Алексей
10.04.2018 01:32
Дневник питания за 09.04.2018
Рейтинг высокий 98%, но есть перебор по белку и недобор по
углеводам, хотя в окно калорийности вписался. Ближайшие три дня
буду корректировать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
200
|
44 | 2 | 0 | 8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеница проросшая |
20
|
39 | 1 | 0 | 8 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
150
|
81 | 4 | 3 | 7 |
| Итого | 1020 | 340 | 14 | 7 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
60
|
94 | 7 | 6 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3 | 0 | 6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150 | 5 | 13 | 2 |
| Итого | 485 | 284 | 15 | 20 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соль йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень с тыквой |
100
|
58 | 6 | 1 | 5 |
| Итого | 502 | 168 | 11 | 3 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Капуста пекинская |
150
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
200
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
170
|
25 | 1 | 0 | 4 |
| Сыр, фета |
170
|
448 | 24 | 36 | 7 |
| Итого | 1010 | 588 | 29 | 43 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рыбные |
300
|
452 | 49 | 20 | 18 |
| Итого | 701 | 553 | 53 | 21 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 4318 | 2055 | 133 | 98 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Anastasia
15.04.2018 09:09
Красота!!! Хочу так же!))) только в последнее время не знаю своих %
рациона и графиков)) а у вас всё шикарно! Хотя вы не так давно тут!
Так держать))
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Думаю, я заканчиваю подсчёт. Он мне не подходит. З...
07-05-2024
Дневник питания за 07.05.2024
Сегодняшний рациончик не идеален, но с дефицитом. ...
Лучшие рационы
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
Новые рецепты
