Дневник питания и тренировок за 22.06.2021

Вот такой позорный рацион😁 это все жара виновата. С удовольствием съела б ещё мороженко) но его нет. А вот белки и жиры не лезут в такую погоду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Лапша японская, соба, приготовленная	100	99	5.1	0.1	21.4
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	100	168	23.8	7.4	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	530	364	29	7	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, клубничное, 8.4% жира	90	172.8	2.9	7.6	24
Итого	90	172	2	7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	23	63.3	2.1	0.3	12.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	40	114.4	8.2	8.8	0.2
Тунец натуральный. Консервы	90	86.4	20.3	0.6	0
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	513	457	31	29	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	140	72.8	1.1	0.3	14.8
Итого	140	72	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	100	168	23.8	7.4	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Морковь	56	19.6	0.7	0.1	3.9
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	1038	346	28	17	16
Итого за день	2311	1414	92	63	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня это было сложно! Уже с раннего утра на улице почти 30, и к вечеру жара не хочет спадать.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8000	8000
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 290 ккал

Дистанция: 8000 м

Количество шагов: 10000 кол

Evil Pechenka 22.06.2021 23:19

А что позорного? Дефицит есть, с белками нормально, рейтинг не самый ужасный. Повод себя похвалить, а не ругать. 😊

Elena 22.06.2021 23:26

Evil Pechenka, я стараюсь не занижать калораж ниже рекомендованного) так что дефицит сегодня с перебором) ну и белков маловато для меня.

Evil Pechenka 22.06.2021 23:41

Elena, не занижать это очень разумно, вы молодец. 😊

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 23.06.2021 00:01

Ох...я на свой День Рождения ничего кроме шашлыка и мороженого есть не буду и потеряюсь на пару дней в кк....ахах

Elena 23.06.2021 11:07

Svetlana Sergeevna★, в день рождения наесться вкусняшек ни о чем не думая! Это святое! )))

Elena 23.06.2021 11:08

Evil Pechenka, спасибо) я уже давно для себя уяснила, что организм не обмануть, больше положенного он не отдаст. По этому мучать себя большом дефиците смысла нет)

Ирина 23.06.2021 12:16

А у меня мороженко как раз лежит в морозилке и так меня манит....но сейчас как раз сократила калории, т.к. временно активность упала до минимума....а один рожок 340 кк...пока не могу себе позволить Печально

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 23.06.2021 17:54

Elena,

я тоже так считаю Широкая улыбка

Evil Pechenka 23.06.2021 22:12

Elena, ага, то же самое, сначала сделал дефицит покруче, чтобы быстрее, но быстро стало голодно и грустно. Лучше спокойно, медленно, но зато с хорошим настроением и без напрягов. 😊

Elena 24.06.2021 13:05

Ирина, я беру мороженое во вкксвилл и без вафли) и калорий меньше и состав мне нравится и порции не большие )

Elena 24.06.2021 13:06

Evil Pechenka, 100% )