Блог Ксения

Ксения

13.11.2020 21:02

Дневник тренировок за 13.11.2020

Когда мало времени, я стараюсь проводить хотя бы 1 легкую тенировку 100/30/100. Приседания/отжимания/пресс. В этот раз добавила ещё икры. По кругу: 35 приседаний, 70 икры, 10 отжиманий, 35 пресс и так 3 раза.

И, зараза, копчик, всё ещё болит. Я делала медленно, без резких движений и рывков и всё равно куда-то стрельруло, и теперь болит правая нога (

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	20	20	15	16	86

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	40	40	30	32	172
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	35	15	50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	35	20	55
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 138 ккал

Повторения: 393 раз

Ксения

30.10.2020 20:28

Дневник тренировок за 30.10.2020

Поскольку из-за падения в зал мне пока дорога заказана, решила попробовать походить на степпере. Под книгу Питера Мейла отлично пошагала.

Муж привез мне любимый сыр бри. Уже предвкушаю его и бокал французского)

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	40	40
Расход калорий	351	351
Количество шагов	2509	2509

Результаты за день

Энергозатраты: 351 ккал

Время: 40 мин

Количество шагов: 2509

Ксения

29.10.2020 11:01

Восполняла пропущенную тренировку по бегу. Бегать,...

Восполняла пропущенную тренировку по бегу. Бегать, я, конечно, не бегала (из-за падения), ходила за сыном в школу и до бабушки, 3 км.

Ксения

27.10.2020 19:42

Шмякнулась сегодня об пол прям мягким местом. Прям...

Шмякнулась сегодня об пол прям мягким местом. Прям картинно так, как в кино, когда на шкурке банана кто-то подскальзывается. Теперь болит копчик. Кажется, про тренировки можно на время забыть, а я только втянулась. Ну как так?

Ксения

26.10.2020 23:47

Дневник тренировок за 26.10.2020

В понедельник в зале много народу. В основном, мужчин. И я там все время теряюсь среди этого тестостерона)) поэтому скромная тренировка на верх и бег. По программе бега я пока одну тренировку наверстать не могу. Но постараюсь это сделать.

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	8	8	8	36
Вес снаряда	60	55	55	55	2040

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда	60	60	60	60	3060

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	33	33
Дистанция	4410	4410
Расход калорий	133	133
Количество шагов	5700	5700

Результаты за день

Энергозатраты: 252 ккал

Повторения: 87 раз

Тоннаж: 5100 кг

Время: 33 мин

Дистанция: 4410 м

Количество шагов: 5700 кол

Ксения

25.10.2020 21:14

Дневник тренировок за 25.10.2020

Кто ленился аж со вторника? Кто сегодня ел пироженки, а в среду и четверг навернул Киевский торт?) Тот я. Нет, не жалею. День рождения у папы раз в году))
Сегодня силовая + бег.

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	13	13	13	13	52
Вес снаряда	20	20	20	20	1040

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	10	10	10	10	400

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	25	25	25	1200

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	32		32
Дистанция	3760	0	3760
Расход калорий	113		113
Количество шагов	4972		4972

Результаты за день

Энергозатраты: 199 ккал

Повторения: 220 раз

Тоннаж: 4240 кг

Время: 32 мин

Дистанция: 3760 м

Количество шагов: 4972 кол

Ксения

20.10.2020 21:13

С одной стороны, хочется машину, потому что мы жив...

С одной стороны, хочется машину, потому что мы живем далеко, и каждый день я нагуливаю немало. С другой стороны, нагуливать полезно. И будь у меня машина, я бы и 6000 не набирала в день.

Ксения

20.10.2020 21:05

Дневник тренировок за 20.10.2020

Сегодня приседала со штангой. С ней проще, чем с ганиелями. Тяга румынская с тем же грифом.
Выпады по 12 раз на каждую ногу с гантелями по 7 кг.
Подтягивалась в гравитроне.

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	20	20	960

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	20	20	960

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	24	24	24	24	96
Вес снаряда	14	14	14	14	1344

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	8	7	5	25
Вес снаряда	50	55	55	55	1350

Результаты за день

Энергозатраты: 187 ккал

Повторения: 217 раз

Тоннаж: 4614 кг

Ксения

20.10.2020 21:01

Тренировка 19.10

Почему-то глючит приложение и выложить вчерашнюю тренировку не смогла. Ну, хоть так напишу)

В зал пошла уже очень поздно, поэтому только бег, в конце — 5 минут растяжки.
Мне нравится, что тело становится выносливее. Классные ощущения)

Ксения

18.10.2020 20:25

Дневник тренировок за 18.10.2020

Сегодня тренировка на верх. Надо было бы еще и пресс захватить, но что-то пошло не так)
После вчерашннй тренировки болит внутрянняя сторона бедра. Но терпимо и даже приятно, что мышцы работают.

Жим гантелей горизонтально