Перебор по белкам, но мне так комфортно. Не чувствую голода. Зато по витаминам идеально и без каких-либо добавок

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода водопроводная питьевая
550
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Овсяные отруби
28
68.9 4.8 2 14.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки 22.03 пф
85
75.7 11 2.5 2.4
Полба (спельта), приготовленная
100
127 5.5 0.9 22.5
Редис
150
30 1.8 0.2 5.1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудки отварные куриные 22.03
30
51.9 9.5 1.3 0.4
Гречка отварная
120
94.2 3.8 1 17.4
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Борщ зелёный 21.03
250
102.3 5.8 5 8.5
Сметана 30% жирности
10
29.3 0.2 3 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кольраби
165
72.6 4.6 0.2 13
Редис
100
20 1.2 0.1 3.4
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
скумбрия отварная
100
218.5 20.3 15.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 14
И снова здравствуйте!!!!!
Оооочень меня давно здесь не было! По всем соскучилась! Перестала вести дневник питания в середине лета вполне себе осознанно. Решила отдохнуть от ведения дневника и насладиться летом! И как выяснилось самодисциплины у меня ноль!!! Лето закончилось у меня 3 января . Ушла я с сайта с весом 59 кг ( до цели оставалось всего 2 кг, но они никак не хотели меня покидать - это собственно говоря и послужило причиной для отдыха). И что в итоге? возвращаюсь я с весом 65 кг :o. Это конечно не 70, с которыми я пришла на мзр, но ничего приятного в этом тоже нет!  Вообщем, принимайте меня снова в ряды худеющих! И больше я отсюда не ногой!
P.S. морально начинать второй раз гораздо сложнее, чем первый. Не знаю уж почему. Но я себя пинала и мотивировала около месяца, поэтому прошу Вас: НЕ БРОСАЙТЕ ХОРОШИЕ ПРИВЫЧКИ, НЕ ОТКЛАДЫВАЙТЕ СВОИ ГАНТЕЛЬКИ И КОВРИКИ ДЛЯ ФИТНЕСА! ДРУЗЕЙ НЕ БРОСАЮТ!!!!
 28 
 30
Доброго времени суток, стройнеющие и красотеющие!

Очень нужен Ваш совет и мнение каждого и Вас. Вот задумалась я над покупкой мультиварки. Начиталась отзывов в интернете и думаю: "Нужна или нет?" А как вы считаете стоит ли приобретать или это очередная игрушка, которая через пару недель найдет свое место на антресоли рядом с хлебопечкой, пароваркой? А если все же покупать, то на что обратить внимание и какую модель посоветуете?
 8 
 85
Веганы и вегетарианцы извините! Ничего личного, очень уважаю Вашу жизненную позицию, просто не смогла пройти мимо и не поделиться ссылкой!

если бы мясоеды вели себя, как веганы!
 4 
 1
Ну вот пришла и моя очередь. У меня случился первый срыв и произошло это спустя 4,5 месяца! Три последних дня я провела поедая неограниченное количество булок и шоколадок. Причем, что самое интересное, обычно я к ним равнодушна, а последнее время начала в рацион вписывать, то конфетку, то печенюшку или кусочек хлебушка. И постепенно желание съесть что-то сладенькое усиливалось. И как результат 3 дня обжорства! Вчера вечером, доедая шоколадку на ночь, сказала себе твердо хватит! Уж очень жалко потраченных усилий и совсем не хочется возвращаться обратно к старту! Итак, было необходимо выявить причину такого поведения и я полезла перечитывать интерактивный курс и шерстить разнообразные статьи на МЗР. Очень помогла Эта статья. И решила, я что "Вот он - мой враг!" Обнаружен! Получается, что чем больше ешь быстрых углеводов тем больше хочешь есть! Замкнутый круг! И из него надо выбираться!
Итак, хочу проверить теорию, что "сладкохотение надо перетерпеть и потом будет не так хотеться", что не противоречит, а даже подтверждает информацию из этой статьи.

Как будем проверять?
На 21 день (ведь вроде бы именно столько надо, для выработки привычки) полностью исключаю все углеводы с высоким ГИ (равен 70 и больше), а это:
  • картофель, в любом виде
  • кукуруза
  • тыква
  • арбуз (хорошо, что не сезон )
  • финики
  • пшеничная мука и все изделия из нее (макароны, хлеб, булки, сухарики и т. д.)
  • кукурузные хлопья
  • чипсы (все при все, картофельные, рисовые, кукурузные)
  • Белый рис
  • Овсянка быстрого приготовления
  • газированные напитки, сок в упаковках
  • сахар, мед и все продукты его содержащие (тортики, шоколадки, опять же булочки, творожные сырки и т. д.)
  • пиво  (ГИ аж 110!!!!)
  • отварная морковь
С осторожностью относимся к следующим продуктам ГИ которых от 40 до 70:

  • зеленый горошек
  • свекла
  • фасоль
  • ананасы
  • бананы
  • виноград
  • дыня
  • изюм
  • киви
  • мандарины
  • хурма
  • гречка
  • манка
  • овсянка
  • все возможные отруби
  • сметана 20%
  • плавленный сыр, брынза
  • крабовые палочки
  • майонез
  • маргарин, сливочное масло
  • кокос
  • раз в неделю или реже бокал сухого вина
Ну и наконец список тех продуктов, которые составят основу моего рациона на ближайший 21 день ( ГИ которых ниже 40):
  • Овощи и фрукты, за исключением тех, то вошли в первые 2 группы
  • крупы: перловая, ячневая
  • чечевица, соя
  • рыба, морепродукты, мясо, птица
  • орехи
  • молоко, кефир, творог, тофу, твердые сыры, брынза
  • яйца.
Вот, кажется все. Я думаю что данный эксперимент поможет ответить на так часто задаваемый вопрос в ленте: "можно ли худеть с конфетами и печеньем?"
Конечно уже предвижу волну недовольства по поводу моего поста и целую кучу комментариев, с сообщениями о том, что я написала бред и худеть можно и с печеньками и со сладкой газировкой и другой вкуснятиной-вреднятиной. Дорогие мой, отвечу сразу: "конечно, можно!!!" Я сама так и делала на протяжении 4-х месяцев, но вопрос в комфорте похудения. Для того я и хочу проверить, я попробовала худеть с конфетами, а теперь попробую без и посмотрю, что из этого получится. 
PS: Извините за длинный пост! Спасибо, что дочитали до конца!
 24 
 109
Добрый день! Дорогие МЗР-цы, нужен совет. Кто употребляет в пищу соевые бобы? Дайте, пожалуйста, совет, что можно с ними приготовить?! А так же хотелось бы услышать Ваше мнение по поводу употребления соевых продуктов, хочется услышать все "за" и "против", а то столько противоречивых отзывов в интернете
 2 
 8
Очень долго я ходила во круг этой программы тренировок. И вот, с понедельника все таки решилась. Курс рассчитан на 60 дней. Тренировки, по отзывам в интернете, ну очень жесткие (это так и есть я уже проверила ). В начале тренировок делается фит-тест, который в дальнейшем делается через неделю, для того чтобы можно было отслеживать рост своих спортивных показателей. Дальше описывать программу не буду, вы и без меня сможете почерпнуть эту информацию на просторах интернета.
Теперь самое главное, для чего, собственно говоря, тот пост.
Хочу опубликовать свои показатели первого фит-теста и дальнейших, для самомотивации. И конечно же найти единомышленников. Решившихся на "Безумие"( так переводится Инсанити) вместе со мной. Ведь в компании веселее, можно делиться успехами и впечатлениями, а так же вести совместный учет показателей. Так же буду рада мнению людей, уже занимавшихся по данной программе.
   4.04.16        
switch kicks      85        
 power jacks      37        
 power knees      70        
 power jumps      29        
 globe jumps      8        
 svicid jumps      15        
 push-up jacks      15        
 low plank oblique      39        
Итак, начало положено и уже есть первые впечатления.
Неделя №1
В понедельник (4.04) Был пройден первый фит-тест, показатели занесены в таблицу. Интузиазма хоть отбавляй
Вторник (5.04)  С большим рвением преступила к первой тренировки и....сдулась через 25 минут, вместо 40. Больше не выдержала. Это жесть!!!!!! Остальное время догнала эллиптическим тренажером. Сердце думала выпрыгнет.
Среда (6.04) Утро... Надо вставать с кровати, но как же болит все тело.... А ранее было принято решение ехать сегодня на дачу + погода так и шептала.... По возвращению с дачи, после 4-х часового махания лопатой, на инсаните так и не решилась.
Четверг (7.04) Тело по прежнему болит. Но продолжать надо. Стиснув зубы преступила ко второй тренировке. И о чудо, одолела все 40 минут. В некоторых упражнениях немного не доделывала, но работала на пределе своих сил. Выложилась на все 100%
Пятница (8.04) Все тело по прежнему болит. По графику сегодня "восстанавливающая тренировка". Но к сожалению до интернета сегодня добраться не получилось, потому тренировка была заменена на эллиптический тренажер - 35 минут. Да уж, такими темпами за 60 дней я курс не осилю. Но до конца дойду однозначно!!!! 
Суббота (9.04) Был очень насыщенный день, тренировки не получилось
Воскресенье (10.04) 
Была 30-ти минутная восстанавливающая тренировка (довольно простая), так как вчера позаниматься не получилось, то мне показалось мало, боль в мышцах прошла. И я добавила 40 минут занятий на эллиптическом тренажере. 
 2 
 10
Калорийность - 115.2 кКал; белки - 7.2 г; жиры - 8.6 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Тофу 275 г
Масло подсолнечное 58 г
Перец красный сладкий (Жарка) 285 г
Фасоль (стручок) (Варка) 400 г
Соевый соус 45 г
Кунжут, семя (Жарка) 12 г
Чеснок луковица (Жарка) 5 г
Корень имбиря, сырой 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
 Вот и я созрела на публикацию рецепта. Сегодня готовила так тофу первый раз и мне понравилось настолько, что я решила с Вами поделиться. Блюдо подходит для поста, причем, в нем неплохое содержание белка, что очень ценно для постящихся и вегетарианцев. Итак начнем...

1. Кунжут обжарить до золотистого цвета на сухой сковороде.

2. Чеснок и имбирь очищаем и мелко измельчаем.

3. В разогретом масле обжариваем чеснок и имбирь, после чего из масла их удаляем.

4. Тофу нарезаем кубиками примерно 1см и обжариваем на получившемся ароматном масле, добавляем половину соевого соуса.

5. Стручковую фасоль (у меня была замороженная) отвариваем в подсоленной воде 3-5 минут.

6. На оставшемся после жарки тофу, масле обжариваем перец, нарезанный соломкой перец. Жарить около 5 минут на сильном огне, после чего добавляем, предварительно отваренную, фасоль, оставшийся соевый соус и жарим еще пару минут.

7. Обжаренные овощи, кунжут и тофу соединить в салатнике и перемешать. Подавать горячим! 

Приятного аппетита!!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 115.2 кКал 6.84%
Белки 7.2 г 9.47%
Жиры 8.6 г 15.36%
Углеводы 4.3 г 1.96%
Пищевые волокна 1.9 г 9.5%
Вода 77 г 3.39%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
12.5%
b-car
13.5%
В1
5.3%
B2
5.9%
Холин
0.1%
B5
2.2%
B6
11.8%
B9
6.2%
B12
~
C
55.6%
D
~
E
20.4%
H
~
вит.К
~
PP
4.6%
Калий
7.7%
Ca
14.7%
Si
~
Mg
6.8%
Na
21.1%
P
7.3%
Cl
0.3%
Fe
12.8%
I
0.6%
Co
9.5%
Mn
8806%
Cu
8.8%
Mo
~
Se
4.9%
F
0.1%
Cr
3.6%
Zn
3.1%
 23 
 75
Дорогие МЗР-овцы, очень нужен совет опытных бегунов! Недавно начала бегать, и на удивление довольна результатом! Мне очень нравятся ощущения после бега, хорошее настроение и неплохой расход калорий. Почему я раньше не бегала? Не знаю. ..Но проблема вот в чем: никакого опыта и знаний в этом виде спорта у меня нет, просто вышла из дома и побежала. Бегаю по 6-7 км, насколько сил хватает, 3-4 раза в неделю. Но вот, наслушалась, что бегом можно навредить организму, если бегать не правильно. А что такое то "правильный бег"? Полезла читать информацию в интернете и запуталась еще сильнее. Хочется мнения именно опытных бегунов или полезных ссылок на информацию в инете! Пока ориентируюсь только на собственные ощущения: появился кашель и легкая боль (вполне терпимая и потихоньку проходит) в коленных суставах. Научите и расскажите, пожалуйста, что делаю не так?! За ранее спасибо, за помощь!
 4 
 19
Мотивашка!!!!   Давайте для нас они будут настоящими мужчинами!!!!
 3 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы