Elena

Elena 19.12.2023 11:17

Дневник питания за 18.12.2023

И снова здравствуйте! Нет, интуитивное питание не для меня. И фиг бы с похудением, даже поддерживать вес на нем не получается. По этому возвращаюсь к дневнику.

Завтрак

Кефир 3,2% жирности

210 г · б 6.1 · ж 6.7 · у 8.4

123.9

ккал

Choco Pie Cacao [Lotte]

30 г · б 1.5 · ж 5.7 · у 18.6

132.9

ккал

Итого 256 ккал · Б 7 · Ж 12 · У 27

Утренний перекус

Шампиньоны (Жарка)

150 г · б 6.1 · ж 1.4 · у 0.1

37.7

ккал

Кабачок (Жарка)

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.9

20.6

ккал

Брокколи (Жарка)

50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.4

14.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Лук порей (Жарка)

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

120 г · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8

182.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омега

2 таблетка · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 363 ккал · Б 23 · Ж 26 · У 7

Утренний перекус 2

Огурец парниковый

90 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Огурец соленый

35 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4.6

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

30 г · б 0.8 · ж 20.1 · у 1.1

188.7

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

80 г · б 7.3 · ж 0.9 · у 45.4

221.6

ккал

Индейка, бедро, только мясо, запечённое

150 г · б 37.7 · ж 9.4 · у 0.7

238.5

ккал

Морковь по-корейски

35 г · б 0.3 · ж 8.2 · у 1.7

81.4

ккал

Перец халапеньо

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

ккал

Итого 830 ккал · Б 50 · Ж 42 · У 61

Ужин

Бульон из шеи индейки

400 г · б 6.8 · ж 2.4 · у 0

ккал

Индейка, голень, только мясо, запечённая

50 г · б 14.3 · ж 3.3 · у 0

86.5

ккал

Вакаме

2 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

4.9

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 141 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 0

Итого за день 1592 ккал · Б 103 · Ж 86 · У 96

Макронутриенты

Калории
1592.7

min 1382 от 1400 до 1700

100%

Белки
103.3

от 90 до 130

100%

Жиры
86.5

от 80 до 120

100%

Углеводы
96.3

от 50 до 170

100%

Вода
2381.5

2418

98.5%

Клетчатка
11.1

55.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

163%

b-car

16.4%

В1

38.8%

126%

Холин

148%

130%

73.2%

24.8%

B12

183%

53.3%

429%

83.4%

121%

вит.К

63.2%

153%

Калий

117%

48.7%

345%

54.1%

175%

134%

171%

65.5%

84.6%

402%

52.1%

97.7%

105%

243%

42.4%

55.3%

86%

Энергетический баланс

Приход

1593 ккал

Расход

1791 ккал

Итого

-198 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Олеся

19.12.2023 13:58

Я тоже привыкла к дневнику и пока взвешиваю всё, часто вес прям угадываю, значит делаю всё верно

Ответить

Elena

19.12.2023 17:36

Олеся, да вес еды я уже без проблем на глаз вижу. У меня другая проблема, без дневника я позволяю себе лишнее. Дневник как контроль.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты