Anna
21.07.2021 14:11
Рейтинг не очень.
-----
В жару есть не очень хочется. Ужинать пришлось ночью.... в кровати 😂😂😂 :-DDD
---
Признавайтесь кто печеньки точит под одеялком?

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биота [Бифилакт]
20
8 0.6 0.2 0.9
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности
20
0 0 0 0
Абрикосы (Мытьё, нарезка)
40
17.6 0.4 0 3.6
Масло из ростков пшеницы
3
26.5 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
45
105.8 3.4 0.4 22.1
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
85
11.1 0.8 0.1 1.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Ламинарии слоевища (морская капуста)
0.2
0.4 0 0 0.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
0 0 0 0
Хлебцы с Клюквой [Dr. Korner]
20
64 1.8 0.4 13.2
Отруби Ржаные [Ого]
5
13.5 0.7 0.1 2
Ржаные отруби
2.5
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.15
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир омега3
9.5
27.4 0 2.8 0
Бразильский орех
8.6
56.7 1.2 5.8 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Железа Хелат легкодоступное железо Эвалар
2
0 0 0 0
Аскорутин
2
1.6 0 0 0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Обезжиренный Творог со Сметаной [Веселый Молочник]
160
219.2 17 14.4 5.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Томатная паста. Консервы
65
66.3 3.1 0.3 12.4
Вода
500
0 0 0 0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
2
0.3 0 0 0
Мангольд
2
0.4 0 0 0
Салат романо (римский салат, ромен)
2
0.3 0 0 0
Айсберг (салат кочанный)
2
0.3 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
0.1 0 0.1 0
Сметана 20% жирности
60
0.1 0 0.1 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальция цитрат устричный с Mg, Zn, Se и витD3
1
0 0 0 0
Картофель (Запекание)
150
108.5 2.9 0.6 22.9
Соль поваренная пищевая
0.6
0 0 0 0
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
20
13.2 0.6 0.8 0.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
35
100.1 7.2 7.7 0.1
Чеснок, порошок
0.3
1 0 0 0.2
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Эм-Курунга
2
3.5 0.5 0 0.4
Вода
100
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Протеиновый Батончик [Endorphin]
60
184.2 20 7.2 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День выдался активным.
На веле добралась до зала. Лицо красными пятнами пошло.
Зашла в финскую баню.... Разницы с улицой не ощутила.... 🥵🥵🥵Разве что солнце не светит.
Усталость кажеться больше от жары.
йога
1
Итог
Время
55
55
плавание
1
Итог
Время
15
15
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
5000
5000
10000
Время
30
40
70
Вес отягощения
2
5
3
Перепад высот
Масса велосипеда
12
12
12
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
1500
1500
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 570 ккал
Время: 140 мин
Дистанция: 10000 м
Вес отягощения: 1.8 кг
Масса велосипеда: 12 кг
Количество шагов: 1500 кол
 1 
 4
Anna
20.07.2021 01:58
Всем привет.
Дефициты по группе Б. Придется опять колеса брать ).
Наедаю и стараюсь потратить. Летом без движения совсем печально. На выходных были на море. Ночью в горах и на море +23 - это такой кайф. На равнине как под тепло пушкой - "свежий" ночной воздух в +27 +29 %-)

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Масло из ростков пшеницы
6
53 0 6 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
40
251.6 1.1 26.8 1.5
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
6
1 0.1 0 0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
200
28 1.2 0 7.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50
5.5 0.4 0.1 1
Морковь (Мытьё, нарезка)
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
10
2 0.1 0 0.3
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Нектарин
40
17.6 0.4 0.1 3.5
Фундук
2
13 0.3 1.2 0.2
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности
50
0.1 0 0 0.1
Биота [Бифилакт]
50
20 1.4 0.5 2.3
Печенье Топленое Молоко [Любятово]
66
303.6 4.6 11.9 43.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
66
0.1 0 0 0.1
Ламинарии слоевища (морская капуста)
0.2
0.4 0 0 0.1
Бразильский орех
9
59.3 1.3 6 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Черешня (Мытьё, нарезка)
25
13 0.3 0.1 2.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Железа Хелат легкодоступное железо Эвалар
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145.3 31.5 1.9 0.6
Шампиньоны (Тушение)
30
7 1.1 0.3 0
Фасоль стручковая (Варка без слива)
40
8.7 1 0.1 1.1
Баклажан (Варка без слива)
170
38.3 2 0.2 7.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Томатная паста. Консервы
8
8.2 0.4 0 1.5
Вода
80
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
180
1.8 0 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
0 0 0 0
Хлебцы с Клюквой [Dr. Korner]
10
32 0.9 0.2 6.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
180
1.8 0 0 0.4
Цитрат кальция
23.7
6.5 0.1 0 0.8
АкваДетрим
1
0 0 0 0
C-500 Calcium Ascorbate-C
1
0 0 0 0
Эм-Курунга
2
3.5 0.5 0 0.4
Биота [Бифилакт]
10
4 0.3 0.1 0.5
Крапива ранняя
3
0 0.1 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Синоптики обещают, что сегодня последний пик жары. И ожидается дождик и снижение... урррааа
‐-----------------
Пока ждемс - нагрузку накатываю ночью.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
1600
1600
Время
Вес отягощения
Перепад высот
плавание
1
Итог
Время
15
15
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
5000
5000
0
10000
Время
38
40
78
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда
12
12
12
Результаты за день
Энергозатраты: 375 ккал
Дистанция: 10000 м
Количество шагов: 1600 кол
Время: 93 мин
Масса велосипеда: 12 кг
 3 
 11
Anna
15.07.2021 08:59
Люблю лето. Вот жару не очень. Приходится ночами гулять и катать. Вчера был хорошо - был ветерок.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
7000
7000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
10000
10000
Время
120
120
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда
11
11
Результаты за день
Энергозатраты: 422 ккал
Дистанция: 10000 м
Количество шагов: 7000 кол
Время: 120 мин
Масса велосипеда: 11 кг
 3 
 2
Anna
31.05.2021 16:58
Отлично походила в горку... думала ноги от попы отваляться. Вечером чуть заблудилась в лесу. Уставшая и все же довольная.
Виды прекрасные *_* и воздух чистый свежий - продышалась. Местами мотоциклисты его загрязняли. Уклон там 45 градусов. Не пожалела что с трекинговыми палками пошла. Поняла как с ними ходить. На ровной поверхности не тот компот )))
С уклона пешком лететь далеко. Не знаю как на "моциках"... опасно и драйвово))) спускались ребята оооочень медленно ))))
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
11000
11000
Количество шагов
17000
17000
Время
182
182
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 450 ккал
Дистанция: 11000 м
Количество шагов: 17000 кол
Время: 182 мин
 4 
 12
Anna
02.05.2021 23:12
Всех с праздником !!!
ХВ ))))
Сирень своим запахом просто невероятно заполняет все пространство. Вот уже второй день. Казалось бы пару веточек всего...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
180
1.8 0 0 0.4
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айран [Магнит]
500
85 7 2.5 9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Черемша (Мытьё, нарезка)
4
1.4 0.1 0 0.2
Щавель (Мытьё, нарезка)
3
0.7 0 0 0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
3
0.7 0.1 0 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Язык говяжий (Варка)
148
203.8 21.1 13.3 3.3
Хлеб Тостовый Суперсемечковый [Аютинский Хлеб]
55
157.3 5 4 25.3
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Кедровый орех, сушеный
3
20.2 0.4 2.1 0.3
Подсолнечник, семечки, сушеные
2
11.7 0.4 1 0.2
Фисташки солёные, сухая обжарка
5
28.5 1.1 2.3 0.9
Крекеры, из муки высшего сорта
80
351.2 7.4 11.3 52.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
8
46.6 1.5 4 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит Мамино здоровье №1 красная
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Клубника (Мытьё, нарезка)
25
10.3 0.2 0.1 1.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
10
56.9 2.1 4.6 1.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника (Мытьё, нарезка)
100
41 0.8 0.4 7.5
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
50
33 1.4 2 2.1
Кулич Пасхальный [Магнит]
225
843.8 16.9 25.9 136.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
30
106.8 7.5 8.2 0.7
Алфавит Мамино здоровье №2 голубая
1
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
225
0.2 0.2 0.2 0.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином
500
0 0 0 0.5
Алфавит Мамино здоровье №3 белая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Anna
28.04.2021 23:10
Всем привет )))
Хочу поделиться с вами недавними весенними красками

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Бразильский орех
0
0 0 0 0
Цинк + Витамин С
0
0 0 0 0
Complete B-Complex ( life extension6)
0
0 0 0 0
Acetyl L-Carnitine
0
0 0 0 0
Магний Magnesium caps 500mg
0
0 0 0 0
Цитрат кальция
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Феррум Лек
0.5
0.1 0 0 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
200
317.4 25.7 23.2 1.4
Шпинат (Тушение)
55
11.8 1.5 0.2 1
Чеснок (Припускание)
4
5.4 0.3 0 1.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
3
0.6 0 0 0.1
Укроп (Припускание)
2
0.7 0 0 0.1
Витамин Д3 Vitamin D3 125mcg 5000IU
1
0.1 0.1 1 0.1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Ламинария сушеная слоевища варка без слива
0.4
0.6 0 0 0.1
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли
30
8.4 0.4 0.1 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
200
94 0.8 0.8 19.6
Апельсин (Мытьё, нарезка)
130
55.9 1.2 0.3 10.5
Смородина черная (Мытьё, нарезка)
5
2.2 0.1 0 0.4
Клюква (Мытьё, нарезка)
2
0.6 0 0 0.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
47
124.1 9.3 9.3 0.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40
94 3.2 0.4 19.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Кальция цитрат устричный с Mg, Zn, Se и витD3
1
0 0 0 0
Бразильский орех
7.4
48.8 1.1 5 0.3
C-500 Calcium Ascorbate-C
1
0 0 0 0
Урбеч ядер конопли
14
80.1 4.3 6.9 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
70
164.5 5.5 0.7 33.8
Язык говяжий (Варка)
148
203.8 21.1 13.3 3.3
Бульон говяжий
350
45.5 6.9 0.3 4.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
132 9.9 9.9 0.8
Молочный Шоколад без Сахара [Победа]
2
188 4.8 12.8 13.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Anna
11.03.2021 18:02
Калорийность - 225.9 кКал; белки - 10.1 г; жиры - 9.6 г; углеводы - 23.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Морковь (Запекание) 680 г
Нутовая мука 200 г
Кукурузная мука (Запекание) 100 г
Рисовые отруби, сырые 35 г
Ржаные отруби 35 г
Овсяные отруби 35 г
Пищевая сода 0.5 г
Уксус яблочный 10 г
Разрыхлитель пищевой, винный камень (смесь тартрата калия E336i с битартратом калия E336ii) 2 г
Кешью, сухая обжарка без соли 22 г
Миндаль, сухая обжарка, без соли 32 г
Грецкий орех 54 г
Ржаная мука, обдирная (Запекание) 12 г
Подсолнечное масло 6 г
Яйцо куриное (Запекание) 164 г
Корица, молотая 1 г
Куркума, молотая 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
1)морковь натереть на крупной терке
2) вбить 3яйца с1
3)добавить соды гащенную уксусом.
4) орехи покрошить ножом
5) орехи, муку, отруби, корцу, куркуму и разрыхлитель смешать
6) всыпать муку постепенно в морковь и премешивать.
Получается немного суховато. Домесить руками. Морковь немного выделяет сок. Тесто хорошо лепиться.
--
противеть застелить пергаментом, смазать маслом, посыпать ржаной мукой.
---
1)сформировать печеньки или пласт теста толщиной не более 5мм.
Печеньки можно обмакнуть в кунжут, семечки и лен
--
Пласт теста руками разминать до толщины 3мм.
посыпать сверху кунжутом, льном и подсолнечными семечками.
Слегка поприминать семена руками.
разрезать аккуратно на квадраты ножом для пиццы
---
выпекать при 200-250 градусов 30-40 мин.
А лучше по своей печке судить =)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 225.9 кКал 13.41%
Белки 10.1 г 13.29%
Жиры 9.6 г 17.14%
Углеводы 23.3 г 10.64%
Пищевые волокна 7 г 35%
Вода 46 г 2.02%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
26
A
130%
b-car
137%
В1
20.7%
B2
10.9%
Холин
9.1%
B5
15.9%
B6
17.9%
B9
23.1%
B12
2.4%
C
1.7%
D
2.9%
E
12%
H
6.8%
вит.К
8.5%
PP
15.5%
Калий
19.4%
Ca
5.8%
Si
61.4%
Mg
29.9%
Na
4.5%
P
31%
Cl
2.6%
Fe
18.4%
I
4.4%
Co
34.1%
Mn
72.7%
Cu
38.6%
Mo
19%
Se
16.2%
F
1.9%
Cr
5.2%
Zn
14.2%
 9 
 35
Anna
08.03.2021 13:55
Девы! С праздником нас!
Всем любви, счастья, равных прав и море возможностей!
Пусть лишние жиры растаят и мышечная масса будет качественной :)))
Всем здоровых рационов :-*** И любимого отражения в зеркале :)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур
200
208.4 7.4 0.8 38.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
0
0 0 0 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
200
392 34 17 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
48.4 1.6 0.5 9.3
Яблоко Гренни Смит
50
29 0.2 0.1 5.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
25
6.8 0.3 0 1.3
Vitamin Code Women RAW
2
0.2 0 0 0
Ламинарии слоевища (морская капуста)
0.08
0.2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Шоколад горький
8
37.6 0.6 2.7 2.6
Яблоко (Припускание)
10
4.3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином
500
0 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Феррум Лек
0.5
0.1 0 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий [Elite]
12
33.6 0.5 0 7.8
Вода
400
0 0 0 0
Заменитель сливок сухой 21,5% жироности ароматизированный
7
33.7 0 1.5 5.2
Банан (Припускание)
120
104.4 1.8 0.5 22.7
Яблоко (Варка без слива)
100
43.7 0.4 0.4 9.1
Вода
150
0 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
9
58.6 1.3 5.5 0.8
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Шоколад горький
20
94 1.6 6.8 6.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
40.4 9 0.1 0.9
Ряженка 2,5% жирности
70
37.8 2 1.8 2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
C-500 Calcium Ascorbate-C
1
0 0 0 0
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Кальция цитрат устричный с Mg, Zn, Se и витD3
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 8
Anna
03.03.2021 10:41
Последнее время были дни - разрешаю себе все =)
Организму пофик - после небольшого УГ по Огонян он хочет белка. Ахха впрочем как и всегда.
Рефлексирую: мало белка (60 мало) - добирает зараза всеми правдами и не правдами. Приходится покоряться в ущерб дефициту и всем полезностям.
Ломает тело от малой подвижности - грит дай мне дофаминчика: вкусненькое и медиа развлекуху подавай.
У кого что по замене на еду? как справляетесь? как выстраиваете привычки помощи себе? Есть лайфхаки :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
60
210 15.8 16 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
36.3 1.2 0.4 6.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
17.5 0.7 0.1 3.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Эм-Курунга
2
3.5 0.5 0 0.4
Рыбий жир омега3
10
28.9 0.5 3 0
Кальция цитрат устричный с Mg, Zn, Se и витD3
1
0 0 0 0
АкваДетрим
4
0 0 0 0
Ламинарии слоевища (морская капуста)
0.14
0.3 0 0 0
Вода
220
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша 1:3
108
64.8 2.4 1.5 10.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
108
188.6 15.8 13.6 0.9
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли
30
4.8 0.3 0.1 0.8
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
40
5.2 0.4 0 0.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)
1
1.5 0.1 0 0.3
Чеснок, зелень (Мытьё, нарезка)
0.5
0.2 0 0 0
Клюква сушеная, подслащенная
3.3
10.2 0 0 2.6
Малина (Припускание)
4
1.7 0 0 0.3
Клубника (Припускание)
10
3.7 0.1 0 0.7
Черешня (Припускание)
12
5.7 0.1 0 1.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
97
45.6 0.4 0.4 9.5
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Миндаль
16
97.4 3 8.6 2.1
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Фундук
14
91.1 2.1 8.6 1.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Феррум Лек
0.25
0 0 0 0.1
Мандарин (Мытьё, нарезка)
48
18.2 0.4 0.1 3.6
Мандарин
56
21.3 0.4 0.1 4.2
Бразильский орех
3.5
23.1 0.5 2.3 0.1
Здоровый Край Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]
80
280 10.4 10.4 36.8
Крекеры, из муки высшего сорта
80
0.1 0.1 0.1 0.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
5
29.1 1 2.5 0.6
Подсолнечник, семечки
9
54.1 1.9 4.8 0.9
Абрикосы (Припускание)
16
6.4 0.1 0 1.3
Калина (Припускание)
2.5
0.6 0 0 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Чечевица проросшая, сырая
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Клубника [Большой Папа]
150
315 4.5 16.5 37.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
122.5 9.2 9.3 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
45
89.1 3 0.5 17.8
Соус с хреном по 2-104
2
0.5 0 0 0.1
Томатная паста. Консервы
5
5.1 0.2 0 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином
1
0 0 0 0
Цитрат кальция
22
6.6 0.1 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
Anna
24.02.2021 20:57
Всем привет ^_^
Кто ждет весны и таяния снегов?
Смеюсь :DDD

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Вода Минеральная [Donat Mg]
200
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Яблоко сушеное (Припускание)
5
11.4 0.1 0 2.7
Чернослив (слива сушеная) (Припускание)
5
11.6 0.1 0 2.6
Клубника (Тушение)
5
1.9 0 0 0.3
Можжевельник, шишкоягоды (Припускание)
0.5
0.6 0 0 0.1
Рыбий жир омега3
6
17.3 0.3 1.8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
АкваДетрим
4
0 0 0 0
АкваДетрим
0.048
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
115
16.1 0.7 0 4.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
85
11.1 0.8 0.1 1.8
Чечевица проросшая, сырая
15
15.9 1.3 0.1 3.3
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
4
2 0.1 0 0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
1.2 0.1 0 0.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
8
1.3 0.1 0 0.2
Шпинат (Мытьё, нарезка)
5
1.2 0.1 0 0.1
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Лимон (Припускание)
15
4.7 0.1 0 0.4
Ламинарии слоевища (морская капуста)
0.15
0.3 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Кунжут
8
45.2 1.6 3.9 1
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Хлеб Вафельный Ржаной [Елизавета]
2
34 1.2 0.2 7.2
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
150
99 4.2 6 6.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
80
10.4 0.7 0.1 1.7
Томатная паста. Консервы
50
51 2.4 0.2 9.5
Соус с хреном по 2-104
30
8.1 0.2 0 1.3
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
180
118.8 5 7.2 7.4
Хлеб Вафельный Ржаной [Елизавета]
3
51 1.8 0.3 10.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
1 0.1 0 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Яблоко Гренни Смит
50
29 0.2 0.1 5.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
125
1.3 0 0 0.3
Вода
125
0 0 0 0
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Петрушка свежая
1.5
0.7 0.1 0 0.1
Феррум Лек
0.22
0 0 0 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
60
39.6 1.7 2.4 2.5
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
75
9.8 0.7 0.1 1.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
1 0.1 0 0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
1
0.4 0 0 0.1
Творог 2% жирности
60
68.4 12 1.2 1.8
Томатная паста. Консервы
30
30.6 1.4 0.1 5.7
Сок лимонный
15
5 0.1 0 0.6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы