Elena

Elena 15.06.2021 21:22

Дневник питания за 15.06.2021

После бурных выходных, потихоньку вливаюсь в нормальный режим питания. Салат сегодня было стругать лень, зелёнки мало, после сада ребёнок уговорил купить нам по морожинке)

Завтрак

Индейка с горохом и фасолью

330 г · б 44.2 · ж 9.6 · у 13.2

332

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

7 г · б 0.7 · ж 0 · у 5.5

24.8

ккал

Халва тахинная

30 г · б 3.8 · ж 9 · у 15.2

152.9

ккал

Шоколад горький

17 г · б 1.1 · ж 6 · у 8.2

91.6

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

200 г · б 5.4 · ж 20 · у 9

238

ккал

Итого 839 ккал · Б 55 · Ж 44 · У 51

Обед

Лаваш белый, обогащенный

31 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 16.6

85.3

ккал

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

35 г · б 8.5 · ж 9.1 · у 0.7

119

ккал

Перец сладкий красный

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

31 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

4.3

ккал

Огурец соленый

45 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

5.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

75 г · б 18.8 · ж 7.3 · у 0

146.3

ккал

Шиповник сухой

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.8

28.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сок лимонный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Итого 398 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 25

Ужин

Лаваш белый, обогащенный

29 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 15.5

79.8

ккал

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 7.3 · ж 7.8 · у 0.6

102

ккал

Огурец соленый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

6.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Перец сладкий красный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.7

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

80 г · б 20 · ж 7.8 · у 0

156

ккал

Мороженое, клубничное, 8.4% жира

50 г · б 1.6 · ж 4.2 · у 13.4

ккал

Омега

2 таблетка · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 493 ккал · Б 33 · Ж 23 · У 34

Итого за день 1731 ккал · Б 119 · Ж 85 · У 111

Макронутриенты

Калории
1731.8

min 1200 от 1562 до 1662

104%

Белки
119.8

от 107 до 127

100%

Жиры
85

от 94 до 144

90.4%

Углеводы
111.7

от 40 до 90

124%

Вода
2325

2595

89.6%

Клетчатка
16.2

81%

Витамины и минералы

Рейтинг

91.8%

b-car

67.7%

В1

84%

115%

Холин

71%

117%

89.4%

66.2%

B12

166%

291%

508%

57.7%

16.2%

вит.К

69.1%

147%

Калий

103%

113%

307%

76.4%

225%

185%

44.9%

114%

13.7%

71.6%

65.8%

81.5%

59.4%

182%

36.7%

24%

116%

Энергетический баланс

Приход

1732 ккал

Расход

1924 ккал

Итого

-192 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:

15.06.2021 22:25

правильно...это они нас соблазняют....а мы та не...та нельзя...🌹😃

Ответить

Elena

15.06.2021 22:45

Svetlana Sergeevna★, да все можно на самом деле)!главное размер порции)

Ответить

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:

15.06.2021 23:00

Elena, 🌹👍

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты