Дневник питания за 30.05.2021

У меня тоже нет силы воли на запрещенку. Поэтому решила не покупать запрещенку. Лучший способ ее не съесть. Теперь, если есть жор, - то салаты , творог. Но перебор калорий все равно мешает худеть. Можно и творогом с бананами наесть прилично калорий.

Ага. А если у тебя дома целый кагал (5-6 душ), дети, и плевать они хотели на твою диету?

Lanasbl,мне салат и творог не помогают. Нужно мясо,а на него невсегда есть деньги(

Вера М. (кето), и это тоже. У меня сестра на кето, но иногда срывается из-за внуков)

привет! не надо бросаться в крайности это только усугубляет... представьте себе сжатую пружину, сколько нужно прилагать усилий, чтобы сдерживать ее в таком состоянии, в итоге она все равно выстрелит... так и с питанием, что-то резко ограничиваем, но очень хотим и в итоге этим и объедаемся. лучше разрешить себе 1 конфетку в день или раз в сколько-то дней и съесть ее с удовольствием не спеша, без последующих угрызений совести. не получается остановиться на одной - тренируйте силу воли, ищите варианты как договориться с собой. очень помогает сравнение, чем можно заменить этот перебор в калориях.
у меня например , на сегодня был выбор съесть 1 боржурку или бутерброд с сыром. в итоге, я решила, что сыр был вчера, а десерт не ела несколько дней. и решила побаловать себя, хотя и есть понимание, что сыр все же полезнее для фигуры, но для эмоционального состояния вроде как хочется сладенького
еще мне думается, что Вы выбрали очень маленькую калорийность для текущего дня. если бы Вы переели мяса, то однозначно это был бы не верный подход, потому что на следующий день после переедания организм тратит много энергии на переваривание пищи и разгрузочный день лучше устраивать через день после переедания
почему бы не добавить в рацион свежих салатов, ведь сейчас начинается сезон. фруктов, круп, творога?

Зачем так жёстко к организму относиться? Что мешает выделить 10-15 процентов рациона на вкусняшки: салат из фруктов, сухофрукты, орешки,20 грамм горького шоколада, 1 хлебец кернер с шоколадной пастой. Можно в одно и тоже время, и вы будете знать, например, что в 19 ч вас будет ждать вкусняшка. Худеют не от отказа конкретных продуктов, а на дефиците.

Мое мнение что не стоит так резко рубить по концам. Начните с малого, и постепенно постепенно что бы не сорваться... Удачи. 🙏🏾🙈

Удачи Вам в решении. Терпения Вам.
Не рубите сильно рацион, чтоб не понизить основной обмен.

Все получится. Главное, не опускать руки.

Светланка,Я бы с удовольствием но пенсия будет только в середине следующего месяца,а мне на пропитание осталось около 500 рублей, творог еще могу себе позволить, крупы есть,а фрукты у нас дорогие. фрукты и овощи я люблю.

Jantar, у меня этот дефицит уже несколько лет. орешки по возможности покупаю, когда соскучусь за хлебом-беру. А шоколад лучше не покупать, так как полностью с эмоциями я еще не справилась(

Николай,спасибо, очень на это надеюсь.

Татьяна+++, да, надо заново все начинать сначала помаленьку.

Марина,спасибо, стараюсь,но пока не совсем успешно.

Ольга63, понимаю, сама аккуратно бюджет веду

Lanasbl,

Lanasbl написал:
Но перебор калорий все равно мешает худеть.

Главное - не уходить и стараться придерживаться.. Организм адаптироваться должен к уменьшенному калоражу. У кого-то быстро это происходит, у кого-то долго. Мне крайне долго не хватало рассчитанных калорий.  Сейчас хватает. Привыкла, наверное.

Lanana, Да, я с вами согласна. Я, когда переедаю, огорчаюсь, но не отчаиваюсь. Делаю для себя какие-то выводы из-за чего жор. И на следующий день начинаю все заново. Надеюсь, что и мне когда-нибудь будет хватать 1200 ккал.

Lanasbl, У меня побольше калошек. Про 1200 я вообще молчу)).

Lanasbl, мне хватает с первого дня, главное условие - 5 разовое питание и питье за 40 минут до еды и 40 минут после еды. Даже страшно подумать, что когда-то я поглощала по 3000 калорий!

Вера М. (кето), все сладкое отдать детям, если у них нет избыточного веса. Я покупаю сладкое и все сразу отдаю сыну. Ему лишние колонии не повредят, по нему можно строение скелета изучать. А так у меня тоже все плавали на диету, ещё и ржут, когда взвешиваю продукты. Пару раз переставала готовить. Типа что-то не устраивает, готовьте сами. Комментарии сильно уменьшились

Екатерина, папа им два раза в неделю покупает. ВСЕГДА лежит на кухне. А старшенький еще и сам себе покупает, и ставит в общий холодильник.
А еще у мужа кофейня. И все оттуда приносится куда? Праавильно...

Вера М. (кето), да, сочувствую. Тут точно сила воли нужна. Я бы при наличии сладостей из кофейни точно ударилась во все тяжкие

Вижу цель!, а зачем пить через 40 минут после еды?

Марина, потому, что мы уменьшаем желудок, а вода его растягивает)

Вижу цель!, я где то читала, что после еды пить не рекомендуется часа полтора-два. Причину не помню.. По себе скажу, пью перед едой всегда, иногда за 20 минут, иногда за пару минут. После еды часа через два, как захочется.

Марина, мы едим каждые 2,5 -3 часа, то воду  пить не успеем в такой промежуток времени, тут еле тренировки вставляешь, только поела и опять есть, вот так и живем питаясь, с судочками ходим, а что делать? Надо было раньше правильно питаться )

Ольга63, Я бы и мясо могла бы есть килограммами, но оно действительно слишком дорогое (хотя не дороже орехов ). Салаты - они при большом объеме имеют малою калорийность, потому и разрешаю ими объедаться (благо помидоры люблю). А все остальное, орехи, печенье, конфеты под запретом для покупки.

Lanana, Да, посмотрела ваш блог. У вас 1600 -1700 ккал. Это уже можно жить,. У вас наверно большая физактивность.? Я не занимаюсь специально, только ходьба на работу и в магазин. Поэтому, чтобы худеть мне надо есть меньше 1400 ккал.

Вижу цель!, Как не пробовала, даже 4 разовое питание никак не получается . Это дома надо сидеть. Готовить и есть. Есть и готовить. Но мы же работаем, какая-то физактивность должна быть вне дома.

Lanasbl,однозначно, что физакивость должна быть, нет, приготовление моего рациона на день занимает не  больше вашего (1 час),затем все раскладывается в лотки и  кушается, учитывая, что мы не едим 1-, 2-е, 3-е и шоколадку,объемы гораздо меньше. Завтрак вы едите дома - 170г , перекус - малюсенькое пироженко или  что-то в  этом роде  от 70 до 170 г, обед 300 г. ,  перекус- половинка грея, как правило, ужин (ну, вы его уже дома едите)

Вижу цель!, после такого меню, меня тянет на ужин дома съесть пол холодильника - и это минимум.  как у каждого свой характер, так и диета не может быть универсальной для всех. Я вроде прихожу к интуитивному питанию, т.е. слушаю утром, что я хочу на завтрак. Хочу завтракаю, не хочу не завтракаю. Потом думаю, что все аки на обед будет, но не факт после похода на рынок обед может измениться. В обед я должна поесть так, чтобы быть довольной. На ужин можно побаловать себя, чем-то в пределах калорий или добрать полосочки микроэлементов.

Lanasbl, каждый человек хозяин своей судьбы, а раз мы здесь, то, похоже дохозяйничались. Вот и учимся здесь жить по новому, чтобы быть и здоровым и красивыми.

Lanasbl,я салаты тоже люблю ела бы их целыми днями, но тоже много не накупишься,а своей дачи нет. в общем с питанием полный завал.

Вижу цель!, Это миф. И он уже давно развеян научным сообществом. Пить можно тогда когда хотите.

Вижу цель!, Не обязательно есть так часто. Я ем, например, три раза в день и чувствую себя прекрасно. А когда я питалась 4 -5 раз, то все время ходила голодная.

Елена, Валерий Леонтьев, известный певец говорил, что он питается один раз в день, кому как удобно. и при этом он всегда был активный и стройный на счене -каждому свое, главное -это свое найти.

Ольга63, Согласна. Об этом и написала.

Вижу цель!, Ох , как вы правы. Дохозяйничались.

Ольга63, У меня тоже нет дачи, скромненькая зарплата (на пенсии больше получают ). Овощи у вас дороже конфет? Капуста, морковка, свекла, картошка... На рынке можно найти и другие овощи по дешевле огурцы, помидоры, лук, укроп....

Ольга63, Вижу по вашему рациону, что у вас есть молоко, орехи. Откажитесь от них. Они сытость не дают. Покупайте овощи, рыбу, каши. Будете сытой. Я очень люблю всю молочку. Не представляла как можно не запивать картошку, макароны, каши стаканчиком молока. Каши , кроме гречки, варила на молоке. Пару недель как отказалась от молока, теперь могу позволить вдоволь покушать каш (на воде), или макарон. Трудно конечно набирать кальций. Но для этого есть творог, кефир, и.... брокколи.... Хотя, я вижу вы на много похудели питаясь по своей системе. Поэтому, думаю вы нашли свое комфортное питание. Маленькие слабости позволительны.

Вижу цель!, я не ем так часто. 4 часа перерыв у меня

Марина, я говорила о своем питании

Елена, сейчас столько этих сообществ, что голова кругом. Я вижу результаты на себе, поэтому придерживаюсь рекомендаций

rakita-tina,

Lanasbl, Это без физ.активности, но маленький дефицит. Вес медленно уходит на этой калорийности. Сейчас жара была, 30+ , кусок в горло не лезет, в р-не 1400-1500 калорийность была, и сразу вес вниз пошел активно . Пока нормально на этой калорийности, буду пользоваться моментом.

Lanasbl,частично с вами согласна, но от каш у меня быстро поднимается аппетит, орешки я покупаю для нормы жиров, да и для полезных микроэлементов. Творог и кефир беру часто, молоко в основном для кофе, чтобы поднять давление. Пью его редко. Да, надо садиться и сразу составлять меню на неделю, тогда и с калорийностью все будет понятно и % микронутриентов,как раз буду знать, что купить в магазине. Спасибо, что подсказываете.