Lora Frost (МЗР)
20.05.2022 08:20

Дневник питания и тренировок за 20.05.2022

Всем привет.
Вчера для интереса целый день фоткала,то что ела, а потом заполнила дневник. Вот что получилось. В принципе не плохо,но это без суши,которые были вечером когда пришли гости😬😂Фото суши выложу в комментах их не считала.
Принцип девушки Кати,которая худеет питаюсь по 150 гр 4 раза в день помните я про нее писала? Ну,я сильно не придерживаюсь ее правил,просто интересно сколько будет по КБЖУ выходить.
P.S Тархуна выпила совсем немного,сильно притарный был нн понравилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи
55
110.6 4.1 4.9 13.5
Творог 9% жирности
54
91.3 9.7 4.9 1.6
Варенье из чёрной смородины
35
99.4 0.2 0 25.5
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Чай зелёный
150
2.3 0.1 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый
150
28.7 0.6 0.2 6.3
Нежный Клубничный Йогурт [Danone]
135
128.3 4.6 3.9 18.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью, сухая обжарка, с солью
25
143.5 3.8 11.6 7.4
Миндаль, сухая обжарка, с солью
21
125.6 4.4 11 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты свиные (Мой рецепт)
75
132 18.5 5.9 1.4
Гречка вкусная моя
85
75.7 4.5 1.8 10.5
Салат с Капустой и Огурцом [Перекресток]
100
125 1.5 11 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
159
42.9 1.1 0.2 9.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тархун [Ascania]
100
50 0 0 11.7
Пирожки с творогом
100
236.1 16.9 10.2 18.2
Абрикосы
30
14.4 0.4 0.1 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем привет,❤️Мы сегодня бегали 🏃‍♀как ёжики в тумане 9 км за час😍Отличное начало выходных 🤟🏻😎
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
9000
9000
Время
63
63
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 520 ккал
Дистанция: 9000 м
Время: 63 мин
 5 
 16
Lora Frost (МЗР) 20.05.2022 08:21
У меня МЗР по настроение фотки отображает, очень редко когда я их вижу в основном просто значки что фото загрузились И УСЁ!!!😁
Светлана 20.05.2022 08:37
Супер, такие все счастливые!!!
Елена 20.05.2022 09:49
Я тоже так мечтала бегать вместе с кем-то. Но у меня нет таких знакомых. А одной скучно. 
Я пробовала бегать одно лето. Вставала за полчаса до своего времени и делала пробежки по минут 20. Это где то по 3 км.  А потом эффекта никого и перестала. А тем более я прочитала, что на голодный желудок это вредно. А у меня и наче не получается. А что бы по правилам было, то тогда мне нужно будет вставать не за полчаса, а как минимум за два. Что бы поесть и что бы время выждать, что бы усвоилось.  А потом уже пробежка, душ и на работу. 
Я до сих пор не понимаю людей, которые встают рано утром до работы и бегут в спортзал, а потом еще и на работу. Может они рано ложатся спать, а у меня самый сон утром. 
Юджин (кето+ИГ) 20.05.2022 10:06
Вы крутые ребята!
Юджин (кето+ИГ) 20.05.2022 10:10
Елена,
Елена написал:
Я тоже так мечтала бегать вместе с кем-то. Но у меня нет таких знакомых. А одной скучно. 

я Вас понимаю, но иначе Вы никогда не будете бегать пока ищите компанию...
Елена написал:
А потом эффекта никого и перестала.

эффект будет через месяцы, не сразу....
Елена написал:
А тем более я прочитала, что на голодный желудок это вредно. А у меня и наче не получается.

враньё, но можно чего-то лёгкого углеводного выпить или съесть, если Вы не на кето, конечно...
А основную еду лучше после бега сделать в которой будет побольше белка...
Елена написал:
Я до сих пор не понимаю людей, которые встают рано утром до работы и бегут в спортзал, а потом еще и на работу. Может они рано ложатся спать, а у меня самый сон утром.

У всех свой режим, но бегать с утра совсем не обязательно и для некоторых это серьёзный стресс. Было время я только вечером после работы бегал, т.к. для меня с утра было тяжеловато. Заблуждение, что с утра бегать полезно, а вечером вредно...
Марусичка 20.05.2022 10:11
Лора, не переживай - мы видим твои фото!
Спасибо, что делишься.
Lora Frost (МЗР) 20.05.2022 10:18
Елена, моя подруга что на первом плане - она энеджайзер в плане бега да и не только по профессии адвокат,но летом она переезжает в соседний город и я очень хочу надеяться, что я продолжу бегать с группой не смотря не на что она,которая меня привела в эту группу мы очень сблизились с ней за последнее время и наши дети дружат вместе в школе и в садике . Я буду бегать сейчас так думаю а там посмотрим,когда это произойдёт.
Lora Frost (МЗР) 20.05.2022 10:20
Юджин (кето+ИГ), спкстьо большое у нас впереди 2 забега дальний в Араде и ближний где то по соседству ,до Арада не думаю что я осмелюсь это в другом конце страны а ао соседству все может быть.
Lora Frost (МЗР) 20.05.2022 10:21
Марусичка, спасибо! Я не только свои фото не вижу но и остальных на сайте 😬
Мартинка 20.05.2022 11:53
Отличная команда! А фото на стогах сена - это нечто! Очень красиво!
Не новая я 20.05.2022 12:24
замечательные фото и спортивная компания
Юджин (кето+ИГ) 20.05.2022 14:11
Lora Frost (МЗР),удачи Вам! Бег - это сила! 
Aлександра 20.05.2022 14:21
крутяшки!!!
где вы бегали?
Lora Frost (МЗР) 20.05.2022 15:38
Мартинка, Спасибо Мартинка
Lora Frost (МЗР) 20.05.2022 15:38
Не новая я, спасибо большое
Lora Frost (МЗР) 20.05.2022 15:39
Aлександра, вокруг леса,что возле дома
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты