@tir
11.08.2017 09:47
Плато
У меня проблема!!! 
Все жду и жду. Вот решила написать.
Уже 10 дней вес стоит, плюс - минус 300 грамм.
Говорят нужно раз в неделю взвешиваться, но когда весы стоят и манят, то не можешь устоять.
Так вот, в чем может быть причина скинула 4 кг и все, застопорился вес. Вроде все в пределах нормы, не выхожу за пределы своего КБЖУ. Ем овощи, мясо, воду пью. Хлеб вообще забыла когда ела, сладкое не ем. Плакать охота.
И легкий труд у меня стоит. Хотя дома как вол пашу. Ремонт. Огород. Я упражнения каждый день делаю (по рекомендации МЗР) и на руки, и на пресс, и на ноги.
Но почему вес стоит?
А может воскресение сказалось, съела кусочек торта на ДР. :ты
Тогда углеводы я превысила. Каюсь.
Но не ужели теперь это так сказывается!?
Все жду и жду. Вот решила написать.
Уже 10 дней вес стоит, плюс - минус 300 грамм.
Говорят нужно раз в неделю взвешиваться, но когда весы стоят и манят, то не можешь устоять.
Так вот, в чем может быть причина скинула 4 кг и все, застопорился вес. Вроде все в пределах нормы, не выхожу за пределы своего КБЖУ. Ем овощи, мясо, воду пью. Хлеб вообще забыла когда ела, сладкое не ем. Плакать охота.
И легкий труд у меня стоит. Хотя дома как вол пашу. Ремонт. Огород. Я упражнения каждый день делаю (по рекомендации МЗР) и на руки, и на пресс, и на ноги.
Но почему вес стоит?
А может воскресение сказалось, съела кусочек торта на ДР. :ты
Тогда углеводы я превысила. Каюсь.
Но не ужели теперь это так сказывается!?
7
80
Любовь
11.08.2017 10:03
Стресс снижает метаболизм. Похудение стресс. Тортик мог чуть
жидкость задержать. Перед критическими днями вес стоит,но главное
по одежде проверять свои габариты
Joy Toy
11.08.2017 10:04
Любовь
Иваненко, Какое снижение метаболизма? Где вы этого набрались?
Не пугайте людей!
Людмила Григорьева
11.08.2017 10:06
А может стоит расслабится отдохнуть, пожалеть свой организм и не
ругать за съеденный кусочек торта. Ведь было вкусно или не очень?
Если не очень больше не будете, а если вкусно то 30-40 гр погоду не
изменят. Примите ванну сделайте массаж, а главное успокойтесь.
Стресс ( много работы, устаете, не успеваете, раздражаетесь) держит
ваш вес.Это мое мнение. Мне иногда помогает. Удачи!
Яся
11.08.2017 10:08
Короче, не парьтесь. Продолжайте в том же духе. И вес уйдет. У меня
месяцами стоял вес. И сейчас ооооооочень медленно уходит. Главное
не заморачиваться, это трудно , знаю...Но а куда деваться
то....Можете мои посты почитать, там есть на тему плато.
Елена Ленус
11.08.2017 10:08
Спокойствие, главное спокойствие. Можете взвешиваться хоть каждый
час, только не переживайте, а продолжайте работать над собой.
Результат в конце концов появиться. Тоже время от времени вес
останавливается, а то и увеличивается. Просто продолжаю следить за
своим питанием и физ. активностью. Про причины ничего не могу
сказать, какая такая химия у вас в организме происходит. Но твердо
убеждена, нельзя опускать руки, только оттого, что весы с вами не
согласны. 
Продолжайте,
и все будет хорошо.
Продолжайте,
и все будет хорошо. 
Галина Палько
11.08.2017 10:10
Была точно такая же ситуация, только после (10-ти сброшенных
кинограмм), я две недельки ждала, а потом (у меня так случайно
совпала, но я знала о таком приеме и хотела попробовать) я
раскачала вес. То есть, в выходной были гости и застолье (а значит
перебор около 500 калорий), потом на следующие пару дней разгрузка
(недобор 600-800 кал., как получиться), потом опять перебор, и
снова разгрузка. Все вуала, вес опять пополз вниз! Медленно но
верно!
Конечно организм у всех индивидуален, но находясь на сайте я понимаю, что я далеко не одна кому помог данный способ!
Конечно организм у всех индивидуален, но находясь на сайте я понимаю, что я далеко не одна кому помог данный способ!
Ольга
11.08.2017 10:15
http://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/ тут
очень хорошо сказано, про эффект плато. Прочитайте, пожалуйста эти
статьи. И возможно, сделайте работу над ошибками. Но самый главный
совет - пересмотрите свое отношение к еде. Еда - это источник
топлива, не более и не менее. Не надо ругать себя за еду, не надо
наказывать себя или вознаграждать едой. Вашим жизненным кредо
должен стать девиз - я не худею, а просто внимательно отношусь к
тому, что ем. И помните, что мысли материальны. Чем больше вы
думаете о позитиве и не зацикливаетесь, тем лучше будет результат.
удачи!
Joy Toy
11.08.2017 10:17
1) Не бывает стабильного (линейного) снижения веса. Ну, разве что
на первых порах.
2) Не забываем о балансе воды и солей. Организм - "устройство самонастраивающееся".
По
этой причине задержание веса (воды) вовсе не повод для паники, это
нормальная работа "всех систем".
3) Фазы женского цикла. Тут то я вам не буду ничего говорить, вы сами должны это знать.
Насчет П.1. Баланс энергии: "покушал меньше чем потратил" многих сбивает с толку. Казалось бы.. все верно в рационе, а вес стоит. Но вы совершенно игнорируете тот факт, что в этом уравнении нет ни единой постоянной переменной!
Вы, я, все мы не машины. Положил топлива больше - растешь, меньше - худеешь.
Формула энергетического обмена представляет из себя огромную систему:
- соотношение тканей (жиры, мышечные волокна, органы и т.д.)
- наличие активности (бытовой и спортивной)
- адаптация к нагрузкам. Вы думаете если вы бегаете, прыгаете то стабильно "минус 300 ккал (для примера) в свой баланс энергии" вносите? Фигушки, с ростом активности вы начинаете повышать уровень тренированности. Грубо говоря прежние задачи выполняете с меньшим расходом энергии.
- фазы цикла
- состояние центральной нервной системы
- эндокринная система. Это один из важнейших компонентов! Буквально ВСЕ ПРОЦЕССЫ протекают при участии этой системы. И чуть вы понервничали - система "дает сбой".
- баланс солей
- баланс воды
- инсулиновый отклик
- обмен липидов
- и фиг его знает еще чего
И вы наивно хотите стабильных результатов?
2) Не забываем о балансе воды и солей. Организм - "устройство самонастраивающееся".
По
этой причине задержание веса (воды) вовсе не повод для паники, это
нормальная работа "всех систем".3) Фазы женского цикла. Тут то я вам не буду ничего говорить, вы сами должны это знать.
Насчет П.1. Баланс энергии: "покушал меньше чем потратил" многих сбивает с толку. Казалось бы.. все верно в рационе, а вес стоит. Но вы совершенно игнорируете тот факт, что в этом уравнении нет ни единой постоянной переменной!
Вы, я, все мы не машины. Положил топлива больше - растешь, меньше - худеешь.
Формула энергетического обмена представляет из себя огромную систему:
- соотношение тканей (жиры, мышечные волокна, органы и т.д.)
- наличие активности (бытовой и спортивной)
- адаптация к нагрузкам. Вы думаете если вы бегаете, прыгаете то стабильно "минус 300 ккал (для примера) в свой баланс энергии" вносите? Фигушки, с ростом активности вы начинаете повышать уровень тренированности. Грубо говоря прежние задачи выполняете с меньшим расходом энергии.
- фазы цикла
- состояние центральной нервной системы
- эндокринная система. Это один из важнейших компонентов! Буквально ВСЕ ПРОЦЕССЫ протекают при участии этой системы. И чуть вы понервничали - система "дает сбой".
- баланс солей
- баланс воды
- инсулиновый отклик
- обмен липидов
- и фиг его знает еще чего
И вы наивно хотите стабильных результатов?
no name
11.08.2017 10:28
Присоединяюсь к предыдущим комментам. Тоже несколько месяцев назад
верещала ,что вес стоит. Приняла советы, что-то подправила,
исправила ошибки. и... плюнула: стоит- не стоит. В конце
концов уходит же. Мы должны не худеть ,а изменить образ жизни.
Иначе даже похудев - никакой результат не удержится. И фазы цикла
обязательно учитывайте. И просто так к примеру (в
подтверждение сообщения Джоя про переменные): я когда приболею,
простуда там, ангина или тому подобное - у меня вес стоит. И хоть
соблюдай, хоть не соблюдай кбжу. Хоть больше, хоть меньше. Хоть с
тренировками (если силы есть), хоть нет - вес +/- 300 гр. Вот такая
арифметика 
продолжайте
в том же духе , сдвинется 
ЗЫ: И не ругайте себя за тортик
продолжайте
в том же духе , сдвинется ЗЫ: И не ругайте себя за тортик
med-ved
11.08.2017 10:35
НеОна
11.08.2017 10:52
Мы же не роботы и вес не может снижаться строго по графику....плато
может продолжаться от недели и больше, ничего страшного не
произошло, продолжайте всё, что делали, без лишних нервов....всё
идёт, как и должно идти)...прочитайте в инете внимательнее про
плато в период похудния
Maru_Sova
11.08.2017 12:06
Не отчаивайтесь, у меня 2 недели так вес стоял, зато потом очень
резво вниз рухнул за 3 дня буквально, теперь снова стоит несколько
дней. Главное не менять ничего по КБЖ и если результат должен быть,
он будет, пусть и отсроченно, зато в полной мере. Максимум, если
совсем морально трудно просто гнуть одну линию, можно с углеводами
поиграть - день 130, другой 40, но не увлекаться.
Маргарита
11.08.2017 12:37
Погуляйте в выходной полтора-два часа и перестаньте нервничать.
Сдвинется Ваш вес))
@tir
11.08.2017 13:12
Любовь
Иваненко, Да, объемы уходят. Я платье,которое в мае покупала,
вчера одела, а нижняя часть весит и топорщится, не очень красиво!
@tir
11.08.2017 13:14
Людмила
Григорьева, Спасибо, больше не буду ругать себя . Сегодня пойду в
баню, попарюсь!!!
. Сегодня пойду в
баню, попарюсь!!!
@tir
11.08.2017 13:16
Елена
Ленус, Я не сдаюсь и не сдамся. Спасибо Вам за мое "успокоение"
@tir
11.08.2017 13:17
Галина
Палько, Спасибо,может тоже попробовать его, организм,
раскачать!
@tir
11.08.2017 13:19
я не худею, а просто внимательно отношусь к тому, что ем.
Классный девиз,возьму его себе. Спасибо, за совет, теперь только позитивные мысли!!!
Леля Стройняшка
11.08.2017 13:22
Какие МЗРчики дружные!!! Сколько хороших советов!!! Читая ответы на
Ваше SOS -получаю ответы на свои вопросы. Действительно, говорят
чтобы добиться решения вопроса иногда нужно отпустить проблему. И
она начинает решаться!
@tir
11.08.2017 13:31
Леля
Стройняшка, Да,здесь хорошая поддержка. У меня настроение так
поднялось, оптимизм 100%!
Леля Стройняшка
11.08.2017 13:36
@tir, верно,
когда ребята отвечали на мои вопросы, было такое же поднятие
настроения и оптимизм. Чувствовалась поддержка и на душе так было
хорошо. понимаю что Вы чувствуете!!!! Спасибо МЗРчикам!!!!
верно,
когда ребята отвечали на мои вопросы, было такое же поднятие
настроения и оптимизм. Чувствовалась поддержка и на душе так было
хорошо. понимаю что Вы чувствуете!!!! Спасибо МЗРчикам!!!!
@tir
11.08.2017 13:40
Леля
Стройняшка, Спасибо всем, всем МЗРчикам!!!
Любовь
11.08.2017 14:21
Кортизол при стрессе. А похудение это стресс,жжет мышцы, нарушает
восстановление мышц. И обмен воды будет нарушен. Нужно научиться
расслабляться или делать субб-воскр не с низкой калорийностью, а по
нормальной калормйности питаться. Плюс высыпаться. Гормон роста,
хорошмй метаболиз и сон взаимосвязаны.
Любовь
11.08.2017 14:24
Любовь
11.08.2017 14:26
Это страница из учебника по биохимии под ред. Северина. Есть и
другие учебники для мед. Институтов, тоже могу ссылку
датьhttp://www.xumuk.ru/biologhim/
Любовь
11.08.2017 14:37
Много ли в рационе углеводов с повышенным гликемическим индексом?
Выброс инсулина тоже будет мешать худеть.
med-ved
11.08.2017 15:21
Любовь Иваненко написал:
Выброс инсулина тоже будет мешать худеть.
Эксперименты показывают, что не будет.
Другое дело, что есть много минусову таких продуктов.
@tir
11.08.2017 15:36
Кристина А
11.08.2017 16:00
у меня плато было 3.5 месяца....в начале...вот жесть была...но я
себе говорила что делаю все правильно...не буду сходить с
дистанции...потом вес сразу на 2 кг провалился
Любовь
11.08.2017 16:48
Опять же набор мышечной массы идет исключительно в благоприятной
среде при достаточном уровне инсулина, при нормальном уровне
кортизола и тирозина.
Любовь
11.08.2017 16:53
@tir,
может картошка тормозить эффект на весах, т.к. мышцы будут
заполнены гликогеном,а это значит воды в мышцах сладкой стало
больше, быстрые углеводы способствуют задержки
воды, как и соль, и алкоголь. Присмотритесь. Это так легко. Рис не
бурый, без оболочки тоже влияет на скачки инсулина, арбуз мало
влияет, отварная морковь в достаточгом количестве может повлиять на
временную задержку воды.
Lesya
11.08.2017 16:53
А сами -то видите себя в зеркале? Если присутствуют упражнения и
едите норму, может жир заменяется мышцами. Объёмы измерительных вот
и увидеть. А если вес стоит 10 дней , это не так уж и долго, у меня
так было дней 35, а потом - 1 кг, и в объёмах стала меньше.
Любовь
11.08.2017 16:55
Все большие скачки весов- это манипуляции наших гормонов с водой.
@tir
11.08.2017 16:56
Кристина
А,
3,5 месяца - это жесть!
3,5 месяца - это жесть!
@tir
11.08.2017 16:59
Lesya
Lesya,
Я уже выше писала, что объемы уменьшились. И чувствую себя как-никогда. Усталости нет, легкость и кушать не хочется, как раньше, наедаюсь быстро. Тьфу-тьфу-тьфу, чтобы не сглазить.
Я уже выше писала, что объемы уменьшились. И чувствую себя как-никогда. Усталости нет, легкость и кушать не хочется, как раньше, наедаюсь быстро. Тьфу-тьфу-тьфу, чтобы не сглазить.
Любовь
11.08.2017 17:03
Можно еще свой совет. Пять дней идите по низкой калорийности для
сидячей работы, с продуктами с низким ГИ,суббота и воскресенье
отъедайтесь, не перебирайте сильно, но и не урезайте себя, плюс
хорошо спите, старайтесь подремать и днем в выходные, плюс
двигайтесь в удовольствие.
Галина Палько
11.08.2017 17:26
@tir,
попробуйте, потом расскажите результат. Этот способ и приятный
(можно вдоволь наесться любимых продуктов) и полезный. Но я при
"загрузке" не ела сладкого и булочек. Ела полезную пище, просто
больше калориям. Удачи!
@tir
11.08.2017 17:45
Любовь
Иваненко, Спасибо за советы, так и сделаю!
@tir
11.08.2017 17:48
Lesya
Lesya, Это точно, кто узнает сколько я вешу, не верят мне.
Говорят, что и не скажешь по внешнему виду.
Елена
11.08.2017 18:05
Я 8 месяцев худею, похудела на 40 кг и 3 недели вес стоит.... и мне
пофиг))) Я себя хорошо чувствую, продолжаю питаться по нормам и
знаю, что рано или поздно вес уйдет!
Joy Toy
11.08.2017 20:10
Галина
12.08.2017 06:59
какую полезную темку подняли, спасибо за комментарии, есть над чем
подумать ))
Сергей Потапов
12.08.2017 08:06
Любовь Иваненко написал:
Кортизол при стрессе. А похудение это стресс,жжет мышцы, нарушает восстановление мышц. И обмен воды будет нарушен. Нужно научиться расслабляться или делать субб-воскр не с низкой калорийностью, а по нормальной калормйности питаться. Плюс высыпаться. Гормон роста, хорошмй метаболиз и сон взаимосвязаны.
Кратко, сжато и все верно! Добавлю: когда в отпуске, все время занимаюсь спортом в таком же режиме, обычных повседневных движений за день меньше. Ем гораздо больше и без всяких счетчиков. Домой приезжаю с приличными мышцами и минимальным жиром. Стресс это большой тормоз в похудении и в наборе мышц.
Сергей Потапов
12.08.2017 09:36
Любовь Иваненко написал: Можно еще свой совет. Пять дней идите по низкой калорийности для сидячей работы, суббота и воскресенье отъедайтесь, не перебирайте сильно, но и не урезайте себя, плюс хорошо спите, старайтесь подремать и днем в выходные, плюс двигайтесь в удовольствие.
Мой режим
Taтьяна
12.08.2017 11:10
Любовь Иваненко написал:
Опять же набор мышечной массы идет исключительно в благоприятной среде при достаточном уровне инсулина, при нормальном уровне кортизола и тирозина.
Вы не подскажете как можно контролировать эти уровни, если возможно? Как мне знать в каком они состояниии?
@tir
12.08.2017 11:35
Любовь
12.08.2017 12:29
Татьяна
Черницкая, анализы сдавать и прислушиваться к организму.
Любовь
12.08.2017 12:38
Но все эти гормоны тоже очень изменчивы. Поел, поспал, одни
показатели, перетрудился, поголодал- другие. Важно же не только
худеть по обшему весу, а как можно меньше потерять мышц при
похудении. Ведь женщинам их очень тяжело восстанавливать. Мужчинам
с их тестостероном проще.Худеть ступенями, с отдыхом, с
тренировкамм.
Сергей Потапов
12.08.2017 22:06
Любовь Иваненко написал:
Худеть ступенями, с отдыхом, с тренировкамм.
Весь мой двадцатилетний похудательный цикл расписали
Вы кем
работаете а?))
Любовь
12.08.2017 22:20
Сергей
Потапов, бухгалтер, но 3 года дома. Отвлеклась на тему
питания и похудения, когда досматривала отца от онкологии и бабушку
при деменции. Я доедала за отцом и на нервной почае ела и набрала
вес 10 кг быстро. Потом хотелось уже грамотно похудеть. Ииии
стала читать и инет, и книги, учебники, стала наблюдать за людьми,
старалась разгадать их питание и активность по фигуре,
экспериментировпла с питанием на себе. Дневник веду 3
года.
Любовь
12.08.2017 22:22
Как интересно мы устроены, так всё логично и правильно. Организм
настолько универсален. Как жалко его гробить.
Татьяна Ипатова
12.08.2017 22:32
Только что решила пожаловаться на то, что вес остановился не смотря
на то, что я вроде бы все делаю правильно, но прочитала все посты и
нашла ответы на все свои вопросы. Спасибо всем участникам
дискуссии! У меня , к сожалению, имеет место быть хронический
недосып (встаб в 5.00, ложусь - около 24.00) ну, и стрессовых
ситуаций на работе тоже хватает. я стараюсь не воспринимать их
близко к сердцу, но получается не всегда. А вот с недосыпом надо
что-то делать...
Ника
13.08.2017 01:41
Татьяна
Ипатова, недосып и моя проблема, потому как работа ночная....
Но я здесь почитала, что минимальное время для сна- 5 часов... В
минимум мы с Вами уложились)) Надо что- то со стрессами делать!...
Татьяна Ипатова
13.08.2017 09:01
Ника
Романченко, Да что же сделаешь со стрессами, которые у тебя в
должностной инструкции уже заложены? Я работаю в небольшой фирме по
производству изделий из трикотажа технологом - конструктором.
У нас в цехе работает около 20 чел. женщин. У каждой свои
тараканы в голове, свои проблемы, своя жизнь. Очень тяжело
руководить таким коллективом. Я вроде и человек-то не
конфликтный, стараюсь по жизни никого не обижать, никому не
досаждать своими проблемами (у меня такой принцип жизненный), а вот
со мной поступают по-разному и часто - очень непорядочно. А уж
сколько раз те же швеи посылали меня куда подальше! И это при том,
что сама я матом не владею. А плакаться на жизнь все рано ко мне
бегут. Вот как тут сохранять спокойствие? Я, конечно, стараюсь изо
всех сил.. Понимаю это еще и потому, что совсем недавно перенесла
онкологическую операцию и прошла тяжелейшее лечение. Сейчас вроде
все хорошо, но врачи мне советуют избегать стрессов, щадить свою
нервную систему, правильно питаться, обязательно высыпаться и быть
всегда на позитиве. Задачка еще та! Желаю и Вам победы над
стрессами! посылайте всех обидчиков куда подальше хотя бы
мысленно. Говорят, что такая методика тоже работает.
@tir
13.08.2017 09:14
Татьяна
Ипатова,
С понедельника на работу, но это еще нормально, но начнется учебный год и пошел недосып по полной!!! Не знаю, что буду делать!!!
С понедельника на работу, но это еще нормально, но начнется учебный год и пошел недосып по полной!!! Не знаю, что буду делать!!!
Татьяна Ипатова
13.08.2017 09:31
@tir, Ох
уж этот недосып! У меня уже и сын вырос, и живу одна, не считая
кота, а все равно не досыпаю. Хотя, уже привыкла. В выходные, когда
никуда не надо спешить, все равно встаю рано. Больше 7 часов спать
уже не могу. Ну, не могу я заставить себя лечь в 9 часов
вечера! Просто не могу и все! Тут и в интернете самое
оживление, и по телеку самые интересные передачи и фильмы и вообще
спать не хочется. Встаю по будильнику в 5 ( на работу к 7.00).
Многим хватает часа собраться и добраться на работу. А у меня
не получается. Пока позавтракаешь, в ванной поплещешься, кота
накормишь, цветочки польешь, баночки свои с пререкусами-обедами
соберешь (готовлю с вечера, а раскладываю по контейнерам уже
остывшее утром), да до работы около получаса добираться...Короче,
не получается встать позднее. А уж когда сын был маленьким...Как я
Вас понимаю! Держитесь! Ищите хоть какую=то возможность лишний раз
вздремнуть
@tir
14.08.2017 03:59
Татьяна
Ипатова,
У меня сын идет в подготовительный класс, а вот я и учитель, и завуч. И мне-то будет очень туго. Нагрузка неимоверная. Рабочий день до 5. Пока до дому доберешься, нужно и покушать приготовить, и к урокам подготовиться, и внимание всем уделить. А так как подготовку к урокам откладывается в самую последнюю очередь, то около 12 ночи ложусь спать и подъем в 5-6 часов. Огромная усталость и недосып приходят с бешеной скоростью. А потом и возникает вопрос: "Куда уходит творческий потенциал у учителя?" И ведь я такая не одна!
У меня сын идет в подготовительный класс, а вот я и учитель, и завуч. И мне-то будет очень туго. Нагрузка неимоверная. Рабочий день до 5. Пока до дому доберешься, нужно и покушать приготовить, и к урокам подготовиться, и внимание всем уделить. А так как подготовку к урокам откладывается в самую последнюю очередь, то около 12 ночи ложусь спать и подъем в 5-6 часов. Огромная усталость и недосып приходят с бешеной скоростью. А потом и возникает вопрос: "Куда уходит творческий потенциал у учителя?" И ведь я такая не одна!
Татьяна Ипатова
14.08.2017 22:01
@tir,
Очень Вам сочувствую. Я сына одна растила, постоянно на нескольких
работах. Спала иногда по три-четыре часа. И тоже на
преподавательской работе ( семь лет отработала в технологическом
университете) К занятиям ночами готовилась. Вспоминаю и сама
себе удивляюсь, как я все это смогла вынести. Сейчас бы уже не
смогла точно. Двужильные мы, бабы, что ли...Терпения Вам
и Бог в помощь. Себя жалейте иногда хотя бы,,.
@tir
15.08.2017 16:30
Татьяна
Ипатова, Спасибо☺
Интересные блоги
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
06-05-2024
Дневник питания за 06.05.2024
Диета + безобразия(пасхи и булку надо есть)
Вчера ...
11-05-2024
Дневник питания и тренировок за 11.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Немного походила по доро...
Новые рецепты
Крем масляный
514.5
1.2
41.2
34.6
1
Бутерброд с сыром и яйцом
261.4
14.5
17.5
10.7
7
Салат Железный с печенью Би Хеппи
159.2
16.6
9.6
1.7
22
Лучшие рационы
