Жанна

04.10.2020 08:28

Дневник питания за 04.10.2020

Попец за месяц подрос . Даже когда вода сливается попа остается ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Мини Рулеты Вареная Сгущенка [Русский бисквит]	80	316	3.5	14.6	49.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	52	104.5	3.5	0.7	20.7
Итого	322	625	21	29	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	50	164	3.6	4.3	27.8
Итого	250	384	47	5	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной [Первые блюда]	400	200	7.6	9.6	22.8
Итого	400	200	7	9	22
Итого за день	972	1209	76	44	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 04.10.2020 08:35

Заметно подрос. Здорово.

Жанна 04.10.2020 08:44

Светлана, ага))

Артём 04.10.2020 09:08

Хорошо на приседала Широкая улыбка

Жанна 04.10.2020 09:11

Артём,

: ура)₽ на самом деле, от приседа у меня опа не растет, бедра очень хорошо прорабатываются.

Елена 04.10.2020 09:24

Жанна, я думала вы со своими нагрузками и для набора ММ как-то поплотнее питаетесь... Или ещё ужин планируется?

Жанна 04.10.2020 09:26

Елена, да, я просто фото выложила с дневником, еще планирую питаться. Сейчас на 2500 ем средняя недельная калорийность. Могу на 3500 поесть, а могу на 1500. Среднее высчитываю

Катрин 04.10.2020 10:26

Ягоды супер!))))

Жанна 04.10.2020 10:31

Катрин, спасибо))

Jakonda_2023 (МЗР) 04.10.2020 13:30

ТАк это же круто?! Хорошо

Resnitsa 04.10.2020 13:32

Люблю такие фоточки)) верх у вас зачётный, у меня не растет малая и средняя, печаль.

Жанна 04.10.2020 14:24

Resnitsa, у меня средняя стала моментально расти от махов в сторону в кроссовере в связке с разведением ног в тренажёре и отведением ноги в бок в тренажёре для отведения ноги назад)) Если делать только упражнения, где максимальная нагрузка в растянутом положении, то попа круглой не будет, проверено на своей шкуре)) для себя сделала вывод, что отсылки на ген строение прикрывают не умение и не понимание правильности построения тренировки. Можно даже плоскопопие убрать и икры подкачать даже если они узкие.

Марусичка 04.10.2020 14:33

Жанна, а можно для чайников эти упражнения назвать поимённо?

Жанна 04.10.2020 14:42

Марусичка, верх ягодиц- отведение бедра в сторону стоя, сидя, с резинкой в приседе и мостике .низ- глубокий присед, выпады, болгарский, зашагивания. Вся ягодица- мостик, гиперэкстензия, скорпион. Только совмещая можно прокачать ягодицы поностью

Жанна 04.10.2020 14:47

Марусичка, так же есть упражнения, которые максимально задействуют мыш волокон. В отличии от приседа, где нагрузка ложится не равномерно приседание на одной ноге или становая на одной ноге будет по максимуму включать ягодицы.еще по исследованиям вовлечение ягодичных больше в мосте чем в приседе и болгарском . Короче, присед отдыхает))

Марусичка 04.10.2020 14:52

Жанна, спасибо!
А все что перечислено это " не растянутое положение", да? Я приседания после стодневки убрала, у меня квадры сильно откликаются, не хочу. Сейчас у меня мертвая тяга с гантелями и болгарские. В мёртвой очень чувствую заднее бедро. А она получается для какой части? Или я кашу-кашенную сделала)?

Жанна 04.10.2020 15:28

Марусичка, мост в сокращенном, болгарский в растянутом, махи по всей длине нагрузка идет, ты работаешь в одной плоскости, только в растянутом. Если делаешь мертвую и болгарские, то подключи мост или обратную гиперэкстензию горизонтальную, или махи в кроссовере, Фрогги. Мертвая низ и середина . В болгарских больше низ. Еще естественно амплитуда полная должна быть и чем больше вес, тем больше мыш волокон задействовано. Например на 5-8 повторений лучше чем на 12-15-20. Это касается любой мышцы.( ра тяжение-сокращение) Если бицепс отстает, значит его тренируем в разных плоскостях -скамья скотта, с подворотом кисти, локти вперёд, назад итд

Марусичка 04.10.2020 16:01

Жанна, спасибо огромное за разъяснения, поняла!

Жанна 04.10.2020 16:24

Марусичка, Хорошо

Игорь 04.10.2020 16:51

Хороша ))

Oleg 04.10.2020 16:56

загар прикольный С улыбкой

попец - зачот!

Жанна 04.10.2020 17:08

Игорь, спасибо)

Жанна 04.10.2020 17:09

Oleg, загар вообще то, что надо Широкая улыбка

от гидрика ))

Oleg 04.10.2020 17:13

Жанна, насколько вижу, нам как у ракеты-носителя, 3 ступени. Гидрик, плавки и бикини С улыбкой

Иван Дипломат 04.10.2020 20:00

Хорошо подкачал нижнюю часть С улыбкой

молодец

Ксения 05.10.2020 09:02

Наприседала. Ох, мой муж был бы в восторге, если бы и у меня так подрос)))

Жанна 05.10.2020 10:08

Ксения, ну да, о кости биться не приятно Широкая улыбка

если что, это муж мой так выражается )

Максим Ларин 05.10.2020 10:10

Ля какая!

nascimento2011 05.10.2020 10:34

О Вожде подумайте, слюной же захлебнётся)))

Ксения 05.10.2020 10:47

Жанна, уверена, что мой жмет вашему руку))
Правда у нас идет борьба с жирком))

Жанна 05.10.2020 12:35

nascimento2011, Широкая улыбка

не пишет больше, разлюбил наверное)

Елена 05.10.2020 12:50

Жанна, а скорпион - это что за упражнение?

Жанна 05.10.2020 14:01

Елена, https://youtu.be/t3_EVcBweEs

Елена 05.10.2020 14:06

Жанна, а, я его всю жизнь как "обратная гиперэкстензия" знала) а уже со сведением, разведением или на одной ширине делать - нюансы (я, кстати, чуть ли не единственная в зале, кто делает со сведением).

Жанна 05.10.2020 22:17

Елена, я его вообще не делаю. Очень не удобно с весом, а без веса , легкая нагрузка. Мост ягодичный в этом плане мне больше нравится.А вот на верх, разные отведения стала делать.

Elena chibambam 05.10.2020 22:37

Джэйло))) Мож, застрахуй пока в самом соку))

Елена 05.10.2020 23:44

Жанна, ну в вашем случае так да, после штанги в 60 кг поднимать пустые ноги все равно, что пух с одуванчика сдувать... но думаю, что приколхозиться к нижнему блоку кроссовера можно и тянуть уже с весом, если в этом, конечно вообще есть смысл

Жанна 06.10.2020 02:24

Elena chibambam, отличная идея)