Elena
21.06.2021 20:46

Дневник питания и тренировок за 21.06.2021

3й день хочу мучной выпечки! Сладкой! Синабон какой-нибудь! Прийдется в выходной уступить себе в этой слабости) Ну вот почему нормальные люди в жару не могут есть, а у меня вот это вот все XD

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
19
52.3 1.7 0.2 10.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
37
105.8 7.6 8.1 0.1
Помидор (томат), парниковый
35
4.9 0.2 0 1.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
6
21.3 0.6 0 4.7
Вода
400
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
110
68.2 3.2 3.9 5.2
Омега
2
30 0 3 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
110
184.8 26.2 8.1 0
Вода
600
0 0 0 0
Вишня
260
135.2 2.1 0.5 27.6
Зефир
10
32.6 0.1 0 8
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
50
22 0.5 0.1 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
110
184.8 26.2 8.1 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Помидор (томат), парниковый
170
23.8 1 0 6.5
Сельдерей
46
6 0.4 0 1
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Клубника
150
61.5 1.2 0.6 11.3
Бульон из шеи индейки
400
50 6.8 2.4 0
Вакаме
3
7.4 0.5 0 1.3
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне
58
94 13 4.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Только она меня и спасает) любимая моя ходьба) утром в садик 2км и 2 обратно. Вечером второй заход. И днём ещё пару намотать)
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
10000
10000
Количество шагов
13000
13000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
Дистанция: 10000 м
Количество шагов: 13000 кол
 1 
 1
у меня так же
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги