Дневник питания и тренировок за 17.04.2017

Алика Стрельцова написал:
Может есть какие-то крупы богатые белком?

1.а чем вам белок из мяса и молочки не угодил? вы же не веганка?
2. Во всех крупах есть белки. Из растительных продуктов наиболее богатые - бобовые (горох, фасоль, нут, чечевица и пр).
3. 

Алика Стрельцова написал:
орехи не вариант.

орехи - как раз очень сытные, ибо в них много жира и белка.
4.

Алика Стрельцова написал:
До 15 часов я на занятиях.

перемен нет? Я себя вспоминаю в институте: кому надо было, носили с собой еду.
Ну а так  на ум приходят только всякие батончики, но вот как они отразятся на похудении (если вы худеете конечно)?
5.

Алика Стрельцова написал:
Беру фрукты

фрукт конечно хорошо. Но их лучше после основного приема пищи. а так вы провоцируете резкий скачок сахара и выброс инсулина 

а столовой нет?

Алика Стрельцова написал:
и откуда брать трансжиры?

а они вам зачем?а так, в маргарине много только надо ли?

Алика Стрельцова написал:
и откуда брать трансжиры? У меня всегда в этой графе 0.

радуйтесь! их чем меньше, тем лучше!

Белка много в бобовых: соевые бобы, фасоль, чечевица, нут, ...
Также, чтобы добрать белка, ешьте куриную грудку, творог, рыбу. Белка в этих продуктах много.
Для перекуса можно делать бутерброды из цельнозернового хлеба с сыром, с куриной грудкой и т.д. 

на перекус можно взять сыр, суджук или бастурма
и белки и пожевать прикольнее батончиков
как вариант из мясного - вареное сердце - чистый белок, сытно порезал, в фольгу завернул и в карман ну и грудка, яйца
 белки всегда сытно заодно и добавите их.

А у меня перебор, иногда даже слишком много

можно еще палочки крабовые, но там подозрительно много углеводов, видимо сахар и крахмал
но это на любителя вариант

Олько написал:
орехи - как раз очень сытные, ибо в них много жира и белка.

орехи не сытные, орехи калорийные. большая часть сытости приходит от заполненности желудка. горсть орехов по калорийности-полноценный прием пищи, а по объему-даже не заметно.

Андрей Руков написал:
на перекус можно взять сыр, суджук или бастурма

нормальный перекус на полторы тыщи рублей.

Андрей Руков написал:
можно еще палочки крабовые, 

они и свежераспечатанные пахнут не очень, а если их полдня носить в сумке, наверное превратятся в химическое оружие. а нормального сурими в наших краях не достать.

Алика Стрельцова - ряженка! она и калорийная, и пьется на бегу очень быстро, и дает сытость, обволакивая желудок. идеальный вариант.

Согласна орехи - это хороший перекус, но все таки, поев в 7 утра и ходить больше 7 часов до полноценного приема пищи - это очень долго. Можно готовить полезные бутерброды и смузи: вариантов в интернете очень много. И главное их удобно взять с собой. А вечером можно кушать куриную грудку - очень много белков получается. Кстати в смузи, если добавлять творог, молоко или кефир белки тоже будут пополняться.

Воронье Гнездо, ну бастурму то килограммами не лопают
так что полторы тысячи можно растянуть надолго
палочки написал-на любителя, может и не самая здоровая пища, но иногда можно закинутся
я в их запахе ничего не чувствую плохого
замороженные взял и к обеду они как раз нормуль будут

Где то в просторах интернета есть рецепт вяленой куриной грудки. Я готовила, очень вкусно получается и можно носить в сумочке, предварительно завернув ту же пищевую пленку или фольгу, не испортиться. Единственное, что там либо соль, либо специи в нормальном количестве.

Андрей Руков, да и кстати, перекус это вообще не цель налопаться, а всего лишь заставить чаще и без напрягов работать ЖКТ
например, желчь, чтоб не загустела и не было камнейв последствии
так в институте питания объясняют
думаю, что не только в этом польза дробного питания, но вот такие слова звучали
там же на утренний перекус дают яблоко или апельсин, на вечерний - 4шт кураги или чернослива и отвар шиповника

можно сварить кашу молочную жидкую. манную, например. залить в поллитровую бутылку. и выпить, если совсем на бегу. можно сделать полезный бутерброд. можно доковылять до институтской столовой...даже со своими котомками. было бы желание.