Блог Светлана

Светлана

Светлана 17.03.2026 20:12

Дневник питания за 17.03.2026

Да... Тяжело привыкать заново считать
Кстати...
Гороховое пюре + яйцо - и ты сыт до обеда прям бегом.... Это радует

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гороховое пюре (копия)

110 г · б 6.2 · ж 4.5 · у 15.2

125.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

42 г · б 5.4 · ж 4.9 · у 0.3

66.7

ккал

Морковь

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8

24.5

ккал

Сыр сметанковый

22 г · б 4.6 · ж 6.1 · у 0

73

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Итого 291 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 20

Обед

Красный борщ

310 г · б 9.9 · ж 15.2 · у 12.7

225.1

ккал

Яблоко Голден

160 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 17.9

91.2

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

6 г · б 0.6 · ж 0 · у 4.7

21.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Вода водопроводная питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Свинина, тазобедренная часть (Варка)

116 г · б 16 · ж 20.5 · у 0

248.7

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

22 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.8

51.7

ккал

Итого 665 ккал · Б 30 · Ж 37 · У 48

Ужин

Салат яйц/ог/морк/пекин/соус

170 г · б 8 · ж 7.7 · у 4.3

119.3

ккал

Яхния из курицы

220 г · б 24.2 · ж 16.1 · у 6.2

266.6

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

35

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1

ккал

Тыквенно-творожная запеканка

62 г · б 3.7 · ж 1.3 · у 13.8

81.4

ккал

Вода водопроводная питьевая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 503 ккал · Б 37 · Ж 25 · У 31

Итого за день 1460 ккал · Б 84 · Ж 78 · У 100

Макронутриенты

Калории
1460.2

min 1448 1489

98.1%

Белки
84.3

89

94.7%

Жиры
78

65

120%

Углеводы
100.6

136

74%

Вода
2151.2

2545

84.5%

Клетчатка
19.2

20

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

543%

b-car

540%

В1

90.6%

B2

68.1%

Холин

92.4%

B5

90.6%

B6

82.8%

B9

27.7%

B12

77%

C

52.2%

D

22.9%

E

82.7%

H

81.4%

вит.К

59.3%

PP

145%

Калий

113%

Ca

45.6%

Si

330%

Mg

90%

Na

132%

P

137%

Cl

110%

Fe

77.1%

I

36.1%

Co

526%

Mn

127%

Cu

127%

Mo

178%

Se

77%

F

45.3%

Cr

161%

Zn

76.8%

Энергетический баланс

Приход

1 460 ккал

Расход

1 885 ккал

Разница

−425 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Светлана 16.03.2026 21:52

Дневник питания за 16.03.2026

Почти хорошо.
Очередной возврат. Проблемы, переезд, нехватка времени и денег привели к хаотичному питанию.

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гороховое пюре (копия)

150 г · б 8.4 · ж 6.2 · у 20.7

171.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

42 г · б 5.4 · ж 4.9 · у 0.3

66.7

ккал

Морковь

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8

24.5

ккал

Сыр сметанковый

7 г · б 1.5 · ж 1.9 · у 0

23.2

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Итого 287 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 26

Обед

Красный борщ

310 г · б 9.9 · ж 15.2 · у 12.7

225.1

ккал

Яхния из курицы 11.07.2024

140 г · б 11.6 · ж 13 · у 8.3

196.6

ккал

Гороховое пюре (копия)

70 г · б 3.9 · ж 2.9 · у 9.7

79.9

ккал

Яблоко Голден

160 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 20.8

86.4

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

6 г · б 0.6 · ж 0 · у 4.7

21.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 661 ккал · Б 28 · Ж 34 · У 58

Ужин

Куриные котлеты с капустой

74 г · б 14.2 · ж 1.9 · у 1.9

81.6

ккал

Салат капус бк/огур/гор/смет/пер

170 г · б 2.9 · ж 3.9 · у 7

74.6

ккал

Морковь

27 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9

9.5

ккал

Итого 165 ккал · Б 17 · Ж 5 · У 10

Вечерний перекус

Творог 9% жирности

80 г · б 14.4 · ж 7.2 · у 2.4

135.2

ккал

Сметана 20% жирности

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 158 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 3

Итого за день 1273 ккал · Б 76 · Ж 63 · У 99

Макронутриенты

Калории
1273.5

min 1448 1489

85.5%

Белки
76.5

89

86%

Жиры
63

65

96.9%

Углеводы
99.3

136

73%

Вода
2300

2545

90.4%

Клетчатка
21.6

20

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

351%

b-car

344%

В1

64.7%

B2

73.3%

Холин

86.4%

B5

85.1%

B6

79.8%

B9

31.6%

B12

64%

C

147%

D

13.7%

E

49.9%

H

85.8%

вит.К

109%

PP

144%

Калий

119%

Ca

58%

Si

554%

Mg

84.3%

Na

122%

P

136%

Cl

102%

Fe

76.9%

I

33.8%

Co

451%

Mn

171%

Cu

134%

Mo

193%

Se

102%

F

64.6%

Cr

127%

Zn

70.6%

Энергетический баланс

Приход

1 274 ккал

Расход

1 885 ккал

Разница

−612 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Светлана 19.08.2025 22:05

Дневник питания за 19.08.2025

Как было вкусно с утра, арбузик был сладким. Сезон и не хочется себе отказывать его есть в том количестве, сколько влезет.

Завтрак

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омлет с помидорами

153 г · б 13.9 · ж 16.7 · у 2.8

217.9

ккал

Арбуз

500 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 29

135

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Итого 393 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 32

Вода

Вода водопроводная питьевая

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Красный борщ

235 г · б 7.5 · ж 11.5 · у 9.6

170.6

ккал

Овощное рагу

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.5

19.4

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

173 г · б 43.3 · ж 16.9 · у 0

337.4

ккал

Йогурт натуральный

17 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 0.8

10.2

ккал

Итого 537 ккал · Б 52 · Ж 29 · У 14

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

120 г · б 30 · ж 11.7 · у 0

234

ккал

Салат пом/ог/масло

100 г · б 1 · ж 3.2 · у 3.4

47.4

ккал

Вино столовое белое 12,8% об.

80 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.1

65.6

ккал

Итого 347 ккал · Б 31 · Ж 14 · У 5

Итого за день 1278 ккал · Б 101 · Ж 64 · У 51

Макронутриенты

Калории
1278

min 1436 1475

86.6%

Белки
101.7

89

114%

Жиры
64.9

65

99.8%

Углеводы
51.9

135

38.4%

Вода
2818.3

2520

112%

Клетчатка
7.7

20

38.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

97.5%

b-car

66.2%

В1

44.6%

B2

96.7%

Холин

108%

B5

127%

B6

91.3%

B9

29.5%

B12

45.9%

C

114%

D

26.9%

E

56.3%

H

54.6%

вит.К

112%

PP

129%

Калий

94.3%

Ca

34.9%

Si

309%

Mg

61.5%

Na

166%

P

116%

Cl

124%

Fe

90.7%

I

23.2%

Co

363%

Mn

64.9%

Cu

113%

Mo

54%

Se

161%

F

43.8%

Cr

60%

Zn

95%

Энергетический баланс

Приход

1 278 ккал

Расход

1 867 ккал

Разница

−589 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

Светлана 18.08.2025 23:11

Дневник питания за 18.08.2025

Жарковато сегодня на улице.... полдня пробыла на солнце, в работе )) так и загорела больше, чем на море. Хотелось больше пить, чем есть

Завтрак

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Сельдь атлантическая, маринованная

110 г · б 15.6 · ж 19.8 · у 10.6

288.2

ккал

Салат пом/чесн

110 г · б 1.4 · ж 5.2 · у 5.3

75.7

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

44 г · б 5.6 · ж 5.1 · у 0.3

69.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

19 г · б 4.4 · ж 5.6 · у 0

69.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 510 ккал · Б 27 · Ж 35 · У 18

Вода

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Нарзан

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)

100 г · б 0 · ж 0 · у 8.7

38

ккал

Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)

100 г · б 0 · ж 0 · у 8.7

38

ккал

Итого 76 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Обед

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

32 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 15.8

74.2

ккал

Йогурт натуральный

20 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.9

12

ккал

Красный борщ

270 г · б 8.6 · ж 13.2 · у 11.1

196

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

145 г · б 36.3 · ж 14.2 · у 0

282.8

ккал

Салат пом/ог/масло

110 г · б 1.1 · ж 3.5 · у 3.7

52.1

ккал

Итого 617 ккал · Б 48 · Ж 31 · У 31

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Семена тыквы очищенные

20 г · б 4.9 · ж 9.2 · у 2.7

108.2

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Итого 141 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 4

Итого за день 1344 ккал · Б 81 · Ж 79 · У 71

Макронутриенты

Калории
1344.9

min 1436 1475

91.2%

Белки
81.5

89

91.6%

Жиры
79.5

65

122%

Углеводы
71.2

135

52.7%

Вода
3345.5

2520

133%

Клетчатка
9.6

20

48%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

105%

b-car

48.5%

В1

30.5%

B2

71.3%

Холин

80.1%

B5

72.4%

B6

60.9%

B9

32.3%

B12

191%

C

61.7%

D

43.9%

E

85.2%

H

37.7%

вит.К

93.4%

PP

99%

Калий

84.8%

Ca

79.4%

Si

141%

Mg

94.7%

Na

190%

P

129%

Cl

88.5%

Fe

75.6%

I

30.2%

Co

232%

Mn

205%

Cu

97.5%

Mo

38.8%

Se

202%

F

119%

Cr

67.8%

Zn

80.9%

Энергетический баланс

Приход

1 345 ккал

Расход

1 867 ккал

Разница

−522 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Светлана 14.08.2025 14:47

Дневник питания за 13.08.2025

Неожиданно, но ... Хоть и не все прямо такое полезное, но в пределах норм

Завтрак

Яичница с помидорами

101 г · б 6.8 · ж 9 · у 2.2

113.8

ккал

Творог 5% жирности

52 г · б 10.9 · ж 2.6 · у 1.6

75.4

ккал

Пюре тыква+абрикос

28 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 1.5

9.6

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

13 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 5.2

25.6

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Сырники 03.08.25

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 227 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 11

Утренний перекус

Дыня

500 г · б 3 · ж 1.5 · у 37

175

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Вино столовое белое 12,8% об.

320 г · б 0.2 · ж 0 · у 8.3

262.4

ккал

Шоколад горький

6 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 2.9

32.3

ккал

Итого 509 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 48

Дневной перекус

Мороженое пломбир

100 г · б 3.7 · ж 15 · у 20.4

232

ккал

Итого 232 ккал · Б 3 · Ж 15 · У 20

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, обжаренное

110 г · б 31.9 · ж 12.8 · у 2.8

262.9

ккал

Салат пом/ог/масло

256 г · б 2.6 · ж 8.2 · у 8.7

121.3

ккал

Итого 384 ккал · Б 34 · Ж 21 · У 11

Итого за день 1352 ккал · Б 61 · Ж 55 · У 92

Макронутриенты

Калории
1352.8

min 1436 1475

91.7%

Белки
61.4

89

69%

Жиры
55.3

65

85.1%

Углеводы
92.2

135

68.3%

Вода
2522.1

2520

100%

Клетчатка
10.6

20

53%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

108%

b-car

85%

В1

39.3%

B2

71.1%

Холин

46.3%

B5

92.7%

B6

69.2%

B9

31.5%

B12

55%

C

183%

D

11.6%

E

41.9%

H

38.3%

вит.К

182%

PP

88%

Калий

93.9%

Ca

53.3%

Si

1644%

Mg

63.7%

Na

111%

P

103%

Cl

90.9%

Fe

69.8%

I

49.8%

Co

306%

Mn

104%

Cu

100%

Mo

43.8%

Se

106%

F

69.6%

Cr

59%

Zn

53.7%

Энергетический баланс

Приход

1 353 ккал

Расход

1 867 ккал

Разница

−514 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Светлана 12.08.2025 22:13

Дневник питания за 12.08.2025

Не самый лучший рацион. Воды мало. Вредная еда... Проспала весь день.
Мои ходили на море, пока я спала

Завтрак

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

74 г · б 2.2 · ж 2.5 · у 10.8

74.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

57 г · б 1.7 · ж 1.4 · у 2.7

30.8

ккал

Сырники 03.08.25

84 г · б 11.2 · ж 8 · у 19.4

195.5

ккал

Пюре тыква+абрикос

35 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 1.9

12

ккал

Грейпфрут

47 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.1

16.5

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 331 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 37

Обед

Курица отварная, по 2-4

50 г · б 11.3 · ж 8.5 · у 0

122

ккал

Салат пом/ог/масло

70 г · б 0.7 · ж 2.2 · у 2.4

33.2

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Семена тыквы очищенные

6 г · б 1.5 · ж 2.8 · у 0.8

32.5

ккал

куриный суп с лапшой и картофелем

194 г · б 5.6 · ж 4.3 · у 7.3

87.6

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, обжаренное

50 г · б 14.5 · ж 5.8 · у 1.3

119.5

ккал

Итого 452 ккал · Б 34 · Ж 23 · У 24

Ужин

Овощное рагу

66 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.9

21.3

ккал

Салат пом/ог/масло

67 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 2.3

31.8

ккал

Водка 40% об.

14 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

32.9

ккал

Мороженое пломбир

110 г · б 4.1 · ж 16.5 · у 22.4

255.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, обжаренное

107 г · б 31 · ж 12.4 · у 2.8

255.7

ккал

Итого 599 ккал · Б 36 · Ж 31 · У 32

Итого за день 1383 ккал · Б 87 · Ж 67 · У 94

Макронутриенты

Калории
1383.7

min 1436 1475

93.8%

Белки
87

89

97.8%

Жиры
67.5

65

104%

Углеводы
94.6

135

70.1%

Вода
1542.3

2520

61.2%

Клетчатка
8.4

20

42%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

70.6%

b-car

50.5%

В1

35.4%

B2

73.9%

Холин

22.7%

B5

85.6%

B6

63.5%

B9

24.2%

B12

54%

C

109%

D

3.8%

E

40.2%

H

27.8%

вит.К

127%

PP

124%

Калий

80%

Ca

48.4%

Si

373%

Mg

63.1%

Na

88.3%

P

115%

Cl

40.5%

Fe

47.8%

I

42.3%

Co

109%

Mn

79.4%

Cu

59.1%

Mo

53.3%

Se

92.6%

F

46%

Cr

23.6%

Zn

57.6%

Энергетический баланс

Приход

1 384 ккал

Расход

1 867 ккал

Разница

−483 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Светлана 07.08.2025 21:51

Дневник питания за 07.08.2025

Не самый плохой рацион сегодня, вечером с удовольствием аж три ножки утоптала. Что то голодная была
Весы утром порадовали. Вес тронулся!

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко раст ваниль пломбир [ PLANTO ]

40 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 2.9

16

ккал

Омлет фр. цветн капуста +помид 29.03.25

107 г · б 5.5 · ж 7.4 · у 3.6

101.5

ккал

Итого 119 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 6

Утренний перекус

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Капучино

150 г · б 2.4 · ж 2.4 · у 4.1

48

ккал

Сыр

3 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 0

11

ккал

Итого 59 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 4

Обед

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Макароны отварные с жиром, по 1-304

72 г · б 2.4 · ж 3.6 · у 13.7

97.2

ккал

Яхния из курицы 11.07.2024

136 г · б 11.3 · ж 12.6 · у 8

190.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

190 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 7.2

45.6

ккал

Теплый салат со свеклой (копия)07.08.25

90 г · б 1.6 · ж 1.2 · у 7.5

47.8

ккал

Итого 381 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 36

Дневной перекус

Творог 5% жирности

70 г · б 14.7 · ж 3.5 · у 2.1

101.5

ккал

Йогурт натуральный

18 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.8

10.8

ккал

Пюре тыква+абрикос

60 г · б 0.5 · ж 0.6 · у 3.2

20.5

ккал

Семена тыквы очищенные

10 г · б 2.5 · ж 4.6 · у 1.4

54.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

28 г · б 5.7 · ж 6.2 · у 0.1

80.1

ккал

Итого 270 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 8

Ужин

Ножки в панировке

204 г · б 45.1 · ж 25.5 · у 10.8

453.5

ккал

Салат пом/чесн

200 г · б 2.6 · ж 9.4 · у 9.6

137.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 594 ккал · Б 47 · Ж 34 · У 21

Итого за день 1424 ккал · Б 98 · Ж 79 · У 77

Макронутриенты

Калории
1424.2

min 1436 1476

96.5%

Белки
98.4

89

111%

Жиры
79.1

65

122%

Углеводы
77

135

57%

Вода
3212.8

2522

127%

Клетчатка
14.5

20

72.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

239%

b-car

225%

В1

44.7%

B2

83%

Холин

50.3%

B5

68.5%

B6

67.9%

B9

41.8%

B12

63.1%

C

168%

D

12.7%

E

85.8%

H

51.9%

вит.К

149%

PP

124%

Калий

118%

Ca

66.5%

Si

296%

Mg

79.8%

Na

92.4%

P

135%

Cl

66.7%

Fe

79.1%

I

25.7%

Co

603%

Mn

169%

Cu

129%

Mo

102%

Se

80%

F

101%

Cr

127%

Zn

79.9%

Энергетический баланс

Приход

1 424 ккал

Расход

1 868 ккал

Разница

−444 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Светлана 06.08.2025 20:10

Дневник питания за 06.08.2025

Сегодня утром взяла себя в руки и вышла на прогулку, вечером не получается. А в пути меня встретили собаки, слава богу все обошлось, меня не тронули, а только были в недоумении, что я без еды пожаловала на дорогу, где они решили отдыхать. Пришлось вернуться и уже шаги свои нашагивать по скверу.
Вес стоит, уходить от меня не желает.... тяжко расставаться с нажитым то )))

Завтрак

Авокадо

37 г · б 0.7 · ж 5.4 · у 0.7

59.2

ккал

Тунец натуральный. Консервы

45 г · б 10.1 · ж 0.3 · у 0

43.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

40 г · б 5.1 · ж 4.6 · у 0.3

63.5

ккал

Укроп (Мытьё, нарезка)

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

154 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.9

37

ккал

Смородина черная

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Молоко раст ваниль пломбир [ PLANTO ]

23 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 1.7

9.2

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 217 ккал · Б 18 · Ж 10 · У 9

Утренний перекус

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный

60 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 17.2

78

ккал

печень в сметане

124 г · б 16.5 · ж 9.3 · у 8.3

184.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

103 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.9

24.7

ккал

Перец сладкий красный

105 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 5.6

28.4

ккал

Итого 315 ккал · Б 20 · Ж 9 · У 35

Дневной перекус

Творог 9% жирности

63 г · б 11.3 · ж 5.7 · у 1.9

106.5

ккал

Банан

28 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.9

26.9

ккал

Пюре тыква+абрикос

60 г · б 0.5 · ж 0.6 · у 3.2

20.5

ккал

Грецкий орех

9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1

59

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

11.9

ккал

Сырники 03.08.25

104 г · б 13.8 · ж 9.9 · у 24

242

ккал

Итого 470 ккал · Б 28 · Ж 22 · У 37

Ужин

Томатный суп (04.08.25)

187 г · б 1.9 · ж 1.1 · у 6.2

46.4

ккал

Греческий Йогурт

16 г · б 1 · ж 0.6 · у 0.7

11.7

ккал

печень в сметане

184 г · б 24.5 · ж 13.8 · у 12.3

274.2

ккал

Перец сладкий красный

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 348 ккал · Б 28 · Ж 15 · У 22

Итого за день 1352 ккал · Б 94 · Ж 58 · У 103

Макронутриенты

Калории
1352.6

min 1448 1485

91.1%

Белки
94.8

89

107%

Жиры
58.9

65

90.6%

Углеводы
103.7

136

76.3%

Вода
3406.7

2538

134%

Клетчатка
17.2

20

86%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

2115%

b-car

245%

В1

88.3%

B2

323%

Холин

376%

B5

423%

B6

184%

B9

206%

B12

5021%

C

624%

D

45.8%

E

63.3%

H

538%

вит.К

103%

PP

253%

Калий

124%

Ca

54.9%

Si

382%

Mg

71.8%

Na

70.3%

P

193%

Cl

63.4%

Fe

146%

I

50.9%

Co

1071%

Mn

147%

Cu

1085%

Mo

478%

Se

289%

F

73.9%

Cr

323%

Zn

147%

Энергетический баланс

Приход

1 353 ккал

Расход

1 880 ккал

Разница

−527 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Светлана 05.08.2025 23:13

Дневник питания за 05.08.2025

Утро началось рано...в пять... Сходили с дочкой на местный пруд.
На улице сильная жара стоит днём. Воды выпивается много.

Завтрак

Яичница с помидорами

171 г · б 11.5 · ж 15.2 · у 3.8

192.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

13 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 5.2

26.1

ккал

Итого 218 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 8

Утренний перекус

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

29 г · б 6.4 · ж 6.4 · у 0.7

86.7

ккал

Сырники 03.08.25

54 г · б 7.2 · ж 5.1 · у 12.5

125.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Итого 230 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 14

Обед

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

85 г · б 2.6 · ж 2.9 · у 12.4

85.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

195 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 7.4

46.8

ккал

Долма / курица

122 г · б 12.7 · ж 9.5 · у 1.7

144.8

ккал

Яблоко Голден

88 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 11.4

47.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 325 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 33

Дневной перекус

Молоко раст ваниль пломбир [ PLANTO ]

232 г · б 2.8 · ж 1.6 · у 16.9

92.8

ккал

Комплексный Протеин

20 г · б 12.2 · ж 2.2 · у 2

76.2

ккал

Итого 169 ккал · Б 15 · Ж 3 · У 19

Ужин

Капуста квашеная с клюквой

36 г · б 0.7 · ж 0 · у 1.1

6.9

ккал

Минтай (Тушение)

157 г · б 23 · ж 1.3 · у 0

103.7

ккал

Салат пом/чесн

72 г · б 0.9 · ж 3.4 · у 3.5

49.5

ккал

Смородина черная

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 162 ккал · Б 24 · Ж 4 · У 4

Итого за день 1105 ккал · Б 83 · Ж 49 · У 80

Макронутриенты

Калории
1105.4

min 1448 1485

74.4%

Белки
83.7

89

94%

Жиры
49.3

65

75.8%

Углеводы
80.4

136

59.1%

Вода
3063.9

2538

121%

Клетчатка
11.3

20

56.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

103%

b-car

84.3%

В1

41.3%

B2

66.6%

Холин

85.3%

B5

66.7%

B6

51.4%

B9

16.7%

B12

140%

C

100%

D

26.5%

E

41.5%

H

51.5%

вит.К

36.8%

PP

100%

Калий

99%

Ca

51.6%

Si

79.2%

Mg

67.8%

Na

119%

P

134%

Cl

78.9%

Fe

55.2%

I

88.1%

Co

547%

Mn

68.3%

Cu

113%

Mo

60.9%

Se

126%

F

59%

Cr

202%

Zn

51.3%

Энергетический баланс

Приход

1 105 ккал

Расход

1 880 ккал

Разница

−775 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Светлана 05.08.2025 08:30

Дневник питания за 04.08.2025

Прекрасный день, воды много выпила, завтрак был сытным, причем легко хватило до обеда, и вечером не хотелось набрасываться на еду

Завтрак

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

36 г · б 8 · ж 8 · у 0.9

107.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

45 г · б 5.8 · ж 5.2 · у 0.3

71.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

143 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 5.4

34.3

ккал

Сырники 03.08.25

101 г · б 13.4 · ж 9.6 · у 23.3

235

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

5 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.2

6

ккал

Итого 460 ккал · Б 29 · Ж 23 · У 31

Обед

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

90 г · б 2.7 · ж 3.1 · у 13.1

90.9

ккал

гуляш(говядина)

126 г · б 22.2 · ж 17.3 · у 9.7

283.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

143 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 5.4

34.3

ккал

Яблоко Голден

80 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 10.4

43.2

ккал

Вода водопроводная питьевая

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 451 ккал · Б 26 · Ж 20 · У 38

Дневной перекус

Творог 9% жирности

49 г · б 8.8 · ж 4.4 · у 1.5

82.8

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Банан

28 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.9

26.9

ккал

Йогурт натуральный

28 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 1.3

16.9

ккал

Итого 190 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 10

Ужин

Томатный суп (04.08.25)

190 г · б 1.9 · ж 1.1 · у 6.3

47.1

ккал

Йогурт натуральный

23 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 1.1

13.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

60.3

ккал

Котлеты куриные

78 г · б 9.7 · ж 7.5 · у 7.1

134.2

ккал

Салат пом/чесн

100 г · б 1.3 · ж 4.7 · у 4.8

68.8

ккал

Итого 324 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 31

Итого за день 1426 ккал · Б 83 · Ж 69 · У 111

Макронутриенты

Калории
1426.7

min 1448 1485

96.1%

Белки
83.3

89

93.6%

Жиры
69.5

65

107%

Углеводы
111.6

136

82.1%

Вода
3105.3

2538

122%

Клетчатка
19.5

20

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

206%

b-car

192%

В1

55.3%

B2

84.4%

Холин

82.4%

B5

87.3%

B6

95.1%

B9

35.4%

B12

179%

C

149%

D

16.8%

E

78.4%

H

72.2%

вит.К

127%

PP

137%

Калий

144%

Ca

74.3%

Si

249%

Mg

92.1%

Na

76.9%

P

157%

Cl

44%

Fe

88.7%

I

33.7%

Co

523%

Mn

114%

Cu

156%

Mo

120%

Se

123%

F

36.7%

Cr

103%

Zn

82.8%

Энергетический баланс

Приход

1 427 ккал

Расход

1 880 ккал

Разница

−453 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0