Юрий
06.09.2019 13:35
Привет всем! Решил поделиться хорошими новостями. Прошел очередное мед. обследование (кровь, УЗИ печени, Узи сердца, кардиограмму). 
Сказать что счастлив - ничего не сказать, по порядку:
До начала диеты, холестерин плохой, биохим плохой, в сердце шумы, на печени фиброз и гемангиома по 1см, уровень сахара 7. 
На сегодня: фиброз и гемангиома исчезли (врачиха дважды меня на аппарат приглашала, поверить не могла). Сахар 4,5. Биохим шикарный, особенно порадовал коэффициент Ретиса (практически идеальный 1,25). Холестирин норма, ЛПВП =2 (никогда такого не было). Сердце - как у молодого.  
Вывод: выбранный вариант диеты за 9 месяцев, сделал из меня практически здорового человека.
Спасибо всем, кто не оставался без участным, помогал советами и делился опытом.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая с соевым фаршем
340
515.8 24.8 19 61.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
36.3 1.2 0.4 6.9
Боржоми
500
0 0 0 0
Персик
500
225 4.5 0.5 47.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Суп из горбуши
400
314 27.6 16 14
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
150
210 30.7 9.8 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
36.3 1.2 0.4 6.9
Икра минтая пробойная, соленая
30
39.6 8.4 0.5 0.3
Чеснок (Варка без слива)
10
14 0.6 0 2.8
нори
1.5
2.8 0.6 0.1 0.7
вакаме сушеные водоросли
3
6.8 0.5 0.1 1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Кунжут черный
5
28.3 1 2.4 0.6
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Варенец 4% жирности
200
126 6 8 8
Черника сушеная, подслащенная
5
15.9 0.1 0.1 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий
19.08.2019 14:56
Пришлось изменить свой рацион, каждый год привожу с Тамани по 80кг персиков, не пропадать же добру, приходится есть. На углеводах и увеличенном ккал вес чуть пошел вверх.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
250
344.2 31.5 19.5 10.2
Творожная запеканка
80
191.7 6.7 5.4 30.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
36.3 1.2 0.4 6.9
Боржоми
300
0 0 0 0
Персик
600
270 5.4 0.6 57
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
щи из квашенной капусты с курицей
400
130.8 12 6.8 4.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Варка без слива)
150
182.3 26.4 8.6 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
36.3 1.2 0.4 6.9
Икра минтая пробойная, соленая
15
19.8 4.2 0.3 0.2
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
150
246 13.3 3.9 29.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Кунжут черный
5
28.3 1 2.4 0.6
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Варенец 4% жирности
200
126 6 8 8
Черника сушеная, подслащенная
5
15.9 0.1 0.1 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий
11.08.2019 15:13
Вернулся из отпуска -2кг. Итого 72,5кг. Домашняя диета в отпуске приказала долго жить. Но все равно хоть рацион был по ккал увеличен, да еще перенасыщен углеводами, все равно получил отвес. Наверное плавание и горные прогулки (хотя и редкие) повлияли на результат. 
Похоже теперь надо отъедаться!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
140
340.2 18.1 29.3 1.3
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
226 15.3 17.8 1.1
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
400
108 2.8 0.4 23.2
Боржоми
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
1500
675 13.5 1.5 142.5
Кешью
50
300 9.3 24.3 11.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Варка без слива)
200
243 35.3 11.4 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий
31.07.2019 20:24
Быть на море и не поесть арбуз, ну как то не хорошо. Вообщем решил сегодня зарезать арбуза, потом составил дневное меню и о чудо, углеводы не превысили 100гр. Правда это быстрые углеводы, но как то пословица - арбузом сыт не будешь, себя не оправдала. Да и рацион по нутриентам вышел нормальненький такой

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
250
344.2 31.5 19.5 10.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Боржоми
400
0 0 0 0
Абрикосы
0
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
10
14.5 0.1 1.5 0.1
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
вакаме сушеные водоросли
10
22.5 1.5 0.2 3.6
нори
3
5.6 1.2 0.1 1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
20.8 0.8 0.2 2.5
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Икра минтая пробойная
20
26.4 5.6 0.4 0.2
Икра сельди тихоокеанской, свежая
20
14.8 1.9 0.4 0.9
Горбуша, с костями, консервированная
200
258 39.4 9.9 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
800
216 5.6 0.8 46.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
60 4.1 4.6 0.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
36.3 1.2 0.4 6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
20
29 0.2 3.1 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
напиток из имбиря
200
3.4 0 0 0.6
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Печень трески. Консервы
50
306.5 2.1 32.9 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
79.5 4.3 6.4 1.2
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий
26.07.2019 16:46
Мой походный рациона практически ни чем существенным не отличается от домашнего.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша геркулесовая с СЕМЕЧКАМИ И ФИНИКАМИ
290
487.5 16.2 18 64.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Боржоми
250
0 0 0 0
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок
15
51.9 0.6 0.3 11.8
Абрикосы
80
35.2 0.7 0.1 7.2
Кешью
50
300 9.3 24.3 11.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
10
14.5 0.1 1.5 0.1
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
вакаме сушеные водоросли
10
22.5 1.5 0.2 3.6
нори
3
5.6 1.2 0.1 1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
20.8 0.8 0.2 2.5
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Икра минтая пробойная
20
26.4 5.6 0.4 0.2
Икра сельди тихоокеанской, свежая
20
14.8 1.9 0.4 0.9
Горбуша, с костями, консервированная
200
258 39.4 9.9 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
напиток из имбиря
200
3.4 0 0 0.6
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4
Подсолнечник, семечки
0
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп фасолевый куриный
400
170.4 14 3.6 19.6
Пшеничные отруби
30
49.5 4.8 1.1 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
напиток из имбиря
200
3.4 0 0 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Печень трески. Консервы
50
306.5 2.1 32.9 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий
21.07.2019 21:43
Всё, поехал в дикий поход к морю и в горы. Буду питаться примерно как и дома, но количество ккал не проконтролирую. Всем привет!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
250
344.2 31.5 19.5 10.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
300
0 0 0 0
напиток из имбиря
200
3.4 0 0 0.6
Печень трески. Консервы
50
306.5 2.1 32.9 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
30
72.6 2.5 0.8 13.9
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
10
14.5 0.1 1.5 0.1
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
вакаме сушеные водоросли
10
22.5 1.5 0.2 3.6
нори
3
5.6 1.2 0.1 1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
20.8 0.8 0.2 2.5
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Икра минтая пробойная, соленая
20
26.4 5.6 0.4 0.2
Икра сельди тихоокеанской, свежая
20
14.8 1.9 0.4 0.9
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
50
14 1.6 0.1 1.2
Горбуша (Варка без слива)
150
182.3 26.4 8.6 0
Морковь отварная по 2-40
20
6.6 0.3 0 1.3
Томатная паста. Консервы
8
8.2 0.4 0 1.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
суп харчо с курицей
400
254.4 24.8 7.6 20.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
напиток из имбиря
200
3.4 0 0 0.6
Кунжут черный
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Варенец 4% жирности
150
94.5 4.5 6 6
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий
14.07.2019 13:19
Сегодня опять химичил с рационом.

Зрение с годами у всех ухудшается, развивается дальнозоркость проблемы с сетчаткой. Врачи выписывают витаминки, за которые фарм компании платят деньги и гуляй, Вася, ешь химию. В основном все витамины и Бады содержат основной компонент для глаз - Лютеин + Зеаксантин. Сегодня открыл таблицу микроэлементов и с ужасом заметил, а почему у меня в рационе не хватает этих нутриентов. Оказалось все просто- в программе не учитывается данный нутриент во многих продуктах. Пришлось править, ну и не много добавить продукты содержащие каротиноиды (все таки не хватало, а глазки лечить надо). Попутно поправил показатели Ликопина, ну если в программе показывает  "Zero" к примеру в помидоре, согласитесь, это же не справедливо.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
250
344.2 31.5 19.5 10.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
300
0 0 0 0
напиток из имбиря
200
3.4 0 0 0.6
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
10
14.5 0.1 1.5 0.1
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
вакаме сушеные водоросли
10
22.5 1.5 0.2 3.6
нори
3
5.6 1.2 0.1 1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
20.8 0.8 0.2 2.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Икра минтая пробойная, соленая
10
13.2 2.8 0.2 0.1
Икра сельди тихоокеанской, свежая
10
7.4 1 0.2 0.4
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
50
14 1.6 0.1 1.2
Горбуша (Варка без слива)
150
182.3 26.4 8.6 0
Морковь отварная по 2-40
20
6.6 0.3 0 1.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
суп фасолевый куриный
400
177.2 14.8 3.6 20.4
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24.2 0.8 0.3 4.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
напиток из имбиря
200
3.4 0 0 0.6
Кунжут черный
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Варенец 4% жирности
150
94.5 4.5 6 6
Шелковица
100
53 0.7 0.4 12
Смородина, красная и белая
20
11.2 0.3 0 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Юрий
13.07.2019 13:23
Борьба с углями продолжается, снижение оных в рационе на третий день показала сдвиг на весах. После 2-х месяцев болтания на +/-76кг, сегодня 74,5кг!
З.Ы. Жена утром пришла в давно заброшенных штанах, покупали на 44 размер. Довольная влезла, да еще руку в штаны сует, влезает говорит полностью.
У нее -10кг у меня -21кг. Жизнь прекрасна! 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
250
344.2 31.5 19.5 10.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
300
0 0 0 0
напиток из имбиря
200
3.4 0 0 0.6
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
10
14.5 0.1 1.5 0.1
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
вакаме сушеные водоросли
10
22.5 1.5 0.2 3.6
нори
3
5.6 1.2 0.1 1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
20.8 0.8 0.2 2.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Икра минтая пробойная, соленая
10
13.2 2.8 0.2 0.1
Икра сельди тихоокеанской, свежая
10
7.4 1 0.2 0.4
Лосось атлантический (семга) (Варка без слива)
150
206.5 27 10.9 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
суп фасолевый куриный
400
177.2 14.8 3.6 20.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24.2 0.8 0.3 4.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
напиток из имбиря
200
3.4 0 0 0.6
Кунжут черный
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Варенец 4% жирности
150
94.5 4.5 6 6
Шелковица
100
53 0.7 0.4 12
Черешня
60
31.2 0.7 0.2 6.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий
11.07.2019 00:48
Дневник за 6 месяцев.
После долгих дискуссий предыдущего блога, решил опубликовать полный отчет за 6 месяцев, ниже представлены скрины.
Сразу оговорюсь, чтобы не было вопросов:
1. Голода на протяжении 6 месяцев, в т.ч. когда калорийность в начале пути доходила до 1200 - не было. Связываю с тем, что на очень низкоуглеводной диете, чувство голода не появляется.
2. Да, хотел выйти в состояние кетоза, но передумал ввиду того, что на кетозе нужно обеспечивать организм большим количеством жира, но при не очень хорошо работающей печени и отсутствии желчного скорее всего получил бы проблему со здоровьем, а не похудение.
3. Главным своим союзником и помощником в похудении считаю подобранное и сбалансированное питание, в котором максимально присутствуют все витамины и минералы, в создании этого баланса помог этот ресурс.
4. Так же главным союзником, который помог снизить нехватку калорий это Омега 3. При правильном введении данного компонента в рацион:  Снижается риск заболеваний сердца, Мышление становится более гибким и быстрым, Улучшается иммунитет, Возрастает выносливость, Снижается риск заболеваний опорно-двигательной системы, Более быстрое восстановление функций организма после нагрузок, Проще переносить стрессы, Снижается глазное давление, Проще придерживаться диеты. В начале была ошибка, когда за Омегу3 я принимал все продукты и включал в свой рацион льняное масло и другие растительные продукты содержащие Омегу 3. В корне не верно, только составные ЭПК и ДГК усваиваются организмом человека, АЛК присутстующая в растительных жирах, усваивается только на 5-8%. Выражаю благодарность форумчанам, которые подсказали и я скорректировал питание.. Хорошее самочувствие обусловлено правильным функционированием нейротрансмиттеров и гормонов, которые сами по себе состоят из основных жирных кислот: Омега 3 и Омега 6. И отношение этих кислот должно быть таким, чтобы Омега3 работала, а не "заглушалась" Омега 6.
5. Белки - многие спортсмены и физкультурники налегают на этот вид продуктов. Важно 30-40 гр белка в день усваиваются организмом в один прием, все остальное падает в кишечник и гниет.
6. Углеводы - для спортсменов качественный и не восполнимый продукт (до поры и времени), для ср. статистического похудальщика только сложные углеводы являются хорошим источником энергии. Быстрые углеводы - это зло ведущее к ожирению, диабету 2-го типа.
Все что выше написано является моим виденьем на похудение, а не инструкцией которую я хочу предложить для похудения.
Если будут вопросы, пишите, отвечу всем (пока в отпуске)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая с кунжутом
300
370.8 21.9 14.1 39.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
36.3 1.2 0.4 6.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
120 8.2 9.2 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
300
0 0 0 0
напиток из имбиря
200
3.4 0 0 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
60 4.1 4.6 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
10
14.5 0.1 1.5 0.1
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
вакаме сушеные водоросли
10
22.5 1.5 0.2 3.6
нори
3
5.6 1.2 0.1 1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
20.8 0.8 0.2 2.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Икра минтая пробойная, соленая
10
13.2 2.8 0.2 0.1
Икра сельди тихоокеанской, свежая
10
7.4 1 0.2 0.4
Горбуша (Варка без слива)
150
182.3 26.4 8.6 0
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
10
26.5 1.4 2.1 0.4
Уксус бальзамический
5
4.4 0 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
суп фасолевый куриный
400
177.2 14.8 3.6 20.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
напиток из имбиря
200
3.4 0 0 0.6
Кунжут черный
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Варенец 4% жирности
170
107.1 5.1 6.8 6.8
Малина
0
0 0 0 0
Смородина, красная и белая
50
28 0.7 0.1 4.8
Шелковица
100
53 0.7 0.4 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий
06.07.2019 22:55
Вот как то так уже месяц 1700-1900 ккал и поддержание веса на одном уровне.
Что заметил: последний месяц поддерживающий диеты, привело к ощущениям недоедания. Вопрос почему? Если я на 1500-1600 чувствовал полную сытость. Связываю это с увеличением в рационе углеводов больше чем 85гр, Может я не прав и тут какие то другие глубинные проблемы. Если кто может объяснить, прошу не стесняться высказывать мнения. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
250
344.2 31.5 19.5 10.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
51 1.2 0.4 6.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
60
180 12.3 13.8 1.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
300
0 0 0 0
напиток из имбиря
200
3.4 0 0 0.6
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
10
14.5 0.1 1.5 0.1
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
вакаме сушеные водоросли
10
22.5 1.5 0.2 3.6
нори
3
5.6 1.2 0.1 1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
20.8 0.8 0.2 2.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Икра минтая пробойная, соленая
10
13.2 2.8 0.2 0.1
Икра сельди тихоокеанской, свежая
10
7.4 1 0.2 0.4
Лосось атлантический (семга) (Варка без слива)
150
206.5 27 10.9 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
80
240 16.4 18.4 2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
25
85 2.1 0.7 11.6
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Борщ без масла
400
149.2 19.2 5.2 5.2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
напиток из имбиря
200
3.4 0 0 0.6
Кунжут черный
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Варенец 4% жирности
150
94.5 4.5 6 6
Шелковица
100
53 0.7 0.4 12
Черешня
60
31.2 0.7 0.2 6.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ