Алексей
24.04.2019 11:40
Недельный показательный марафон похудения на чизбургеры начат😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизбургер
167
395.8 22 14.4 44.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизбургер
167
395.8 22 14.4 44.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизбургер
167
395.8 22 14.4 44.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизбургер
167
395.8 22 14.4 44.4
Кефир 3,2% жирности
900
531 26.1 28.8 36
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей
10.04.2018 01:32
Рейтинг высокий 98%, но есть перебор по белку и недобор по углеводам, хотя в окно калорийности вписался. Ближайшие три дня буду корректировать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
200
44 2 0 8
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6 3 30
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Пшеница проросшая
20
39 1 0 8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
150
81 4 3 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
60
94 7 6 0
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3 0 6
Вода
300
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
25
150 5 13 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Соль йодированная
1
0 0 0 0
Печень с тыквой
100
58 6 1 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Капуста пекинская
150
24 1 0 3
Петрушка
10
4 0 0 0
Семена льна
5
26 0 2 1
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Соль йодированная
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Огурец, парниковый
200
22 1 0 3
Помидоры (томаты), парниковые
170
25 1 0 4
Сыр, фета
170
448 24 36 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Вода
300
0 0 0 0
Соль йодированная
1
0 0 0 0
Котлеты рыбные
300
452 49 20 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Алексей
06.04.2018 21:28
Весы продолжают радовать показаниями, зеркало уже тоже с ними соглашается, значит я на правильном пути. Завтра будет просто повтор сегодняшнего рациона:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
200
44 2 0 8
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6 3 30
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
200
108 5 5 9
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Пшеница проросшая
50
99 3 0 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
120
188 15 13 0
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3 0 6
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рыбные
300
426 39 21 19
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий
450
426 11 36 16
Рыбий жир
3
27 0 3 0
Соль йодированная
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Капуста пекинская
200
32 2 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37
Вода
300
0 0 0 0
Семена льна
5
26 0 2 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей
04.04.2018 23:56
 1 
Алексей
04.04.2018 23:55
Живу в подмосковье, работаю массажистом, не пью, не курю, теперь ещё и не ем
 6 
Алексей
04.04.2018 23:47
Почти идеальный день:) Начал уже рассчитывать рацион на день рождения, который будет через 2 недели. Может кто-нибудь порекомендует вкусняшки?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
100
352 12 6 61
Груша
150
70 0 0 15
Виноград
50
36 0 0 7
Пшеница проросшая
50
99 3 0 21
Вода
600
0 0 0 0
Кефир 1%
200
80 6 2 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из зелени
530
88 5 1 14
Соль йодированная
1
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
50
306 2 32 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с овощами и чечевицей
200
285 38 10 10
Соль йодированная
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
190 15 13 0
Подсолнечник, семечки
20
120 4 10 2
Морковь, красная
150
52 2 0 10
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с овощами и чечевицей
200
285 38 10 10
Соль йодированная
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Алексей
30.03.2018 21:13
Ещё один удачный день. Интересно как добавить в дневник тренировок полтора часа чистки снега у гаража и пробивание ломом льда для стока воды?:) На завтра рацион уже готов и упакован, будет первая попытка держаться рациона в поездке.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеница проросшая
60
118 4 0 25
Мед пчелиный
30
98 0 0 24
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Вода
600
0 0 0 0
Клубника, сырая
300
96 2 0 23
Банан
120
115 1 0 25
Мед пчелиный
30
98 0 0 24
Кефир 1%
300
120 9 3 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий
550
433 11 35 18
Семена льна
5
26 0 2 1
Вода
300
0 0 0 0
Соль йодированная
1
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
25
150 5 13 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень с тыквой
300
187 22 4 15
Соль йодированная
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир
1
9 0 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
300
507 54 27 9
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Алексей
29.03.2018 20:02
Ещё один неплохой рацион для меня. Весы уже радуют потерянными килограммами:) Жаль, но планирование рациона по прежнему занимает много времени, а не обещанные 10 мин:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
100
69 0 0 18
Слива (садовая)
100
49 0 0 9
Teos йогурт греческий
130
84 10 2 5
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200
108 5 5 9
Пшеница проросшая
50
99 3 0 21
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий
550
433 11 35 18
Семена льна
5
26 0 2 1
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
17
150 0 17 0
Вода
300
0 0 0 0
Соль йодированная
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень с тыквой
300
187 22 4 15
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Соль йодированная
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
250
55 2 0 11
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
200
338 36 18 6
Teos йогурт греческий
130
84 10 2 5
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир
1
9 0 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Алексей
29.03.2018 10:00
С каждым днём всё проще, но непонятно одно, почему здесь витамин f содержится только в воде, хотя он из жирорастворимых? Неужели его нигде больше нет?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6 3 30
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200
108 5 5 9
Пшеница проросшая
50
99 3 0 21
Клубника, сырая
100
32 0 0 7
Банан
100
96 1 0 21
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Сметана 20,0% жирности
50
103 1 10 1
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп, свежий
20
8 0 0 1
Лук зеленый (перо)
20
4 0 0 0
Огурец, парниковый
150
16 1 0 2
Помидоры (томаты), парниковые
150
22 0 0 4
Масло оливковое
15
134 0 15 0
Семена льна
7
37 1 3 2
Салат
50
8 0 0 1
Соль йодированная
1
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с овощами и чечевицей
200
285 38 10 10
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Соль йодированная
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Масло Тыквенное
10
90 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Морковь, желтая
100
33 1 0 7
Подсолнечник, семечки
30
180 6 15 3
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с овощами и чечевицей
150
213 28 7 8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Соль йодированная
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей
22.03.2018 21:40
Наконец-то мозги нагрянули и я взялся за себя. Первый день на диете, ощущения прекрасные, голода нет. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеница проросшая
125
247 9 1 53
Бананы, сырые
175
155 1 0 40
Киви
140
65 1 0 11
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Мед пчелиный
30
98 0 0 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
270
108 8 2 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек припущенный, по 1-356
200
182 35 4 0
Яичный белок куриный
172
82 19 0 1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
60
32 1 1 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, гауда
120
427 29 32 2
Сыр, гауда
30
106 7 8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Домик в деревне 9%
200
306 32 18 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты