Я пока еще не до конца этот день продумала, внесла тренировку, чтобы видеть сколько еще добрать еды нужно. Цель, аккуратно набираю ММ И меня радуют циферки еще кушать и кушать   похоже я заработала себе на шоколадку  Прикреплен дневник питания
Продолжаю сушечку 
Сегодня проспала и кардио натощак не было. Поэтому решила сократить тренировку до спины и икр, чтобы в зале после трени сделать кардио. Но, не тут то было, заняло все это у меня ровно час еле выкроила 15 минут на степпер, зато не мини-степпер, а настоящий заловский   внесла в дневник тренировок вечерние 40 минут домашнего, по крайней мере планирую   а я упертая 
Вот, вопрос есть у меня про тренировку спины. Спина после ног вторая по величине группа мышц, неужели это и вправду настолько не энергозатратно? Ну, пот с меня лил, а потратилось всего 50 калорий если верить Дневнику тренировок?   притом что спина у меня есть Прикреплен дневник питания
Напомню, цель: сушка
тренировку внесла очень приблизительно, веса небольшие, но каждое упражнение со своей фишечкой.
Тренировку скатала от сюда: https://www.youtube.com/watch?v=4GELLyWlWs8 
вечером может еще что нибудь съем   Если съем, потом добавлю 
Ноги вроде рисуются Прикреплен дневник питания
Вот приблизительный мой рацион на сегодня.
Цель: сушка
Тренировка приходится на обеденное время, вот батончик как раз перед или после съем
Ем каждые 2,5 часа по таймеру.
Витамины не внесла (но выпила!!!) иначе там везде будет зашкал, ДПТ показывает только то что я съела из цельной пищи. Пью Opti women (спортивные витамины)
Возможно на ночь выпью изолят, у меня там 0,7гр углей на порцию.
Соли и молочки нет.
приблизительный, потому что я сомневаюсь, стоит ли мне есть батончик в обед, т.к. я сомневаюсь в количестве углеводов в нем, там как я нранее писала неоднозначно все какие то сахарные алкалоиды, ну вроде написано, что в зачет идет только 2,5гр (так в базу и внесла, так приятней) но в БЖУ самого батончика почему то написано 20гр (что в принципе при общем дефиците даже и не страшно, если мысленно прибавить 20гр углеводов).
С утра БЦА и ЖЖ далее степпер 30 минут и уже после душа завтрак. Прикреплен дневник питания
Калорийность - 96.3 кКал; белки - 16 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 150 г
Вода 250 г
Изолят соевого белка 100 г
Вишня 198 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Время указала приблизительное. В общем т.к. я сейчас исключила молочку пока так, а кто употребляет то вместо стакана воды, берется стакан кефира. За базу взята человеческая шарлотка с сахаром и мукой, ранее публиковала (Шарлотка от Жени) 

PS 1. ну и щипотку соли (я тоже исключила уже) 2. Вес приблизительный, т.к. у меня сломались весы и веса готового блюда соотвественно тоже нет.

в общем все просто:
1 стакан вода (кефира)
3 целых яйца
3 столовых ложки с горкой изолята соевого белка
разрыхлитель не знаю сколько пол пакетика ну в общем как обычно
сахаразаменитель по вкусу
Тесто получается жидким, но не прям вода как на оладьи

Форму выстелить пергаментом (можно слегка смазать маслом) выложить вишню, так чтобы одним слоем покрывало, на мою небольшую форму понадобилось 198гр. все это залить сверху  тестом и поставить в духовку. до готовности, сколько минут не знаю, надо смотреть на румянец.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 96.3 кКал 5.72%
Белки 16 г 21.05%
Жиры 2.5 г 4.46%
Углеводы 3.6 г 1.64%
Пищевые волокна 0.5 г 2.5%
Вода 76 г 3.34%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
6.9%
b-car
0.8%
В1
1.5%
B2
5.8%
Холин
11%
B5
6.2%
B6
2.3%
B9
0.8%
B12
3.8%
C
4.8%
D
4.8%
E
1.5%
H
9.1%
К
0.1%
PP
4.7%
K
4.2%
Ca
2.4%
Si
~
Mg
2.6%
Na
2.7%
Ph
6.3%
Cl
1.6%
Fe
3.8%
I
3.3%
Co
24.8%
Mn
1.5%
Cu
4.7%
Mo
3.1%
Se
12.6%
F
1.3%
Cr
5.8%
Zn
2.4%
У меня вопрос: пришли батончики carbrite diet заказывали с подругой на сайте. В составе написан угль 22 гр из них 2-fiber, сахара нет вообще sugar alc 18-20 в зависимости от вкуса а их 4ре.
 Собственно это и есть вопрос что это за вид сахара?  И есть пояснения что fiber, glicerine Malitol и Lactitol. Пошла в гугл посмотрела ну не совсем понятно мне. На упаковке написано что sugar alc are excluded... ну вроде как неусваиваемый. А для чего он прописан в бжу? Учитывать или нет?

фото приложила вот на этом вкусе написано угль 23 а справа написано из них учитывать только 2.5

ps пишу с мобильного на опечатки чур не обращать внимание
Калорийность - 215.5 кКал; белки - 22.1 г; жиры - 7.4 г; углеводы - 15 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные хлопья `геркулес` 40 г
Протеин Best Body 30 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 100 г
Вода 25 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Смешать 3 столовых ложек обычного геркулеса не смолотого, 30 гр протеина, 2 яйца куриных немножко разбавить водичкой, если совсем суховато будет, разрыхлитель и малость сахзама по вкусу
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 215.5 кКал 12.8%
Белки 22.1 г 29.08%
Жиры 7.4 г 13.21%
Углеводы 15 г 6.85%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 52 г 2.29%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
15.5%
b-car
0.6%
В1
8.7%
B2
14.3%
Холин
27%
B5
14%
B6
6.4%
B9
2.2%
B12
9.3%
C
~
D
11.8%
E
4.4%
H
30.3%
К
0.2%
PP
14.6%
K
5.8%
Ca
4.1%
Si
~
Mg
8.6%
Na
5.9%
Ph
21.7%
Cl
4.3%
Fe
11.8%
I
8%
Co
64.5%
Mn
41.9%
Cu
14.1%
Mo
4.6%
Se
31%
F
1.3%
Cr
4.3%
Zn
10.5%
Калорийность - 83.5 кКал; белки - 10.4 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Масло подсолнечное 12 г
Шампиньоны 231 г
Творожный сыр с зеленью hochland 44 г
йодированная соль 10 г
Куриная грудка (филе) 313 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 240 г
Лук репчатый 54 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 25 мин
Описание
 

Все прям просто при просто обжарить лук (крупными кубиками), потом соломкой куриную грудку, все пожарить до золотистой корочки, добавить соломкой нарезанные шампиньоны, опять чуть пожарить соль специи по вкусу, добавляем творожный сыр и молоко.... чуууууть потомим, пока сыр не разойдется и молоко не закипит чуть. и сразу снимаем с огня, а то молоко выкипит и будет сухость противозная  Делала с утра перед работой, зуб даю быстро 

PS если сковорода не очень, то и получится так се (правда жизни  ).... я жарила в мульти в режиме жарка, т.к. сковорода у меня не оченьская Все приятного аппетита 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 83.5 кКал 4.96%
Белки 10.4 г 13.68%
Жиры 3.7 г 6.61%
Углеводы 2.1 г 0.96%
Пищевые волокна 0.8 г 4%
Вода 78 г 3.43%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
3%
b-car
0.1%
В1
4.2%
B2
10%
Холин
1.3%
B5
12.9%
B6
1.7%
B9
2.4%
B12
3.5%
C
3%
D
0.1%
E
4.1%
H
1.8%
К
~
PP
26.9%
K
11.4%
Ca
4.2%
Si
~
Mg
9.6%
Na
35.7%
Ph
14.6%
Cl
30.3%
Fe
3.7%
I
34.3%
Co
76.3%
Mn
1.3%
Cu
3.9%
Mo
8.4%
Se
1%
F
0.3%
Cr
25.3%
Zn
5.7%
Калорийность - 260.4 кКал; белки - 10.8 г; жиры - 7.3 г; углеводы - 37.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные хлопья `геркулес` 300 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 300 г
Масло оливковое 16 г
Яичный желток куриный 42 г
творог 0% жирности 110 г
Изюм 60 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 61 г
йодированная соль 2 г
Цедра лимонная 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
А у меня вчера были вот такие кексики на скорую руку

Все сухое смешать в одной миске, все мокрое в другой потом соединить и разлить по формочкам.

Геркулес смолоть в муку (я делала в блендере)

Белки поставила в холод чтобы взбить в пену и сделать глазурь но тотом мне стало лень
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 260.4 кКал 15.46%
Белки 10.8 г 14.21%
Жиры 7.3 г 13.04%
Углеводы 37.9 г 17.31%
Пищевые волокна 3.5 г 17.5%
Вода 34 г 1.5%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
12%
b-car
6.2%
В1
16.7%
B2
10.2%
Холин
12.8%
B5
8.5%
B6
8.9%
B9
4.8%
B12
15.8%
C
2.1%
D
4.7%
E
10.1%
H
28.2%
К
~
PP
17.6%
K
17.7%
Ca
12%
Si
7.4%
Mg
19.2%
Na
12.1%
Ph
32.3%
Cl
11.7%
Fe
14%
I
12.9%
Co
41.1%
Mn
80.7%
Cu
21.2%
Mo
5.7%
Se
9.9%
F
0.8%
Cr
2.5%
Zn
14.2%
Калорийность - 204.8 кКал; белки - 14.2 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 24.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог `Крестьянский` 5% 430 г
Яйцо куриное 111 г
Сахар песок 51 г
йодированная соль 2 г
Пшеничная мука, второго сорта 270 г
Вода 83 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 14 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 25 мин
Описание
Ввиду того что мне всегда не хватает углеводов и надоели запеканки и каши побаловала себя ленивыми варениками давно забытыми из детства

Поправьте меня если я ошибаюсь я не знаю как вносить вес ГБ. Варила в воде как пельмени просто взвесила готовое блюдо и насколько они стали больше от кол-ва изначального веса столько воды и внесла в рецепт (ну вроде как впиталось

Это база, можете не добавлять масло, можете брать обезжиренный творог, можете не добавлять сахар а вместо него сах.зам. мне было необходимо доьрать откуда нибудь углеводов и жиров которых не хватало в тот день
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 204.8 кКал 12.16%
Белки 14.2 г 18.68%
Жиры 5.1 г 9.11%
Углеводы 24.6 г 11.23%
Пищевые волокна 0.2 г 1%
Вода 52 г 2.29%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
5.8%
b-car
0.5%
В1
8.7%
B2
11.3%
Холин
10.6%
B5
7.5%
B6
7.9%
B9
2.9%
B12
2%
C
0.2%
D
2.7%
E
0.9%
H
7.1%
К
~
PP
17.6%
K
5.5%
Ca
9%
Si
1.9%
Mg
8.1%
Na
9%
Ph
21.6%
Cl
6.5%
Fe
8.8%
I
7.1%
Co
20.3%
Mn
20.9%
Cu
9.2%
Mo
9.2%
Se
9.7%
F
0.4%
Cr
3.5%
Zn
5.4%
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ