Светлана
13.01.2021 20:49

Дневник питания за 13.01.2021

Смотрю, читаю, мотивируюсь... уже не один год веду дневник, но только сегодня решилась на публикацию...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша
200
172.4 5.6 2.8 31.4
Творог 0,2% [Молокия]
100
73 16 0.2 1.8
Сметана 22% [Молокия]
30
66.3 0.8 6.6 0.9
Огурец парниковый
47
5.2 0.3 0 0.9
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Масло 72,5% [Маслозавод Нытвенский]
10
66.2 0.1 7.3 0.1
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
80
120 18.7 5.1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
113
42.9 0.9 0.2 8.5
Помело
192
73 1.5 0.1 16.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Басмати Отварной [Мистраль]
100
113 2.6 0.2 26.6
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли
20
19.2 0.7 0.3 3.7
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли
20
7 0.4 0.1 0.9
Лук желтый, пассерованный
5
6.2 0 0.5 0.3
Перец сладкий красный
3
0.8 0 0 0.2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное
40
74.8 13.4 1.9 0.2
Брокколи, вареная, с солью
40
14 1 0.2 1.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лён [Древо Жизни]
15
71 3.1 5.3 2.9
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
108
171.4 13.9 12.5 0.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
11
25.9 0.9 0.1 5.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Огурец парниковый
14
1.5 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
200
76 1.5 0.1 17.2
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 12
Людмила_F 13.01.2021 21:27
Светлана, красивые фотографии, все так аппетитно выглядит.
 Скумбрия  холодного копчения  вам , видимо, весь баланс натрия-калия подпортила?
Кейси 13.01.2021 21:31
Почему только сегодня?По мне так хороший рацион...Не Доширак три раза в день.
Светлана 13.01.2021 23:29
Спасибо, Людмила... Я не волшебник, я только учусь)
Людмила_F 13.01.2021 23:32
Светлана, хорошая ученица )
Светлана 13.01.2021 23:33
Спасибо, приятно)... я пока с полезностью отстаю... иногда попадаются такие рационы... одно заглядение... мотивируюсь на лучший свой результат)
Светлана 13.01.2021 23:35
Вы хороший психолог, я приду к Вам ещё )
Dea 13.01.2021 23:43
Красивая у вас еда, и полезная! 
Светлана 14.01.2021 00:11
Сегодня да... но страсть к чипсам имеется ) Но соблазнам поддаваться нельзя ! Как никогда стремлюсь к результату...
Ирма Ирина 14.01.2021 00:14
Все вкусно и красиво!
Кейси 14.01.2021 00:54
Светлана, Я тут тоже сильно хотела чипсов,потом сьела скумбрию и перехотела))
Алексей 15.01.2021 21:36
Отличный пост получился. С почином!
Светлана 15.01.2021 21:38
Спасибо)
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги