Elena
22.06.2021 23:16

Дневник питания и тренировок за 22.06.2021

Вот такой позорный рацион😁 это все жара виновата. С удовольствием съела б ещё мороженко) но его нет. А вот белки и жиры не лезут в такую погоду.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
30
97.8 0.2 0 23.9
Лапша японская, соба, приготовленная
100
99 5.1 0.1 21.4
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
100
168 23.8 7.4 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, клубничное, 8.4% жира
90
172.8 2.9 7.6 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
23
63.3 2.1 0.3 12.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
40
114.4 8.2 8.8 0.2
Тунец натуральный. Консервы
90
86.4 20.3 0.6 0
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
30
188.7 0.8 20.1 1.1
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
140
72.8 1.1 0.3 14.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
100
168 23.8 7.4 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
160
17.6 1.1 0.2 3
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Морковь
56
19.6 0.7 0.1 3.9
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня это было сложно! Уже с раннего утра на улице почти 30, и к вечеру жара не хочет спадать.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8000
8000
Количество шагов
10000
10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 290 ккал
Дистанция: 8000 м
Количество шагов: 10000 кол
 1 
 11
Evil Pechenka 22.06.2021 23:19
А что позорного? Дефицит есть, с белками нормально, рейтинг не самый ужасный. Повод себя похвалить, а не ругать. 😊
Elena 22.06.2021 23:26
Evil Pechenka, я стараюсь не занижать калораж ниже рекомендованного) так что дефицит сегодня с перебором) ну и белков маловато для меня.
Evil Pechenka 22.06.2021 23:41
Elena, не занижать это очень разумно, вы молодец. 😊
Ох...я на свой День Рождения ничего кроме шашлыка и мороженого есть не буду и потеряюсь на пару дней в кк....ахах
Elena 23.06.2021 11:07
Svetlana Sergeevna★, в день рождения наесться вкусняшек ни о чем не думая! Это святое! )))
Elena 23.06.2021 11:08
Evil Pechenka, спасибо) я уже давно для себя уяснила, что организм не обмануть, больше положенного он не отдаст. По этому мучать себя большом дефиците смысла нет)
Ирина 23.06.2021 12:16
А у меня мороженко как раз лежит в морозилке и так меня манит....но сейчас как раз сократила калории, т.к. временно активность упала до минимума....а один рожок 340 кк...пока не могу себе позволить
Elena, я тоже так считаю
Evil Pechenka 23.06.2021 22:12
Elena, ага, то же самое, сначала сделал дефицит покруче, чтобы быстрее, но быстро стало голодно и грустно. Лучше спокойно, медленно, но зато с хорошим настроением и без напрягов. 😊
Elena 24.06.2021 13:05
Ирина, я беру мороженое во вкксвилл и без вафли) и калорий меньше и состав мне нравится и порции не большие )
Elena 24.06.2021 13:06
Evil Pechenka, 100% )
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы