Блог Elena

Elena

20.12.2023 10:19

Дневник питания за 19.12.2023

Второй день возврата к дневнику и соблюдения дефицитного калоража, уходят отеки вес благодаря этому -0,5 кг за 2 дня 💪 за это я и люблю первые дни ПП 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	240	141.6	7	7.7	9.6
Шоколад молочно-ореховый	24	130.1	1.8	8.1	12.3
Итого	264	271	8	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Брокколи (Жарка)	60	17	1.6	0.2	1.7
Перец сладкий красный (Жарка)	60	12.1	0.7	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	70	6.3	0.4	0	1.9
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	868	314	23	21	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега	2	30	0	3	0
Итого	4	30	0	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из шеи индейки	500	62.5	8.5	3	0
Индейка, голень, только мясо, запечённая	100	173	28.6	6.5	0
Вакаме	2	4.9	0.3	0	0.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	607	246	38	9	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	80	221.6	7.3	0.9	45.4
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	100	159	25.1	6.3	0.5
Огурец грунтовый	48	6.7	0.4	0	1.2
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Соус чили шрирача	3	2.8	0.1	0	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	806	650	43	30	48
Итого за день	2549	1512	114	80	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Elena

19.12.2023 11:17

Дневник питания за 18.12.2023

И снова здравствуйте! Нет, интуитивное питание не для меня. И фиг бы с похудением, даже поддерживать вес на нем не получается. По этому возвращаюсь к дневнику.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	210	123.9	6.1	6.7	8.4
Choco Pie Cacao [Lotte]	30	132.9	1.5	5.7	18.6
Итого	240	256	7	12	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	150	37.7	6.1	1.4	0.1
Кабачок (Жарка)	100	20.6	0.6	0.3	3.9
Брокколи (Жарка)	50	14.1	1.3	0.2	1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Лук порей (Жарка)	15	4.2	0.3	0	0.7
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Омега	2	30	0	3	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	750	363	23	26	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец соленый	35	4.6	0.3	0	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	80	221.6	7.3	0.9	45.4
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	150	238.5	37.7	9.4	0.7
Морковь по-корейски	35	81.4	0.3	8.2	1.7
Перец халапеньо	3	0.9	0	0	0.1
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	868	830	50	42	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из шеи индейки	400	50	6.8	2.4	0
Индейка, голень, только мясо, запечённая	50	86.5	14.3	3.3	0
Вакаме	2	4.9	0.3	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	952	141	21	5	0
Итого за день	2810	1592	103	86	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Elena

25.06.2021 22:12

Дневник питания и тренировок за 25.06.2021

Весь день перекусывала на бегу. По этому много сладкого и почти нет овощей. По пути домой мечтала о тазике салата из огурцов и помидоров, заправленным сметаной. Но сил не хватило) сижу допиваю кефир и мечтаю оказаться в кроватке :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	30	118.8	0.7	3.7	20.5
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	22	60.5	2	0.3	11.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	11	69.2	0.3	7.4	0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Индейка, цыплята, запечённые	60	103.2	17	3.4	0
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Омега	2	30	0	3	0
Итого	517	530	30	28	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Мороженое пломбир в вафельном рожке	100	254	3	14	27.9
Сладости, белый шоколад	15	80.9	0.9	4.8	8.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	875	547	12	33	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле	220	473	59.1	26.4	0
Вода	500	0	0	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	1070	655	68	36	13
Итого за день	2462	1733	111	97	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня перед носом ушёл автобус. Следующий должен был приехать только через 25 минут, за это время я и пешком могла дойти до нужного мне места, решила идти! Если доковыляла по такой жаре! Хотя думаю ждать на остановке было бы не легче.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	12000	12000
Количество шагов	16000	16000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 431 ккал

Дистанция: 12000 м

Количество шагов: 16000 кол

1

Elena

25.06.2021 10:26

Дневник питания и тренировок за 24.06.2021

Минус южных окон на высоком этаже… жарища! Кондей работает дома нонстопом - сушит воздух, а увлажнитель сломался и в такую жару у меня нет сил везти его в сервис.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	90	39.6	0.8	0.1	8.1
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле	150	322.5	40.3	18	0
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Авокадо	90	144	1.8	13.2	1.6
Сметана 20% жирности	70	144.2	1.8	14	2.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Омега	2	30	0	3	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1332	760	47	48	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Итого	17	91	1	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Бульон из шеи индейки	400	50	6.8	2.4	0
Вакаме	2	4.9	0.3	0	0.9
Сметана 25% жирности	50	125	1.2	12.5	1.6
Итого	952	179	8	14	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Итого	60	26	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	80	248	2.6	19.2	16.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле	200	430	53.7	24	0
Итого	780	678	56	43	16
Итого за день	3141	1736	114	112	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поскорее б жара спала, ходить в шлепках на такие дистанции это ад! В кроссовках в такую жару ещё хуже.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10000	10000
Количество шагов	13000	13000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 358 ккал

Дистанция: 10000 м

Количество шагов: 13000 кол

1

4

Elena

22.06.2021 23:16

Дневник питания и тренировок за 22.06.2021

Вот такой позорный рацион😁 это все жара виновата. С удовольствием съела б ещё мороженко) но его нет. А вот белки и жиры не лезут в такую погоду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Лапша японская, соба, приготовленная	100	99	5.1	0.1	21.4
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	100	168	23.8	7.4	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	530	364	29	7	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, клубничное, 8.4% жира	90	172.8	2.9	7.6	24
Итого	90	172	2	7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	23	63.3	2.1	0.3	12.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	40	114.4	8.2	8.8	0.2
Тунец натуральный. Консервы	90	86.4	20.3	0.6	0
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	513	457	31	29	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	140	72.8	1.1	0.3	14.8
Итого	140	72	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	100	168	23.8	7.4	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Морковь	56	19.6	0.7	0.1	3.9
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	1038	346	28	17	16
Итого за день	2311	1414	92	63	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня это было сложно! Уже с раннего утра на улице почти 30, и к вечеру жара не хочет спадать.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8000	8000
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 290 ккал

Дистанция: 8000 м

Количество шагов: 10000 кол

1

11

Elena

21.06.2021 20:46

Дневник питания и тренировок за 21.06.2021

3й день хочу мучной выпечки! Сладкой! Синабон какой-нибудь! Прийдется в выходной уступить себе в этой слабости) Ну вот почему нормальные люди в жару не могут есть, а у меня вот это вот все XD

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	19	52.3	1.7	0.2	10.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	37	105.8	7.6	8.1	0.1
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	6	21.3	0.6	0	4.7
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	110	68.2	3.2	3.9	5.2
Омега	2	30	0	3	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	721	540	38	31	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	110	184.8	26.2	8.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Вишня	260	135.2	2.1	0.5	27.6
Зефир	10	32.6	0.1	0	8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	1000	447	29	18	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Итого	50	22	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	110	184.8	26.2	8.1	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Сельдерей	46	6	0.4	0	1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Бульон из шеи индейки	400	50	6.8	2.4	0
Вакаме	3	7.4	0.5	0	1.3
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	58	94	13	4.3	0
Итого	1177	646	52	35	25
Итого за день	2948	1656	120	86	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Только она меня и спасает) любимая моя ходьба) утром в садик 2км и 2 обратно. Вечером второй заход. И днём ещё пару намотать)

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10000	10000
Количество шагов	13000	13000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 363 ккал

Дистанция: 10000 м

Количество шагов: 13000 кол

1

Elena

21.06.2021 15:42

Вишня или черешня? Абрикос или Персик? Клубника ...

Вишня или черешня?
Абрикос или Персик?
Клубника или Земляника?
Арбуз или Дыня?
Ох уж это лето!
Мой выбор: Вишня, персик, земляника и арбуз! 😍

4

15

Elena

21.06.2021 15:30

Нормальные люди несут сейчас домой Пионы, а я несу...

Нормальные люди несут сейчас домой Пионы, а я несу домой аллергены Широкая улыбка

обожаю аромат цветущей липы.

1

16

Elena

17.06.2021 09:29

Дневник питания и тренировок за 16.06.2021

Грядут дни, когда особенно сложно держать свой аппетит под контролем ((((((((((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш белый, обогащенный	29	79.8	2.6	0.3	15.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Халва тахинная	30	152.9	3.8	9	15.2
Омега	2	30	0	3	0
Итого	243	535	36	27	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	509	48	0	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое	350	605.5	97	21.1	0
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Сельдерей	59	7.7	0.5	0.1	1.2
Сметана 30% жирности	55	161.2	1.3	16.5	1.7
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1384	840	102	38	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Вода	500	0	0	0	0
Халва тахинная	30	152.9	3.8	9	15.2
Итого	548	249	4	15	23
Итого за день	2684	1673	144	83	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну нагуляла свои 10 000 шагов не без удовольствия) погода идеальная, не жарко и не холодно.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10000	10000
Количество шагов	12000	12000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 371 ккал

Дистанция: 10000 м

Количество шагов: 12000 кол

1

Elena

15.06.2021 21:22

Дневник питания за 15.06.2021

После бурных выходных, потихоньку вливаюсь в нормальный режим питания. Салат сегодня было стругать лень, зелёнки мало, после сада ребёнок уговорил купить нам по морожинке)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка с горохом и фасолью	330	332	44.2	9.6	13.2
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	7	24.8	0.7	0	5.5
Халва тахинная	30	152.9	3.8	9	15.2
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Вода	400	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	200	238	5.4	20	9
Итого	984	839	55	44	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш белый, обогащенный	31	85.3	2.8	0.4	16.6
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	119	8.5	9.1	0.7
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), парниковый	31	4.3	0.2	0	1.2
Огурец соленый	45	5.9	0.4	0	0.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	75	146.3	18.8	7.3	0
Шиповник сухой	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	500	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	762	398	31	17	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш белый, обогащенный	29	79.8	2.6	0.3	15.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102	7.3	7.8	0.6
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Мороженое, клубничное, 8.4% жира	50	96	1.6	4.2	13.4
Омега	2	30	0	3	0
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	933	493	33	23	34
Итого за день	2679	1731	119	85	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3