 0.6 0 2.3
Картофель (Запекание)
170
122.9 3.3 0.6 25.9
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
150
17.3 0.8 0 4.9
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
20
48.2 5.1 0.2 2.3
Мягкий Творог 0% [Савушкин Продукт]
125
55 12.5 0.4 1.3
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Пшеничные отруби
7
11.5 1.1 0.3 1.2
Ржаная мука, обдирная
3
8.9 0.3 0.1 1.9
Низкоуглеводный Десерт Ваниль Шоколад [Fito Forma]
50
61.9 3.6 4 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 51
Oksana 22.11.2022 22:31
О , я такое люблю. Если на гриле , то и не надо масла много. Не будет жировой бомбой!
Мария 22.11.2022 22:41
Очень аппетитные овощи! Идеальный гарнир)
Татьяна 22.11.2022 22:47
Овощи и правда очень аппетитные! Обожаю приготовленные на костре! Дома делаю в аэрогриле без добавления масла, очень даже вкусно получается!
Дарья 23.11.2022 05:18
Я все запекаю в духовке на режиме гриль. На большой противень ложку масла, по дну размазала, овощи бросила, перемешала их там и достаточно. Соль, тимьян немножко. Причем, получается вкусным всё: картофель, морковь, перец, кабачок, лук, помидоры, баклажаны, шампиньоны, что угодно. Однажды даже очищенные мандарины целиком забросили и так запекли.
Зайчатина 23.11.2022 05:51
Дарья, я тоже дома так делаю. Даже масла не ложку, а пару пшиков из спрея и размазываю по овощам с приправами вместе. Ну а вчера это как в анекдоте "тут вам не дома, жрите что дают") а был садж с кучкой овощей с многомасла. Тут все пишут, что они дома не хуже готовят и тип полезнее. Да, прям надо было развернуться и отказаться от ужина с племянницей и поехать домой кушать более полезное🤷🏻‍♀️🤔
Елена 23.11.2022 06:01
Зайчатина, да! надо было!
так-то ЖБУ все соблюдены. Вкусно было, да?
Елена 23.11.2022 06:05
Дарья, вот уж реально: век живи-век учись. Обожаю овощи на гриле. Весь дачный сезон их готовим на мангале, а оказывается и в духовке можно!!! У меня тоже с грилем духовой шкаф. Сколько по времени печется примерно? 1час-1,5? Или поболее?
Дарья 23.11.2022 08:29
Елена, шампиньоны 20 минут. Цветная капуста и брокколи - минут 45. Картошка и морковь одинаково, полчаса. Перцы, помидоры, мандарины - ставлю на 20 мин и смотрю по готовности )))
Дарья 23.11.2022 08:29
Зайчатина, проявила бы характер 
Зайчатина 23.11.2022 13:21
Дарья, можно брокколи, цветную и картошку предварительно в микре отварить или на плите) тогда до зарумянивания просто. Мне такой вариант нравится, т.к. быстрее, посуду разве что мыть..
Зайчатина 23.11.2022 13:22
Дарья, все ради ЗОЖ. Не, у меня было такое настроение, что я даже масло салфеткой не стала промакивать!  Бунтааааарь!
Зайчатина 23.11.2022 13:24
Елена, вообще ужасно вкусно, а особенно приятно, когда приносят шкварчащее что-то! Нам очень понравилось обоим это блюдо, и не смотря на обилия масла, это же полезно))
Дарья 23.11.2022 16:35
Зайчатина, 😂😂😂
Дарья 23.11.2022 16:36
Зайчатина, а сколько варить по времени?
Зайчатина 23.11.2022 16:39
Дарья, минут 10 капусту.. картошку если ломтиками потом резать то до полуготовности можно)
Нина 23.11.2022 16:48
Дарья, мандарины запечённые)) ого, я даже и не думала, что так можно)))
Дарья 23.11.2022 18:58
Нина, на гриле клевые получаются.
Юджин (кето+ИГ) 23.11.2022 19:10
глядя на рацион, то скорее, белково-углеводная бомба. То что с Ваши весом половина Белка до Вас не достучится, то это факт... 
Нина 23.11.2022 20:36
Дарья, надо попробовать)
Зайчатина 24.11.2022 17:15
Юджин (кето+ИГ), а расскажите пожалуйста почему не усвоится, есть исследования?
Юджин (кето+ИГ) 24.11.2022 18:44
Зайчатина,да, есть исследования. А не усвоиться исключительно потому что с Вашим весом Вам, скорее всего, необходимо в 2 раза меньше белка, исходя из потребностей организма для роста и регенерации. Все остальные излишки банально будут частично синтезированы в ЖК, а остальное в глюкоза, излишки которой перейдут в Гликоген. Но, скорее всего, Большая часть этого белка даже не будет всасываться в ЖКТ, если Вы это съели одномоментно, т.к. тоже есть исследования, говорящие, что при употреблении одномоментно 40 грамм белка, но в более простой форме, только эти граммы будут всасываться. Остальное уйдёт с пищевым комком. Если пища более сложная, то, конечно, постепенно, наверное, весь белок бы всосался. Но у Вас такой вес, что вряд ли...
p.s. У меня на канале есть видео, посвящённое Белку, спорту и т.д. Там есть линки на исследования, если интересно. Но они, конечно, на английском...
Зайчатина 25.11.2022 12:32
Юджин (кето+ИГ), я почему-то нашла только о белках при снижении веса, там конечно указывают рейндж на кило массы, но не могу увидеть, где объясняется, почему нельзя больше. Не подскажете, какое именно надо почитать? Английский не проблема))
Зайчатина 25.11.2022 12:38
Юджин (кето+ИГ), с учетом того что я ем 7 раз в день  по которым белок размазан равномерно, думаю, нормально должно усваиваться. 7 потому что мне так комфортно) может и 8-9. Если за прием пищи считать стакан чая с 2-3 хлебцами и 100г йогурта/творога
Юджин (кето+ИГ) 25.11.2022 13:42
Зайчатина написал:
но не могу увидеть, где объясняется, почему нельзя больше

больше можно, но просто усвоится не всё. Никто не запрещает же. Это рекомендация. 

Вот видео, которое будет для Вас полезно:  линк
Там есть ссылки на исследования, которые сможете подробнее изучить...
Юджин (кето+ИГ) 25.11.2022 13:44
Зайчатина написал:
с учетом того что я ем 7 раз в день  по которым белок размазан равномерно

это неплохо для усвоения Белка, но тогда надо много-много физ. нагрузки при таком большом количестве Белка как у Вас было в последний раз...
Зайчатина 25.11.2022 14:36
Юджин (кето+ИГ), 6 часов достаточно?)
Зайчатина 25.11.2022 14:39
Юджин (кето+ИГ), ой, главное я открывала уже это видео и не увидела первую ссылку, только на второй список, где пабмед) спасибо, скачала, позже почитаю
HomoSapiens 25.11.2022 15:07
Зая, можно я тебя здесь спрошу про цель изучения испанского? Ты хочешь уехать как программист в страну, где исп. язык основной? Как, кстати, те твои курсы, закончились уже? Дали, то что хотела? Уже поменяла работу?
Юджин (кето+ИГ) 25.11.2022 15:26
Зайчатина,если это всё силовые тренировки, то самом-собой достаточно. У спортсменов в учебных лагерях или подобных учреждениях обычно 3 тренировки в день по 1.5-2 часа, но многие их них ещё сами дополнительно занимаются. Вы хотите нарастить мышцы, т.к. думаете, что слишком худенькая и Вас это смущает? Бывает такое, что с детства не диагностированное заболевание в следствии которого медленное развитие организма или мышечной ткани. Обычно для этого назначают гормональную терапию. У меня есть две сестры такие знакомые. У младшей был диагностирован в детстве нечто типа этого. Пьёт уже много лет анаболики, ходит в спортзал, но редко, но не смотря на это выглядит как заядлая спортсменка. А старшая худенькая и вместе они даже сёстрами не выглядят. Всё из-за терапии... 
Елена М 25.11.2022 15:32
Дарья, вкусно,но не уверена, что все вместе под грилем приготовится. Согласна, что перец, кабачок, баклажан, шампиньоны, они быстро готовятся, а картошку с морковкой тогда грызть придется😀
Дарья 25.11.2022 15:39
Елена М, конечно, не вместе. Так они и в ресторанах готовятся по отдельности, вместе только подаются ))
Зайчатина 25.11.2022 17:16
Юджин (кето+ИГ), если бы что-то такое было, думаю, не весила бы к 14 годам под 60 кило при тонкокостной комплекции )) на данный момент нет цели ничего наращивать, но на более низкой калорийности плохо себя чувствую, поэтому высокая нагрузка и калораж. Час кардио в день не мешает целлюлиту расти однако, что печально. Для того чтобы обезжиренной в районе тех мест, где он растет быть, мне надо по 50-60км в день на велосипеде проезжать))) этого мы себе позволить не могет
Зайчатина 25.11.2022 17:17
HomoSapiens, все скоро расскажу, если не обломится надеюсь, что дали, скоро увижу. Пока unemployed.
HomoSapiens 25.11.2022 17:21
Зайчатина, ясно. Удачи, Наташа.
Юджин (кето+ИГ) 25.11.2022 17:46
Зайчатина написал:
мне надо по 50-60км в день на велосипеде проезжать

это можно заменить на 5-10 км бегом. С Вашим весом и телосложением бег должен легко заходить. Нагрузка будет та же, а времени уходить меньше.
Зайчатина написал:
на данный момент нет цели ничего наращивать, но на более низкой калорийности плохо себя чувствую, поэтому высокая нагрузка и калораж.

у моей жены телосложение, наверное, как у Вас. Весит 43 кг и худенькая. Долго сопротивлялась, наблюдая как я на кето стал продуктивнее жить. Два месяца назад перешла. Уже вошла в кетоз. Изменился аппетит и стала совсем иначе себя чувствовать. Энергии теперь через край. Для информации, - кетоны дают в 3-5 (по разным источникам) раз больше энергии в виде АТФ, чем Глюкоза. Поэтому человек ест меньше, а энергии больше. Чем человек старше, тем Глюкоза в качестве энергетического субстрата хуже...
Юджин (кето+ИГ) 25.11.2022 17:48
Зайчатина,извиняюсь, что вклинился в беседу... А Вы программист? Если так, то мне нужна консультация приватно...
Зайчатина 25.11.2022 18:53
Юджин (кето+ИГ), простите за личный вопрос, а с пищеварением у жены все в порядке на Кето? Ну обычном питании мне нужно 40-60г клетчатки чтобы оно хорошо работало
Зайчатина 25.11.2022 18:57
Юджин (кето+ИГ), кстати, насчёт бега - почему-то он мне совсем не заходит. Астма начинается. При других нагрузках нет (плавание, велик, лыжи, быстрая ходьба), а при беге баллончик лучший друг. Может когда-нибудь и приду к этому виду, но пока не готова на длительную адаптацию
Юджин (кето+ИГ) 25.11.2022 21:15
Зайчатина,да, всё в порядке. Советую покупать чищенные семечки. Они стоят копейки, а в составе, по сути, одни жиры, белок  и клетчатка, углеводы есть, но мало. Буквально после еды грамм 30-50 и, причём, субъективно кажется, что это много в отличие, если сравнивать с теми же орехами. Причём, в них много витаминов и минералов к тому же. Кстати, у меня есть видео в ленте тут про одну негритянку, которая в 85 выглядит на 50 и в её пищевом рационе семечки и их проростки играют ключевую роль. Короче, семечки избавляют от запоров и улучшают в целом пищеварение ко всему прочему... 
Юджин (кето+ИГ) 25.11.2022 21:22
Зайчатина написал:
кстати, насчёт бега - почему-то он мне совсем не заходит

меня заставляли бегать в суворовском, армии, ВМедА и институте. Никогда он мне там не нравился. Бегал где-то на четвёрочку, но ненавидел длинные дистанции. Короткие бегал отлично, но тоже не особо любил. Но лет так в 30 я почему-то решил освоить его с мыслями, - почему его кто-то любит, а я нет? Может я что-то делаю не так? И я начал бегать уже сам. Просто заставлял себя. Через пол года стало получаться с учётом, что к тому времени я утратил былую форму. Через года 3 стала нравится. Но только в 50 лет я понял, что я всё равно бегал неправильно. Только сейчас я бегаю, скажем так, с комфортом, не особо напрягаясь и получая удовольствие от бега. Причём, желание пробежать появляется само, прямо тяга такая...
Зайчатина написал:
Астма начинается

даже не знаю что Вы имеете ввиду, т.к. уже привык, что люди разными словами могут называть совсем разные вещи.  Или у Вас в самом деле диагностированная бронхиальная астма именно аллергического характера, т.к. в её генезе основа - это аллергический бронхоспазм?
HomoSapiens 25.11.2022 21:45
Зайчатина, интересно что при похожих для дых. системы нагрузках астма начинается только при беге. Ты знаешь как это можно объяснить? (Зая, не подумай, что я любопытствую излишне о твоем здоровье, меня интересует лишь непонятное пока для меня поведение дых.системы) И, если не секрет, какая адаптация имеется ввиду? Я правильно понимаю, что если ты начнешь понемногу бегать, увеличивая постепенно дистанцию, то астма не будет себя проявлять при беге?
Зайчатина 25.11.2022 23:03
Юджин (кето+ИГ), так и есть, бронхиальная астма. То есть начинается бронхоспазм при беге как во время вдыхания аллергена (хрипы, свист, затрудненный выдох)
Зайчатина 25.11.2022 23:05
HomoSapiens, мне кажется это от сжатия лёгких при ударе ногами об землю, т.е. фактически такой массаж получается, и он раздражает дыхалку. Неправильная техника бега, видимо, но это можно выяснить только долго и упорно ее оттачивая...
Зайчатина 25.11.2022 23:06
HomoSapiens, спасибо ♥️
HomoSapiens 25.11.2022 23:12
Зайчатина, спасибо за ответ.
Юджин (кето+ИГ) 26.11.2022 01:22
Зайчатина,а пробовали бегать в разных местах и в разной спорт форме? Аллерген-то явно внешний... Или просто лёгкие не развиты и бегаете совсем неправильно, что частое явление. В итоге банально не хватает кислорода и это является толчком...
Александр 26.11.2022 03:09
Юджин (кето+ИГ), да, семечки или орехи после основной еды насыщают надолго, и для пищеварения тоже думаю полезно.
Юджин (кето+ИГ) 26.11.2022 03:32
Александр,точно
Зайчатина 26.11.2022 04:26
Юджин (кето+ИГ), да бегала в разной обуви и в разных местах. Если дело в легких, тогда почему при плавании такого нет (ну т.е. я могу вольным, например, плыть и вдох делать на каждый 4й гребок)? Или при активностях, где, наоборот, дыхание частое?)
Юджин (кето+ИГ) 26.11.2022 05:36
Зайчатина,так заочно точный ответ трудно дать, конечно. Пока только думаю, что в целом неправильно бегаете и неправильно при беге дышите. Раньше было время, то я думал, что все бегают одинаково и мудрствовать тут нет смысла. Смысл есть, уверяю...
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги