Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана 13.01.2021 20:49

Дневник питания за 13.01.2021

Смотрю, читаю, мотивируюсь... уже не один год веду дневник, но только сегодня решилась на публикацию...

Завтрак

Овсяная каша

200 г · б 5.6 · ж 2.8 · у 31.4

172.4

ккал

Творог 0,2% [Молокия]

100 г · б 16 · ж 0.2 · у 1.8

ккал

Сметана 22% [Молокия]

30 г · б 0.8 · ж 6.6 · у 0.9

66.3

ккал

Огурец парниковый

47 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.2

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Масло 72,5% [Маслозавод Нытвенский]

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.2

ккал

Кедровый орех, сушеный

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.5

33.7

ккал

Итого 418 ккал · Б 23 · Ж 20 · У 35

Утренний перекус

Скумбрия холодного копчения

80 г · б 18.7 · ж 5.1 · у 0

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 0

Утренний перекус 2

Мандарин

113 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.5

42.9

ккал

Помело

192 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 16.6

ккал

Итого 115 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 25

Дневной перекус

Рис Басмати Отварной [Мистраль]

100 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 26.6

113

ккал

Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли

20 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 3.7

19.2

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли

20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

ккал

Лук желтый, пассерованный

5 г · б 0 · ж 0.5 · у 0.3

6.2

ккал

Перец сладкий красный

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.8

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное

40 г · б 13.4 · ж 1.9 · у 0.2

74.8

ккал

Брокколи, вареная, с солью

40 г · б 1 · ж 0.2 · у 1.6

ккал

Итого 324 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 33

Дневной перекус 2

Лён [Древо Жизни]

15 г · б 3.1 · ж 5.3 · у 2.9

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 71 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 2

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую

108 г · б 13.9 · ж 12.5 · у 0.8

171.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

11 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5.3

25.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

8 г · б 0.1 · ж 5.8 · у 0.1

52.9

ккал

Огурец парниковый

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 254 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 7

Вечерний перекус

Помело

200 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 17.2

ккал

Апельсин

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2

ккал

Итого 162 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 33

Вечерний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1467 ккал · Б 84 · Ж 63 · У 138

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Людмила_F

13.01.2021 21:27

Светлана, красивые фотографии, все так аппетитно выглядит.
Скумбрия холодного копчения вам , видимо, весь баланс натрия-калия подпортила?

Ответить

Кейси

13.01.2021 21:31

Почему только сегодня?По мне так хороший рацион...Не Доширак три раза в день.

Ответить

Светлана

13.01.2021 23:29

Спасибо, Людмила... Я не волшебник, я только учусь)

Ответить

Людмила_F

13.01.2021 23:32

Светлана, хорошая ученица )

Ответить

Светлана

13.01.2021 23:33

Спасибо, приятно)... я пока с полезностью отстаю... иногда попадаются такие рационы... одно заглядение... мотивируюсь на лучший свой результат)

Ответить

Светлана

13.01.2021 23:35

Вы хороший психолог, я приду к Вам ещё )

Ответить

Dea

13.01.2021 23:43

Красивая у вас еда, и полезная! 👍

Ответить

Светлана

14.01.2021 00:11

Сегодня да... но страсть к чипсам имеется ) Но соблазнам поддаваться нельзя ! Как никогда стремлюсь к результату...

Ответить

Ирма Ирина

14.01.2021 00:14

Все вкусно и красиво!

Ответить

Кейси

14.01.2021 00:54

Светлана, Я тут тоже сильно хотела чипсов,потом сьела скумбрию и перехотела))

Ответить

Алексей

15.01.2021 21:36

Отличный пост получился. С почином!😊

Ответить

Светлана

15.01.2021 21:38

Спасибо)

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы