Блог
Войти
Алексей
Блог Кулинарная книга База продуктов
Алексей
24.04.2019 11:40
Дневник питания за 24.04.2019
Недельный показательный марафон похудения на чизбургеры начат😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизбургер
167
 395.8 22 14.4 44.4
Итого 167 395 22 14 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизбургер
167
 395.8 22 14.4 44.4
Итого 167 395 22 14 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизбургер
167
 395.8 22 14.4 44.4
Итого 167 395 22 14 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизбургер
167
 395.8 22 14.4 44.4
Кефир 3,2% жирности
900
 531 26.1 28.8 36
Итого 1067 926 48 43 80
Итого за день 1568 2114 114 86 213
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Алексей
10.04.2018 01:32
Дневник питания за 09.04.2018
Рейтинг высокий 98%, но есть перебор по белку и недобор по углеводам, хотя в окно калорийности вписался. Ближайшие три дня буду корректировать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
200
 44 2 0 8
Овсяные хлопья "геркулес"
50
 176 6 3 30
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Пшеница проросшая
20
 39 1 0 8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
150
 81 4 3 7
Итого 1020 340 14 7 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
60
 94 7 6 0
Горошек зеленый. Консервы
100
 40 3 0 6
Вода
300
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
25
 150 5 13 2
Итого 485 284 15 20 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100 4 1 18
Вода
300
 0 0 0 0
Рыбий жир
1
 9 0 1 0
Соль йодированная
1
 0 0 0 0
Печень с тыквой
100
 58 6 1 5
Итого 502 168 11 3 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир
2
 18 0 2 0
Капуста пекинская
150
 24 1 0 3
Петрушка
10
 4 0 0 0
Семена льна
5
 26 0 2 1
Рыбий жир
2
 18 0 2 0
Соль йодированная
1
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Огурец, парниковый
200
 22 1 0 3
Помидоры (томаты), парниковые
170
 25 1 0 4
Сыр, фета
170
 448 24 36 7
Итого 1010 588 29 43 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100 4 1 18
Вода
300
 0 0 0 0
Соль йодированная
1
 0 0 0 0
Котлеты рыбные
300
 452 49 20 18
Итого 701 553 53 21 37

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
 120 9 3 12
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 600 120 9 3 12
Итого за день 4318 2055 133 98 158
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Алексей
06.04.2018 21:28
Дневник питания за 06.04.2018
Весы продолжают радовать показаниями, зеркало уже тоже с ними соглашается, значит я на правильном пути. Завтра будет просто повтор сегодняшнего рациона:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
200
 44 2 0 8
Овсяные хлопья "геркулес"
50
 176 6 3 30
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
200
 108 5 5 9
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Пшеница проросшая
50
 99 3 0 21
Итого 1100 427 17 8 70

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
120
 188 15 13 0
Горошек зеленый. Консервы
100
 40 3 0 6
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 520 228 18 14 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рыбные
300
 426 39 21 19
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151 6 1 27
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 750 578 45 22 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий
450
 426 11 36 16
Рыбий жир
3
 27 0 3 0
Соль йодированная
2
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Капуста пекинская
200
 32 2 0 4
Итого 955 485 13 39 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201 8 2 37
Вода
300
 0 0 0 0
Семена льна
5
 26 0 2 1
Итого 505 228 9 4 38

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
 120 9 3 12
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 600 120 9 3 12
Итого за день 4430 2067 113 92 196
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей
04.04.2018 23:56
 1 
Алексей
04.04.2018 23:55
Живу в подмосковье, работаю массажистом, не пью, н...
Живу в подмосковье, работаю массажистом, не пью, не курю, теперь ещё и не ем
 6 
Алексей
04.04.2018 23:47
Дневник питания за 04.04.2018
Почти идеальный день:) Начал уже рассчитывать рацион на день рождения, который будет через 2 недели. Может кто-нибудь порекомендует вкусняшки?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
100
 352 12 6 61
Груша
150
 70 0 0 15
Виноград
50
 36 0 0 7
Пшеница проросшая
50
 99 3 0 21
Вода
600
 0 0 0 0
Кефир 1%
200
 80 6 2 8
Итого 1150 637 22 9 114

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из зелени
530
 88 5 1 14
Соль йодированная
1
 0 0 0 0
Вода
600
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
50
 306 2 32 0
Итого 1181 395 7 33 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с овощами и чечевицей
200
 285 38 10 10
Соль йодированная
1
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 501 285 38 10 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
 190 15 13 0
Подсолнечник, семечки
20
 120 4 10 2
Морковь, красная
150
 52 2 0 10
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 590 363 21 24 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с овощами и чечевицей
200
 285 38 10 10
Соль йодированная
1
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 501 285 38 10 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
 120 9 3 12
Итого 300 120 9 3 12
Итого за день 4223 2086 137 91 176
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Алексей
30.03.2018 21:13
Дневник питания за 30.03.2018
Ещё один удачный день. Интересно как добавить в дневник тренировок полтора часа чистки снега у гаража и пробивание ломом льда для стока воды?:) На завтра рацион уже готов и упакован, будет первая попытка держаться рациона в поездке.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеница проросшая
60
 118 4 0 25
Мед пчелиный
30
 98 0 0 24
Рыбий жир
2
 18 0 2 0
Вода
600
 0 0 0 0
Клубника, сырая
300
 96 2 0 23
Банан
120
 115 1 0 25
Мед пчелиный
30
 98 0 0 24
Кефир 1%
300
 120 9 3 12
Итого 1442 664 17 7 133

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий
550
 433 11 35 18
Семена льна
5
 26 0 2 1
Вода
300
 0 0 0 0
Соль йодированная
1
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
25
 150 5 13 2
Итого 881 610 17 51 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень с тыквой
300
 187 22 4 15
Соль йодированная
1
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Рыбий жир
1
 9 0 1 0
Итого 602 196 22 5 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
300
 507 54 27 9
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 600 507 54 27 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
 120 9 3 12
Итого 300 120 9 3 12
Итого за день 4125 2098 120 93 192
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Алексей
29.03.2018 20:02
Дневник питания за 29.03.2018
Ещё один неплохой рацион для меня. Весы уже радуют потерянными килограммами:) Жаль, но планирование рациона по прежнему занимает много времени, а не обещанные 10 мин:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
100
 69 0 0 18
Слива (садовая)
100
 49 0 0 9
Teos йогурт греческий
130
 84 10 2 5
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200
 108 5 5 9
Пшеница проросшая
50
 99 3 0 21
Мед пчелиный
20
 65 0 0 16
Рыбий жир
2
 18 0 2 0
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1202 492 21 10 80

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий
550
 433 11 35 18
Семена льна
5
 26 0 2 1
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
17
 150 0 17 0
Вода
300
 0 0 0 0
Соль йодированная
1
 0 0 0 0
Итого 873 610 12 54 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень с тыквой
300
 187 22 4 15
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100 4 1 18
Соль йодированная
1
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 701 288 26 5 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
250
 55 2 0 11
Мед пчелиный
20
 65 0 0 16
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 570 120 2 0 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
200
 338 36 18 6
Teos йогурт греческий
130
 84 10 2 5
Вода
300
 0 0 0 0
Рыбий жир
1
 9 0 1 0
Итого 631 431 46 21 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
 120 9 3 12
Итого 300 120 9 3 12
Итого за день 4277 2063 118 95 184
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Алексей
29.03.2018 10:00
Дневник питания за 28.03.2018
С каждым днём всё проще, но непонятно одно, почему здесь витамин f содержится только в воде, хотя он из жирорастворимых? Неужели его нигде больше нет?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
 176 6 3 30
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200
 108 5 5 9
Пшеница проросшая
50
 99 3 0 21
Клубника, сырая
100
 32 0 0 7
Банан
100
 96 1 0 21
Рыбий жир
2
 18 0 2 0
Сметана 20,0% жирности
50
 103 1 10 1
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1152 632 19 21 92

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп, свежий
20
 8 0 0 1
Лук зеленый (перо)
20
 4 0 0 0
Огурец, парниковый
150
 16 1 0 2
Помидоры (томаты), парниковые
150
 22 0 0 4
Масло оливковое
15
 134 0 15 0
Семена льна
7
 37 1 3 2
Салат
50
 8 0 0 1
Соль йодированная
1
 0 0 0 0
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1013 231 4 18 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с овощами и чечевицей
200
 285 38 10 10
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100 4 1 18
Соль йодированная
1
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Масло Тыквенное
10
 90 0 10 0
Итого 611 476 42 21 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
 120 9 3 12
Морковь, желтая
100
 33 1 0 7
Подсолнечник, семечки
30
 180 6 15 3
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 730 333 16 19 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с овощами и чечевицей
150
 213 28 7 8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100 4 1 18
Рыбий жир
2
 18 0 2 0
Соль йодированная
1
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 553 332 32 10 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
 120 9 3 12
Итого 300 120 9 3 12
Итого за день 4359 2126 124 93 194
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей
22.03.2018 21:40
Дневник питания за 22.03.2018
Наконец-то мозги нагрянули и я взялся за себя. Первый день на диете, ощущения прекрасные, голода нет. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеница проросшая
125
 247 9 1 53
Бананы, сырые
175
 155 1 0 40
Киви
140
 65 1 0 11
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
 54 2 2 4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
 54 2 2 4
Мед пчелиный
30
 98 0 0 24
Итого 670 675 18 7 138

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
270
 108 8 2 10
Итого 270 108 8 2 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек припущенный, по 1-356
200
 182 35 4 0
Яичный белок куриный
172
 82 19 0 1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
60
 32 1 1 2
Итого 432 297 56 6 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, гауда
120
 427 29 32 2
Сыр, гауда
30
 106 7 8 0
Итого 150 534 37 41 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Домик в деревне 9%
200
 306 32 18 4
Итого 200 306 32 18 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
 120 9 3 12
Итого 300 120 9 3 12
Итого за день 2022 2040 161 78 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Интересные блоги
Алин@
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
2 72
Вова
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте! Подскажите, что можно изменить в пит...
5 66
Валентина
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности Дождь, дождь, дож...
12 54
Новые рецепты
Треска отварная, с соусом из топинамбура
Автор Алла
97.8
9.5
3.4
7.2
12
2 0
Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной
Автор Надежда Литтих
220.2
10.7
12
20.8
0
1 2
Спаржа запеченая с морепродуктами
Автор Алла
117.4
14.2
5.8
1.9
15
5 14
Лучшие рационы
Радмира
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
Витамины и минералы: 86%
Елена
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
Витамины и минералы: 89%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Витамины и минералы: 87%