Елена Вечеслова
29.03.2020 19:52
4
1
Елена Вечеслова
17.03.2020 13:00
Решила ограничить ужин. Посмотрим, как это отразится на весе. Может
быть вообще перейти на огурцы и кефир?))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 330 | 180 | 13 | 12 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ!!! |
300
|
62.7 | 3.3 | 3.3 | 4.5 |
| Итого | 300 | 62 | 3 | 3 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
240
|
180 | 5 | 1.9 | 35.3 |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
110
|
180.4 | 13.9 | 6.5 | 16.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 650 | 363 | 18 | 8 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 630 | 153 | 10 | 4 | 16 |
| Итого за день | 1910 | 759 | 46 | 28 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Елена Вечеслова
13.03.2020 21:12
Калорийность - 81.1 кКал; белки - 10.2 г; жиры - 2 г; углеводы - 5.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 760 г |
| Картофель (Тушение) | 380 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 120 г |
| Морковь (Тушение) | 160 г |
| Баклажан (Тушение) | 280 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 130 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч 5 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Лёгкий, вкусный и простой рецепт для любителей полезной пищи))
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Куриное филе порезать крупными кусочками и отправить в чашу
мультиварки, смазанную маслом. Посолить, поперчить. Включить режим
жарка на 10 минут. Почистить и порезать лук и морковь, отправить в
мультиварку. Почистить картофель и туда же. Перемешать. Отключить
жарку. Добавить остальные овощи. Перемешать. Включить режим тушение
на 50 минут. Приятного аппетита! Сочно и очень вкусно!!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.1 кКал | 4.82% | |
| Белки | 10.2 г | 13.42% | |
| Жиры | 2 г | 3.57% | |
| Углеводы | 5.7 г | 2.6% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 79.6 г | 3.5% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
22.3%
b-car
23.7%
В1
4.1%
B2
3.3%
Холин
7.4%
B5
14.2%
B6
19.7%
B9
1.5%
B12
2.7%
C
12%
D
~
E
5.6%
H
0.3%
вит.К
2.5%
PP
18.1%
Калий
12.5%
Ca
1.2%
Si
59.7%
Mg
11.1%
Na
2.1%
P
11.6%
Cl
2.6%
Fe
5.3%
I
1.5%
Co
57.1%
Mn
6%
Cu
10.5%
Mo
13.8%
Se
12.7%
F
1.7%
Cr
25.9%
Zn
6.4%
10
5
Елена Вечеслова
13.03.2020 11:24
Много дел, сплошная беготня. Успела все, что планировала. А
рацион... Ну вот как то так))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Хлебцы Финские Зерновые [Хлебный Дом] |
33
|
75 | 2.7 | 0.5 | 14.6 |
| Итого | 345 | 288 | 13 | 17 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощной суп пюре |
300
|
89.7 | 2.1 | 4.5 | 10.2 |
| Суфле индейка |
60
|
80.5 | 12.7 | 2.3 | 1.3 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Салат из соленых огурцов с луком по 1-60 |
20
|
12.2 | 0.2 | 1 | 0.5 |
| Итого | 580 | 332 | 18 | 14 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магнум Бургер [Мираторг] |
1
|
302 | 16 | 18 | 19 |
| Латте [Бургер Кинг] |
2
|
358 | 15.4 | 17.2 | 35.2 |
| Итого | 653 | 660 | 31 | 35 | 54 |
| Итого за день | 1578 | 1280 | 64 | 67 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Вечеслова
11.03.2020 20:45
Сегодня все хорошо. Ужин за два подхода)) хочется тепла, солнечной
весны! А пока погода напоминает осень....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлебцы Финские Зерновые [Хлебный Дом] |
33
|
75 | 2.7 | 0.5 | 14.6 |
| Итого | 345 | 281 | 14 | 16 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной суп с капустой и картофелем |
300
|
89.1 | 2.4 | 4.5 | 9.6 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 530 | 97 | 2 | 4 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури |
50
|
235 | 4.8 | 10.5 | 28.2 |
| Итого | 50 | 235 | 4 | 10 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина с овощами |
500
|
396 | 40 | 16 | 20.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Итого | 740 | 424 | 41 | 17 | 23 |
| Итого за день | 1665 | 1037 | 63 | 48 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Вечеслова
11.03.2020 17:32
Калорийность - 79.2 кКал; белки - 8 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свинина, окорок в целом, постное мясо | 600 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 260 г |
| Морковь (Тушение) | 220 г |
| Баклажан (Тушение) | 270 г |
| Кабачок (Тушение) | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 190 г |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) | 140 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Очень нежное и вкусное мясо с овощами. Грузинская кухня - "Чанахи"
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В чашу мультиварки налить масло. Свинину нарезать небольшими
кусочками, слегка обжарить на масле (программа жарка - 2 мин.)
Нарезать крупно лук, морковь и туда же. Включить режим тушение на
50 мин. Помыть и порезать кабачок, баклажан и отправить в чашу
мультиварки. Затем помидоры и перец. Посолить, поперчить по вкусу.
На этот момент часы мультиварки покажут, что готовить еще 45 минут.
Перемешать и оставить тушится. По окончании времени добавить 20
минут томления. Быстро и очень вкусно! Попробуйте! Приятного
аппетита!!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.2 кКал | 4.7% | |
| Белки | 8 г | 10.53% | |
| Жиры | 3.2 г | 5.71% | |
| Углеводы | 4.1 г | 1.87% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 81.2 г | 3.57% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
30.1%
b-car
32.4%
В1
22.3%
B2
6.2%
Холин
6.1%
B5
7.7%
B6
12.7%
B9
1.8%
B12
8.4%
C
8.9%
D
2.1%
E
4.9%
H
0.6%
вит.К
3.6%
PP
11.9%
Калий
11.4%
Ca
1.6%
Si
43.7%
Mg
4.6%
Na
2%
P
13.4%
Cl
1.1%
Fe
4.2%
I
0.6%
Co
20.2%
Mn
7%
Cu
9.4%
Mo
7%
Se
23%
F
0.4%
Cr
3.6%
Zn
9.2%
8
7
Елена Вечеслова
09.02.2020 15:46
Калорийность - 61.8 кКал; белки - 2 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 12.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Картофель (Тушение) | 800 г |
| Морковь (Тушение) | 100 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Вода | 300 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Вкусный и быстрый гарнир! В чашу мультиварки сложить следующие
ингредиенты : картофель, порезанный крупно, морковь кружочками,
лук, крупно порезанный, фасоль. Добавить воду, посолить. Включить
режим тушение на 50 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.8 кКал | 3.67% | |
| Белки | 2 г | 2.63% | |
| Жиры | 0.3 г | 0.54% | |
| Углеводы | 12.6 г | 5.75% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 80.6 г | 3.55% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
20.3%
b-car
21.9%
В1
5.5%
B2
4.4%
Холин
2.3%
B5
4.8%
B6
9.7%
B9
1.5%
B12
~
C
8.3%
D
~
E
1.1%
H
0.4%
вит.К
4.1%
PP
6.9%
Калий
17.8%
Ca
2.6%
Si
117%
Mg
6%
Na
19.4%
P
6.9%
Cl
18.6%
Fe
4.9%
I
1.3%
Co
37.8%
Mn
9.2%
Cu
11.9%
Mo
11.4%
Se
0.5%
F
1.4%
Cr
13.9%
Zn
3.2%
6
3
Елена Вечеслова
09.02.2020 15:29
Калорийность - 225.4 кКал; белки - 18.9 г; жиры - 14.3 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая | 900 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 50 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 15 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 15 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 15 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 7 г |
| Панировочные сухари | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Ну, очень вкусные зразы по-домашнему!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Фарш говяжий посолить, поперчить. Тщательно перемешать, дать
постоять 5 минут. В это время делаем начинку. Отварить яйцо в
крутую и натереть его на крупной тёрке. Зелень промыть и мелко
нашинковать. Сыр натереть на крупной тёрке. Добавить сливочное
масло мелкими кусочками.
Шаг 2.
Из фарша налепить шариков. Затем каждый шарик раскатать, в центр
ложку начинки. Защепить края и обвалять в панировачных сухарях.
Шаг 3.
Обжаривать на сковороде до румяной корочки. Ну очень вкусно!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 225.4 кКал | 13.38% | |
| Белки | 18.9 г | 24.87% | |
| Жиры | 14.3 г | 25.54% | |
| Углеводы | 3.7 г | 1.69% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 60.3 г | 2.65% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
6.6%
b-car
3.2%
В1
5.7%
B2
10.1%
Холин
13.6%
B5
12.1%
B6
16.4%
B9
3.7%
B12
63.6%
C
3%
D
2.4%
E
9.8%
H
2.1%
вит.К
21.5%
PP
24.8%
Калий
12.4%
Ca
7.3%
Si
1%
Mg
6.2%
Na
51.4%
P
24.5%
Cl
38.9%
Fe
13.2%
I
0.7%
Co
8.4%
Mn
8.2%
Cu
9.6%
Mo
2.7%
Se
30.7%
F
0.2%
Cr
1.1%
Zn
35.9%
9
11
Елена Вечеслова
09.02.2020 11:50
Ахаха, очень символично))) прелестные котики, а как вам? 
5
8
Елена Вечеслова
22.01.2020 23:18
Вечерний перекус получился очень странный))) захотелось съесть все
и сразу... Зажор, по-другому не скажешь)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Итого | 240 | 28 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с крупой |
300
|
124.5 | 2.1 | 5.7 | 17.1 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
180
|
135 | 3.6 | 5.9 | 16.6 |
| Суфле индейка |
70
|
93.9 | 14.8 | 2.7 | 1.5 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
40
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.6 |
| Компот яблочный по 2-118 |
100
|
55 | 0.1 | 0.1 | 13.6 |
| Итого | 740 | 446 | 22 | 14 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
80
|
131.2 | 10.1 | 4.7 | 12 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 380 | 210 | 12 | 5 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
18
|
134.6 | 0.1 | 14.9 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Ветчина, рубленая |
18
|
47.3 | 2.9 | 3.7 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Итого | 321 | 342 | 11 | 24 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Килька в Томатном Соусе [Рижское Золото] |
120
|
190.8 | 14.4 | 13.2 | 3.6 |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Молочный Шоколад Криспи [M&M's] |
30
|
159.9 | 2 | 8.8 | 18 |
| Итого | 280 | 406 | 17 | 22 | 32 |
| Итого за день | 1961 | 1433 | 65 | 68 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
