Saltant
30.03.2016 11:19

Завтрак должен быть полезный и питательный.

Уже давно пользуюсь таким завтраком, он насыщает и дает энергию до обеда, тут есть все для старта дня, и белки и жиры и углеводы и клетчатка (которая поможет всему этому делу лучше усвоиться).

А какой завтрак у вас?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша без варки Nestle Быстров: Ассорти с молоком
1
136 3.9 2.2 25
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Хлеб белый
20
53.2 1.8 0.7 9.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230
30
57.6 0.8 2.9 7.1
Индейка, грудки, мясо
70
72.8 11.9 1.2 2.6
Ржаной хлеб
20
51.8 1.7 0.7 8.5
Огурец соленый
60
7.8 0.5 0.1 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин ON: Gold Standart Whey 100%
2
240 48 2 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230
30
57.6 0.8 2.9 7.1
Индейка, грудки, мясо
70
72.8 11.9 1.2 2.6
Ржаной хлеб
20
51.8 1.7 0.7 8.5
Огурец соленый
60
7.8 0.5 0.1 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное
100
112 2.7 5.9 12.9
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
100
117.7 19.8 4.2 0.1
Хлеб белый
20
53.2 1.8 0.7 9.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Lusette Nougat: Вафля с кремовой начинкой и нугой в какао-глазури
1
224.4 3.2 14.4 20
Протеин ON: Gold Standart Whey 100%
2
240 48 2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 79
Екатерина 30.03.2016 11:24
А я просто заливаю молоком хлопья "Геркулес" быстрого приготовления и ставлю в микроволновку на пару минут. Потом добавляю горсть изюма и кушаю. Сахар и соль не добавляю, мне вполне хватает сладости изюма (хотя я жуткая сладкоежка). Ну и конечно чашечка зеленого чая. Довольно на долго хватает такого завтрака. Но у вас конечно гораздо сбалансированнее. Я никак не научусь потреблять белок на завтрак. У меня это один сплошной углевод...
Жанна 30.03.2016 11:27
У меня почти такой же завтрак, только без каши - от нее есть хочется быстро. Ещё орехи грецкие 15г и масло (бутер с маслом и сыром)
Андрей Агапов 30.03.2016 11:27
Полезный и питательный.
Елена Гришина 30.03.2016 11:29
Полезный и вкусный завтрак, почти такой же у меня, только хлебушко у меня "Бородинский"!
Алла Дин 30.03.2016 11:30
Или творожная запеканка или лепешки из отрубей с мясом или сыром. В выходные яичница обычно. Без белка не могу. Ну конечно кружка свежесваренного кофе. Каши предпочитаю в виде гарниров))
это или омлет с овощами и кофе с молоком.Либо салат(пекинская капуста,2 яйца вкрутую)10 гр.соевого соуса.10 гр обезжиренного майонеза или сметаны Кто то любит на утро овсянку.Мне нравятся белковые завтраки.Они дают длительное чувство сытости.
Saltant 30.03.2016 11:35
Жанна, Как так то от овсянки есть быстро хочется? ведь это сложные углеводы, на оборот не должно хотеться есть.
Ольга К 30.03.2016 11:35
Ваш завтрак половина моей калорийности  . Я завтракаю либо кашкой овсяной, либо 2 яйца
Saltant 30.03.2016 11:39
Ольга К, Диета всего в тысячу калорий? воу, это жестка. Но в любом случае, завтрак должен быть плотнее чем обед. Считаю что завтрак должен быть полностью сбалансированным по БЖУ, обед должен сдвинуть баланс больше в пользу белка а ужин может быть тоже сбалансированным но БЖУ должны иметь не большие числа (меньше чем в завтраке).
Ольга К 30.03.2016 11:46
Saltant, моя калорийность 1300. Больше чем 1000, но всё-равно такой завтрак, увы , себе позволить не могу 
Анастасия 30.03.2016 12:31
Мой самый полезный и питательный завтрак — его отсутствие. А точнее, кофе и вода.
Лариса Иванова 30.03.2016 12:32
Я тоже не могу плотно завтракать. Если съем с утра много потом не могу остановиться. Я калорий меньше ем чем 1000 ,
Saltant 30.03.2016 12:35
Анастасия, Это плохо, тем самым вы замедляете свой метаболизм, что негативно сказывается на всем курсе диеты.
Rocksa 30.03.2016 12:39
Овсяноблин идеальный завтрак для меня (яйцо+творог+овсянка+сахар)
На завтрак овсяная каша из овсяной крупы (плющеной),салат и кофе,конечно.Норма в день 1200-1300 ккал.
Elsa Ugry 30.03.2016 12:49
У меня на завтрак 2 яйца, запеченных в микре, овсяночка залитая кипятком без соли, но с медом и курагой. Яйца съедаю дома, а овсяночку с собой в сухом виде на работу. Там уже завариваю водой, добавляю мед, когда чуток остынет и кидаю сухофрукт. Потом еще чай с цельно-зерновым батончиком вместо конфетки. Шикарно получается и хватает на долго.
Мария Рокфор 30.03.2016 13:02
Овсянка на воде и молоке, хлеб зерновой с печенью минтая. Мой заряд энергии до обеда)))
Анастасия 30.03.2016 14:18
Saltant, то, что Вы слышали это утверждение так много раз, что кажется неприличным в нём усомниться, и уверенно повторяете, ещё не делает его правдой. Плотный завтрак уже перестал быть нерушимой священной коровой фитнеса, а все эти истории про «замедление метаболизма» — не более чем бессвязный и бессмысленный набор слов.
Saltant 30.03.2016 14:34
Анастасия, Есть подтверждение твоих слов? моих есть, в учебниках.
Julia Yazykova 30.03.2016 14:36
мои завтраки должны быть вкуснючие))) вариантов несколько:
1. сырники с "огня" плюс сгущенка и кофе из машины
2. грано-житный хлеб + масло слив+икра трески пробойная и кофе из машины
3. ленивые вареники со сгущенкой и кофе из машины
4. еще что-нибудь и кофе из машины))))
Жанна 30.03.2016 14:38
Saltant, я ела овсянку вместо яиц. До 10 еле еле доживала. Теперь ем бутер и яйца. Прекрасно до обеда терплю. Всё индивидуально. Впрочем, заметила, что гречка с молоком дает бОльшую сытость, чем овсянка.
Нина 30.03.2016 14:40
А мне овсянки 45гр в сух виде с сухофруктами и отруби и масло на 2 ч потом терплю)
OD 30.03.2016 15:22
Почти такой же как у Вас, только еще чуть творога и без белого хлеба  
Анастасия 30.03.2016 22:24
Saltant, обычно люди доказывают наличие явления («замедление метаболизма», что бы под этим ни подразумевалось а кстати, что?), а не его отсутствие. Я в курсе про наличие корреляции между употреблением завтрака и ИМТ, и какие выводы из этой корреляции можно сделать (=никакие), а также что большинство исследований по поводу завтрака вообще не учитывают такой важный фактор, как продолжительность ночного голодания (а с этой точки зрения глубоко наплевать, пропускает ли человек ужин или завтрак). Насколько хорошая идея заедать повышенный кортизол — вопрос вообще очень спорный, с ровно противоположными точками зрения. Ну а то, что всяческие «разгоны метаболизма» завтраками и дробными питаниями — миф и wishful thinking, вообще показано давно.
Но у Вас, конечно, всё очень просто, «это плохо» и всё.
Saltant 30.03.2016 22:49
Анастасия, Конечно плохо, чего же в этом хорошего.
rangy 30.03.2016 22:52
Анастасия написал:
большинство исследований по поводу завтрака вообще не учитывают такой важный фактор, как продолжительность ночного голодания (а с этой точки зрения глубоко наплевать, пропускает ли человек ужин или завтрак).

так в это время мозг спит ,ведь это он жрать хочет   я как подружилась со своим,так нам с ним  сразу стало все равно когда съесть свою норму 
Анастасия 30.03.2016 23:03
Saltant, ничего хорошего и ничего плохого.
Saltant 30.03.2016 23:05
Анастасия, Это как?) Не плохо ни Хорошо, странные весной девушки однако)) 
Olga Vin 30.03.2016 23:18
СКАЖИТЕ, А КАК У ВАС ой получается есть по одному грамму каши на завтрак?? у меня грамм 200 всегда выходит. А на ужин вафля, так же, один грамм... ? Или это так отражается?
Saltant 30.03.2016 23:20
Olga Vin, Это не грамм, это одна порция. В порции 40 грамм, в общем я сам с пакетика в 40 грамм переписал КБЖУ и создал тут на сайте продукт в единицах измерения - порция.
Olga Vin 30.03.2016 23:27
Saltant, а, понятно ))
ягодка Малинка 30.03.2016 23:43
мой завтрак -чашка кофе с молоком и сахаром)и все ...не могу в себя ничего впихнуть!до обеда нормально  доживаю!могу между обедом и завтраком перекусить,горсть мюсли
Натали Х 30.03.2016 23:56
Если тренировка утром кардио- то углеводный,каши,а если силовая- белковый... Вот так чередую...))))) но после треньки у меня нет дикого чувства голода...
Наталья Natalya 31.03.2016 00:00
Нина Ефремова, добавьте еще яйцо или пару кусочков сыра или немного творога - голод придет позже. 
Тиана 31.03.2016 00:36
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, г 300

0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, г 500

5 0.6 0.1 0
печенье курабье, г 22

113.5 1.5 5.7 14.2
ИТОГО 822 118.5 2.1 5.8 14.2
Это мой стандартный завтрак уже на протяжении мноооогих лет. 
Тиана,  пол литра кофе? Круто! В меня только 200 мл впихивается. 
Тиана 31.03.2016 00:59
Татьяна Стройная, Это я себя еще ограничиваю. Лет десять назад вообще вся дневная жидкость была в виде кофе, а теперь только с утра 
Тиана, я цикорий пью. Он помягче.
Тиана 31.03.2016 01:12
Татьяна Стройная, Не рискую покупать цикорий (присматриваюсь, но пока не рискую), а вдруг он на кофе не похож, выкидывать придется. Скажите пожалуйста, на что похож вкус. 
Тиана, на кофе, который в школе дают.
Saltant 31.03.2016 01:15
Тиана, Как то не давно на работе с утра выпил цикория, через пол часа я уже спал за столом)) В общем штука которая клонит в сон.
Тиана 31.03.2016 01:19
Saltant, Тогда мне он точно не пойдет. давление и так ниже плинтуса, а с цикорием и до работы не дойду, засну по дороге. Решение принято - кофе изменять не буду!
Елена Гелова 31.03.2016 01:20
Тиана, по цвету похож и по вкусу напоминает кофе, я с щепоткой корицы его пью -
Тиана 31.03.2016 01:21
Татьяна Стройная, Даже не знаю, на что похож школьный кофе. Когда училась, у нас наливали какую то бурду с молоком и сахаром (сама не пробовала, в меню читала), а я коме с добавками не люблю.
Тиана 31.03.2016 01:23
Елена Гелова, Спасибо. 
Saltant, сказал, что от него в сон клонит, а это явно не мое, если только на ночь, вместо снотворного 
Saltant 31.03.2016 01:30
Тиана, наночь тож не стоит, цикорий еще и мочегонный))
яйцо вкрутую,кофе с топленым молоком,греча сваренная на воде,без соли там,без масла..как-то так)
Елена Гелова 31.03.2016 01:40
Тиана, ну это ведь только одно мнение, меня никогда не клонит в сон, а также и не бегается в особые места, как от кофе. Посмотрите здесь .
Тиана 31.03.2016 01:58
Елена Гелова 31.03.2016 02:45
Тиана, Я же не агетирую вас на цикорий, как альтернатива кофе он мне лично подходит. ) Считаю его полезным, а в этой статье они как-то уж сгустили краски о вреде. Цикорий разрешен детям, беременным, диабетикам, гипертоникам, сердечникам, хоть и имеет противопоказания в виде возможной аллергии, так и на мед у некоторых возникает аллергия. Может он и повышает аппетит, скорее всего это касается людей без аппетита, на себе такой реакции не замечаю, есть после него не хочу. Я его попробовала у дяди, когда ему из-за сахарного диабета запретили кофе, со временем перешла тоже. Цвет лица лучше стал и сердце не стучит, как после кофе. Жаль, что далеко живем друг от друга, а то я бы вас пригласила на чашечку цикория.
Тиана 31.03.2016 03:15
Елена Гелова
Елена Гелова написал:
Жаль, что далеко живем друг от друга

Мне тоже жаль, что живем далеко, и не из-за цикория, у него конкретно мои противопоказания (легочные заболевания), а вот просто пообщаться с приятным человеком без инета, это было бы здорово. 
Ольга Иванова 31.03.2016 05:49
Мой завтрак-2 столовых ложки овсяных хлопьев, запаренных с вечера горячей водой (не быстроразваривающихся), добавляю отруби, изюм, масло оливковое или подсолнечное, натуральный кофе с молоком и корицей. Сытно, хватает до обеда. Когда овсянку варила, то уже через 2 часа хотела есть.
Нина 31.03.2016 10:11
Наталья, Я тогда в бжу не уложусь)да и много то не лезет с утра)
Ирина 31.03.2016 10:28
Да, каша на завтрак действительно насыщает на более длительное время, чем если завтракать без нее. Яйцо для меня на завтрак тоже стабильно (ну кроме поста конечно). 
Виктория 31.03.2016 10:35
А мой завтрак - в 7 часов - это творог со сметанкой, так хорошо после него, кушать не хочется часов до 11-ти и не тяжело, зелёный чай с имбирем пью уже на работе. После овсянки жуткий подсос в желудке, бросила эту овсянку. 
Оля Л 31.03.2016 10:35
Не понимаю... 1 гр овсянки 136 кКал?????????
Виктория 31.03.2016 10:38
Saltant, а зачем Вы пьёте употребляете протеин? по белкам же большой перебор, нет баланса БЖУ 
Saltant 31.03.2016 10:57
Оля Л, где там про граммы написано? это одна порция, создал продукт на сайте забив туда КБЖУ и поставил единицу измерения 1 порция, в порции 40 грамм.
_tais_ 31.03.2016 11:29
я вот овсянку  тоже никак на завтрак не подберу... быстрая не насышает, обычная как-то не сильно вкусно ....вот и ем гречку   
Оля Л 31.03.2016 11:54
Saltant, Аааа..Понятно...Простите чайника
Saltant 31.03.2016 12:10
_tais_, Ну гречка тоже норм, сложный углевод, можно и гречку =)
Rocksa, тоже люблю, но каждый день вроде как нельзя. она мешает усваиваться кальцию. а так мой любимый вариант
Saltant, а меня от кофе   я перед сном прям пью крепкий кофе. знаю знаю что он бодрит и ГР вроде как меньше вырабатываться должен. но меня med-ved как то успокоил, что значит мой организм приспособился
Saltant 31.03.2016 12:29
Елена Вареньевна, Да к кофеину просто привыкает организм, вообще если пить кофе редко, он работает как мочегонное и бодрит организм, если пить каждый день по несколько чашек, эффекта этого не будет и бодрости давать тоже не будет, только психологическую бодрость даст, а от передоза кофеином и при недосыпе хорошем с утра может быть вообще плохое самочувствие. Я когда очень мало поспал (3 часа) кофе с утра не пью иначе становится хреновато.
я разнообразно завтракаю у меня нет каких то конкретных завтраков. Единственно что он должен быть вкусный и обязательно что-нибудь сладкое присутствовать должно ... из постоянного пожалуй 15-20гр грецких (чаще) или каких нибудь орехов.
Наталья 31.03.2016 12:31
МОЙ ЗАВТРАК ПРАКТИЧЕСКИ ОДИН И ТОТ ЖЕ ВСЕГДА: ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ "ГЕРКУЛЕС", СЫР, ХЛЕБЕЦ И КОФЕ С МОЛОКОМ!
Saltant 31.03.2016 12:36
Наталья, норм завтрак, все что надо с утра есть.
_tais_, попробуйте не полуфабрикат, а именно крупу овсяную (она напоминает перловку) сварите ее на воду и добавьте когда уже почти готовая будет изюм или курагу... Вот она и есть медленный углевод, в отличие от геркулесовых хлопьев. от нее еще долго не захотите кушать, чувство насыщения на 4 часа обеспечено. я ее либо на меееееедленном огне варю пол часа, либо в духовке в горшочке ну или что там есть у вас молоко уже в готовую добавляю
Елена Вареньевна, а еще туда в готовую можно творог добавить зернистый и банан вилочкой размять (если сухофруктов не было) вообще вкуснатищщщща, чуть маслица сливочного (в меру всего надо и насыщенные жиры полностью исключать не правильно)
Rocksa 31.03.2016 13:28
Елена Вареньевна, в ближайшее время как раз собираюсь сдать анализ на кальций в крови) Вот потом и расскажу мешает или нет)) 
Saltant 31.03.2016 13:59
Rocksa, Норм будет
мария мария 31.03.2016 14:56
нормальный завтрак, но лучше кашу  - не быстрорастворимую и хлеб - не белый, это все как раз быстрые углеводы
у меня обычно - яйца всмятку , хлеб +/ -масло +/- сыр +/- рыба, т.е. в основном белок, кашу если только за ребенком доедаю, а то если честно не наедаюсь кашами и толстею от них
Ваш завтрак слишком плотный для меня, тем более, что яйца не ем. И кофе совсем не пью, вместо него отлично тонизирует небольшой комплекс асан из йоги. 

Мой очень стандартный вариант: 1/2 банана+50 гр смеси злаковых хлопьев+200 мл. обезжиренного молока = это вкусная каша Ещё до каши выпиваю около 400 мл чая с корнем имбиря+мятой+лаймом. Банан могу заменить на изюм/финики/урюк. 

Завтракаю обычно в 7:00 - 7:30. Хватает "заряда" до 12:00.
Аурелия Голден 01.04.2016 15:42
Елена Вареньевна, о да, это такая вкуснотища! поддерживаю))
Аурелия Голден 01.04.2016 15:45
Елена Гелова, я тоже люблю цикорий) мама подсадила на него. Только я чистый не часто пью, в основном 1/2 ч.л. кофе+1 ч.л. цикория.
Йогиня 01.04.2016 15:51
Saltant, у овсянки, особенно быстрой, высокий гликемический индекс. Поэтому быстро снова есть хочется. А белкового завтрака (наоборот) низкий ГИ, 
инесса инесса 01.04.2016 15:54
Сегодня завтракала ряженкой и абрикосами сушёными и кофе с бразильским орехом.Иногда яйца ем,иногда овсянку.
Saltant 01.04.2016 16:55
Виктория, Потому что я занимаюсь усиленно в спорт зале, белок нужен 2г на 1кг веса тела для роста массы. Сейчас ~100г углеводов употребляю в сутки т.к сушусь.
Рамиля 01.04.2016 20:58
У меня на завтрак хлопья 9 злаков, которые нужно варить, но я заливаю их кипятком. 10 гр семечек сырых 20 гр изюма, клетчатка, отруби, 16 гр черного шоколада. Вкуснятина! 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы