Дневник питания за 18.07.2023

Завтрак у меня был в 10,00 хотя подъм был рано утром в 5,20.
Я была такая голодная после тренировки в спортзале, что не могла себе отказать в кусочке ржаного хлеба, поджарила его в тостере.
Я вот думаю,что это не правильно делать такой большой перерыв после пробуждения?
Как вы считаете?
Дневной перекус 2 - кусочницила😜
С жирами перебор,углеводы не добрала.
P.S Котлету на ужин взяла из базы на самом деле она была из свиного и куриного фарша.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб 5 злаков	49	123.5	3.9	1.6	22.3
Творог котедж 5%	81	117.5	17	4.1	2.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	51	5.6	0.4	0.1	1
Кофе с молоком 250 мл (FYM)	220	77.7	4.4	3.7	6.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	51	7.1	0.3	0	1.9
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	50	99	14.6	4.1	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Итого	517	452	40	15	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	120	16.8	0.7	0	4.6
Авокадо	85	136	1.7	12.5	1.6
Тхина салат	20	41.2	1	3.7	0.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	160	152.6	34.7	1.2	0.6
Итого	495	358	39	17	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка Сырная [Хлебный Дом]	50	224.5	5.3	14.7	17.4
Кешью	29	174	5.4	14.1	6.5
Арбуз	30	8.1	0.2	0	1.7
Газированный напиток, содовая вода	500	0	0	0	0
Итого	609	406	10	28	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тхина салат	22	45.3	1.1	4.1	0.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	88	92.6	19.3	1.6	0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	45	209.7	6.1	20.6	0
Итого	265	359	27	26	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Actimel Натуральный	30	21.3	0.8	0.5	3.2
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Итого	280	25	1	0	3
Итого за день	2166	1602	118	89	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 19.07.2023 07:32

Я думаю нельзя делать такой большой перерыв, тем более перед походом в спортзал.

Лариса Брусенцева 19.07.2023 07:52

Наша мудрая Маша берет еду в спортзал, и, сытая и довольная, идёт домой. Голод, когда метешь все подряд, на мой взгляд, самое худшее. Сама переживала такое. Стараюсь избегать подобное.

Mariа_? 19.07.2023 08:30

Лариса Брусенцева, Маша и на голоде не тренируется) один раз, помню пришла плохо поевшая, отлеживалась на скамье между подходами, сахар упал, голова кружилась

Наталия 19.07.2023 08:49

Мне кажется надо по ощущениям смотреть. Я допустим тоже встаю раньше 6, но завтракаю только на работе в 8.30 мне так комфортно, дома могу себе чашечку капучино позволить, а муж наооборот глаза только открыл уже у холодильника. Но я не испытываю чувства голода, если есть голод то лучше перекусить пораньше, а то начинаешь все потом в себя закидывать.

Алексей 19.07.2023 08:51

Дело не в перерыве между завтраком и пробуждением. Допустим, что у человека бессонница, и он проснулся в 2 ночи, ему, что в 3 часа обязательно завтракать? Завтрак каждый день должен быть примерно в одно и тоже время.

Mariа_? 19.07.2023 08:55

Алексей, почему бы и не позавтракать в 3, если голодно и не уснуть от этого?

Jakonda_2023 (МЗР) 19.07.2023 08:56

Maria Ganikhina, это чисто в голове "таракан" если сьем что то перед тренировкой то не похудею

Jakonda_2023 (МЗР) 19.07.2023 08:58

Марина, я пересмотрю свой досуг нужно реально какой-то перекус перед утренней тренировкой, сейчас летом у меня часто будет так подъем в 5.20 трень в 7.30 а завтрак аж в 10

Mariа_? 19.07.2023 08:58

Jakonda_2023 (МЗР), но и толку от такой тренировки не будет) если вы в дефиците, похудеете, даже если будете есть во время тренировки)

Алексей 19.07.2023 09:05

Maria Ganikhina, на этот вопрос давно дан ответ. Главное вписаться в калории. А когда вы едите - вопрос десятый.

Mariа_? 19.07.2023 09:06

Алексей,

Завтрак каждый день должен быть примерно в одно и тоже время.

тогда вы сами себе противоречите

Алексей 19.07.2023 09:09

Maria Ganikhina,не противоречу. Большинство людей после ночных завтраков в калории не впишутся.

Mariа_? 19.07.2023 09:12

Алексей, и это естественно, если не ведется подсчет. организм компенсирует едой недосып.

Алексей 19.07.2023 09:17

Maria Ganikhina, давайте прекратим эту бессмысленную дискуссию. Я смотрю на похудение со стороны своего ожирения 3 степени, у вас, как я понимаю вес плюс-минус в норме. Понятно, что вам больше позволено.

Mariа_? 19.07.2023 09:18

Алексей, не вопрос) позволено мне больше, потому что я сама так решила) и я не всегда была " в норме"

Jakonda_2023 (МЗР) 19.07.2023 10:46

Марина,я буду есть варёные яйца перед треней, или гранолу без сахара с биойогуртом

Лариса Брусенцева 19.07.2023 11:00

Maria Ganikhina, вот, пусть учатся, Маша плохому не научит. 👍👍👍