Светлана
13.10.2021 22:12

Дневник питания за 13.10.2021

Начала практиковать готовку без жира… салат заправляю соком лимона, не скажу что в сильном восторге, но вкус новый необычный и к нему можно быстро привыкнуть… готовлю мясо теперь без добавления ни капли масла… раньше жиры рулили в рационе, а теперь будет место для орешков и семян разных

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с яблоком , чиа и кокосовой стружкой
93
171.5 6.1 5.1 24.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лазанья с фаршем индейки
324
573.8 48.6 30.1 28.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
600
168 10.8 1.2 28.2
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
110
304.7 10 1.2 62.5
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Соль поваренная пищевая
0.1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Вода
400
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Фундук
2
13 0.3 1.2 0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
3
7 0.2 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 18
Галин@ 13.10.2021 22:19
Раньше у Вас жиры были в норме, а теперь недобор. Что же в этом хорошего?
Радик 13.10.2021 22:20
Подскажите плиз, вы рацион для каких целей разработали себе? Снижение или что то другое?

Хотел уточнить почему именно 1300 ккал? как это расчитали?
Светлана 13.10.2021 22:36
Галин@, у меня ещё неучтёнка есть… когда соблазнюсь на кусочек шоколада, печеньку , карамельку , то отдельно записываю в такие себе хотелочки… в воскресенье в вечерний перекус…и туда же вношу недельную активность… сегодня без хотелочек, поэтому опубликовала дневник, а когда они есть нет… так что жиры на фоне целой недели и месяца себя проявлят и не только они, углеводы в добавку
Светлана 13.10.2021 22:39
Радик, стоят настройки на снижение веса с отсутствием активности с учетом последнего веса 57,5… но питаюсь 1200-1700 кал для удержания веса в пределах 57-59 кг
смотрите жиры это гормональный фон и кожа с волосами
Елена М 14.10.2021 06:12
Я тоже купила новую сковородку с антипригарным покрытием и готовлю без жира. А жиры сырами и орехами. А заправляю, допустим свеклу, не майонезом, а йогуртом
Nika Felicitas 14.10.2021 06:25
Мне кажется в салат масло очень даже хорошо добавить, не стоит этот жир исключать, тем более сколько его там нужно. А вот жарить мясо или т.п., согласна с Вами, лучше на сухой сковородке или запекать.
Ирина 14.10.2021 07:06
Раньше тоже старадасбг максимально убрать жиры, что аукнулосб проблемами со здоровьем. Сейчас обязательно 5 г сливочного на бутер, 5 г растительного - в салат и 30-40 г семечек и орехов
Елена 14.10.2021 07:10
а я, наоборот, добавила жиры))) ну не то, чтобы специально... как-то само получилось) может потому что я перестала видеть в них какой-то кошмар (а вдруг желчный заболит?" И что самое интересное - ему очень хорошо сейчас, вообще забыла, где он находится)
rakita-tina 14.10.2021 08:13
Елена, Я тоже в начале жиры уменьшала, а сейчас позволяю побольше , а вес при высокой калорийности очень медленно и, но уходит.
Наталия 14.10.2021 08:37
Совсем убирать жиры не стоит, это чревато проблемами со здоровьем особенно по женской части..жарка без жиров это хорошо ..а вот в салат можно позволить добавить себе ложечку масла оливкового или какого нить из виноградных косточек)) вкусняшка ... у самой постоянные проблемы с нехватой жиров ..
Светлана 14.10.2021 09:51
Елена, rakita-tina, Наталия, Ирина, ★ Svetlana Sergeevna ★ , я жиры поубавила на пару дней, а то картина за целый месяц будет веселая… у меня их всегда хватало… только удерживать себя приходиться
Елена 14.10.2021 10:26
Светлана, так... Я и молчу за жиры) это кто за блогом не следит из добрых побуждений предупреждает)
Светлана 14.10.2021 12:06
Елена, ты моя умничка… Еленушка-Премудрая 😘
Mushkanchik 16.10.2021 07:35
Светлана, у меня тоже с жирами веселая картинка получается. Как только становится попрохладнее, организм требует топлива. И предпочитает его насыщенными жирками. 
Mushkanchik 16.10.2021 07:38
Светлана, Светлана, извините за нескромные вопросы- то есть Вы покупаете эту шоколадку и терпите аж до воскресенья, чтобы ее съесть?
И еще вопрос - Вы суммируете недельную активность и вносите ее в воскресный день? То естьне распределяете по дням недели?
Светлана 16.10.2021 08:07
Не терплю… Mushkanchik, к примеру, рацион у меня планируется на два-три дня вперёд… покупки делаю на несколько дней, так удобно и не забываю все купить… самое интересное, что сладости покупаю не себе… сыну… или после ужина, или с уже приготовленным ужином иду к любимому, он в соседнем подъезде живет, в моей тарелочке все взвешенно, а у него обычная порция… мой рацион спланированный выполнен на 100 % и в конце чай… и вот к этому чаю он несёт все , что есть из сладостей в доме… так у меня в рационе появляется неучтёнка из шоколада, конфет, печенья и даже мёда, как он умудряется меня соблазнить на вкусности сама не понимаю… за несколько этих чаепитий в неделю я насобирала уже на дневной рацион , все 1300 кал… как говорила Еленушка, пришло воскресенье, а я уже покушала …в дневник все честно записную ,возможно, там с плюсиком, приблизительный подсчёт… и всю свою активность за неделю , которая отображается у меня в качестве ходьбы тоже добавлю … а в воскресенье опубликую вместе с дневником…
Mushkanchik 17.10.2021 08:33
Светлана, мне тоже очень сложно контролировать "десерты"...
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты