Юрий

03.02.2019 12:03

Всем, привет. Перед НГ, в связи с проблемой с пече...

Всем, привет. Перед НГ, в связи с проблемой с печенью и лишним весом, занялся здоровым питанием.
Начальный вес- 96 кг, сегодня 03.02.2019 вес - 86 кг. Минус 10кг за месяц. Вес ушел и даже не заметил. Мое питание состоит из 1000-1200 Ккал в день, раньше 2400 Ккал. Прием пищи 4-5 раз в день, никакого голода не испытываю вообще.
Приложение позволило контролировать свой суточный рацион. Спасибо разработчикам!!!!

Надежда 03.02.2019 12:16

10 кг за месяц это круто. Поздравляю!!! Только за счёт питания или ещё физ нагрузки?

Kristina 03.02.2019 12:24

1200 ккал в день? А каков ваш рост и физическая автивность?

Юрий 03.02.2019 16:52

Надежда, Спасибо. Без физ нагрузок. 40мин ежедневной ходьбы и больше ничего. Только снизил количество калорий в 2 раза

Юрий 03.02.2019 16:56

Kristina (Корпорация ZLO), 1200 - это максимум, в основном не выхожу из 1100. Рост 172. Умственно-сидячая работа. Убрал до минимума углеводы и добавил до максимума клетчатку. Исключил жирный животный белок (иногда курица есть в рационе) + постоянная рыба, морепродукты, морские водоросли

Kristina 03.02.2019 16:58

Юрий, офигееееть... я вас сильно меньше, а и то мне МЗР не хочет меньше 1400 считать...

Юрий 03.02.2019 17:00

Kristina (Корпорация ZLO), так мне тоже насчитал 1800-2000, но я столько сейчас не могу съесть. Для меня уже 1300 очень много

Kristina 03.02.2019 17:01

Юрий, а как вы лишний вес с таким аппетитом наели?

Юрий 03.02.2019 17:04

Kristina (Корпорация ZLO), Это было в прошлой жизни до НГ. Печенье, конфеты, шоколад, майонез, шашлык, жаренная картошка и т.д. Сейчас все только парное или тушеное, и много клетчатки

Юрий 03.02.2019 17:12

точно посмотрел, максимум что было в 6.01 - 1400 ккал

Kristina 03.02.2019 17:14

Юрий, физнагрузку планируете вводить?

Юрий 03.02.2019 17:17

Kristina (Корпорация ZLO), пока нет, ленивый. Если процесс похудения будет успешно продолжаться, то часовой прогулки хватит. Если остановится, то планировал покупать велосипед летом

Kristina 03.02.2019 17:18

Юрий, удачи С улыбкой

Юрий 03.02.2019 17:19

спасибо, Вам того же

Ольга Скутина 03.02.2019 18:25

Юрий, а вам не голодно на такой калорийности ? 1200 для мужчины маловато.

Даша 03.02.2019 19:16

Ольга Скутина, я тоже об этом подумала. Я сама не могу такую калорийность удержать... тем более целый месяц! Но хорошо, что у человека получается. Дай Бог!

Станислав 03.02.2019 19:20

Ольга Скутина, Для ленивого нормально Широкая улыбка

Главное ночью холодильник закрывать на замок, а лучше на ночь выносить его из дома Широкая улыбка

Ольга Скутина 03.02.2019 19:31

Станислав ))) мне кажется даже для ленивого мужика это мало, тем более с весом больше 85 кг. Мне даже с моим весом 59-60 на 1200 голодно. Тут никакой замок на холодильнике не поможет.

Ирина Целых 03.02.2019 19:34

Странно, почему мне не голодно на низко калорийке. Сегодня решила себя накормить. Сыта по горло.

Georgijs 03.02.2019 19:41

Минус 10кг за месяц. Вес ушел и даже не заметил

Я тоже мог бы питаться около 1000 ккал, в своё время, и тоже бы хватало. Но буквально заставлял себя съедать рекомендованную норму. Рисков избежал. Похоже, что вам это не удастся.

Оксана Л. 03.02.2019 19:49

Я и на меньшем количестве калорий пробовала, а столько не скидывала(( Вот же, каждый организм индивидуален! Главное не набрать скинутое, удачи Вам!!!

Юрий 03.02.2019 20:20

Ольга Скутина, Ольга, вообще не могу съесть больше, чем 1300. Если получается больше, чем 1200 начинаю уменьшать порции.

Юрий 03.02.2019 20:22

Станислав, раньше при калорийности 2400, сразу после 24-00 шел доедать, молоко кружечку, бутерброд с сыром. Щас даже не тянет на кухню спускаться

Юрий 03.02.2019 20:26

Ольга Скутина, Ольга, поверьте на слово не хочу больше. Я думаю, что это следствие замены быстрых углеводов на богатую витаминами клетчатку, а именно отруби. 50-80 гр в течении дня наполняют желудок и мозг не получает команду голода

Оксана 03.02.2019 20:27

Юрий, 40 минут ежедневной ходьбы это нагрузка!!!худеть начинают от 5000 шагов в день. а у вас примерно так и выходит. А главное ритм нервных нагрузок, и как я заметила, когда высокая интенсивность умственного труда, тоже худеешь.

Юрий 03.02.2019 20:27

Georgij, почему?

Майя Кукс 03.02.2019 20:28

так быстро скидывать - не здорово.

Оксана 03.02.2019 20:29

Станислав, я стала делать фото холодильника внутри.))) скучаю по прежней наполненности. Такая странная ностальгия)))) Холодильник пустой, холодильник полный, холодильник в разные времена года...

Юрий 03.02.2019 20:29

Оксана, спасибо за пожелание. Возвращаться к прежней пище даже не тянет, открыл для себя очень много вкусных и полезных продуктов.

Оксана 03.02.2019 20:31

Ирина Целых, я тоже удивляюсь. не могу набрать белки при таком количестве калорий. Приходится избегать лишних пустых углеводов. Устала есть и думать о еде. Хочется просто жить как раньше)) - есть как получается.

Юрий 03.02.2019 20:32

Оксана, Стрессы и нервяки, и умственная нагрузка на прежнем уровне, с декабря ничего не поменялось, наоборот более спокойным стал. Мое мнение - это смена рациона

Юрий 03.02.2019 20:33

Майя Кукс, согласен, но пока никаких проблем с организмом не заметил. Наоборот в декабре сахар был повышен, сейчас пришел в норму

Станислав 03.02.2019 20:34

Оксана, самый главный закон человека на ПП: "не куплено - не съедено". Чем меньше продуктов в холодильнике тем проще составить меню на день!

Елена Вечеслова 03.02.2019 20:34

Юрий, вы большой молодец! Главное, это уверенность и четкое понимание чего хочешь! Поздравляю! И желаю дальнейших успехов в борьбе за здоровый образ жизни! Класс!!!

Юрий 03.02.2019 20:39

Елена, Спасибо. Я думаю уже, чтобы не уйти совсем в минус. Начинаю понимать, что наедаюсь на 1000К в день, могу уйти ниже, а это уже чревато анорексией.

Елена Вечеслова 03.02.2019 20:43

Ниже 1000 не стоит. Организм знает сколько ему надо, сильно не увлекайтесь. Сахар в норме, ничего не беспокоит, чувствуете себя легко и бодро! Это здорово! Так держать!

Юрий 03.02.2019 20:44

Станислав, не согласен, важно какие продукты стоят в холодильнике. Мой забит овощами, зеленью, кефиром, не жирным йогуртом, яйца (в т.ч. утиные), в морозилке курица, рыба, и морские гады. сыр, брынза и фета. Всё.

Юрий 03.02.2019 20:47

Елена, я это понимаю, но было меньше 1000 и никакого голода, сейчас попробую опубликовать рацион

Майя Кукс 03.02.2019 22:25

Юрий, и хорошо. Сначала вообще-то килограммы теряются быстро, чем ближе к норме, тем хуже...

Оксана 03.02.2019 22:34

Юрий, да, вы правы. Тоже заметила, что изменение состава нутриентов в питании восстанавливает не только фигуру, но и нервную систему) Я, например, сплю как пожарник))) даже на голодный желудок. А раньше по ночам в холодильник заглядывала.

Юрий 03.02.2019 22:46

Оксана, согласен, я составляю рацион, таким образом, чтобы по возможности максимально добиться 100% всего витаминного ряда, потом смотрю на БЖУ. Самая большая проблема это с витаминами ряда "В". Так же стараюсь 1:1 держать соотношение Омега 3 к Омега 6

Оксана 03.02.2019 22:48

Юрий, С витаминами В у меня никаких проблем как раз не возникает. они сами откуда то берутся как будто)) А вот с витамином Д просто беда. Сколько не ем рыбы, все мало... давайте меняться)))

Юрий 03.02.2019 22:49

Оксана, без проблем, 10гр печени трески = 100% дневной нормы. Да и рыба не вся содержит этот витамин С улыбкой

Оксана 03.02.2019 22:56

Юрий, спасибо большое. Возьму на вооружение. А какая - в консервах? где ее берут кроме консервов? Я ем селедку и скумбрию. Но не хватает. И с ужасом вчера обнаружила, что сельдь бывает очень разная - жирная и нет, тихоокеанская и атлантическая... и в ней такое разное количество этого Д...

Елена 03.02.2019 22:56

Юрий, при чём тут голод, я 5 кг за месяц резко сбросила на высчитанной норме МЗР в 2016 ( приходилось много по городу пешком ходить) и у меня почки опустились, « прогулки» вносила в дневник тренировок, « нормы» доедала, как так вышло уже не суть. К чему это я всё, дело не в голоде, берегите здоровье, а то одно подлечите - другое покалечите.

Юрий 03.02.2019 23:05

Оксана, в консервах, она там натуральная в масле идет. Читайте только состав внимательнее, чтобы не было всяких добавок и лишних консервантов. Мы банок 10 перебрали, перечитали. пока нашли нормальную

Юрий 03.02.2019 23:10

Елена, согласен на все 100%. Но пока состояние только улучшается. Завтра иду делать биохим крови и липидный спектр. Сравню, что было месяц назад

Юрий 03.02.2019 23:15

Кстати документальные подтверждение уменьшение сахара в крови

Оксана 03.02.2019 23:19

Юрий, а дорого сделать липидный спектр? а что он показывает? Впервые слышу о таком анализе. Мне просто определяли холестерин. Но я так понимаю, раз называется СПЕКТР, значит это что-то более тонко продвинутое и аналитическое?

Юрий 03.02.2019 23:24

Оксана, по стоимости не помню. А спектр состоит из
Общий холестерин
ЛПВП-холестерин
ЛПНП-холестерин
ЛПОНП
Триглицериды

Оксана 03.02.2019 23:29

Это отличный анализ. Надо узнать у нас про стоимость и где можно сделать. Пока не пойму даже какое правильное соотношение этих величин должно быть в питании. Вы не могли бы подсказать? И еще омега 3 к омега 6?

Оксана 03.02.2019 23:40

Юрий, спасибо большое. Это очень ценный совет. Может быть, и вам пригодится мой. Купила кефирный грибок на авито за 100 рублей и делаю свой кефир из пастеризованного молока. Очень вкусно и полезно. Очень легко и без мороки.Нужны только банки чистые и ситечко, желательно неметаллическое. Прям подсела на такую вкуснятину. Меньше литра в день не пью. Вот вам и весь кальций по норме.

Юрий 03.02.2019 23:44

Общий холестерин 1,42
ЛПВП-холестерин > 1,42
ЛПНП-холестерин < 3
ЛПОНП < 0,83
Триглицериды < 1,8

омега 3 к омега 6 1,:4, но мне нравится 1:2

Оксана 03.02.2019 23:59

Юрий, спасибо! Но не поняла, что значат цифры 1,42 и тп. Это проценты? От чего??

Юрий 04.02.2019 00:06

Оксана, это количество, когда сдадите анализ, то получите свои данные и они должны соответствовать цифрам, которые я написал.

Просто сдать кровь на холестирин мало, нужно понимать сколько в нем хорошего ЛПВП-холестерина и сколько плохого ЛПНП-холестерина

Оксана 04.02.2019 00:08

Юрий, ясно. А какое правильное соотношение в питаниии в день их не подскажете?

Юрий 04.02.2019 00:11

Оксана, в смысле? Большая часть холестерина (около 80%) вырабатывается в организме гепатоцитами, и 20% поступает с пищей.

Оксана 04.02.2019 01:44

Юрий, ну вот когда в дневнике питания показывается соотношение этих видов жиров, к какому правильному соотношению в питании нужно стремиться?

Юрий 04.02.2019 10:32

Оксана, вы в своем блоге отмечали, что Вам нужно уменьшить углеводы. Так уменьшайте! На мой взгляд стремление к равным пропорциям БЖУ наверное хорошо, но не обязательно, т.к. если хороших жиров будет больше, то это скорее плюс, чем минус. Каждый человек индивидуален и должен выработать для себя свой рацион

Оксана 04.02.2019 14:10

Юрий, спасибо. Удачи вам!

Алексей 04.02.2019 14:14

Оксана, В перечне есть данные по минимальным и максимальным значениям. Так вот эти данные можно также изменять во вкладке - Личные данные, за что спасибо ресурсу. Если кто-то не добирает например витамин D по графику, то его можно поставить на минимум, ведь в разный период он нужен в разном кол-ве!!!!! и норма у него от 0 в летний период!!!!

Оксана 04.02.2019 16:08

Алексей Хватов, у нас почти нет солнца весь год. Надо добирать из пищи и почти весь.

Лера 16.02.2019 20:08

Юрий, а посоветуйте нормальную, пожалуйста

Юрий 16.02.2019 20:12

Лера, я извиняюсь, что посоветовать, не совсем понял?

Лера 17.02.2019 11:49

Юрий, вы писали что перебрали 10 банок печени трески перед тем как найти нормальную) не поделитесь на какую марку внимание обратить?

Юрий 17.02.2019 12:07

Лера, беру только норвежскую или исландскую натуральную без добавок. Любые консервы произведенные например в "Калужской области", по определению не могут быть хорошими и качественными. По деньгам дешевле Мурманские, но это вам решать