Jakonda_2023 (МЗР)

20.05.2022 08:20

Дневник питания и тренировок за 20.05.2022

Всем привет.
Вчера для интереса целый день фоткала,то что ела, а потом заполнила дневник. Вот что получилось. В принципе не плохо,но это без суши,которые были вечером когда пришли гости😬😂Фото суши выложу в комментах их не считала.
Принцип девушки Кати,которая худеет питаюсь по 150 гр 4 раза в день помните я про нее писала? Ну,я сильно не придерживаюсь ее правил,просто интересно сколько будет по КБЖУ выходить.
P.S Тархуна выпила совсем немного,сильно притарный был нн понравилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	55	110.6	4.1	4.9	13.5
Творог 9% жирности	54	91.3	9.7	4.9	1.6
Варенье из чёрной смородины	35	99.4	0.2	0	25.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Чай зелёный	150	2.3	0.1	0	0.5
Итого	309	327	14	12	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	150	28.7	0.6	0.2	6.3
Нежный Клубничный Йогурт [Danone]	135	128.3	4.6	3.9	18.8
Итого	285	156	5	4	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка, с солью	25	143.5	3.8	11.6	7.4
Миндаль, сухая обжарка, с солью	21	125.6	4.4	11	2.1
Итого	46	269	8	22	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты свиные (Мой рецепт)	75	132	18.5	5.9	1.4
Гречка вкусная моя	85	75.7	4.5	1.8	10.5
Салат с Капустой и Огурцом [Перекресток]	100	125	1.5	11	3.8
Итого	260	332	24	18	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	159	42.9	1.1	0.2	9.2
Итого	159	42	1	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тархун [Ascania]	100	50	0	0	11.7
Пирожки с творогом	100	236.1	16.9	10.2	18.2
Абрикосы	30	14.4	0.4	0.1	2.7
Итого	230	300	17	10	32
Итого за день	1289	1429	70	67	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем привет,❤️Мы сегодня бегали 🏃‍♀как ёжики в тумане 9 км за час😍Отличное начало выходных 🤟🏻😎

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9000	9000
Время	63	63
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 520 ккал

Дистанция: 9000 м

Время: 63 мин

Jakonda_2023 (МЗР) 20.05.2022 08:21

У меня МЗР по настроение фотки отображает, очень редко когда я их вижу в основном просто значки что фото загрузились И УСЁ!!!😁

Светлана 20.05.2022 08:37

Супер, такие все счастливые!!!

Елена 20.05.2022 09:49

Я тоже так мечтала бегать вместе с кем-то. Но у меня нет таких знакомых. А одной скучно.
Я пробовала бегать одно лето. Вставала за полчаса до своего времени и делала пробежки по минут 20. Это где то по 3 км. Поцелуй

А потом эффекта никого и перестала. А тем более я прочитала, что на голодный желудок это вредно. А у меня и наче не получается. А что бы по правилам было, то тогда мне нужно будет вставать не за полчаса, а как минимум за два. Что бы поесть и что бы время выждать, что бы усвоилось. Печально

А потом уже пробежка, душ и на работу.
Я до сих пор не понимаю людей, которые встают рано утром до работы и бегут в спортзал, а потом еще и на работу. Может они рано ложатся спать, а у меня самый сон утром. Смущаюсь

Юджин (кето+ИГ) 20.05.2022 10:06

Вы крутые ребята! Хорошо

Юджин (кето+ИГ) 20.05.2022 10:10

Елена,

Елена написал:
Я тоже так мечтала бегать вместе с кем-то. Но у меня нет таких знакомых. А одной скучно.

я Вас понимаю, но иначе Вы никогда не будете бегать пока ищите компанию... Широкая улыбка

Елена написал:
А потом эффекта никого и перестала.

эффект будет через месяцы, не сразу.... Хорошо

Елена написал:
А тем более я прочитала, что на голодный желудок это вредно. А у меня и наче не получается.

враньё, но можно чего-то лёгкого углеводного выпить или съесть, если Вы не на кето, конечно...
А основную еду лучше после бега сделать в которой будет побольше белка...

Елена написал:
Я до сих пор не понимаю людей, которые встают рано утром до работы и бегут в спортзал, а потом еще и на работу. Может они рано ложатся спать, а у меня самый сон утром.

У всех свой режим, но бегать с утра совсем не обязательно и для некоторых это серьёзный стресс. Было время я только вечером после работы бегал, т.к. для меня с утра было тяжеловато. Заблуждение, что с утра бегать полезно, а вечером вредно... С улыбкой

Марусичка 20.05.2022 10:11

Лора, не переживай - мы видим твои фото!
Спасибо, что делишься.

Jakonda_2023 (МЗР) 20.05.2022 10:18

Елена, моя подруга что на первом плане - она энеджайзер в плане бега да и не только по профессии адвокат,но летом она переезжает в соседний город и я очень хочу надеяться, что я продолжу бегать с группой не смотря не на что она,которая меня привела в эту группу мы очень сблизились с ней за последнее время и наши дети дружат вместе в школе и в садике . Я буду бегать сейчас так думаю а там посмотрим,когда это произойдёт.

Jakonda_2023 (МЗР) 20.05.2022 10:20

Юджин (кето+ИГ), спкстьо большое у нас впереди 2 забега дальний в Араде и ближний где то по соседству ,до Арада не думаю что я осмелюсь это в другом конце страны а ао соседству все может быть.

Jakonda_2023 (МЗР) 20.05.2022 10:21

Марусичка, спасибо! Я не только свои фото не вижу но и остальных на сайте 😬