Дневник питания за 22.04.2022

Так отвыкла от того, что нет обезжиренной молочки, и все жарится на масле, что по жирам успеваю норму к обеду набрать. Поделилась едой с кошечкой, но все равно жру как не в себя тут конечно.

Небольшая вечерняя погуляшка. Завтра национальный праздник. Все забываю погуглить, какой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	250	152.5	8.7	8.1	11.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	905	185	10	9	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	90	136.6	11.4	9.8	0.6
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Салат (латук)	120	19.2	1.8	0.2	2.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Кабачок (Тушение)	150	32.8	0.9	0.4	6.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Баклажан (Тушение)	150	32.8	1.7	0.1	6.1
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	130	36.4	4	0.2	3.1
Мята перечная, свежая	30	21	1.1	0.3	2.1
Укроп	50	20	1.3	0.3	3.2
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Сироп, кленовый	7	18.2	0	0	4.7
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	5	13.3	1	1	0.1
Итого	1007	449	26	20	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Жарка)	247	233.8	41.8	7.3	0
Капуста краснокочанная	220	57.2	1.8	0.4	11.2
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	509	318	44	9	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое молочное с плодами и ягодами	58	56.3	0.5	0.4	12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1058	66	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп сливочный с шампиньонами	120	44.9	2.2	2.6	3.1
Перец сладкий красный (Запекание)	100	23.4	1.2	0.1	4.6
Шампиньоны (Запекание)	50	12.8	2	0.5	0
Лук репчатый (Запекание)	30	10.7	0.4	0.1	2.1
Цукини с кожурой	190	32.3	2.3	0.6	4
Баклажан (Запекание)	190	39.7	2.1	0.2	7.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	200	32	3	0.4	4
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Шпинат, вареный, с солью	50	11.5	1.5	0.1	0.7
Мята перечная, свежая	5	3.5	0.2	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	110	184.8	26.2	8.1	0
Осьминог обыкновенный, сырой	10	8.2	1.5	0.1	0.2
Итого	1360	498	45	18	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	20	8.6	0.2	0	1.6
Киви	20	9.4	0.2	0.1	1.6
Гранат	20	14.4	0.1	0.1	2.9
Итого	60	32	0	0	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью	8	40	0.7	2.2	3.8
Итого	8	40	0	2	3
Итого за день	4907	1590	128	60	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия 22.04.2022 15:46

Зайчатина я думаю стоит немного отпустить ситуацию и наслаждаться отпуском вдоволь, потом скинешь) я всегда с отпуска +3 привожу...на то он и отпуск

Елена 22.04.2022 15:58

Наталия,Присоединяюсь С улыбкой

Да и еда вся полезная С улыбкой

Зайчатина 22.04.2022 16:00

Наталия, да мне хорошо, у меня витамин Е проседает по рациону круглогодично С улыбкой

постараюсь всеж мышцы привезти с жирком вместе, поэтому тренируюсь и хожу много

Мартинка 22.04.2022 16:06

Какой кот интересный!

М. Асадли 22.04.2022 17:09

Кот ресторанный?)))

Зайчатина 22.04.2022 17:42

М. Асадли, бесплатно прилагался к блюду. Кошечка по идее.

Елена 22.04.2022 17:44

Кошечка с мордочкой Инь-ян

Oksana 22.04.2022 20:00

Ну если 1000 килокалорий- это есть как не в себя, то уверена, что можно так есть, никто не растолстеет, особенно по прогулках пешком на многие тысячи метров... Тут как бы не исчезнуть за время отпуска.

Зайчатина 22.04.2022 20:06

Oksana, на гриле и во фритюре то? А хрен знает)) 1000 это до ужина было Широкая улыбка