Жанна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Жанна

03.10.2020 15:43

Дневник тренировок за 03.10.2020

Тренировка на верх тела. Начали ходить вместе с сыном. Хочу его на набор мм потренировать.

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	25	25	25	900

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	11	11	10	32
Вес снаряда	32	32	32	1024

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	28	28	28	1008

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	6	5	5	4	4	24
Вес снаряда

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	8	8	8	34
Вес снаряда	30	35	30	30	1060

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	Итог
Повторения	15	12	27
Вес снаряда	20	20	540

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	8	6	6	20
Вес снаряда	20	20	20	400

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	9	9	9	37
Вес снаряда	25	25	25	25	925

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	12	39
Вес снаряда	10	15	15	510

Результаты за день

Энергозатраты: 93 ккал

Повторения: 285 раз

Тоннаж: 6367 кг

Елена 03.10.2020 16:26

Мама дорогая... Жанна, это вы что разводите в стороны в наклоне 2 гантели по 25 кг?.. или это вес обоих гантелей?

Жанна 03.10.2020 16:47

Елена, не)))) это другое упражнение на заднюю дельту, я его не нашла в базе, поэтому записала в таком виде

Жанна 03.10.2020 16:49

Елена, вот такой, только без скамьи

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 03.10.2020 17:39

Жанна, я как увидел вес у меня самооценка до нуля упала Удивленно

Юрий 03.10.2020 17:44

Насмотрелся пошел подтянулся, хоть и слабый , надо стараться лучше

Жанна 03.10.2020 17:46

Владислав 35 - 175 - 83,5 (-1.5), ))) ну порой лень создавать свое упр или неаккуратно заношу в дневник. Конечно, мне не развести в стороны 25 кг))

Жанна 03.10.2020 17:47

Юрий, у меня тут был упадок сил, одну тренировку убрала даже

Елена 03.10.2020 17:52

Жанна, а... Ну тоже не мало, я вам скажу)))

Юрий 03.10.2020 18:09

Жанна, чего это так ? кстати сколько по времени занимает эта тренировка ?

Жанна 03.10.2020 18:12

Юрий, Да так , гульнула не много Широкая улыбка

где-то 1-15

Жанна 03.10.2020 18:15

Юрий, для набора это плохо, лучше чаще и помалу тренироваться. Но 4-5 раз кататься в зал обломно.

Юрий 03.10.2020 18:25

Жанна, я вот мало и редко ))) не наберу не похудею походу )))

Жанна 03.10.2020 18:26

Юрий, чего-то мы в крайности все впадаем с тобой)

Юрий 03.10.2020 18:42

Жанна,

ну я просто ленюсь , надо войти в ритм и там будет куда проще ) а тебе лучше лишний раз отдохнуть ))

Жанна 03.10.2020 18:44

Юрий, короче , везде найдешь плюсы )

Хрутка 03.10.2020 18:45

Восхищаюсь вами, Жанна С улыбкой

Я тоже хочу начать ходить в зал для набора, но не разу этим не занималась. В начале лучше заниматься с тренером или можно и самому разобраться с правильной техникой? Посоветуйте, как специалист.

Жанна 03.10.2020 18:50

Хрутка, спасибо конечно за специалиста, но я таковым не являюсь) можно и самому разобраться, но это будет очень долго, методом проб и ошибок. а с тренером в разы быстрее , плюс уже вас от « граблей»собственных отведут . А так то пожалуйста анатомия, механика движения , тренировочные принципы , информацию можно найти. Сложного тут нет ничего. Самое главное и сложное, это техника движения.

Ксения 03.10.2020 21:20

Жанна — местный мотиватор 💪💪

Жанна 03.10.2020 21:20

Ксения,

Галин@ 03.10.2020 23:26

Я думала, только у меня от разведения гантелей в наклоне с 25 кг глаз задергался))))). Комменты почитала, оказалось, что почти у всех)))

Хрутка 04.10.2020 06:50

Жанна, спасибо за совет.
А касательно специалиста, по-моему, ваши результаты говорят громче всяких дипломов С улыбкой

Jakonda_2023 (МЗР) 04.10.2020 07:24

Я тоже со своим пузатиком хочу тренироваться а он в начале загорелся а потом перегорел, 6.5 лет 32 кг,ЛОСЬ, он высокий,буду надеется,что живот уйдёт как все говорят,а то я переживаю, что у него это наследственное Печально

Жанна 04.10.2020 07:54

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), угу, заниматься детям нужно обязательно им двигаться еще больше чем взрослым . Я тоже все думала, что перерастет. Ну ну. Пришлось худеть на 12 кг. У нас еще и школа он лайн, физ ры нет. И дома он занимался с нервотрепкой, а в зал ходит с удовольствием. В зале, мне ребята помогли очень, они к нему подходили, здоровались, говорили, что он крут Сумашествие

и уже очень окреп. И это с играло свою роль. Сейчас в зале к нам тоже подходил тренер, помогал мне. И он видит, что мужчины в основном в зале с животиками , а не атлеты))) короче одни плюсы))

Jakonda_2023 (МЗР) 04.10.2020 12:09

Жанна, Моему рано ещё в зал, но дома надо за него взяться. Сегодня проверила в гугле, у него перевес +5кг в 6.5 лет должен весить 28 кг а не 32 а в 7 лет уже 30 кг тут надо или удерживать вес или худеть хотя бы 2-3 кг , но как его уговорить не есть вкусняшки?

Жанна 04.10.2020 12:14

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), ни как, меньше покупать. Если ребёнок ел их, то вот так вот взять и запретить не выйдет