У меня ступор я не знаю, что приготовить поесть.

Курица ( рыба ) + овощи , молочные продукты

Курица, рыба, овощи как сырые так и приготовленные в любом виде на гарнир. А так в лидерах белка в таблице смотрите что Вам больше нравится

посмотрите в дневниках лидеров. Лучшие рационы справа внизу.

кусок мяса или рыбы запеките ,или отварите ,какой то салатик ,на гарнир кашку или макароны .смотрите чего вам не хватает .суп продукты ,морепродукты .

у меня ужин, что дома осталось от вчерашнего дня)))) главное в калораж убраться)))

Я вчера была в шоке: беру нутовую муку, а там рецепты, например хумус: 100 гр муки, 200 гр. кефира, соль, специи по вкусу. Еще не делала, но обязательно сделаю. У муки из нута б -22,1, ж - 5, у - 54,2, калорийность 329. Вот вам белок. Сделайте бутер. Креветки, кальмары, плюс овощное рагу. А когда лень: в пароварку закладываю любую заморозку, например брокколи, фасоль, цв капусту и рыбку, форель, например. Очень сытно и опять же белок. И еще, любой салат из огурца, помидорки, лук, листовой салат, зелень и сайра, консервы

Меня выручает омлет с овощами. Мясо вечером мне тяжело, а вот рыбу на пару или запечённую с салатом в самый раз. 

Ем запеканки из творога (без сахара), запеканки творог+морковь, омлет.
Тушу часто курогрудки + овощи, рыба + овощи. 
Можно готовить:
Куриный рулет -  http://health-diet.ru/people/user/118261/blog/126503/ , 
Куриные сосиски - http://health-diet.ru/people/user/118261/blog/124305/ , 
Белковый торт с куриной грудкой - http://health-diet.ru/people/user/118261/calorie/belkov_tort_s_kurinoy_grudkoy/519580/ , 
Творог "Любимый” с зеленью к чаю http://health-diet.ru/people/user/205083/blog/126419/