Блог Anna

Anna

Anna 21.07.2021 14:11

Дневник питания и тренировок за 20.07.2021

Рейтинг не очень.
-----
В жару есть не очень хочется. Ужинать пришлось ночью.... в кровати 😂😂😂 😃DD
---
Признавайтесь кто печеньки точит под одеялком?

Утренний перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Биота [Бифилакт]

20 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.9

8

ккал

Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Абрикосы (Мытьё, нарезка)

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 3.6

17.6

ккал

Масло из ростков пшеницы

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 4

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

45 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 22.1

105.8

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Сельдерей (Мытьё, нарезка)

85 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.8

11.1

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Ламинарии слоевища (морская капуста)

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы с Клюквой [Dr. Korner]

20 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 13.2

64

ккал

Отруби Ржаные [Ого]

5 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

13.5

ккал

Ржаные отруби

2.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

0.15 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

350 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Итого 367 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 45

Дневной перекус

Рыбий жир омега3

9.5 штука · б 0 · ж 2.8 · у 0

27.4

ккал

Бразильский орех

8.6 г · б 1.2 · ж 5.8 · у 0.4

56.7

ккал

Итого 84 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 0

Дневной перекус 2

Железа Хелат легкодоступное железо Эвалар

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Аскорутин

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.6

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Обезжиренный Творог со Сметаной [Веселый Молочник]

160 г · б 17 · ж 14.4 · у 5.3

219.2

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Томатная паста. Консервы

65 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 12.4

66.3

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Салат (латук) (Мытьё, нарезка)

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Мангольд

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.4

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Айсберг (салат кочанный)

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Сметана 20% жирности

60 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Итого 309 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 22

Вечерний перекус 2

Кальция цитрат устричный с Mg, Zn, Se и витD3

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Картофель (Запекание)

150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 22.9

108.5

ккал

Соль поваренная пищевая

0.6 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»

20 г · б 0.6 · ж 0.8 · у 0.8

13.2

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

35 г · б 7.2 · ж 7.7 · у 0.1

100.1

ккал

Чеснок, порошок

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Сок лимонный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Эм-Курунга

2 штука · б 0.5 · ж 0 · у 0.4

3.5

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Протеиновый Батончик [Endorphin]

60 г · б 20 · ж 7.2 · у 3.6

184.2

ккал

Итого 460 ккал · Б 31 · Ж 21 · У 28

Итого за день 1278 ккал · Б 74 · Ж 60 · У 102

Макронутриенты

Калории
1278.6

min 1345 от 1877 до 1913

68.1%

Белки
74.7

от 113 до 115

66.1%

Жиры
60

от 83 до 84

72.3%

Углеводы
102.3

от 171 до 175

59.8%

Вода
2930

3078

95.2%

Клетчатка
26.3

от 20 до 25

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

178%

b-car

148%

В1

52.3%

B2

83.7%

Холин

80.9%

B5

73.2%

B6

77.8%

B9

37.7%

B12

93.3%

C

298%

D

12.9%

E

64%

H

74.4%

вит.К

71.8%

PP

89.2%

Калий

123%

Ca

65.1%

Si

374%

Mg

87.9%

Na

109%

P

126%

Cl

91.1%

Fe

77.9%

I

131%

Co

453%

Mn

127%

Cu

134%

Mo

115%

Se

134%

F

54%

Cr

68.2%

Zn

83.3%

Энергетический баланс

Приход

1279 ккал

Расход

2316 ккал

Итого

-1037 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

День выдался активным.
На веле добралась до зала. Лицо красными пятнами пошло.
Зашла в финскую баню.... Разницы с улицой не ощутила.... 🥵🥵🥵Разве что солнце не светит.
Усталость кажеться больше от жары.

йога 191 ккал

55

плавание 92 ккал

15

Велосипедная езда (дистанция/время) 247 ккал

	1	2	Итого
Дистанция	5000	5000	10000
Время	30	40	70
Вес отягощения	2	5	3
Масса велосипеда	12	12	12

Ходьба (дистанция/время) 40 ккал

1500

Результаты за день

Энергозатраты: 570 ккал

Время: 140 мин

Дистанция: 10000 м

Вес отягощения: 1.8 кг

Масса велосипеда: 12 кг

Количество шагов: 1500 кол

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

2

10

Anna 20.07.2021 01:58

Дневник питания и тренировок за 19.07.2021

Всем привет.
Дефициты по группе Б. Придется опять колеса брать ).
Наедаю и стараюсь потратить. Летом без движения совсем печально. На выходных были на море. Ночью в горах и на море +23 - это такой кайф. На равнине как под тепло пушкой - "свежий" ночной воздух в +27 +29 %-)

Утренний перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

350 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Масло из ростков пшеницы

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

40 г · б 1.1 · ж 26.8 · у 1.5

251.6

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Салат (латук) (Мытьё, нарезка)

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

28

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8

24.5

ккал

Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Банан

80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8

76.8

ккал

Нектарин

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.5

17.6

ккал

Фундук

2 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.2

13

ккал

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности

50 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.1

ккал

Биота [Бифилакт]

50 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 2.3

20

ккал

Печенье Топленое Молоко [Любятово]

66 г · б 4.6 · ж 11.9 · у 43.6

303.6

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

66 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.1

ккал

Ламинарии слоевища (морская капуста)

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Бразильский орех

9 г · б 1.3 · ж 6 · у 0.4

59.3

ккал

Итого 1016 ккал · Б 17 · Ж 57 · У 107

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Черешня (Мытьё, нарезка)

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.7

13

ккал

Итого 17 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Дневной перекус 2

Железа Хелат легкодоступное железо Эвалар

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

150 г · б 31.5 · ж 1.9 · у 0.6

145.3

ккал

Шампиньоны (Тушение)

30 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 0

7

ккал

Фасоль стручковая (Варка без слива)

40 г · б 1 · ж 0.1 · у 1.1

8.7

ккал

Баклажан (Варка без слива)

170 г · б 2 · ж 0.2 · у 7.1

38.3

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Томатная паста. Консервы

8 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5

8.2

ккал

Вода

80 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Итого 212 ккал · Б 36 · Ж 2 · У 11

Вечерний перекус

Миндаль

15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2

91.4

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы с Клюквой [Dr. Korner]

10 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.6

32

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Итого 528 ккал · Б 17 · Ж 31 · У 44

Вечерний перекус 2

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Цитрат кальция

23.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

6.5

ккал

АкваДетрим

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

C-500 Calcium Ascorbate-C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Эм-Курунга

2 штука · б 0.5 · ж 0 · у 0.4

3.5

ккал

Биота [Бифилакт]

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.5

4

ккал

Крапива ранняя

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0

ккал

Итого 15 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2

Итого за день 1789 ккал · Б 71 · Ж 91 · У 169

Макронутриенты

Калории
1789.9

min 1355 от 1724 до 1761

102%

Белки
71.5

от 103 до 105

69.4%

Жиры
91.7

от 76 до 77

119%

Углеводы
169.7

от 158 до 161

105%

Вода
3138

2876

109%

Клетчатка
20.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

206%

b-car

206%

В1

60.4%

B2

68.4%

Холин

66.9%

B5

91.5%

B6

84.7%

B9

43.1%

B12

26.1%

C

641%

D

26.9%

E

253%

H

64.2%

вит.К

65.1%

PP

107%

Калий

130%

Ca

138%

Si

590%

Mg

86.2%

Na

123%

P

124%

Cl

83.9%

Fe

228%

I

120%

Co

442%

Mn

263%

Cu

167%

Mo

128%

Se

117%

F

107%

Cr

115%

Zn

42.9%

Энергетический баланс

Приход

1790 ккал

Расход

2133 ккал

Итого

-343 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Синоптики обещают, что сегодня последний пик жары. И ожидается дождик и снижение... урррааа
‐-----------------
Пока ждемс - нагрузку накатываю ночью.

Ходьба (дистанция/время) 43 ккал

1600

плавание 94 ккал

15

Велосипедная езда (дистанция/время) 238 ккал

	1	2	Итого
Дистанция	5000	5000	10000
Время	38	40	78
Масса велосипеда	12	12	12

Результаты за день

Энергозатраты: 375 ккал

Дистанция: 10000 м

Количество шагов: 1600 кол

Время: 93 мин

Масса велосипеда: 12 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

3

11

Anna 15.07.2021 08:59

Дневник тренировок за 14.07.2021

Люблю лето. Вот жару не очень. Приходится ночами гулять и катать. Вчера был хорошо - был ветерок.

Ходьба (дистанция/время) 187 ккал

7000

Велосипедная езда (дистанция/время) 235 ккал

	1	Итого
Дистанция	10000	10000
Время	120	120
Масса велосипеда	11	11

Результаты за день

Энергозатраты: 422 ккал

Дистанция: 10000 м

Количество шагов: 7000 кол

Время: 120 мин

Масса велосипеда: 11 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

3

2

Anna 31.05.2021 16:58

Дневник тренировок за 30.05.2021

Отлично походила в горку... думала ноги от попы отваляться. Вечером чуть заблудилась в лесу. Уставшая и все же довольная.
Виды прекрасные *_* и воздух чистый свежий - продышалась. Местами мотоциклисты его загрязняли. Уклон там 45 градусов. Не пожалела что с трекинговыми палками пошла. Поняла как с ними ходить. На ровной поверхности не тот компот )))
С уклона пешком лететь далеко. Не знаю как на "моциках"... опасно и драйвово))) спускались ребята оооочень медленно ))))

Ходьба (дистанция/время) 450 ккал

	1	Итого
Дистанция	11000	11000
Количество шагов	17000	17000
Время	182	182

Результаты за день

Энергозатраты: 450 ккал

Дистанция: 11000 м

Количество шагов: 17000 кол

Время: 182 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

4

12

Anna 02.05.2021 23:12

Дневник питания за 02.05.2021

Всех с праздником !!!
ХВ ))))
Сирень своим запахом просто невероятно заполняет все пространство. Вот уже второй день. Казалось бы пару веточек всего...

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Айран [Магнит]

500 г · б 7 · ж 2.5 · у 9

85

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Черемша (Мытьё, нарезка)

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Щавель (Мытьё, нарезка)

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.7

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Язык говяжий (Варка)

148 г · б 21.1 · ж 13.3 · у 3.3

203.8

ккал

Хлеб Тостовый Суперсемечковый [Аютинский Хлеб]

55 г · б 5 · ж 4 · у 25.3

157.3

ккал

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

60

ккал

Миндаль

6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8

36.5

ккал

Кедровый орех, сушеный

3 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 0.3

20.2

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2

11.7

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

5 г · б 1.1 · ж 2.3 · у 0.9

28.5

ккал

Крекеры, из муки высшего сорта

80 г · б 7.4 · ж 11.3 · у 52.9

351.2

ккал

Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли

8 г · б 1.5 · ж 4 · у 1

46.6

ккал

Итого 1033 ккал · Б 48 · Ж 48 · У 103

Дневной перекус 2

Алфавит Мамино здоровье №1 красная

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Кедровый орех, сушеный

10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 0.9

67.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

450 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

4.5

ккал

Клубника (Мытьё, нарезка)

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.9

10.3

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

10 г · б 2.1 · ж 4.6 · у 1.7

56.9

ккал

Итого 139 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 5

Вечерний перекус

Клубника (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

41

ккал

Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»

50 г · б 1.4 · ж 2 · у 2.1

33

ккал

Кулич Пасхальный [Магнит]

225 г · б 16.9 · ж 25.9 · у 136.1

843.8

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

30 г · б 7.5 · ж 8.2 · у 0.7

106.8

ккал

Алфавит Мамино здоровье №2 голубая

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

225 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 0.2

0.2

ккал

Итого 1024 ккал · Б 26 · Ж 36 · У 146

Вечерний перекус 2

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином

500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

0

ккал

Алфавит Мамино здоровье №3 белая

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 2201 ккал · Б 78 · Ж 96 · У 257

Макронутриенты

Калории
2201.6

min 1355 от 1531 до 1568

140%

Белки
78.8

от 69 до 71

111%

Жиры
96.8

от 122 до 126

79.3%

Углеводы
257.3

39

660%

Вода
3079

2615

118%

Клетчатка
13.7

от 20 до 25

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

23.5%

b-car

99%

В1

135%

B2

108%

Холин

32.7%

B5

178%

B6

140%

B9

194%

B12

327%

C

206%

D

20.4%

E

149%

H

89.3%

вит.К

93.7%

PP

86.6%

Калий

81.2%

Ca

60.1%

Si

689%

Mg

61.9%

Na

147%

P

154%

Cl

108%

Fe

187%

I

84.5%

Co

187%

Mn

331%

Cu

164%

Mo

152%

Se

41.1%

F

109%

Cr

110%

Zn

159%

Энергетический баланс

Приход

2202 ккал

Расход

1937 ккал

Итого

265 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Anna 28.04.2021 23:10

Дневник питания за 28.04.2021

Всем привет )))
Хочу поделиться с вами недавними весенними красками

Завтрак

Лимон (Мытьё, нарезка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Бразильский орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цинк + Витамин С

0 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Complete B-Complex ( life extension6)

0 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Acetyl L-Carnitine

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Магний Magnesium caps 500mg

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цитрат кальция

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Феррум Лек

0.5 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

200 г · б 25.7 · ж 23.2 · у 1.4

317.4

ккал

Шпинат (Тушение)

55 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1

11.8

ккал

Чеснок (Припускание)

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Укроп (Припускание)

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Витамин Д3 Vitamin D3 125mcg 5000IU

1 штука · б 0.1 · ж 1 · у 0.1

0.1

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ламинария сушеная слоевища варка без слива

0.4 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

8.4

ккал

Итого 345 ккал · Б 28 · Ж 24 · У 5

Дневной перекус

Яблоко (Мытьё, нарезка)

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Апельсин (Мытьё, нарезка)

130 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.5

55.9

ккал

Смородина черная (Мытьё, нарезка)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Клюква (Мытьё, нарезка)

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Итого 152 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 30

Дневной перекус 2

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

47 г · б 9.3 · ж 9.3 · у 0.7

124.1

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.3

94

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Кальция цитрат устричный с Mg, Zn, Se и витD3

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Бразильский орех

7.4 г · б 1.1 · ж 5 · у 0.3

48.8

ккал

C-500 Calcium Ascorbate-C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Урбеч ядер конопли

14 г · б 4.3 · ж 6.9 · у 0.3

80.1

ккал

Итого 350 ккал · Б 17 · Ж 21 · У 21

Ужин

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

70 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 33.8

164.5

ккал

Язык говяжий (Варка)

148 г · б 21.1 · ж 13.3 · у 3.3

203.8

ккал

Бульон говяжий

350 г · б 6.9 · ж 0.3 · у 4.2

45.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

50 г · б 9.9 · ж 9.9 · у 0.8

132

ккал

Молочный Шоколад без Сахара [Победа]

2 штука · б 4.8 · ж 12.8 · у 13.6

188

ккал

Итого 733 ккал · Б 48 · Ж 37 · У 55

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1588 ккал · Б 96 · Ж 84 · У 114

Макронутриенты

Калории
1588.5

min 1355 1394

114%

Белки
96.2

63

153%

Жиры
84.1

111

75.8%

Углеводы
114.7

35

328%

Вода
2183

2383

91.6%

Клетчатка
13

от 20 до 25

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

131%

b-car

57.3%

В1

59.9%

B2

122%

Холин

125%

B5

114%

B6

58.3%

B9

40.9%

B12

291%

C

671%

D

268%

E

40%

H

98.2%

вит.К

226%

PP

134%

Калий

122%

Ca

80.6%

Si

147%

Mg

101%

Na

200%

P

188%

Cl

133%

Fe

426%

I

168%

Co

278%

Mn

226%

Cu

141%

Mo

87.8%

Se

133%

F

84.6%

Cr

72.2%

Zn

146%

Энергетический баланс

Приход

1589 ккал

Расход

1765 ккал

Итого

-177 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

4

Anna 11.03.2021 18:02

Морковные печенье без сахара

Калорийность - 225.9 кКал; белки - 10.1 г; жиры - 9.6 г; углеводы - 23.3 г на 100 г.

225.9

Калории

10.1

Белки

9.6

Жиры

23.3

Углеводы

0 ч 30 м

Время
подготовки

0 ч 40 м

Время
приготовления

Ингредиенты

45 порции

Морковь (Запекание)	680 г
Нутовая мука	200 г
Кукурузная мука (Запекание)	100 г
Рисовые отруби, сырые	35 г
Ржаные отруби	35 г
Овсяные отруби	35 г
Пищевая сода	0.5 г
Уксус яблочный	10 г
Разрыхлитель пищевой, винный камень (смесь тартрата калия E336i с битартратом калия E336ii)	2 г
Кешью, сухая обжарка без соли	22 г
Миндаль, сухая обжарка, без соли	32 г
Грецкий орех	54 г
Ржаная мука, обдирная (Запекание)	12 г
Подсолнечное масло	6 г
Яйцо куриное (Запекание)	164 г
Корица, молотая	1 г
Куркума, молотая	1 г

Общая масса ингредиентов:

1389 грамм

Масса готового блюда:

1140 грамм

Количество порций:

45.9

Описание

1)морковь натереть на крупной терке
2) вбить 3яйца с1
3)добавить соды гащенную уксусом.
4) орехи покрошить ножом
5) орехи, муку, отруби, корцу, куркуму и разрыхлитель смешать
6) всыпать муку постепенно в морковь и премешивать.
Получается немного суховато. Домесить руками. Морковь немного выделяет сок. Тесто хорошо лепиться.
--
противеть застелить пергаментом, смазать маслом, посыпать ржаной мукой.
---
1)сформировать печеньки или пласт теста толщиной не более 5мм.
Печеньки можно обмакнуть в кунжут, семечки и лен
--
Пласт теста руками разминать до толщины 3мм.
посыпать сверху кунжутом, льном и подсолнечными семечками.
Слегка поприминать семена руками.
разрезать аккуратно на квадраты ножом для пиццы
---
выпекать при 200-250 градусов 30-40 мин.
А лучше по своей печке судить =)

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	225.9 ккал	13.41%
Белки	10.1 г	13.29%
Жиры	9.6 г	17.14%
Углеводы	23.3 г	10.64%
Пищевые волокна	7 г	35%
Вода	46.3 г	2.04%

Витамины и минералы

Рейтинг

26

A

130%

b-car

137%

В1

20.7%

B2

10.9%

Холин

9.1%

B5

15.9%

B6

17.9%

B9

23.1%

B12

2.4%

C

1.7%

D

2.9%

E

12%

H

6.8%

вит.К

8.5%

PP

15.5%

Калий

19.4%

Ca

5.8%

Si

61.4%

Mg

29.9%

Na

4.5%

P

31%

Cl

2.6%

Fe

18.4%

I

4.4%

Co

34.1%

Mn

72.7%

Cu

38.6%

Mo

19%

Se

16.2%

F

1.9%

Cr

5.2%

Zn

14.2%

Открыть калькулятор рецептов

9

35

Anna 08.03.2021 13:55

Дневник питания за 07.03.2021

Девы! С праздником нас!
Всем любви, счастья, равных прав и море возможностей!
Пусть лишние жиры растаят и мышечная масса будет качественной 😊))
Всем здоровых рационов :-*** И любимого отражения в зеркале 😊))

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Творог 2% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Итого 117 ккал · Б 20 · Ж 2 · У 4

Обед

Булгур

200 г · б 7.4 · ж 0.8 · у 38.6

208.4

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

200 г · б 34 · ж 17 · у 0

392

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

20 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 9.3

48.4

ккал

Яблоко Гренни Смит

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.4

29

ккал

Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.8

ккал

Vitamin Code Women RAW

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0.2

ккал

Ламинарии слоевища (морская капуста)

0.08 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.2

ккал

Итого 684 ккал · Б 43 · Ж 18 · У 54

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Шоколад горький

8 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 2.6

37.6

ккал

Яблоко (Припускание)

10 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.3

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 4

Дневной перекус 2

Банан

130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3

124.8

ккал

Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином

500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

0

ккал

Итого 124 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 27

Ужин

Феррум Лек

0.5 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.1

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Цикорий [Elite]

12 г · б 0.5 · ж 0 · у 7.8

33.6

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Заменитель сливок сухой 21,5% жироности ароматизированный

7 г · б 0 · ж 1.5 · у 5.2

33.7

ккал

Банан (Припускание)

120 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 22.7

104.4

ккал

Яблоко (Варка без слива)

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.1

43.7

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Фундук

9 г · б 1.3 · ж 5.5 · у 0.8

58.6

ккал

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

60

ккал

Миндаль

15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2

91.4

ккал

Подсолнечник, семечки

6 г · б 1.2 · ж 3.2 · у 0.6

36.1

ккал

Шоколад горький

20 г · б 1.6 · ж 6.8 · у 6.6

94

ккал

Итого 621 ккал · Б 13 · Ж 36 · У 58

Вечерний перекус 2

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

90 г · б 9 · ж 0.1 · у 0.9

40.4

ккал

Ряженка 2,5% жирности

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 2.9

37.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

C-500 Calcium Ascorbate-C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кунжут

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2

56.5

ккал

Кальция цитрат устричный с Mg, Zn, Se и витD3

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 187 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 18

Итого за день 1781 ккал · Б 92 · Ж 67 · У 167

Макронутриенты

Калории
1781.1

min 1345 от 1500 до 1578

113%

Белки
92.6

от 89 до 128

100%

Жиры
67.6

от 51 до 71

100%

Углеводы
167.6

от 38 до 130

129%

Вода
3097

2468

126%

Клетчатка
22.6

20

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

23.9%

b-car

82.4%

В1

165%

B2

166%

Холин

60.4%

B5

172%

B6

207%

B9

162%

B12

1157%

C

696%

D

891%

E

135%

H

103%

вит.К

77.5%

PP

146%

Калий

127%

Ca

103%

Si

789%

Mg

194%

Na

778%

P

205%

Cl

650%

Fe

381%

I

151%

Co

3917%

Mn

440%

Cu

237%

Mo

226%

Se

346%

F

144%

Cr

311%

Zn

149%

Энергетический баланс

Приход

1781 ккал

Расход

1828 ккал

Итого

-46.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

9

8

Anna 03.03.2021 10:41

Дневник питания за 02.03.2021

Последнее время были дни - разрешаю себе все =)
Организму пофик - после небольшого УГ по Огонян он хочет белка. Ахха впрочем как и всегда.
Рефлексирую: мало белка (60 мало) - добирает зараза всеми правдами и не правдами. Приходится покоряться в ущерб дефициту и всем полезностям.
Ломает тело от малой подвижности - грит дай мне дофаминчика: вкусненькое и медиа развлекуху подавай.
У кого что по замене на еду? как справляетесь? как выстраиваете привычки помощи себе? Есть лайфхаки 😊

Завтрак

Вода

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

60 г · б 15.8 · ж 16 · у 0

210

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

15 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 6.9

36.3

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3

132.2

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Итого 431 ккал · Б 17 · Ж 30 · У 19

Утренний перекус 2

Овсяные отруби

10 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 5.1

24.6

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Эм-Курунга

2 штука · б 0.5 · ж 0 · у 0.4

3.5

ккал

Рыбий жир омега3

10 штука · б 0.5 · ж 3 · у 0

28.9

ккал

Кальция цитрат устричный с Mg, Zn, Se и витD3

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

АкваДетрим

4 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ламинарии слоевища (морская капуста)

0.14 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Вода

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 146 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 14

Обед

Гречневая каша 1:3

108 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 10.5

64.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

108 г · б 15.8 · ж 13.6 · у 0.9

188.6

ккал

Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.8

4.8

ккал

Сельдерей (Мытьё, нарезка)

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

5.2

ккал

Чеснок (Мытьё, нарезка)

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Чеснок, зелень (Мытьё, нарезка)

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.2

ккал

Клюква сушеная, подслащенная

3.3 г · б 0 · ж 0 · у 2.6

10.2

ккал

Малина (Припускание)

4 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.7

ккал

Клубника (Припускание)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.7

ккал

Черешня (Припускание)

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1

5.7

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

97 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.5

45.6

ккал

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

60

ккал

Миндаль

16 г · б 3 · ж 8.6 · у 2.1

97.4

ккал

Грецкий орех

9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1

59

ккал

Подсолнечник, семечки

12 г · б 2.5 · ж 6.3 · у 1.3

72.1

ккал

Фундук

14 г · б 2.1 · ж 8.6 · у 1.3

91.1

ккал

Итого 711 ккал · Б 30 · Ж 49 · У 35

Дневной перекус 2

Феррум Лек

0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.1

0

ккал

Мандарин (Мытьё, нарезка)

48 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.6

18.2

ккал

Мандарин

56 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.2

21.3

ккал

Бразильский орех

3.5 г · б 0.5 · ж 2.3 · у 0.1

23.1

ккал

Здоровый Край Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]

80 г · б 10.4 · ж 10.4 · у 36.8

280

ккал

Крекеры, из муки высшего сорта

80 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1

0.1

ккал

Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли

5 г · б 1 · ж 2.5 · у 0.6

29.1

ккал

Подсолнечник, семечки

9 г · б 1.9 · ж 4.8 · у 0.9

54.1

ккал

Абрикосы (Припускание)

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.3

6.4

ккал

Калина (Припускание)

2.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чечевица проросшая, сырая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 432 ккал · Б 14 · Ж 20 · У 48

Ужин

Мороженое Клубника [Большой Папа]

150 г · б 4.5 · ж 16.5 · у 37.5

315

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

35 г · б 9.2 · ж 9.3 · у 0

122.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

45 г · б 3 · ж 0.5 · у 17.8

89.1

ккал

Соус с хреном по 2-104

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Томатная паста. Консервы

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

5.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 534 ккал · Б 16 · Ж 26 · У 57

Вечерний перекус 2

Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цитрат кальция

22 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

6.6

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2263 ккал · Б 84 · Ж 135 · У 175

Макронутриенты

Калории
2263

min 1345 от 1500 до 1627

139%

Белки
84.8

от 93 до 133

91.2%

Жиры
135.1

от 54 до 74

183%

Углеводы
175.1

от 40 до 132

133%

Вода
1982

2529

78.4%

Клетчатка
22.7

20

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

226%

b-car

178%

В1

91.4%

B2

86.1%

Холин

89.7%

B5

84.3%

B6

68.6%

B9

55.5%

B12

59.2%

C

97.1%

D

574%

E

132%

H

94.6%

вит.К

34.3%

PP

112%

Калий

97.2%

Ca

227%

Si

275%

Mg

166%

Na

136%

P

207%

Cl

105%

Fe

233%

I

121%

Co

406%

Mn

289%

Cu

192%

Mo

196%

Se

310%

F

98.4%

Cr

85.5%

Zn

149%

Энергетический баланс

Приход

2263 ккал

Расход

1873 ккал

Итого

390 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

8

Anna 24.02.2021 20:57

Дневник питания за 24.02.2021

Всем привет ^_^
Кто ждет весны и таяния снегов?
Смеюсь 😃DD

Завтрак

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода Минеральная [Donat Mg]

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сок лимонный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Яблоко сушеное (Припускание)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7

11.4

ккал

Чернослив (слива сушеная) (Припускание)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

11.6

ккал

Клубника (Тушение)

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.9

ккал

Можжевельник, шишкоягоды (Припускание)

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Рыбий жир омега3

6 штука · б 0.3 · ж 1.8 · у 0

17.3

ккал

Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 5

Обед

АкваДетрим

4 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

АкваДетрим

0.048 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

115 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.4

16.1

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Сельдерей (Мытьё, нарезка)

85 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.8

11.1

ккал

Чечевица проросшая, сырая

15 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3.3

15.9

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Укроп (Мытьё, нарезка)

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Салат (латук) (Мытьё, нарезка)

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Шпинат (Мытьё, нарезка)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Кунжут

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

17

ккал

Сок лимонный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.3

ккал

Лимон (Припускание)

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

4.7

ккал

Ламинарии слоевища (морская капуста)

0.15 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Итого 142 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 14

Дневной перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

4

ккал

Кунжут

8 г · б 1.6 · ж 3.9 · у 1

45.2

ккал

Грецкий орех

3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3

19.7

ккал

Фундук

3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3

19.5

ккал

Миндаль

4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5

24.4

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Хлеб Вафельный Ржаной [Елизавета]

2 штука · б 1.2 · ж 0.2 · у 7.2

34

ккал

Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»

150 г · б 4.2 · ж 6 · у 6.1

99

ккал

Итого 278 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 24

Дневной перекус 2

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Сельдерей (Мытьё, нарезка)

80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.7

10.4

ккал

Томатная паста. Консервы

50 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 9.5

51

ккал

Соус с хреном по 2-104

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3

8.1

ккал

Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»

180 г · б 5 · ж 7.2 · у 7.4

118.8

ккал

Хлеб Вафельный Ржаной [Елизавета]

3 штука · б 1.8 · ж 0.3 · у 10.8

51

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Миндаль

4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5

24.4

ккал

Сок лимонный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Кунжут

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

17

ккал

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Итого 329 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 42

Ужин

Грецкий орех

7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8

45.9

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Подсолнечник, семечки

7 г · б 1.4 · ж 3.7 · у 0.7

42.1

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Яблоко Гренни Смит

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.4

29

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

125 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.3

ккал

Вода

125 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Бразильский орех

3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1

19.8

ккал

Петрушка свежая

1.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Феррум Лек

0.22 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.1

0

ккал

Итого 264 ккал · Б 6 · Ж 21 · У 9

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»

60 г · б 1.7 · ж 2.4 · у 2.5

39.6

ккал

Сельдерей (Мытьё, нарезка)

75 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.6

9.8

ккал

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Укроп (Мытьё, нарезка)

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Творог 2% жирности

60 г · б 12 · ж 1.2 · у 1.8

68.4

ккал

Томатная паста. Консервы

30 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 5.7

30.6

ккал

Сок лимонный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

5

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

350 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Итого 258 ккал · Б 16 · Ж 3 · У 37

Итого за день 1318 ккал · Б 51 · Ж 61 · У 133

Макронутриенты

Калории
1318.6

min 1325 1500

87.9%

Белки
51

от 79.9 до 118

63.8%

Жиры
61.9

от 45.8 до 66

100%

Углеводы
133.8

от 35 до 127

105%

Вода
3181

2333

136%

Клетчатка
15.4

20

77%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

274%

b-car

281%

В1

85.1%

B2

81.8%

Холин

59.3%

B5

84.7%

B6

77.4%

B9

65.9%

B12

71%

C

198%

D

503%

E

110%

H

74.4%

вит.К

262%

PP

85.7%

Калий

163%

Ca

135%

Si

517%

Mg

177%

Na

113%

P

157%

Cl

39.3%

Fe

209%

I

149%

Co

431%

Mn

195%

Cu

191%

Mo

140%

Se

175%

F

42.2%

Cr

100%

Zn

66.3%

Энергетический баланс

Приход

1319 ккал

Расход

1728 ккал

Итого

-409 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2