Татьяна
15.02.2021 22:28
Добрый вечер!
Сегодня перебор белков, можно бы ло не пить коктейль, но очень уж захотелось. В обеденный перерыв вырвались с подругой в спортзал. Затраты калорий учитывала по данным фитнес браслета.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка с изюмом
130
295.8 21.3 7.5 35.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
180
172.8 2.7 0.9 37.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
75
349.5 10.2 34.3 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка отварная
100
114.5 24.8 1.5 0.5
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Овощная закуска
200
69.4 3.2 0.4 13.8
Творожная запеканка с изюмом
130
295.8 21.3 7.5 35.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль Viking
1.5
130.5 31.5 0.5 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
250
112.5 7.5 3.8 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна
14.02.2021 15:49
Всем доброго дня! Так долго не писала... Неделя выдалась очень сложная во всех планах. На работе просто завал какой-то, в субботу тоже работала. С питанием, в принципе, все было ровно, правда вчера села батарейка в весах и два дня я не вела дневник, но старалась придерживаться тех порций, которые обычно кушаю. Муж должен купить сегодня батарейку, завтра снова буду все завешивать. Что касается спорта, были только небольшие тренировки из комплекса упражнений на все группы мышц. Вчера наконец - то возобновила поход в бассейн, сегодня тоже ходила. Честно скажу, два дня подряд после большого перерыва плавать тяжело, сейчас болят мышцы рук. Сегодня уже ничего не буду делать.
Настроение, как на фото ниже, у моего кота
 5 
 3
Татьяна
09.02.2021 07:06
Ну вот прошёл месяц с того момента, как я на сайте. Первое взвешивание было 6 января с весом 75, 2 кг, сегодня 9 февраля, мой вес 71, 6. Итого мне удалось скинуть 3, 6 кг. Что хочется сказать, я очень довольна и буду двигаться дальше. Знаю, что не всегда правильно составляю рацион, и хороший рейтинг у меня был только несколько раз, но я учусь. Что касается спорта, я по жизни не спортсмен, но люблю заниматься спортом и стараюсь это делать при любой возможности, пока это домашние тренировки и бассейн, но скоро весна можно будет бегать и ездить на велосипеде (это я обожаю с детства).
Девочки, вам отдельное спасибо за то, что забегаете в гости, даёте советы, поддерживаете, иногда критикуете, это тоже не маловажно.
До моей первой маленькой цели, выйти из 70 кг, осталось 1, 7 кг. Так что трудимся дальше!
Всё хорошего дня!
 4 
 4
Татьяна
08.02.2021 22:05
Добрый день!
Сегодня с КБЖУ светофор какой-то, снова перебор углеводов, как с этим бороться?
Пришла с работы дико уставшая, сил совсем нет, задержалась на целый час, из-за этого ужин был позднее и позаниматься не получилось. Хочется пораньше лечь спать и хоть немного выспаться, завтра день будет тяжёлым. На работе из пяти человек осталось двое, остальные болеют, из-за этого приходится вертеться, как белке в колесе. Ну ничего, прорвёмся!!
Всем доброй ночи и до завтра!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Сырники
150
319.5 20.1 7.1 44.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно-клубничное желе
140
106.8 14.6 2.9 4.6
Банан
200
192 3 1 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи с на курином бульоне
250
61.3 3.8 2 7
Хлеб ароматный "Коломенский"
18
46.8 1.4 0.4 9.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Форель Слабосоленая К Пиву [Меридиан]
22
63.8 4.4 5.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
150
124.5 4.6 0.4 21.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Кальмары в сметанном соусе
150
130.8 13.2 4.7 9.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль
1
97 18 1 4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
300
135 9 4.5 14.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Татьяна
07.02.2021 22:09
Опять выходные пролетели незаметно...
Вот верите? Сегодня утром проснулась с диким желанием выпить чашечку кофе с пироженкой.Кофе не пью уже 3 недели (отказалась от него в связи с показаниями) и пироженки, наверное, столько же не ела. Ну как не побаловать себя любимую??) да, знаю, что вредно и это минутная слабость, но лучше немножко и сейчас, чем потом будет срыв. В итоге, на дневной перекус (раньше, к сожалению, не выдалось возможности) у меня была чашечка кофе и один эклер. В норму КБЖУ я вписалась, а это самое главное! Себя не ругаю)
И такое бывает иногда.
Сегодня постаралась заготовить еды на несколько дней. Сварила щи на курином бульоне, потушила кальмары в сметанном соусе, сварила булгур и овощи на винегрет, сделала сырники на завтрак, а ещё сделала новый десерт-желе из творога и замороженной клубники.
Весь день "жила" на кухне)))
Вот такой у меня выдался денек

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с курицей и грибами
120
323.4 10.4 18.1 29.5
Хурма
160
107.2 0.8 0.6 24.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
299
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морковь
90
31.5 1.2 0.1 6.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный Суп-Лапша [Натур Буфет]
250
87.5 6.3 3.8 7.5
Салат из курицы и китайской капусты
150
120.8 9.9 7.8 2.9
Ржаной хлеб
45
116.6 3.8 1.5 19.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эклеры со Сгущенным Молоком [Mirel]
65
214.5 3.1 10.7 26.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
126
59.2 0.5 0.5 12.3
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша запечённая с помидорами и сыром
150
289.7 20.3 21.8 4.1
Картофельное пюре с молоком и маслом
100
113 1.9 4.2 15.3
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Ржаные отруби
17
19.4 2.1 0.6 1.5
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль
1
97 18 1 4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По определённым причинам сегодня снова была тренировка с аэробными шагами и несколько упражнений для рук.
Кардио тренировка (аэробные шаги)
1
Итог
Время
35
35
Расход калорий
320
320
Пульс
120
120
Тренировка для рук с фитнес резинкой
1
Итог
Время
15
15
Пульс
87
87
Расход калорий
85
85
Результаты за день
Энергозатраты: 405 ккал
Время: 50 мин
Пульс: 103.5
 2 
 1
Татьяна
06.02.2021 20:54
Добрый вечер!
Сегодня наконец-то хорошенько выспалась. Утренней зарядки не делала, т.к. долго спала и мои мужчины (муж и сын) пока ждали, когда я проснусь, проголодались))) Поэтому сразу после подъема был завтрак) Почти весь день занималась уборкой, после обеда решила порадовать своих пирогом с курицей и грибами, сама, естественно, тоже кусочек слопала, но в норму калорий вписалась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Ароматный с Солодом и Кориандром [Коломенское]
33
85.8 2.6 0.8 17.2
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Огурец парниковый
53
5.8 0.4 0.1 1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Форель Слабосоленая К Пиву [Меридиан]
23
66.7 4.6 5.3 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Хурма
170
113.9 0.9 0.7 26
Арахисовая паста хрустящая без сахара ё|батон
25
140.3 6.5 11.3 3.3
Хлебцы ОГО
12
37.2 1.3 0.2 7.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атланическая по-исландски филе-кусочки в пряной заливке тм раптика
40
83.6 5.6 6.8 1
Картофельный салат
170
173.9 3.1 7.1 24.1
Пирог с курицей и грибами
140
377.3 12.2 21.1 34.4
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Протеиновый коктейль
1
97 18 1 4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
250
112.5 7.5 3.8 12
Куриная грудка отварная
60
68.7 14.9 0.9 0.3
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не смотря на лёгкую усталость, вечером позанималась. Испробовала сегодня тренировку 10000 шагов за полчаса, которая включала в себя 5 упражнений (элементов стэп аэробики) , которые нужно было выполнять по 4 подхода по 1 минуте каждое. В принципе, можно иногда делать. После сделала получасовую тренировку для рук с фитнес резинкой и некоторые упражнения без неё.
Кардио тренировка (аэробные шаги)
1
Итог
Время
30
30
Расход калорий
165
165
Пульс
112
112
Тренировка для рук с фитнес резинкой
1
Итог
Время
31
31
Пульс
117
117
Расход калорий
250
250
Результаты за день
Энергозатраты: 415 ккал
Время: 61 мин
Пульс: 114.5
 2 
Татьяна
05.02.2021 21:29
Всем доброго вечера! Я никуда не пропала, дневники вела каждый день, просто была тяжёлая неделя и совсем не было времени писать посты. На работе завал, но радует то, что за такими объёмами работы не замечаешь, как летит время. В питании особо сильно не нарушала, но были не существенные погрешности (небольшой перебор углеводов и калорий). В общем все не плохо. Два дня дико болела голова, давление было в норме, обезболивающее не помогало, пришла к выводу, что это опять из-за отказа от сахара и сладостей. И правда, съела одну маленькую конфетку и головной боли как и не бывало. Но это не говорит о том, что я буду снова все это есть.
Что касается физ.нагрузки, утром встаю в 6.10 и делаю 35 минут зарядку, вечером через день ходим с мужем на уличные тренажеры. Там делаю 4 подхода по 15 раз приседаний со штангой, жим вверх сидя 3 подхода по 12 раз, и рычажную тягу тоже 3 подхода по 12 раз. Немного, конечно, но все же. В бассейн эти две недели не ходила, так как долечиваюсь, планирую возобновить со среды.
Вот как-то так)
Татьяна
01.02.2021 22:27
Добрый вечер! Сегодня почти все полосочки зелёные, небольшой перебор углеводов. День в общем выдался не плохой, дома позаниматься не получилось. Пока ждали сына с тренировки зашли на уличную площадку с тренажёрамами, сделала 3 подхода приседаний со штангой (с небольшим весом 25 кг) по 15 раз, и жим лёжа, 3 подхода по 10 раз. Вот такая небольшая, но все же физ. нагрузка

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисовая паста хрустящая без сахара ё|батон
25
140.3 6.5 11.3 3.3
Хлебцы Лайт Ржаные [Хлебцы Молодцы]
8
27.6 0.8 0.4 5.2
Яйцо куриное вареное всмятку
130
206.3 16.7 15.1 0.9
Хлеб ржаной Ржевский
38
90.1 3 0.5 17.8
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Печенье Утреннее Мультизлаковое [Belvita]
23
102.1 1.9 3.5 15.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
160
161.6 4.8 5.4 23.4
Куриная грудка отварная
130
148.9 32.2 2 0.7
Ржаные отруби
13
14.8 1.6 0.4 1.1
Арахисовая паста хрустящая без сахара ё|батон
15
84.2 3.9 6.8 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Венигрет
250
215.3 4.3 13.3 19
Хлебцы Лайт Ржаные [Хлебцы Молодцы]
4
13.8 0.4 0.2 2.6
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
5
16 0 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе с вишней
200
95.6 6.6 3.6 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна
01.02.2021 08:00
Всем бодрого утра понедельника!
Ну вот выходные опять незаметно пролетели. Настраиваемся на рабочий лад. Планов на неделю много, осталось только все их упорядочить.
С самого утра сделала разминку по 20 повторений приседаний, косых скручиваний , упражнения на внутреннюю поверхность бедра, на прямую мышцу живота, подъем прямых ног с подъёмом ягодиц, вакуум 6 подходов по 20 сёк, и 1 м. планки.
Маленько взбодрилась, ну а теперь с новыми силами на работу!
Всем хорошего дня!!!!
 3 
 2
Татьяна
31.01.2021 21:43
Добрый вечер!
На выходных с рационом полные качели, катастрофического, конечно, ничего нет, но все не идеально. Расслабилась немного, но не могу сказать, что кидала в себя все что попало. Сегодня и вчера был перебор жиров из-за съеденной запечённой скумбрии. Рыбка просто таяла во рту, но жирная.... Я себя за это не ругаю, тут жиры полезные)
Забываю заносить воду в дневник, а к вечеру сбиваюсь со счета, сколько, я выпила.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно- сырные лепешки
140
322.3 28.3 15.4 17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени Ермолинские [Ермолино]
250
667.5 20 37.5 62.5
Арахисовая паста хрустящая без сахара ё|батон
15
84.2 3.9 6.8 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Творожно- сырные лепешки
75
172.7 15.2 8.3 9.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия, запечённая в фольге
168
353.1 33.3 22.8 3.7
Капуста белокочанная, квашеная
130
29.9 2.3 0.1 3.9
Вода
200
0 0 0 0
Пастила Фруктовая Яблоко [Пастилушка]
30
78.9 0.7 0 17.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня вернулась к тренировкам после болезни. Скажу честно, было тяжело, семь потов с меня сошло, пока занималась. Но все равно решила не сдаваться, сделала 20 минут высоко интенсивной кардио тренировки и 20 минут поработала на пресс.
Тренировка интенсивное кардио
1
2
Итог
Время
20
0
20
Расход калорий
210
210
Тренировка на пресс fitify
1
Итог
Время
23
23
Расход калорий
221
221
Результаты за день
Энергозатраты: 431 ккал
Время: 43 мин
 3 
 2
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы