Elena
20.12.2023 10:19

Дневник питания за 19.12.2023

Второй день возврата к дневнику и соблюдения дефицитного калоража, уходят отеки вес благодаря этому -0,5 кг за 2 дня 💪 за это я и люблю первые дни ПП 😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
240
141.6 7 7.7 9.6
Шоколад молочно-ореховый
24
130.1 1.8 8.1 12.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Шампиньоны (Жарка)
100
25.2 4.1 0.9 0.1
Брокколи (Жарка)
60
17 1.6 0.2 1.7
Перец сладкий красный (Жарка)
60
12.1 0.7 0.1 2.2
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
70
6.3 0.4 0 1.9
Пекинская капуста
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Яйцо куриное (Жарка)
120
182.2 15.2 13.1 0.8
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега
2
30 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из шеи индейки
500
62.5 8.5 3 0
Индейка, голень, только мясо, запечённая
100
173 28.6 6.5 0
Вакаме
2
4.9 0.3 0 0.9
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
80
221.6 7.3 0.9 45.4
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
100
159 25.1 6.3 0.5
Огурец грунтовый
48
6.7 0.4 0 1.2
Пекинская капуста
15
2.4 0.2 0 0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Соус чили шрирача
3
2.8 0.1 0 0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45
163.8 10.4 13.3 0
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Very -very 20.12.2023 10:45
То есть максимальное похудение только в первые дни? Я просто в начале пути только. И у меня за 15 дней -2.8 кг. На что мне дальше рассчитывать?
Lida, первое время часто снижение веса идёт за счёт воды, динамика боле заметная, потом динамика немного снижается. И если посмотреть графики долгожителей и их дневники: есть длительные периоды плато, есть моменты, когда вес, немного может подняться (т.е. идут колебания), общая динамика снижения будет более сглаженной (т.е. на 3-5 кг за месяц, а 1-1,5 и т.п.)
Very -very 20.12.2023 10:53
Вероника Печерская, проблема ещё в том, что я пью очень мало воды! То есть в день 3 чашки чая-кофе и всё. Чистой воды вообще нет. Никак не могу себя заставить
Lida, питьевой режим, лучше, конечно, соблюдать. Я не диетолог, но думаю, наши МЗРовцы, у кого есть соответствующее образование, прокомментируют: зачем и как это влияет на наш организм..Просто я с детства водохлёбка. Привыкла с постоянной нагрузкой по спорту часто пить воду. Сейчас спорт не всегда со мной, а привычка пить воду осталась.
Very -very 20.12.2023 11:07
Вероника Печерская, это очень полезная привычка!!!
Lida, точно
Svetlana Moskvicheva 20.12.2023 13:53
Lida, не нужно пить много воды, считается вся жидкость. Минимум 1,5 литра жидкости. Но чистую воду хотябы стакан было бы неплохо добавить. Я пью по 100-200 г перед едой. Особенно удобно, если пьёшь витамины - вот и вода. А так у меня 1 чашка кофе утром, 1 чашка чая вечером и суп, вот и вся жидкость. Весы говорят что с водой в организме у меня полный порядок 👌
Elena 22.12.2023 16:06
Lida, при здоровом похудении, максимум 3-4кг в месяц уходит. (Не считая первых недель) 2-3кг в месяц это уже будет хороший результат.
Диана 22.12.2023 19:01
Lida, 100г жира = ~700ккал. 1кг соответсвенно 7000ккал. Как-то так... 100г в день - победа)
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты