Елена Гончарова

11.07.2016 19:11

Дневник питания и тренировок за 11.07.2016

ВСЕМ ПРИВЕТ!
Сестра прислала ссылку этого сайта, я изучив решила попробовать. Много диет на себе испытала, но , к сожалению, вес возвращается. Зимой выйдя на работу с декретного отпуска за пол года набрала 7 кг.(бухгалтерская работа и перекусы со сладеньким сразу отразились на моей фигуре).Настроилась серьезно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	18	61	1.9	0.2	12.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Итого	638	362.4	13.4	15.1	42.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	305	94.3	7.4	6.4	2.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	500	2	0	0	0.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Итого	670	278.2	20.3	13	17.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2713	739.4	41	34.7	63.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Приседания "ножницы"

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 11 ккал

Повторения: 20 раз

Maybe 11.07.2016 19:57

Желаю удачи!

Мария 11.07.2016 20:08

Так. Во-первых, кофе: вы записали 400 грамм порошка! Поэтому такой бешеный калораж получился; записывайте либо воду отдельно, количество кофе в граммах отдельно; либо выбирайте в списке "Кофе черный, 2-й вариант" - найдете его ниже в списке. Во-вторых, гигантский недобор калорий (вы и без учета ошибки с кофе не добрали до своей нормы, а если мы вычтем кофе, останется 750 ккал!! Да и невооруженным глазом видно, что вы питались почти что ничем, так не пойдет, это для организма стресс; кушать надо, просто вдумчиво и разумно.
Сестра ваша молодчина, правильную вам ссылку дала; а здесь вам теперь мы можем подсказки давать, и главная из них: начните с интерактивного курса! Он интересный, понятный и вообще хороший помощник для всех новичков на сайте.

Елена Гончарова 11.07.2016 20:56

Maybe, Спасибо! И Вам!!!

Елена Гончарова 11.07.2016 21:00

Мария, да кофе пью 2 раза в день по 200 гр- удивилась что столько кал. считает, слабость к вечеру одолевает, на завтра отварную грудку с овощами записала.
спасибо, всё почитаю.

Ульянка 11.07.2016 21:09

Елена Гончарова, Вы посмотрите рецепты здесь, много интересного, вкусного и не калорийного. Очень большой недобор по калоражу, так нельзя, будет срыв.

Людмила 11.07.2016 21:11

Воронье Гнездо 11.07.2016 21:13

очень голодный рацион, это вредно. если серьезно настроились, читайте интерактивный курс, там об этом написано.

Елена Гончарова 11.07.2016 22:10

Ульянка *, спасибо, пока осматриваюсь

Елена Гончарова 11.07.2016 22:11

Людмила Мила, Ух ты !!! Спасибо.

Елена Гончарова 11.07.2016 22:14

Воронье Гнездо, спасибо, да, на завтра пересмотрела меню.

Иван 11.07.2016 22:20

сушки 18, сыр 20, помидор 50, творог 50?
Я даже не поленился, это даже помидором назвать сложно.
Ваш обед помидор и яйцо?

Галин@ 11.07.2016 22:31

Весы кухонные есть? Или на глаз записывали?

Лиза Хопкинс 11.07.2016 22:42

Удачи вам! А она понадобится, если не добавите мясо, творог и нормальное количество овощей.

Елена Гончарова 11.07.2016 23:02

Галин@, есть, все взвешивала.

Елена Гончарова 11.07.2016 23:10

Иван Иванов, да, вчера отмечала день рыбака с шашлычком и т.д. Вот и разрузилась сегодня немного...

Елена Гончарова 11.07.2016 23:14

Лиза Хопкинс, спасибо. На завтра уже составила рацион. Сложно 2.5 литра воды пить.

Иван 11.07.2016 23:20

Елена Гончарова написал:
спасибо. На завтра уже составила рацион. Сложно 2.5 литра воды пит

не упирайтесь в воду, я вообще воду не пил, в моем рационе отсутствует такой пункт как вода и я всегда в общем то удивлялся тем, кто пьет по 2-3 литра в день просто воды. Но сейчас как обычно бывает, налегаю на покушать и на тренинг и организм сам требует. И сам не замечаю как я выпиваю и 2 и 3 литра.
Специально хлебать не надо, может выйти боком!!!!

Лиза Хопкинс 11.07.2016 23:24

Елена Гончарова,

Сложно 2.5 литра воды пить.

Ага, особенно за раз.
Если у вас отеки есть, то когда начнете пить воду, отеки начнут уходить. Будете есть норму или больше белка, захочется после него пить. Станете тренироваться - захочется пить...так что все закономерно. Слушайте свой организм и прочтите рекомендации и статьи.

Наталья 11.07.2016 23:35

Плохо что на два перекуса только чай и вода.
Попробуйте заменить их например на
1) 2 яйца и 100-150 гр овощей
2) творог с фруктами
3) небольшой кусочек рыбы или курицы так же с овощами
4) запеканка творожная или ленивые вареники (муки немного!)
И 700 ккал это очень мало для дневного рациона! Что бы худеть надо есть! На 1200 ккал точно надо! Иначе метаболизму кирдык.

Ирина 12.07.2016 00:43

Удачи! Только без фанатизма Широкая улыбка

Елена Гончарова 12.07.2016 09:44

Иван Иванов, ок!

Елена Гончарова 12.07.2016 09:45

Наталья, спс!

Елена Гончарова 12.07.2016 09:45

Ирина Петрова, спс и Вам удачи!

Oksana Onoshko 12.07.2016 09:49

Все у Вас получится... Хорошо

Марина 12.07.2016 09:50

Удачи Вам!

Елена Гончарова 12.07.2016 09:58

Oksana Onoshko, Надеюсь, спасибо!

Елена Гончарова 12.07.2016 09:58

Марина, СПАСИБО! И Вам удачи!

Ксения Л 12.07.2016 09:59

Если следовать всем рекомендациям интерактивного курса- то вне сомнений все получится. И таки да, можно абсолютно все, только главное вписать это в свои границы КБЖУ

Ольга К 12.07.2016 10:09

Держитесь! Всё получится!

НИКА 12.07.2016 10:10

..а что вы выдержали..,если совсем не сложно!?

Наталья 12.07.2016 10:21

Настроилась серьезно.

настрой - это важно, это первый шаг к похудению! теперь есть надежда, что все получится! успеха нам всем! :k:

Bad Mad 12.07.2016 10:25

Смарфон есть? в нем можно найти такую программку Sеven называется, упражнения на 7 минут, мне нравится заниматься и азарт включается Подмигиваю

Дневники заполняйте регулярно, это дисциплинирует.

Иван 12.07.2016 11:35

Елена Гончарова написал:
Иван Иванов, да, вчера отмечала день рыбака с шашлычком и т.д. Вот и разрузилась сегодня немного...

Я не диетолог конечно, но мне моя логика подсказывает, что ни это разгрузка, что вы указали. Я тоже иногда делаю, если можно так назвать, разгруз, но это я просто ничего ем, ем фрукты и все. Кто то делаю разгруз, только кефир или только вода.
А то что вы по 50г от помидора, 50г творога, 18г сушки и тд... это, как мне кажется, только травить свой организм. Травить не в смысле отравлять, а дрочиться над ним. 50г творога мне кажется можно только кошке дать и то через 10 секунд она будет ходить облизывать во круг вас.

Нина 12.07.2016 11:49

все получиться)

Наталья 12.07.2016 12:32

Удачи, все получится!

Марина Март 12.07.2016 12:34

Терпенья Вам в достижении Вашей цели!

Даша 12.07.2016 12:35

Заканчивайте с диетами, присоединяйтесь к МЗР и вес точно не вернется! Успехов Вам!

Стася 12.07.2016 12:36

Добро пожаловать! С улыбкой

Даша 12.07.2016 12:43

И по дневнику: всё-таки кушать нужно. Добирать хотя бы до нижней границы. То, что Вы недоедаете - это плохо, и для организма, и для похудения. Этим Вы не ускорите приближение результата. Это не диета, где "нельзя есть, или ешь, но мало".
1. Смело питайтесь в установленных программой рамках (т.н. "коридоре" Подмигиваю

2. Старайтесь соблюдать нормы белков/жиров/углеводов (если стараться придерживаться баланса, есть будет хотеться меньше)
3. Некоторым помогает переход на частое питание (так не успеваешь проголодаться)
И внимательно отнеситесь к интерактивному курсу. Чаще всего там - ответы на все вопросы новичков. Хотя, если что-то не понятно - смело пишите, Вам подскажут. Дарю цветочек