Ilana

21.04.2021 19:37

Дневник питания за 21.04.2021

Наконец - то сегодня использовала тыкву, она наверное полтора месяца ждала своего коронного выхода..вышла из нее очень вкусная тыквенно - творожная запеканка.. и день сегодня по цвету в основном зеленый , жиры все зеленые и калий-натрий.. рейтинг высокий.. давно так не случалось. немного перебор по жирам, но жиры в основном полезные.. записала запеканку как кексы, ингредиенты и рецепт тот же , день сложился хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Омлет мой	240	363.8	20.9	20.2	24.7
Икра кабачковая по 1-92	60	46.8	0.7	2.8	4.6
Булочки столичные	45	121.1	3.8	1	24.2
Крем маскарпоне	40	166.4	1.6	15.2	5.8
Итого	685	701	27	39	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	450	121.5	3.1	0.5	26.1
Пекан, орех	6	41.5	0.6	4.3	0.3
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Макадамия, орех	6	43.1	0.5	4.5	0.3
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	486	353	8	22	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	225	256.5	20.3	0.9	26.2
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	117	162.2	21.5	8.4	0
Овощной салат с кунжутом	150	164.5	4.2	13.2	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кексы тыквенно-творожные с корицей	80	134.3	9.3	3.1	16.4
Итого	872	720	55	25	50
Итого за день	2343	1774	91	86	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александра 21.04.2021 19:40

Какая красота!Мне кажется,я даже запах почувствовала от фото).Класс

Ilana 21.04.2021 19:45

Александра, пока она готовилась, я чуть с ума не со шла от запахов, ванили и корицы, а пару соседей в магазин побежали за выпечкой Лопну от смеха!

вот такая я искусительница..

Tanya Makronetta 21.04.2021 19:45

Ух ты, какая аппетитная запеканочка! Приятного аппетита! С улыбкой

Смотрю, вы таки решились попробовать арбуз С улыбкой

хороший попался? )

Ilana 21.04.2021 19:48

Tanya Makronetta, да сегодня по дороге на работу прикупила арбуз, всем понравился, спелый и очень сладкий, я получила огромнейшее удовольствие, спасибо Вам, что мои сомнения развеяли , а то ходила смотрела на них и не решалась..

Tanya Makronetta 21.04.2021 19:49

Ilana, вот и замечательно С улыбкой

Виктория 21.04.2021 20:26

Ох, какая красота и вкуснота! А сверху что, сливы или финики?

Ilana 21.04.2021 20:30

Виктория, сверху черный виноград без косточковый, получилось вкусно, я не ожидала..одним кусочком не получилось отделаться.. Ты что!

хотя планировала только один сегодня

Ксения 21.04.2021 21:48

Тыква это Любовь ❤️ приятного аппетита!

Ilana 21.04.2021 21:50

Ксения, спасибо, Дарю цветочек

думала сделать суп тыквенный долго собираюсь уже, но решила все таки воспользоваться проверенным рецептом. С улыбкой

Anna 22.04.2021 00:05

Красотень. Очень полезное и вкусное сочетание. Мне лень с тыквой возиться- как получается - сразу всю замораживаю кубиками и потом использую.

Солнечное лето 22.04.2021 00:05

Красивая запеканочка получилась!)) С улыбкой

Виктория 22.04.2021 06:32

Ilana написал:
одним кусочком не получилось отделаться..

С вкусняшками часто так бывает Ангелочек

Ilana 22.04.2021 07:03

Anna, кожура у нее очень твердая, нужна сила, чтоб разрезать. С улыбкой

Ilana 22.04.2021 07:04

Солнечное лето, чуть больше зарумянилась, чем я хотела, но это не испортило ее С улыбкой

Anna 22.04.2021 13:47

Ilana, дааа ))) разрезать и потом очищать её. Муторно )))

Яна Стройняшка 23.04.2021 10:21

Anna, тыкву сорта капитошка можно тушить не очищая. если свежий урожай так точно. там кожура становится мягкой и вкусной.

Яна Стройняшка 23.04.2021 10:23

Булочки на завтрак, арбуз на обед (инсулиновая бомба по фруктозе) и кекс на ужин... хто там худеет?))) По секрету

Ilana 23.04.2021 10:31

Яна Стройняшка, я в рамках кбжу.. все постоянно тут пишут, что в рамках кбжу можно есть все что хочется. Это был не кес, я же писала, а творожно-тыквенная запеканка, не стала для нее рецепт создавать, т.к. рецепт тот же , что и у кексов

Яна Стройняшка 23.04.2021 11:29

Ilana, на самом деле не фсе. и не фсегда... например белковый ужин из животного белка дает отвесы. а вы как хотите)))

Яна Стройняшка 23.04.2021 11:30

Ilana, ps творог как любая молочка лично мне дает отечность, задерживает воду. может быть у вас иначе.

Римма 23.04.2021 11:52

Красивунная запеканка получилась.По кексам посмотрела раскладку;натертая сырая тыква -это интересно.Я все боюсь,что будет сырой .

Яна Стройняшка 23.04.2021 12:01

Римма, даже если тыква получится сырой боятся то ентова чего? ее можно сырой есть. люди вот сырое мясо и рыбу лопают (суши) и нормалек.. а тыквы-то чего бояццо?

Римма 23.04.2021 12:05

Яна Стройняшка, это-то понятно,но вслове "запекание",нет понятия "сырое".Шутка.Многие просто на сыроеденьи сидят.

Яна Стройняшка 23.04.2021 12:06

Римма, будет влажная тыква... нестрашно...

Сергей Потапов 23.04.2021 12:40

Ilana, Да у вас очень хороший рацион!
Если фруктозы много, а много это больше 50 гр, то это да, не есть хорошо.
"Допустимой суточной нормой фруктозы считается до 0,75 г на 1 кг веса. То есть относительно безопасным для 70-тикилограммового человека является около 45-55 г фруктозы."
В арбузе что вы сьели, 20 гр фруктозы и в остальной максимум 10 итого = 30 грамм. Можно еще))
А ужин образцово-показательный)
Чечевица - еда для микробиома. Лосось- омега 3, белок итд и просто очень вкусно) А это значит хорошее настроение! Творог- белок замечательно. Его едят все бикини на ночь для похудения, кроме Ковалькова, который все больше пухнет от воздуха.
Кунжут- магний и прочее. Салаты. Днем разные орехи. Чтоб я так жил))

Anna 23.04.2021 12:42

Яна Стройняшка, 😂😂😂 я и такую с кожурой могу запихать. Только если тыква с своего огорода конечно.
Кожуру от тыквы как мочегонное используют. От сорта который на кувшинин похож. Т
пользы вагон и тележка.
Еще есть такая прикольная тыква - вариш ее -она на лапшу становиться похожа. Один раз всего угощали. Больше не находила такую. Сорт забыла как называется)

Римма 23.04.2021 12:57

Яна Стройняшка, тыкву люблю во всех видах.Сегодня послений кусочек пристроила в кексик с творогом и какао.Но ,вот пришлось запечь,а потом заблендрить.Уже с сыном умякали.

Яна Стройняшка 23.04.2021 13:55

Anna, ооо, нажо же! не знала! супер!
капитошку брала в перекрестке. нормальная тыква.

Яна Стройняшка 23.04.2021 13:59

Anna, как оказалось у тыкв очень много видов... до 15 кажется...

Ilana 24.04.2021 08:51

Яна Стройняшка, у меня творог нормально усваивается.. воду задерживают у меня зерновые и бобовые продукты

Ilana 24.04.2021 08:53

Сергей Потапов, спасибо Дарю цветочек

, табличка полезная. Хорошо

сохраню себе

Ilana 24.04.2021 09:01

Римма, Я в оладьи, кексы и запеканки использую сырую на крупной терке, она пропекается достаточно хорошо, не остается сырой, но в то же время не становится как каша. Я думаю если сначала отваривать. а потом ее еще запекать в ней ничего полезного не останется.. пектины например при повторном нагреве разрушаются..

Римма 24.04.2021 11:19

Ilana, спасибо,попробую по-вашему примеру.