Как заметил великий рефлексолог Иван Петрович Павлов: Нет ничего
могущественнее в нашем организме, чем циркадные ритмы"
Внутренние часы тикают у всех одинаково, как ни крутись.
Если вы, день с ночью перепутали, прислушаемся к И.П.Павлову
и учитываем биоритмы.
Смотрите как интересно получается:
Уже с 4 до 6 утра в организме у людей начинает
вырабатываться Серотонин, или «гормон счастья».
Не проспите Счастье!
С 6.00 часов растёт уровень Адреналина и Кортизола.
Это прилив бодрости и готовность к активным действиям.
В 7.00 утра прекращается выработка гормона молодости
Мелатонина.
Спать уже бесполезно. Хочешь больше успеть — вставай в 7
утра.
В 8-9 часов утра – максимальная концентрация Тестостерона и других
стероидов. Повышается работоспособность. Отличное время для занятий
спортом, зарядки и не только.
В период с 10.00 до 14.00 вырабатываются Нейрогормоны.
Время для умственной деятельности - максимальная продуктивность,
память и концентрация внимания.
С 14.00 и до 15.00 время для гормона роста.
Если клонит в сон и есть возможность - поспите всего минут 20, а
затем немного разомнитесь. Это придаст новых сил и энергии.
Кстати, долгожители никогда не гнушались послеобеденным
сном.
15 -17 часов. Второй пик активности.
Тонус повышен, усталость проходит. Лучшее время для похода в баню
или в спортзал.
С 17.00 часов уходит уровень кортизола (гормона стресса).
Сохраняется высокая работоспособность, но не стоит принимать
судьбоносные решения. Хорошо прогуляться на свежем воздухе.
С 19 часов, когда за окном темнеет– потихоньку начинает
вырабатываться Мелатонин (гормон молодости и сна). Нам хочется
тепла и заботы от близких. Самое время для общего семейного
досуга.
После 21 часа – гормон Мелатонин активно выбрасывается в
кровь.
Этому способствуют темнота и прохлада.
С 22 часа во сне до 2 ночи – активно продуцируется
соматотропин отвечающий за физическое восстановление
организма.
В 22.00 гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие
наркотическим действием – это эндорфины.
В это время особенно приятно лечь спать.
24 часа. Пик восстановительной работы в организме, клетки активно
обновляются, организму требуется покой.
Ценность сна с 22:00 до 4:00 – максимальная, происходит полная
«перезагрузка» организма.
Каждому делу своё время:
Спорту и физической работе - утром и с 15 до 17
Умственная работа хорошо идёт с 10 до 14 и перед сном с 20 до
21.
Ложиться спать идеально в 22 часа.
Во сколько вы ложитесь спать? Спите ли вы в
темноте?
Если вы работаете в ночные смены,
поделитесь опытом, как сохраняете своё здоровье
и иммунитет? Какие приёмы или может быть правила
выработали за время ночных смен, что бы уменьшить
отрицательное влияние циркадных ритмов?