Алексей
29.03.2018 20:02

Дневник питания за 29.03.2018

Ещё один неплохой рацион для меня. Весы уже радуют потерянными килограммами:) Жаль, но планирование рациона по прежнему занимает много времени, а не обещанные 10 мин:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
100
69 0 0 18
Слива (садовая)
100
49 0 0 9
Teos йогурт греческий
130
84 10 2 5
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200
108 5 5 9
Пшеница проросшая
50
99 3 0 21
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий
550
433 11 35 18
Семена льна
5
26 0 2 1
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
17
150 0 17 0
Вода
300
0 0 0 0
Соль йодированная
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень с тыквой
300
187 22 4 15
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Соль йодированная
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
250
55 2 0 11
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
200
338 36 18 6
Teos йогурт греческий
130
84 10 2 5
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир
1
9 0 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
А что, кто-то обещал, что рацион будет составляться за 10 минут? Обещать - не значит жениться)) Может кто-нибудь уже и достиг таких скоростей...., кто уже с рационами "собачку схомячил"))
уж ты ж, круто)))), образцово показательный рацион))). Сами готовите?)))))
Maru_Sova 29.03.2018 21:00
10 минут занимает, когда рацион унифицирован, т.е. когда одинаковый завтрак изо дня в день однотипное сочетание продуктов на обед и ужин, тогда только перекусы варьировать останется).
Алексей 29.03.2018 21:10
Ольга Прокопенко, Да,правда приходится готовить заранее вечером т.к. принимаю дома клиентов и не могу позволить чтобы пахло едой Ну, благо не вся еда пахнет, немного корректирую рацион по ходу дня
Алексей 29.03.2018 21:10
Ольга Доможирова, Скорее бы схомячить эту собачку)
Алексей 29.03.2018 21:12
Maru_Sova, Я только для этого и публикую рацион в дневнике, чтобы потом повторять самые удачные Но чувствую для того чтобы питаться разнообразно, вкусно и полезно придется ещё дооолгоо всё подбирать и записывать
Юлия Колбенева 30.03.2018 23:01
Алексей, рацион у вас, конечно, обалденный, но вот вопрос: вы специально вес еды доводите до  круглого, то есть докладываете  крупинки каши и кусочки тыквы в тарелку, чтобы получилось ровно 100г., 300 г. и т. д. или на глазок вес прикидываете? 
Алексей 01.04.2018 18:54
Юлия Колбенева, Нет, я просто при занесении многое округляю +- пару грамм. А что то педантично отмеряю.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы