Здоровый и вкусный перекус (до 200 ккал)

у меня это морковь и грецкие орехи, или фрукты - прям граммов 300, или творог, или омлет с сыром (завернуто как кыстыбый)....

Фрукты,морковку тертую с яблоком и сметаной,запеканки творожные.В утренний перекус.В дневной: творожок,бутерброды с маслом и сыром,бутерброды с соленой рыбой,выпечка какая нибудь. Типа шарлотка или клафути.Рецепты здесь на сайте есть.

пока лето, перекусываю помидорами

орехи, фрукты, чай

Я в последнее время пристрастилась к перекусу творожок (мягкий)+болгарский перчик. Перчик режу соломкой, макаю в творожок, вкусно! Также можно огурчик порезать, морковку или фрукты - яблоки, груши, апельсины... Первое время на работе у меня все время спрашивали, ты что там хомячишь? Печеньки поди? Подойдут, посмотрят и с разочарованной миной отходят

Ольга, Перекусывать помидорами - это идея!

На утренний перекус у меня обязательно какие нибудь фрукты, на дневной перекус творожок или кефир с орешками

вопрос: с какой целью перекус?
спрашиваю не просто-то тк. В зависимости от заболевания и перекус соответствующий...
Если повышенная кислотность например, то помидоры вообще не вариант

В данный момент, как раз сижу пью зеленый чай с шоколадкой (13 гр.) Bucheron 72% какао...ну, очень вкуснооо))

утренний перекус - бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра низкой жирности + помидор. Дневной перекус - хлебцы в виде крекеров и грецкие орехи с шиповниковым чаем.

на один перекус - творожная запеканка, второй перекус - курага и отруби или хлебцы

Огурец и яйцо (белок насыщает, а огурец для объема) или фруктина (чтобы сладкого не хотелось). Если нет острых состояний, то можно кофе с молоком или корицей, для меня это, как еда-лакомство. Но можно что-то понежнее, творожок с чем-нибудь.

Орехи или фрукты

мой любимый перекус - горстка миндаля, граммов 10

150 мл. молока 1,5% плюс 7 гр. (одна жменька) хрустящих отрубей "Бородинские" вприкуску. У меня этот перекус хорошо утоляет голод.
Или хрустящий хлебец с ломтиком сыра.

Перекус на работе (за столом, не отходя от рабочего места):
1) Отруби "Хрустящие" + чай
2) Фрукты+орехи
3) Огурцы (помидоры тоже можно, но не очень удобно, можно капнуть соком на одежду), а огурчики грызу с удовольствием
4) Йогурт или творожок в баночке.
5) Фруктовый Батончик (ну это если сладкого захочется)

Дома проще и перекусы более разнообразные могут быть. Самый любимый слайсик с маслом и красной рыбкой!

Если мы худеем, то бананы и виноград желательно исключить из рациона

Сергей Муравьев, 100 гр банана или 100 гр винограда чередуя через день почему нет? Я ем худею и все хорошо. 

Miray Sim, Если у вас получается, то без проблем. Вопросы питания на столько индивидуальны! "что русскому хорошо, то немцу — смерть" 

Сергей Муравьев, с чего вдруг?? Раз триста обсуждалось уже что стройнеть можно и тортах, главное Калорийность.

Ольга, 
кушайте наздоровье!

ну вот разъясните мне, пожалуйста, новичку про эти перекусы... я не очень понимаю как мне распределить свои продукты за день. Если я по калориям и по БЖУ в пределах нормы и по нутриентам 80, тогда получается, что за завтрак-обед-ужин я не могу столько съедать продуктов физически!! я имею в виду их вес! 600г за обед - мне это много! желудок растяну и всё...и тяжесть потом чувствую. Поэтому я раскидываю все продукты, которые не "влезли" у меня - по перекусам. Но смотрю и читаю...у всех перекусы - это что-то лёгенькое...порции небольшие по весу... Я поступаю неправильно?

Сергей Муравьев, и вам, здоровья! ))

Ну кто поставил "Не нравится" под постом? Ну зачем?
Я поражаюсь таким людям! 
Не нравится, иди читай другие посты! 
Вам не нравится, что человек обсуждает варианты перекусов на день? Алле, мы зачем тут все собрались? Или это из вредности?

Извините, Вика, что в вашем посте высказалась не по теме.. Просто накопилось 

Анна Анна, вы поступаете абсолютно верно! не смотрите на всех. Вы не все! 

Сергей Муравьев, спасибо! а то я уже уверенность в себе теряю....))

Анна Анна, Вообще без проблем! У меня перекус может быть более калорийный чем обед или ужин. Это если на перекус кусочек пиццы или тортик в день рождения коллеги. Поэтому особо не замарачивайтесь на распределении пищи в течении дня, главное соблюдать нормы, ну и желательно углей вечерком поменьше....

Галина Палько, не могу с углями поменьше....)))) у меня вечером АРБУЗ!!))) мне принесли огроооомный. С субботы ем, никак не прикончу)) по 400г каждый вечер.
у меня уже была мысль закрыть глаза, не открывать дневник, а за вечер его смолотить и всё)) закрыть эту тему пока))

Анна Анна, если человек на работе он и позволяет себе быстрый маленький перекус, если есть возможность уединится, и съесть можно более существенное, поэтому не зацикливайтесь, ешьте что хотите и когда хотите в своем коридоре 

Людмилка, я работаю, но условия позволяют)) На кухне с банками своими в любое время))

Анна Анна написал:
закрыть глаза, не открывать дневник, а за вечер его смолотить и всё)) закрыть эту тему пока))

 Очень люблю арбузы и поступаю с ними именно так! Запишу для приличия 500 гр., а на самом деле ед до сыта, сколько душе угодно и не взвешиваю!

Анна Анна, ну и отлично, сели поели и опять пошли работать   

У меня тоже все перекусы -арбуз , дыня , инжир . С дневником я на время *завязала* ,т.к. каллораж с моими перекусами ни в какие рамки не влазиет , потом разберусь. Хочется наесться вдоволь , ведь потом всего этого не будет долгое время .  А я-то живу не последний день . Кто за мной гонится ? Через месяц продолжу свой МЗР .

курага или другие сухофрукты + орехи или семечки разные

Тоже интересно, чем разнообразить свой день )))
У меня, так уж исторически сложилось, завтрак плавно перетекает в дневной перекус, потому что завтракаю я около 10 часов утра уже на работе.
На этот перекус, особенно в летнее время, у меня разные смузи. Чаще ягодно-фруктовые, но и зеленые тоже люблю. Добавляю в них часто кунжут, льняную кашу, чай с куркумой. Тут уж я могу и 500 грамм съесть, зато сразу прилив сил и до обеда никакого голода.
Иногда готовлю омлет с овощами в микроволновке (дома готовлю и беру на работу), роллы из лаваша. Мои варианты: песто с помидорами и творожный сыр с нори (здесь почерпнула идею)
На дневной перекус часто орешки (немного), сухофрукты или фрукты (персики, сливы, абрикосы, черешня), ягоды (пока сезон), хлебцы. Стараюсь брать овощи, но не всегда хочется. Хотя, очень хочу внедрить в этот перекус овощные салаты. Чтобы в первой половине дня была хорошая порция фруктов, а во второй - овощей. 
Бывают купленные по случаю вкусняшки какие-то в магазине. Про чипсы из нори я у себя в блоге уже писала. На днях купила, например, пастильные сухарики яблочные с клюквой.
На работе, конечно, и без пирогов на праздники не обходится )))))))) Их тоже в перекус.

у меня состав перекуса зависит от дня -если на работе, то утром кофе с ветчиной,яичко, днем чай с отрубями,горький шоколад, а дома утром могу без перекуса обойтись или хлебец с ветчиной,а  днем выпечка ПП

кефир с черносливом в блендере. на ночь! Очень вкусно. А еще протеиновый коктейль в нем вообще 95 ккл. конечно курага, и фрукты.

Спасибо, ребята, столько всего - надо будет все попробовать - и не один раз