Алексей

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алексей

06.04.2018 21:28

Дневник питания за 06.04.2018

Весы продолжают радовать показаниями, зеркало уже тоже с ними соглашается, значит я на правильном пути. Завтра будет просто повтор сегодняшнего рациона:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	200	44	2	0	8
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6	3	30
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	200	108	5	5	9
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Пшеница проросшая	50	99	3	0	21
Итого	1100	427	17	8	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188	15	13	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3	0	6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	520	228	18	14	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рыбные	300	426	39	21	19
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Вода	300	0	0	0	0
Итого	750	578	45	22	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий	450	426	11	36	16
Рыбий жир	3	27	0	3	0
Соль йодированная	2	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Капуста пекинская	200	32	2	0	4
Итого	955	485	13	39	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Вода	300	0	0	0	0
Семена льна	5	26	0	2	1
Итого	505	228	9	4	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	120	9	3	12
Итого за день	4430	2067	113	92	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Рыбка под шубой в духовке

Автор Надежда Литтих

Хачапури по-аджарски на основе из творожного теста

Автор Татьяна

Пирожки с яйцом и зелёным луком

Автор Анна Зажогина