Elena

Elena 25.06.2021 22:12

Дневник питания и тренировок за 25.06.2021

Весь день перекусывала на бегу. По этому много сладкого и почти нет овощей. По пути домой мечтала о тазике салата из огурцов и помидоров, заправленным сметаной. Но сил не хватило) сижу допиваю кефир и мечтаю оказаться в кроватке 😃

Завтрак

Зефир, глазированный шоколадом

30 г · б 0.7 · ж 3.7 · у 20.5

118.8

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

22 г · б 2 · ж 0.3 · у 11.8

60.5

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

11 г · б 0.3 · ж 7.4 · у 0.4

69.2

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

50 г · б 10.3 · ж 11 · у 0.2

143

ккал

Индейка, цыплята, запечённые

60 г · б 17 · ж 3.4 · у 0

103.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омега

2 таблетка · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 530 ккал · Б 30 · Ж 28 · У 34

Обед

Кефир 3,2% жирности

250 г · б 7.2 · ж 8 · у 10

147.5

ккал

Мороженое пломбир в вафельном рожке

100 г · б 3 · ж 14 · у 27.9

254

ккал

Сладости, белый шоколад

15 г · б 0.9 · ж 4.8 · у 8.9

80.9

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 547 ккал · Б 12 · Ж 33 · У 47

Ужин

Кефир 3,2% жирности

300 г · б 8.7 · ж 9.6 · у 12

177

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле

220 г · б 59.1 · ж 26.4 · у 0

473

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Итого 655 ккал · Б 68 · Ж 36 · У 13

Итого за день 1733 ккал · Б 111 · Ж 97 · У 95

Макронутриенты

Калории
1733.3

min 1200 от 1622 до 1722

101%

Белки
111.1

от 112 до 132

99.2%

Жиры
97.8

от 98 до 148

99.8%

Углеводы
95.1

от 42 до 92

103%

Вода
2136

2676

79.8%

Клетчатка
3.5

17.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

42.2%

b-car

6.1%

В1

38.7%

117%

Холин

95.6%

122%

58%

32.6%

B12

158%

17.7%

507%

47.5%

57%

вит.К

12.6%

130%

Калий

89%

125%

113%

60.7%

160%

209%

63.9%

38.1%

33.6%

96.3%

53.9%

66.5%

78%

203%

35.8%

61.7%

107%

Энергетический баланс

Приход

1733 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-258 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня у меня перед носом ушёл автобус. Следующий должен был приехать только через 25 минут, за это время я и пешком могла дойти до нужного мне места, решила идти! Если доковыляла по такой жаре! Хотя думаю ждать на остановке было бы не легче.

Ходьба (дистанция/время) 431 ккал