Блог Ирина Миронюк

Ирина Миронюк

02.04.2018 19:28

Дневник питания за 31.03.2018

Прогулка с ребенком ,сходили к ставку покидали камешки ,покатались на велосипеде (я по бегала за ним ).снег почти сошел .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
кофе с добрым утром	100	6	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Укроп	30	12	0	0	1
каша гречнивая	100	91	3	1	16
бастурма гусиная	30	96	13	4	0
Итого	660	206	18	5	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр голландский, круглый	30	112	7	9	0
Итого	230	112	7	9	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	100	2	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
хлеб ржаной с семенами	100	239	6	5	41
Укроп	15	6	0	0	0
суп с курицей	300	144	9	6	13
Сыр, рикотта, из цельного молока	50	87	5	6	1
Итого	765	480	22	18	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	300	6	0	0	0
Итого	300	6	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	300	6	0	0	0
пареныкы с творогом 19,08	300	595	29	10	96
Итого	600	602	30	10	96

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Итого	300	114	20	2	3
Итого за день	2855	1522	99	45	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Ирина Миронюк

02.04.2018 18:27

Дневник питания за 02.04.2018

Наконец то у нас наступила весна правда холодная ,с ветром который валит деревья ,но весна .:ура:
Очень рано встала провожала родных ,когда не досплю всегда тянет на сладости ,дневник без дефицита . Поработала на огороде с непривычки устала .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
кофе с добрым утром	100	6	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Укроп	30	12	0	0	1
каша гречнивая	100	91	3	1	16
капуста тушоная	200	108	4	3	15
Итого	830	218	9	5	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр голландский, круглый	30	112	7	9	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	30	169	1	11	15
Итого	260	282	8	21	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	100	2	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
хлеб ржаной с семенами	100	239	6	5	41
Укроп	15	6	0	0	0
Сыр, рикотта, из цельного молока	50	87	5	6	1
капуста тушоная	200	108	4	3	15
Итого	665	443	16	15	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	300	6	0	0	0
Итого	300	6	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	300	6	0	0	0
каша гречнивая	100	91	3	1	16
карась жареный	250	390	46	14	19
перец жареный 17,08	100	117	1	10	3
Итого	750	606	52	26	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Вишня	100	52	0	0	10
Итого	400	166	20	2	13
Итого за день	3205	1722	107	70	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Ирина Миронюк

25.03.2018 21:45

Дневник питания за 25.03.2018

По немного готовлюсь к Пасхе , сегодня пробовала новый рецепт , хорошо что есть кому есть сама съела одну . Но и роботы сделано много ,отправляю мужа на курсы .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
кофе с добрым утром	100	6	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
каша гречнивая	100	91	3	1	16
Перец сладкий (Жарка)	100	19	1	0	3
Сыр, рикотта, из цельного молока	35	60	3	4	1
Итого	735	178	9	6	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр голландский, круглый	50	187	11	15	0
Итого	250	187	11	15	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	100	2	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
хлеб ржаной с семенами	70	167	4	3	29
Укроп	15	6	0	0	0
каша рисовая 14,09,15	100	108	2	0	24
Карп жареный, по 1-364	100	181	18	10	3
Сыр, рикотта, из цельного молока	35	60	3	4	1
хлеб ржаной с семенами	50	119	3	2	21
Укроп	15	6	0	0	0
Итого	685	652	33	22	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	300	6	0	0	0
Итого	300	6	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	300	6	0	0	0
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
краффины	80	308	6	15	35
Итого	480	429	27	18	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2650	1454	83	61	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Ирина Миронюк

24.03.2018 22:34

Дневник питания за 24.03.2018

Когда же к нам придет весна?!:cry: Я всё страдаю:evil:,пересматривала фото прошлого года 29 марта ,а сейчас снег лежит .

Опять сегодня беготня .вечером вино и какао и спать .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
кофе с добрым утром	100	6	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
каша гречнивая	100	91	3	1	16
пекинская капуста +субпродукты +рикотта	150	202	15	13	4
Итого	750	300	19	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
конфеты чернослив в какао с орехом	15	64	1	3	6
Итого	215	64	1	3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	100	2	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
хлеб ржаной с семенами	70	167	4	3	29
Укроп	15	6	0	0	0
Сыр голландский, круглый	50	187	11	15	0
Перец сладкий (Жарка)	100	19	1	0	3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158	12	11	0
Итого	635	542	31	30	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	300	6	0	0	0
запеканка	60	108	7	3	10
Итого	360	115	8	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	300	6	0	0	0
Перец сладкий (Жарка)	100	19	1	0	3
суп с курицей	200	96	6	4	8
Вино, столовое, красное	150	127	0	0	3
Итого	750	250	8	4	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сливки сухие 42,0% жирности	5	28	1	2	1
Орех грецкий	20	131	3	12	2
Какао-порошок	5	14	1	0	0
Итого	230	174	5	15	4
Итого за день	2940	1446	74	73	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Ирина Миронюк

23.03.2018 15:34

Дневник питания за 23.03.2018

Организм в ожидании весны ,мне очень не хватает солнца :evil::cry:.

зато ребенку весело ,но все чаще задет вопрос когда же мы будем кататься на велосипеде ,и садить огород .Вчера был праздник 40 святых на который принято садить 40 кущей картофеля :crazy:,но в снег садить не стали :D
провела дегустацию новых сыров :oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
кофе с добрым утром	100	6	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
каша гречнивая	100	91	3	1	16
пекинская капуста +суп продукты +рикотта	150	202	15	13	4
Итого	750	300	19	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15	34	0	0	7
Итого	215	34	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	100	2	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
хлеб ржаной с семенами	70	167	4	3	29
Шоколад горький	6	32	0	2	2
Укроп	15	6	0	0	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174	14	12	0
Сыр голландский, круглый	50	187	11	15	0
десятка 2015	100	67	1	3	8
Итого	641	638	33	36	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	300	6	0	0	0
Итого	300	6	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	300	6	0	0	0
Петрушка	10	4	0	0	0
каша гречнивая	100	91	3	1	16
Яблоки	200	94	0	0	19
пекинская капуста +суп продукты +рикотта	100	134	10	9	3
Итого	710	332	16	11	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Итого	300	114	20	2	3
Итого за день	2916	1426	90	65	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

14

Ирина Миронюк

23.03.2018 11:24

пекинская капуста +субпродукты +рикотта

Калорийность - 134.9 кКал; белки - 10.1 г; жиры - 9.1 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста пекинская	250 г
Желудок цыпленка бройлера (Варка)	143 г
Печень гусиная (Варка)	134 г
Сердце куриное (Варка)	84 г
Лук репчатый	115 г
Укроп	30 г
Сыр, рикотта, из цельного молока	100 г
Кунжут, семя	25 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 мин

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отварить очищенные субпродукты до готовности,охладить.

Шаг 2.

Нарезать субпродукты соломкой,
Овощи капусту пикинскую,лук,зелень.
Все смешать и заправить рикоттой. посыпать кунжутом.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.9 кКал	8.01%
	Белки	10.1 г	13.29%
	Жиры	9.1 г	16.25%
	Углеводы	3.1 г	1.42%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	76.6 г	3.37%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

7.5%

b-car

4.8%

В1

6.9%

B2

10.3%

Холин

3%

B5

3.8%

B6

12.4%

B9

7.9%

B12

1.5%

C

15.7%

D

0.3%

E

1.5%

H

0.3%

вит.К

11.7%

PP

18.2%

Калий

8.8%

Ca

11.9%

Si

~

Mg

9.2%

Na

1.9%

P

14.1%

Cl

0.8%

Fe

12.2%

I

0.8%

Co

61.8%

Mn

8.2%

Cu

12.8%

Mo

6%

Se

25.2%

F

0.1%

Cr

7.9%

Zn

11.5%

1

8

Ирина Миронюк

21.03.2018 19:43

Дневник питания за 21.03.2018

Опять суета и очень хочется солнца,на ужин ребенок сделал салат и мы очень вкусно по ужинали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
кофе с добрым утром	100	6	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
булгур	100	114	4	0	25
Язык свиной отварной	47	142	12	10	0
Итого	647	262	16	11	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	100	2	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
хлеб ржаной с семенами	70	167	4	3	29
Шоколад горький	6	32	0	2	2
Белый гриб маринованный	50	12	1	0	1
Язык свиной отварной	35	105	9	7	0
Сыр, рикотта, из цельного молока	85	147	9	11	2
Укроп	15	6	0	0	0
бульен куриный	250	105	10	3	8
Итого	811	579	36	28	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	300	6	0	0	0
Итого	300	6	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	300	6	0	0	0
Петрушка	10	4	0	0	0
булгур	100	114	4	0	25
Сыр, моцарелла, из цельного молока, низкоккалорийный	62	197	13	15	1
салат пекинка ,яйцо,рикотта	200	99	7	5	5
Язык свиной отварной	35	105	9	7	0
Итого	707	528	34	29	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Итого	300	114	20	2	3
Итого за день	2965	1491	109	70	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ирина Миронюк

16.03.2018 18:15

Дневник питания за 16.03.2018

Наконец-то не совсем пластмассовые овощи начали продавать,даже с ароматом. Приехала домой ,бегом поджарела блин на ржаной муке и наелась с овощами,и моей любимой морской капустой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
кофе с добрым утром	100	6	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
омлет из гусиного яйца	100	198	13	14	1
Шпинат (Жарка)	30	5	0	0	0
Лечо по-Болгарски	100	40	0	0	10
Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока	25	63	6	4	0
хлеб ржаной с семенами	20	48	1	1	8
Итого	775	362	22	20	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	100	2	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Сыр, рикотта, из цельного молока	40	69	4	5	1
грибы жареные	80	54	3	4	1
Укроп	10	4	0	0	0
Петрушка	10	4	0	0	0
Ржаные блины	65	177	7	4	27
морская капуста маринованая	59	36	0	1	3
Огурец, парниковый	60	6	0	0	1
Редис	17	3	0	0	0
Итого	641	359	17	16	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	300	6	0	0	0
Сыр Качкавал	30	86	6	6	0
Шоколад горький	6	32	0	2	2
Итого	336	125	7	9	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	300	6	0	0	0
морская капуста маринованая	56	34	0	1	2
Петрушка	10	4	0	0	0
Укроп	10	4	0	0	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Икра частиковых рыб свежая (Жарка)	100	77	15	1	0
Масло подсолнечное	15	134	0	15	0
каша кукурузная	100	96	2	0	20
Лук репчатый	53	21	0	0	4
Итого	744	392	21	19	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Итого	300	114	20	2	3
Итого за день	2996	1353	88	67	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Ирина Миронюк

14.03.2018 20:52

Дневник питания за 14.03.2018

Еще один день с дефицитом ,
Погода мерзкая ,дождь .Как я соскучилась за прогулками ,но такой погодой не заставлю себя ,активности не хватает ,только домашняя .
Но хоть все пункты выполнила .:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
кофе с добрым утром	100	6	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
каша гречнивая	100	91	3	1	16
грибы жареные	100	68	3	5	1
Итого	700	165	7	6	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока, низкоккалорийный	55	166	14	11	2
Итого	255	166	14	11	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	100	2	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
хлеб ржаной с семенами	60	143	4	3	25
Сыр, рикотта, из цельного молока	60	104	6	7	1
Перец сладкий (Жарка)	200	39	2	0	6
свинина жареная	55	95	15	3	0
Итого	675	385	29	14	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	300	6	0	0	0
Вишня	100	52	0	0	10
Итого	400	58	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	300	6	0	0	0
каша гречнивая	100	91	3	1	16
гусь тушоный 03,10,15 год	96	195	10	16	1
грибы жареные	75	51	2	3	1
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	50	117	3	0	24
Итого	621	461	21	22	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Итого	300	114	20	2	3
Итого за день	2951	1351	94	57	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина Миронюк

13.03.2018 21:13

Дневник питания за 13.03.2018

Еще один суетливый день,с утра сварила сыр ,в обед возила маму на узи ,(результаты хорошие ),а завтра опять суета ,нужно инкубатор загружать .и хлеб испечь и на рассаду все подготовить .
как то я под устала ,нужно идти спать ,зевая

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
кофе с добрым утром	100	6	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Орех грецкий	10	65	1	6	1
омлет из гусиного яйца	100	198	13	14	1
Итого	610	270	15	21	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока, низкоккалорийный	40	120	10	8	1
Итого	240	120	10	8	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	100	2	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Суп с копчеными ребрышками и 6-ю овощами	300	108	6	4	9
хлеб ржаной с семенами	100	239	6	5	41
Сыр, рикотта, из цельного молока	100	174	11	13	3
Итого	800	524	24	23	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	300	6	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами	20	106	1	6	11
Итого	320	113	2	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	300	6	0	0	0
булгур	100	114	4	0	25
грибы жареные	100	68	3	5	1
десятка 2015	100	67	1	3	8
Итого	600	256	10	9	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр, рикотта, из цельного молока	50	87	5	6	1
Итого	250	87	5	6	1
Итого за день	2820	1372	68	74	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1