Светлана

12.10.2021 19:30

Дневник питания за 12.10.2021

Сегодня наконец согрелась… пошла на тренировку по теннису 🎾 🎾 🎾 … а дома ждал сюрприз, сегодня включили отопление… уууурррааа!..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Киноа, приготовленная	300	360	13.2	5.8	55.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Яйцо куриное вареное всмятку	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Цикорий салатный (эндивий)	20	3.4	0.3	0	0.1
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	19	44.7	1.5	0.2	9.2
Авокадо	41	65.6	0.8	6	0.8
Итого	1227	758	39	28	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	305	67	3	1	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)	160	75.2	0.6	0.5	16.5
BCAA [RPS]	5	18	4.5	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	665	93	5	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий салатный (эндивий)	30	5.1	0.4	0.1	0.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	162	315.9	40.5	15.9	0
Сок лимонный	4	1.3	0	0	0.2
Авокадо	41	65.6	0.8	6	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	982	433	43	22	9
Итого за день	3179	1352	91	52	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 12.10.2021 19:50

От такой красоты даже у сытого аппетит подымется!

Елена М 12.10.2021 19:55

Очень сытно и красиво

Nika 12.10.2021 19:57

Отопление это хорошо. Мы на работе все ожидаем, когда нам его включат, уж очень холодно. Сегодня, спасибо погоде, грелись в обеденный перерыв в парке недалеко от работы

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 12.10.2021 20:10

все мне цена кусается на киноа Смущаюсь

Елена М 12.10.2021 20:18

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, а я как то не могу соизмерить её цену и пользу. По мне так гречка много лучше

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 12.10.2021 20:21

Елена М,вот и мне греча очень по душе Широкая улыбка

Светлана 12.10.2021 21:12

Екатерина, благодарствую… позавтракала и до самого вечера сытость была

Светлана 12.10.2021 21:13

Елена М, спасибо С улыбкой

… держало весь день

Светлана 12.10.2021 21:14

Nika Felicitas, у нас погода портиться будет и в Карпатах выпал снег… пожалели нас С улыбкой

, включили

Светлана 12.10.2021 21:16

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, я раз попробовала и больше цена меня не тревожит… очень мне понравилось…

Nika 12.10.2021 21:36

Светлана, Нам тоже обещают дожди завтра и похолодание.

Светлана 12.10.2021 21:43

Nika Felicitas, сегодня в новостях говорили про дожди только на Западе… а остальным регионам прогнозировали продолжение бабьего лета

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 12.10.2021 21:52

Светлана,ясно Дарю цветочек

Елена 13.10.2021 07:47

я когда вижу такое разнообразие - яйцо, творог, листья салата, авокадо... никак не могу понять - зачем там гречка С улыбкой

а потом смотрю в меню - а это киноа))

Елена 13.10.2021 07:48

Светлана, у нас вчера потеплело, кстати) правда, дождь тоже нарисовался)

Светлана 13.10.2021 08:11

Елена, у меня ещё одно приложение есть , то они рецепты предлагают… вот там разнообразие

Елена 13.10.2021 08:26

Светлана, как моя подруга говорит "накидали в тарелку всего, я не могу так есть" Подмигиваю

у меня тоже как-то так... ))

Ирина 13.10.2021 09:43

Очень эстетично С улыбкой

хотя, мой брат смеётся, когда я себе что-то подобное делаю на ужин. Интересуется почему я подъедаю все остатки из холодильника, как перед отпуском С улыбкой

Светлана 13.10.2021 09:51

Ирина, мои рационы так и создаются С улыбкой

… в целях экономии… не пропадать же добру… купила молоко-неделю пью кофе с молоком, творог покупаю в воскресенье и на 4-5 дней растягиваю удовольствие… мясо купила на одну готовку-приготовила, съели, помыла посуду и забыли… не съели у меня на следующий день опять в рационе… с планированием питания у меня продукты пропадать ( портиться) перестали… все под чистую уходит

Ирина 13.10.2021 09:53

Светлана, такой же подход Подмигиваю

остался кусочек морковки, ну не лежать же ему до понедельника ? Или сырники передумала делать, а творог есть С улыбкой

Kate 13.10.2021 09:56

Салатоный цикорий - это и есть киноа? Где вы его покупали? В какую цену примерно обойдется такой завтрак?

Светлана 13.10.2021 09:57

Ирина, с этим завтраком если разобраться тоже так было… там только киноа запланировано и творог… Яйца варила сыну в тормозок на работу, не взял-мне сойдёт… салат тоже ему в бутерброды сую… два дня как открыла, а доедать нужно

Светлана 13.10.2021 10:11

Kate, киноа-это крупа по центру тарелки, а салатный цикорий, он же эндивий- листики по кругу, там и радиккио есть, но не заморачиваюсь записываю все под одним названием… на вскидку , такой завтрак стоит( аж самой стало интересно) -на укр деньги 40 грн., а в дол. 1,5 $