Анастасия
01.02.2019 06:45

Дневник питания за 01.02.2019

Наконец то последний месяц зимы!!!

После вчерашних приседаний, плюс огород,  мышцы побаливают, сегодня надо бы продолжить, хотя бы с огородом)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
0 0 0 0
Паштет из свиной печени.
50
125.9 6.2 10.5 3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
69.6 1.7 0.3 14.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Творожный сыр легкий
20
23.3 3.2 0.8 0.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
90
142.8 11.5 10.5 0.6
Ржаные лепешки
15
40.1 1.1 1.5 5.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Пшеная
100
81.3 2.7 0.8 15.8
Котлеты кур. Св
75
144.2 14.9 8.4 1.7
сугудай из сельди
30
64.9 3.9 5 1
Салат Витаминный (морская капуста)
30
17.1 0.3 1.5 0.6
Салат с яблоками (на зиму, от свекрови)
75
77.4 0.8 5 7.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Отруби пшеничные
40
104 6 1.4 12
Кефир 1%
160
64 4.8 1.6 6.4
Апельсин
230
98.9 2.1 0.5 18.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар из шиповника
100
18.8 0.3 0.1 4.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Капуста тушенная
170
126.8 3.1 8.8 8.7
Котлеты кур. Св
55
105.7 10.9 6.2 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А в дневник тренировок нагрузку вносишь?
Анастасия 01.02.2019 06:57
Вероника, вчера вносила, но не обращала на нее внимания, удобно когда рацион уже составлен))
Дмитрий 01.02.2019 07:01
У вас уже огороды начались? У нас сегодня -44°. До огородов ещё очень далеко((
Анастасия 01.02.2019 07:14 Нравится 1
Дмитрий, ну у нас +10.. пока только обрезка деревьев и рассада, ибо в конце февраля еще могут "ударить морозы" до 0 или -5
Анж 01.02.2019 07:22
Дмитрий, а вы в случаем не в Томске живёте? У нас сегодня такая примерно температура)) прям страшно выходить на улицу
Дмитрий 01.02.2019 07:25 Нравится 1
Анастасия, здорово! Это в Краснодарском крае наверное?
Дмитрий 01.02.2019 07:26 Нравится 1
Анж, рядышком, в Бийске, Алтайского края. Нос высовывать совсем сегодня неохотно. Охото на море)))
Анж 01.02.2019 07:34
Дмитрий, ага) жалко что из Сибири трудновато и затратно уехать на пару деньков на море((
Анастасия 01.02.2019 08:20
Дмитрий, ага, потому сюда и перебрались - море рядом.. с Сибири мы бы врядли и раз в год выбрались, а тут каждые выходные ездим)
Дмитрий 01.02.2019 08:53 Нравится 1
Анж, вообще, трудновато. На поезде от нас до Москвы 60 часов. Да и ценник очень кусается. Зато, сегодня привезли настоящий таёжный дягелевый мёд))
Анастасия, чтобы срывов потом не было, а то у меня были похожие ситуации, или вялости и бессилия как читала у кого то
Анастасия 01.02.2019 09:23
Вероника, у меня "тренировки" (даже стыдно это так назвать) минимальный, вчера 50 приседаний, плюс еще 3-4 упражнения по 10 подходов... сегодня просто 10мин растяжки... так что тут срываться не из-за чего))
Анастасия 01.02.2019 09:24
Дмитрий, Я больше из-за цен.. нам в 3оем с Омска на море билеты туда и обратно обойшлись бы в тыс 30... а тут я на 30 тыс могу каждые выходные ездить все лето.. ну или месяц там жить
Анастасия 01.02.2019 09:25
Мда как всегда пришлось немного перекроить рацион... как оказалось - хлеба не оказалось))) ну и в 8 утра в магазине его тоже не бывает, ка впрочем и в 6 вечера.... пошла быстренько лепешек напекла, а они чуть калорийные...
Анастасия 01.02.2019 09:36
Дмитрий 01.02.2019 11:43
Анастасия, вот вот дорога для наших зарплат стала не подъёмная. Но и цены у нас в горном или Белокурихе значительно дороже чем в Турции или Таиланде.
Дмитрий 01.02.2019 11:51
Анастасия, интересные лепешки, из чего они? К ним бы ещё ложечку мёда и рацион пополнится
углеводами.
Анастасия 01.02.2019 12:11
Дмитрий,  у нас еще дороже.... потому когда финансы еще романсы не пели, купили себе небольшой вагончик-домик, и как правило отдыхаем в нем на кемпингах, еще в Крыму место понравилось, но там мы снимем, правда не дорого... зато туда дорога дороже.
Анастасия 01.02.2019 12:12 Нравится 1
Дмитрий, Лепешки ржаная мука, кефир, ложечка меда, соль, сода. 
Анастасия 01.02.2019 12:13
Как же здорово работать на свежем воздухе... правда пошел мелкий дождик и выгнал меня с огорода. Пришла - а время то уже обед 2 часа пролетели не заметно
Анж 01.02.2019 15:02
Дмитрий, да , бывали, знаем... Белокуриха маленькая Швейцария... И цены там космос
Дмитрий 01.02.2019 15:26
Анж, и цены тоже, видимо, как в Швейцарии))) Но раньше мне там больше нравилось. Был тихий, уютный курортный городок. Теперь же какой-то сплошной базар и галдеж. Тот уютный дух остался лишь выше в горах.
Дмитрий 01.02.2019 15:27
Анастасия, тоже хочу теплооооо!
Marina Moiseeva 23.02.2019 14:02
вот бы еще к списку тренировок внести нагрузки бытовые : уборка по дому, работа в огороде...... Ведь эти вещи мы делаем ежедневно и тратим немало калорий.   Есть на др.сайтах такие списки. Видела.
Лилия 23.02.2019 14:16 Нравится 1
Marina Moiseeva, все новенькие хотят внести бытовые нагрузки в дневники тренировок. К сожалению они не так велики, посмотрите как мало калорий тратится на силовые. Очень много людей,имеющих лишний вес трудятся в огороде, делают уборку и прочую домашнюю работу. Вот только это обычно не делается в темпе кардио, так чтобы чувствовать свои мышцы, вспотеть, тяжело дышать. Если хотите худеть потратьте время, затраченное на поиски малюсеньких затрат калорий в инете на пробежку, танцы под музыку и т.п. доступное Вам сейчас. 
Алексей 23.02.2019 14:18 Нравится 2
Marina Moiseeva написал:
Ведь эти вещи мы делаем ежедневно и тратим немало калорий

Они уже учтены программой, дополнительно их фиксировать не нужно - в конце концов набрать лишние кг они никак не помешали.
Marina Moiseeva 23.02.2019 14:37
Лилия, у старичков глаз уже замылин ))))  (без обид), а у новичка взгляд со стороны....ну пока не стал старичком)))).  И если в списке продуктов есть сухой чай и кофе..........почему бы не внести препарирование ежедневной нагрузки?  Например, уборка снега для моего веса  "стоит" 432 ккал на 45 минут. Танцы-250-350ккал в час, тренажерный зал при средней интенсивности берет 325 ккал в час. Огородничество - неслабая нагрузка. Поэтому и возник вопрос.   И да,.... еще... может быть не стоит делить людей на новичков и старичков.  Это не есть предмет гордости. Гордость-это достижения. Ведь мы не знаем друг друга и не знаем кто-чего стоит.  Возможно кто-то и без этого сайта достиг немалых результатов.
Marina Moiseeva 23.02.2019 14:38
Алексей, хорошо, если так.  Хотя..........всплесковые и сезонные затраты сложно усреднить.  Ну да ладно.  Со своим самоваром в Тулу не ездят ))))))))))))))))))))))))
Татьяна 23.02.2019 15:46 Нравится 1
огурцы и помидоры 15 кал 100 гр можно есть каждый день только без сметаны и майонеза и масла така как эти продукты очень каллорийны , а если захочется есть пить воду стакан сразу пропадает желание 0 балл , 
Лилия 24.02.2019 23:01 Нравится 2
Marina Moiseeva, 432 кал на 45 мин-уборка снега -ха-ха-ха. Я месяц назад убирала снег 30 мин, даже не вспотела и не запыхалась. А если бы я самонадеянно записала себе в дневник по Вашему совету 432/45*30=288 кал, а потом бы позволила на это количество скушать кусочек тортика. И так каждый день, я самонадеянно увеличивала свой рацион на якобы потраченные калории, то как Вы думаете на сколько бы я похудела? А не на сколько! Только бы удивлялась, что я делаю не так. А просто я преувеличиваю свою двигательную активность!!! А если я ежедневно буду просто вписываться в коридор калорийности и вместо того, чтобы позвонить коллеге на другом этаже,подниму свою попу и схожу к ней решу вопрос (не записывая в дневник тренировок), пройдусь домой пешком пару-тройку остановок (запишу в дневник 1/2 затраченного времени, т.к. пока сложно ходить со скоростью 6 км/час , а скорости 4 км/час в списке нет). То я буду худеть точно. Это я написала про себя. И это не хвастовство, так как хвастаться нечем, раз я опять здесь, это просто мой личный опыт и я делюсь им. А Вы поступаете так как считаете нужным. Свои грабли всем милее.
Marina Moiseeva 25.02.2019 09:15
Лилия, злая Вы...........я даже читать после 3-х строк не хочу. Я Вас забаню, а Вы скушайте углей чуток.  Добрее станете
Максим 25.02.2019 09:31
Анастасия, у Вас витамин D в норме за счет какого продукта, подскажите пожалуйста. У меня всегда близок к нулю
Андрей Агапов 25.02.2019 09:51 Нравится 1
Максим, есть подозрения что это набор из разных продуктов. Сельдь в первую очередь, яйцо.
Есть подсказки на сайте же.
НаталиЯ 25.02.2019 10:09
Marina Moiseeva, Это нужно лопатой махать без перерыва все 45 минут, да и с танцами все не  так просто. Вы ведь, наверняка, не хип- хоп танцуете? Я вот восточными танцами занимаюсь- это совсем не энергозатратное мероприятие. Больше для удовольствия. А если переоценивать свою активность, то результата никогда не добьёшься. И, в итоге, скажешь: все эти подсчеты ккал ерунда и они не работают. 
Лилия 25.02.2019 10:18 Нравится 1
Marina Moiseeva, баньте, записывайте огромные траты времени и удивляйтесь,удивляйтесь, удивляйтесь
Задумчивая 25.02.2019 10:42 Нравится 1
НаталиЯ, говорят, на восточных танцах тоже можно истекать потом. у меня подруга занимается, за 2 часа занятий выжатая говорит. но у них настоящий танцевальный коллектив и суперэнергичная барышня-руководитель. я ходила в другое место когда-то, так впечатления были как у вас, только удовольствия не доставляло, с тренером не повезло совсем. вероятно, все от ведущего зависит.
Анастасия 25.02.2019 11:31 Нравится 1
Максим, в основном это печень, рыба и яйца
Kristina (Корпорация ZLO) 25.02.2019 11:36 Нравится 1
Marina Moiseeva, а, между делом, Лилия совершенно права. 
НаталиЯ 25.02.2019 18:36
Задумчивая, У нас тренер тоже суперэнергичная девушка,как будто у неё батарейки вставлены)) она нам даже специально внедряет и зумбу, и немного латины, чтобы мы подвигались. Но, я выносливая и для меня это, как мертвому припарка, хоть я и не филоню)   на самих танцах, как правило, разучивание связок, а для меня по энергозатратам это вообще ни о чем. 
Полным и не подготовленным людям это составляет определённые сложности, хоть они и выполняют не правильно, и не выкладываются полностью. Но, это до тех пор, пока не втянешься. Это в тренажёрное можно увеличить интенсивность, веса. А на танцах все рОвно  и увеличивать некуда. 
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ