Оля N
25.02.2016 13:32

Дневник питания и тренировок за 25.02.2016

Здрасьте, ровно месяц назад я решила, что так выглядеть нельзя. В начале декабря у меня родился второй малыш, и весы с тех пор показывали мне не менее 71 кг. Ужос. Надо сказать, что до 2 беременности мой вес был 60, при чем выглядела я хорошо, ибо природа-матушка формами и фигурой не обделила. Конечно, хотелось бы килограмма на 3-4 меньше, но мотивации не было, по большому счету. Итак, зеркало вынесло приговор: худеть безоговорочно и без отсрочки. Решила перейти на правильное питание, начать с понедельника. Вес в понедельник, 25.01, первый день 71,3. К воскресенью зарегистрировалась на данном ресурсе, начала фиксировать питание, здесь все же удобнее, чем в блокноте, хотя там тоже дублирую. 31.01 вес был 69,1. Видимо вышла водичка лишняя. Ребенка кормлю грудью, сначала боялась, что молоко пропадет или уменьшится, но вроде все ок с этим, периодически предлагаю отпрыску смесь, отказывается, значит, сыт. Прога насчитала мне 1400 основной обмен, и 2400 с учетом энергозатрат и достижения цели 55 кг. Питаюсь я на 1000, причем редко испытываю голод, только тогда, когда ребенок долго не спит и не пускает меня на кухню. Порции стараюсь накладывать не более 250-300  гр. Преимущественно белки, угли и жиры по минимуму, то есть рекомендации ресурса выполнять не получается, да и наесть на 2400, мне кажется, чересчур много.
Надо сказать, что я сова, просыпаюсь не ранее 10, поэтому режим немного сдвинут. Ежели бы вставала и завтракала в 8, то явно к обеду была бы голодна.
Итак, я не ем: мучное (только если сама испеку какой-нибудь бургер), сладкое (кроме фруктов), жареное, картошку, рис, майонез. Макароны за все время ела только раз, из твердых сортов, с содержанием белка не менее 13. Я ем: капусту, в моем рационе появилась цельнозерновая и льняная мука, натуральный йогурт, обезжиренный сыр. Надо сказать, что готовлю я себе отдельно, мои не едят такое. Тренировки ежедневные, здесь я дневник тренировок не веду. так как не могу найти эти упражнения. 
1-я и 3-я недели: широкие приседания 3 подхода по 30 раз (имеется ввиду с широко расставленными ногами), выпады вперед 3 подхода по 15 раз на каждую ногу, скручивания 3 подхода по 30 раз, поднятие ног из положения лежа 3 подхода по 30 раз, и, конечно, растяжка, минут 5. Большее мне не позволяет младший, ибо на руках у папы "не то". 2-я и 4-я недели: приседания 3 подхода по 30, из положения на четвереньках махи ногами, 2 подхода по 30 раз, отжимания от стула задом (для проработки трицепса), велосипед и поднятия ног из положения лежа 3 подхода по 30 раз. На этой неделе у меня занятия по 1-й и 3-й неделе. Ужинать стараюсь не позднее 8-ми вечера. 
Воду тоже в дневнике не фиксирую, но пью много, не менее 2 литров в день, не пью до и после еды в течение не менее 30 минут. Рацион буду по нутриентам дорабатывать.
На сегодняшний день я избавилась от 6,3 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
62
21.7 0.8 0.1 4.3
творожно-яблочная запеканка
260
313.3 32 7.3 25.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шоколад горький без сахара
10
46 1 3.6 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
250
320.3 47.4 13.7 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
125
65 0.3 0.2 14.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат из пекинской капусты с помидорами и зеленым луком
136
68 1.1 5.6 3.4
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 48
Оля N 25.02.2016 13:45
На ужин пожарю грудку-гриль, граммов 100 и сделаю салат: пекинская капуста, помидорчик. лук, заправлю все натуральным йогуртом 1,5 % жирности, добавив в него травки сушеные и горчицу (такой вот майонезик себе делаю).
Ольга К 25.02.2016 13:49
Ничего себе! За месяц 6 кг! 
Оля N 25.02.2016 13:50
хочу тренировки по этой ссылке попробовать.
http://www.youtube.com/watch?v=-NV8PH4JR4w#
mariya petrenko 25.02.2016 13:50
Я тоже кормлю грудью но кушаю на 1500 к , на 1000 не получается - постоянно хочу есть и падаю в обморок
Alex_ndra 25.02.2016 13:50
мне кажется для кормящей мамочки, 1000кк очень мало(
mariya petrenko 25.02.2016 13:51
а как добиться рейтинга 5 ? оч нужна социальая версия
Оля N 25.02.2016 13:54
как то не очень корректно отразился дневник:
скопировала:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная, г 62

21.7 0.8 0.1 4.3
творожно-яблочная запеканка, г 260

313.3 32 7.3 25.5
ИТОГО 322 335 32.8 7.3 29.8

Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шоколад горький без сахара, г 10

46 1 3.6 2.5
ИТОГО 10 46 1 3.6 2.5

Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение), г 250

320.3 47.4 13.7 1.8
ИТОГО 250 320.3 47.4 13.7 1.8
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 582 701.3 81.2 24.6 34.1
Ксения Л 25.02.2016 13:54
mariya petrenko, общаться, комментировать, писать в свой блог на любые темы.
OD 25.02.2016 13:55
Надо бы всё же придерживаться хотя бы середины расчётных данных, где-нить на 1700.  Добавьте каких упражнений, чтобы энергия уходила
Тиана 25.02.2016 13:55
Это классика! Как у Майи Плисецкой! СИЖУ НЕ ЖРАМШИ! Оля N,  Вы же себя в плато загоните такими темпами. Хотя-бы основной обмен нужно добирать. Слов нет, одни эмоции
Оля N 25.02.2016 13:56
на полдник зажую яблоко, ужин, думаю, уложится в 200 ккал. Куда больше-то? Раньше у меня было намного больше за счет хлеба, чая с сахаром, варенья и прочего мусора.
Оля N 25.02.2016 13:57
mariya petrenko, пишите, пишите, я за вечер наболтала на социальную версию.
)
Ого! При таком стартовом весе потерять 6 кг за месяц! Очень хороший результат!
При таком рационе конечно возможно резкое похудение. НО!  может нарушиться обмен веществ, т.е метаболизм. в результате вес остановится и будет ооооочень трудно потом его сдвинуть. 
Елена Елена 25.02.2016 14:00
не занижайте коллораж! берегите обмен веществ! удачи!
Veronika Pavlova 25.02.2016 14:00
а если по 500 калл в день то еще быстрее дело пойдет  добавьте овощи, фрукты, мед, семена льна, отруби, орехи и на ужин покажите что
Guly 25.02.2016 14:02
Оля N, вы умница! Кормящая мама и всего на 1000 ккал. питаетесь. И результаты оочень хорошие!
Евгения Сорокина,

  правильно Вы пишите
mariya petrenko 25.02.2016 14:03
Евгения Сорокина, вот вот я с вами согласна.. может поэтому я не могу меньше кушать. А вообще нужно рассчситать свои каллории по формулле ВОЗ и тогда будете точно знать сколько каллорий вам нужно чтобы вес снижался. У меня например 1600 - снижается, больше 1600 к - поддерживается на одном уровне
Елена Елена,
согласна
Ксения Л 25.02.2016 14:09
А это все? Ужин будет? 
Оля N 25.02.2016 14:17
med-ved 25.02.2016 14:21
mariya petrenko написал:
А вообще нужно рассчситать свои каллории по формулле ВОЗ и тогда будете точно знать сколько каллорий вам нужно чтобы вес снижался.

точно - не будет.
Ошибки таких формул - десятки процентов. Все равно придется смотреть на практике, какая калорийность нужна для поддержания.
Bad Mad 25.02.2016 14:26
Жру все что не приколочено, после того как сын встал на ноги, стала стремительно худеть. 
Я согласна, что съесть на 2400 не реально, но и набрать витаминок в 1000 калорий не получится. Скажите до свиданья своим волосам зубам ногтям, ну  здоровью вместе с ними.
Я на 1000 просто сразу болеть начинала, даже когда не кормила грудью.
Ксения Л 25.02.2016 14:28
Оля N, печально... если честно. Я питаюсь последний месяц без 3 дней на 1500 ккал в среднем. Если занимаюсь физ нагрузкой- то могу и 1600 потребить. Я потеряла за месяц 5 кг 200 гр. Может чуть меньше Вашего отвеса... Но даже нормальный темп отвесов составляет примерно 4 кг за месяц. В интерактивном курсе это сказано. Это же мне сказал и мой диетолог. 
То, что делаете с собой Вы- это голодовка и объявление войны своему организму...Он Вам за это спасибо не скажет, а скорее всего еще и накажет...Ко всему прочему, как я поняла, Вы еще и кормите ребенка...
Может все таки стоит попробовать пересмотреть питание? 
Хорошо если плато, а то у у меня при маленькой калорийности организм жир на животе за два года просто великолепно подкопил. теперь вот чтобы избавится ем и...помогает. Минус 4 см на животе за 2 месяца. До этого лет 5 назад худела по совету эндокринолога 800ккл в день, не больше 20гр жира и побольше белка. +редуксин. Похудела на 8кг за 3 месяца, потом 2 года вес стоял, а потом медленно начал набираться при таком рационе и в основном копится в области живота и руках. Только придя к МЗР появился сдвиг, теперь даже позволяю себе переедать раз в 3 недели.
Ксения Л 25.02.2016 14:40
med-ved, ну вряд ли при всем при том, Вы согласитесь, что 1000 ккал это нормально для кормящей матери?
Олеся Золотникова, Ой, а мне эндокринолог столько страстей про этот редуксин наговорила! Что много женщин погибло от приёма этого препарата в климактерическом возрасте! Они название поменяли на редуксин и продают как продавали.
Оля N 25.02.2016 14:46
Кристина, согласна, что витаминки на тыщу не наберешь. Ну вот взять мой сегодняшний ужин: салат и грудку.Месяц назад он бы выглядел так: куриная ножка+пюрешка, майонез, хлебушек, кусочек сала, чай с печенюхой или конфеткой. Витаминов явно больше в сегодняшнем моем ужине, а калорий в разы меньше. А по сути та же курица и овощи.
med-ved 25.02.2016 14:50
Ксения Ляховская написал:
Вы согласитесь, что 1000 ккал это нормально для кормящей матери?

не может такого быть 
med-ved 25.02.2016 14:51
Оля N написал:
не пью до и после еды в течение не менее 30 минут.

зря. 
Ксения Л 25.02.2016 14:52
med-ved, ну вон девушка же пишет, что питается на  1000 ккал в среднем...
Оля N 25.02.2016 14:53
Ксения Ляховская, я собираюсь со следующей недели чуть увеличить калории. Только вот не знаю, чем пока. Простые угли не хочу, наверное рыбой. Эту неделю дойду в этом темпе, чтоб тенденцию поведения собственного организма понять.
Ксения Л 25.02.2016 14:55
Оля N, добавляйте не простые угли.. Ешьте гречку, рис. Ешьте макароны. И даже, о ужас! картошку. У Вас же дефицит углеводов судя по вывешенному графику.
med-ved 25.02.2016 14:57
Ксения Ляховская написал:
ну вон девушка же пишет, что питается на 1000 ккал в среднем.

я лишь возражал, что по формуле можно что-то ТОЧНО подсчитать. Остобенно человеку, заморенному голодом.  
При кормлении минимум 500 ккал надо на ребенка прибавлять....Из них 30 гр  белка. Я кормлю ребенка...мне мало 1350 ккал! И это, если только все полезное, а если какую-нибудь вкусняшку внеплановую слопать ккал на 150-200. так вообще беда, не влезаю в коридор ккал.  Вы углеводы к минимуму сводите? Каша где? Без сложных углеводов срывы возможны, на сладкое и сдобу потянет... 
Лучше сбалансированно питайтесь, по расчету вес все равно будет уходить, зато без срывов и вреда для организма.
С молоком уходит большое количество микроэлементов, а это грозит матери разрушением зубов, ломкостью костей, страдают ногти и волосы. Для усвоения витаминов и микроэлементов нужны жиры. В общем, дело ваше. Это ваше здоровье, ваш ребёнок. Каждый по-своему с ума сходит...
Оля N 25.02.2016 15:13
Полина Головина, каши по утрам, овсянка, гречка.
Оля N 25.02.2016 15:15
вот мой вчерашний день
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гречка в кефире, г 327

240 14.7 1.6 39.6
ИТОГО 327 240 14.7 1.6 39.6

Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сыр 1000 озер лайт, г 45

103.5 11.7 6.3 0
ИТОГО 45 103.5 11.7 6.3 0

Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе), г 152

145 33 1.2 0.6
Капуста белокочанная, г 200

56 3.6 0.4 9.4
ИТОГО 352 201 36.6 1.6 10

Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе), г 23

21.9 5 0.2 0.1
Творог нежирный 0,6%, г 100

110 22 0.6 3.3
Морковь, красная, г 50

17.5 0.7 0.1 3.5
Мед пчелиный, г 10

32.8 0.1 0 8
ИТОГО 183 182.2 27.7 0.8 14.9

Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, г 175

49 3.2 0.4 8.2
котлетки говяжьи, г 77

197.5 17.4 13.7 1.2
ИТОГО 252 246.5 20.6 14.1 9.4
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 1159 973.2 111.3 24.4 73.9
Оля N 25.02.2016 15:16
вот мой вчерашний день
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гречка в кефире, г 327

240 14.7 1.6 39.6
ИТОГО 327 240 14.7 1.6 39.6

Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сыр 1000 озер лайт, г 45

103.5 11.7 6.3 0
ИТОГО 45 103.5 11.7 6.3 0

Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе), г 152

145 33 1.2 0.6
Капуста белокочанная, г 200

56 3.6 0.4 9.4
ИТОГО 352 201 36.6 1.6 10

Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе), г 23

21.9 5 0.2 0.1
Творог нежирный 0,6%, г 100

110 22 0.6 3.3
Морковь, красная, г 50

17.5 0.7 0.1 3.5
Мед пчелиный, г 10

32.8 0.1 0 8
ИТОГО 183 182.2 27.7 0.8 14.9

Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, г 175

49 3.2 0.4 8.2
котлетки говяжьи, г 77

197.5 17.4 13.7 1.2
ИТОГО 252 246.5 20.6 14.1 9.4
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 1159 973.2 111.3 24.4 73.9
тут и мясо, и каша, и овощи, и кисломолочка. Чего бы вы добавили и куда?
Оля N 25.02.2016 15:23
med-ved, почему зря?
Даже если вы будете  есть на 500 ккал в день, то на вашем молоке это не отразится. Поверьте, ребенок высосет из вас все, что ему нужно, в том объеме, в котором ему необходимо (я про витамины и иже с ними). Только вот если эти запасы не пополнять из вне, то в скором времени велик риск попрощаться с красивыми волосами, ногтями, не говоря уже о внутреннем истощении. Согласна, что для кормящей матери 1000 ккал это мало, никто не говорит, что реально надо наедать 2400 ккал, но повысить калорийность суточную есть смысл. Не обязательно же лопать торты, калорийность можно добрать орехами, насколько помню, грецкие орехи рекомендуют кормящим. 
Постоянство Памяти, от редуксина мне было плохо, сильное сердцебиение, выписали две таблетки в день, я после месяца применения пила по1.
Ксения Л 25.02.2016 19:28
med-ved, "пардоньте" Не поняла Вас))
Нина 25.02.2016 21:54
Это что голодовка война?)
Евгения Битл 26.02.2016 11:36
У меня, когда грудью кормила, от капусты, картошки, бананов, риса, кабачков и сыра у ребенка были сильные газы, поэтому я всё это есть не могла (((( Гречка и макароны были моим всем )))  Так что Вам очень повезло, что Вы можете есть практически всё )))
Оля N 26.02.2016 13:35
Евгения, вот именно, что я ем все, причем жую постоянно, а мне говорят, что голодом сижу. А разница лишь в том, что раньше я хомячила печенюхи со сгущенкой, а сейчас морковку с капустой.
Оля N 26.02.2016 13:36
Нина Ефремова, Нина, у меня сейчас более разнообразное меню, нежели до диеты. Я постоянно хомячу, только более полезную еду.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты