Дневник питания и тренировок за 18.04.2017

Сегодня попробовала тренировку с Лесли Сансон. Для пробы взяла 3 мили. И видимо ошиблась. Даже почти не вспотела. Завтра попробую 5 миль. Если снова будет легко то поищу другие тренировки. Кто занимался? Есть результаты?
P. S. С нутриентами все плохо т. к. половина еды была из моих списков. Для них данных не знаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб энергия и сила.	60	165	6	3.9	26.4
Итого	60	165	6	3.9	26.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб энергия и сила.	60	165	6	3.9	26.4
Сырный продукт российский	45	163.4	11.3	13.5	0.1
Хлеб энергия и сила.	60	165	6	3.9	26.4
Ананас	75	39	0.2	0.1	8.9
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	270	542.9	23.9	21.4	63.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на курином бульоне с вермишелью.	300	330	16.5	9	9.9
Хлеб энергия и сила.	60	165	6	3.9	26.4
Итого	360	495	22.5	12.9	36.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Ананас	35	18.2	0.1	0	4.1
Итого	70	30.5	0.6	0.1	6.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка запеченая с томатом.	61	127.2	8.5	9.9	1.1
Творожный гарнир	70	97.8	18.2	0.6	4.3
Морковь по корейски	69	75.9	0.7	5.5	5.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	300.9	27.4	16	10.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	1860	1534.3	80.4	54.3	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	12	12

аэробика легкая

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 335 ккал

Время: 57 мин

ирина владимировна 19.04.2017 06:13

Обратите внимание на баланс нутриентов ,уж очень он низок ,посмотрите в таблице чего не хватает , в лидерах подберете нужное ,а на вскидку - капуста ,в том числе и морская ,зелень ,чеснок ,лук ,семечки ,печень ,гречка ,сельдь ,скумбрия ,все это дает неплохой %

Галина Палько 19.04.2017 06:20

Олько 19.04.2017 06:22

а для чего вы занимаетесь? похудеть? или мышцы подтянуть?
Для похудения - Лесли очень даже подходит.

Алика Стрельцова написал:
Даже почти не вспотела

это не показатель расхода калорий. Вы, расслабленно гуляя по магазинам и не потея, сожжете намного больше калорий по сравнению с тяганием штанги, где вы употеесь)