Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша гречневая с семечками и яйцом |
240
|
418.6 | 23.5 | 25 | 23.3 |
Итого | 240 | 418 | 23 | 25 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Боржоми |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мандарин |
45
|
17.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
Итого | 545 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Курица тушеная с овощами и шиитаки |
256
|
455.2 | 36.1 | 28.4 | 10.5 |
Итого | 261 | 457 | 36 | 28 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Горбуша (Варка без слива) |
110
|
133.7 | 19.4 | 6.3 | 0 |
Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Морская капуста (ламинария) |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
салат чука |
5
|
10.7 | 0.1 | 0.9 | 0.6 |
Итого | 180 | 185 | 20 | 10 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
10
|
16.8 | 1.2 | 1.3 | 0.1 |
щи из квашенной капусты с телятиной |
220
|
70.4 | 6.4 | 3.7 | 2.6 |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
Итого | 260 | 128 | 10 | 7 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
Итого | 170 | 71 | 1 | 0 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
Варенец 4% жирности |
200
|
126 | 6 | 8 | 8 |
Черника |
10
|
4.4 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
Итого | 233 | 259 | 10 | 18 | 11 |
Итого за день | 1889 | 1538 | 102 | 90 | 69 |
сделать рейтинг рациона 100 баллов