Дневник питания за 30.03.2018

Ещё один удачный день. Интересно как добавить в дневник тренировок полтора часа чистки снега у гаража и пробивание ломом льда для стока воды?:) На завтра рацион уже готов и упакован, будет первая попытка держаться рациона в поездке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеница проросшая	60	118	4	0	25
Мед пчелиный	30	98	0	0	24
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Клубника, сырая	300	96	2	0	23
Банан	120	115	1	0	25
Мед пчелиный	30	98	0	0	24
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Итого	1442	664	17	7	133

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий	550	433	11	35	18
Семена льна	5	26	0	2	1
Вода	300	0	0	0	0
Соль йодированная	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	25	150	5	13	2
Итого	881	610	17	51	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень с тыквой	300	187	22	4	15
Соль йодированная	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	602	196	22	5	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	300	507	54	27	9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	507	54	27	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	4125	2098	120	93	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Янина Рустамова 30.03.2018 21:36

Снег возле гаража и свежая клубника на завтрак- красотищщща!

А ваши диаграммы макро и микронутриентов- ну просто загляденье!

Татьяна Soprano 30.03.2018 21:56

Поддерживаю предыдущего оратора. Алексей, Вы тот еще педант. Среди мужчин такое отношение к питанию - редкость.
А насчет колки льда похихикала, потому что сегодня тоже колола лёд, когда топила баню. Если работаю недолго, то никак не записываю. В прошлом году колола дрова, копала землю и записывала это всё как легкую ритмическую гимнастику. Если работа была полегче, время делила на 2.
Удивительно, но подсчеты мои оказывались более-менее точными, то есть худела в соответствии с дефицитом калооий.

Сафирит 30.03.2018 22:16

Просто бальзам для глаз а не рацион, красота то какая и по качеству и по количеству)

Юлия Колбенева 30.03.2018 22:35

Я как-то в январе тоже снег чистила, мне здесь посоветовали записать это в дневник тренировок, как наклоны с утяжелением).

Мария Ки 30.03.2018 22:39

У Вас мёд два раза Надо подумать

Светланка 30.03.2018 22:43

фантастическая нагрузка, наверное, утром будут мышцы болеть, да и от таких упражнений на свежем воздухе эффективность в разы выше, кислород творит чудеса при жиросжигании. картинку тут как-то про уборку снега выкладывала, сейчас лень искать Подмигиваю